世界上有將近半數(shù)的婦女都有痛經(jīng)的問題
，當中大約有近1/10的人每個月會痛上1一2天
，甚至會影響到工作和其他活動
。有時候這種毛病在生過孩子之后會消失
，但很多時候它會一直持續(xù)下去
。痛經(jīng)時會伴有腹部或背部鈍痛
，并引起尿頻和不斷的排便感
，有些則會出現(xiàn)嚴重的痙攣性腹痛。典型的痛經(jīng)癥狀是月經(jīng)開始時腹痛很厲害
，面色蒼白，手足冰冷
、出冷汗、惡心
、嘔吐、甚至昏闕
。痛經(jīng)不會危害健康
，但它可能是一種嚴重疾病的征兆
。
王艷麗是一個美容專家
，雖然平時從她的手下可以出現(xiàn)美麗無瑕的妝容
，但是她也有美麗無法掩飾的痛苦
。每個月總有一兩天她是停工休息的，不是因為她事業(yè)做的大架子就大
，而是因為痛經(jīng)嚴重而不得不休她的姨媽是一名養(yǎng)生專家，得知此事后
，埋怨她不早說
，于是，向她推薦了兩款食療偏方
。試過幾次之后，她發(fā)現(xiàn)自己痛經(jīng)的次數(shù)變少了
，又接著調(diào)理了半年，痛經(jīng)癥狀基本消失?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)在她每個月只要有工作就不會休息，敬業(yè)的口碑在業(yè)界傳播開來
。
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這兩個食療偏方是烏骨雞湯和補血養(yǎng)顏黑米粥
。
1
、烏骨雞湯
材料：當歸
、黃芪
、茯苓各9克
，烏骨雞1只
，紅棗
、枸杞
、板栗各少量
，鹽少許
。
做法：將當歸
、黃芪
、茯苓放入洗凈的烏骨雞腹內(nèi)
，將雞置于砂鍋內(nèi)加水煮開，然后改小火慢慢燉煮
，加紅棗、枸杞
、板栗一起，出鍋錢加少許鹽調(diào)味即可。
功效：此方有健脾養(yǎng)心
、養(yǎng)血止痛的功效
，適用于痛經(jīng)體虛者。
2
、補血養(yǎng)顏黑米粥
材料：紅棗
、枸杞各25克
，黑米50克
，紅糖適量
。
做法：紅棗
、枸杞
、黑米洗凈后
，放入鍋中
，加水
，用旺火煮沸后改文火偎煮
，粥成時加入紅糖調(diào)勻即可
。
功效：此粥有養(yǎng)肝益血，補腎固
、精，豐澤肌膚的功效
，適用于月經(jīng)不調(diào)、缺鐵性貧血者
。
痛經(jīng)的女性應該適當多吃些溫補食物，尤其是在冬天可多吃些牛肉
、雞肉
、桂圓等溫補食物
。中國醫(yī)學認為
，血得熱則行，得寒則滯
。月經(jīng)期
，飲食以燒熱
、溫熱食用為宜
，忌吃生冷食品
，否則易造成經(jīng)血過少
，甚至痛經(jīng)
。
痛經(jīng)可以吃什么食物緩解 ？哪些食物有助于緩解痛經(jīng)
？
很多女性一到經(jīng)期的時候
，就會出現(xiàn)痛經(jīng)的癥狀
，不同的人體質(zhì)不同
，痛經(jīng)的程度也有所不同，有些人痛經(jīng)的時候
，非常的難受，影響正常的生活
，需要及時緩解，一些食物可以幫助緩解痛經(jīng)
，那么痛經(jīng)可以吃什么食物緩解？哪些食物有助于緩解痛經(jīng)
？
1、痛經(jīng)吃什么食物1
、榴蓮
榴蓮氣味強烈
，說它“臭氣熏天”毫不夸張
。但在泰國
，由于其營養(yǎng)價值很高，榴蓮常被用來當作病人
、產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體的補品
。榴蓮性熱
，可以活血散寒
，緩解痛經(jīng)
，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用
。
2
、紅棗
紅棗性溫味甘，具有補益脾胃
、調(diào)和藥性、養(yǎng)血寧神的功效
。紅棗對于痛經(jīng)的女性來說，可以改善怕冷
、蒼白和手腳冰冷的情況
，因此有一定作用
。
3
、紅豆
紅豆具有豐富的鐵元素
，不僅僅具有補血的效果
，還可以消除水腫和降低血脂肪，可以起到緩解痛經(jīng)的功效
。
4、荔枝
荔枝的果肉鮮甜多汁
，許多人都喜歡吃
。對于女性朋友來說
，吃荔枝是非常不錯的選擇
，荔枝具有降血脂
，調(diào)節(jié)血脂
，行氣散結(jié)等作用，在月經(jīng)來臨之前
，女性朋友就可以吃一些荔枝
，這樣能夠有效緩解痛經(jīng)
。
5
、桑葚
在月經(jīng)來臨之前
，女性朋友們可以吃一些桑葚
，這樣也是可以緩解痛經(jīng)的
。此外
，桑葚不但能夠緩解痛經(jīng)，而且可以改善血液供應促進血紅細胞的生長
，防止白細胞減少，對女性朋友的月經(jīng)過程具有一定的調(diào)節(jié)作用
。
6、蘋果
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上
，含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A
、C
、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富
。有研究提示
，生物類黃酮
，可調(diào)節(jié)血脂
，降低血液黏稠度
，改善血清脂質(zhì)
；擴張血管，解除痙攣
；蘋果含有的糖和鋰
、溴鋅
、鎂等元素
，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥。其中紅酒燉蘋果活血化淤
，對女性生理期肚子痛也有療效
。
7
、紅酒
醫(yī)學研究表明
，紅酒能通經(jīng)活絡
。如氣_血瘀型痛經(jīng)病人適量飲點紅酒能疏通經(jīng)絡
，擴張血管，使平滑肌松弛
，緩解痛經(jīng)；氣血虧虛型
，中醫(yī)認為甘溫能補能緩，因紅酒辛甘性溫
，有溫陽補血
，緩急止痛的功效
；對寒濕凝滯的痛經(jīng)癥，可以起到散寒祛濕
，活血通經(jīng)的作用。
8
、山楂
中醫(yī)認為山楂有活血化淤行氣的作用，是氣滯血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品
。血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1~2天小腹疼痛，經(jīng)量少
，經(jīng)色紫黯夾血塊
，血塊排出后疼痛會減輕
，伴乳房脹痛
，甚至伴惡心
、嘔吐
、腹瀉
、冷汗淋漓
，甚至昏厥
。
可在經(jīng)前幾天用15克山楂泡水或用水煎服
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；蛉□r山楂1000克
，洗凈后加清水
，文火熬煮至山楂爛熟
，加紅糖250克
，再熬10分鐘，待其成為稀糊膏狀
。經(jīng)前3~5天開始服用，每日早晚各吃山楂膏30毫升
，直至經(jīng)后3天停服，此為1個療程
，連服3個療程即可見效。
9
、葡萄
葡萄皮中含有豐富的纖維素
、果膠質(zhì)和鐵等營養(yǎng)成分
，都比果肉中多
。中醫(yī)認為葡萄具有“補血強智利筋骨
，健胃生津除煩渴
，益氣逐水利小便，滋腎益肝好臉色”的功效
，平常多吃葡萄，可以緩解手腳冰冷
、腰痛、貧血等現(xiàn)象
，提高免疫力
。
葡萄酒味辛甘溫，辛能散能行對寒濕凝滯的痛經(jīng)
，如痛經(jīng)的女性適量喝些葡萄酒，可以散寒祛濕
，活血通經(jīng)
；甘溫能補能緩
，對氣血虛熱而致的痛經(jīng)
，又能起到溫陽補血
，緩急止痛的效果
。
10
、香蕉
香蕉不僅僅味道香甜
，同時還含有豐富的碳水化合物以及多種對身體有益的物質(zhì)
。香蕉屬于一種高熱量的水果
，其中所含有的維生素A能夠有效的促進人體生長
，并且對于增強對于疾病的抵抗力具有很好的效果，
很多女性在月經(jīng)期間都會出現(xiàn)痛經(jīng)的情況
，想要緩解痛經(jīng)，那么給人體補充足夠的維生素效果好
。這是因為維生素具有穩(wěn)定情緒以及促進睡眠的作用
，而香蕉中含有豐富的維生素
，服用之后能夠有效的減緩痛經(jīng)的作用
。
11
、龍眼
龍眼是一種來自南方的水果
，他可是含有大量的營養(yǎng)
，并且曬干之后能夠長時間的保存
。龍眼肉具有補氣血以及安神的作用，也是一種常用的補血食物
。女性在痛經(jīng)的時候嚼上幾口龍眼
，能夠很好的緩解
。
2、緩解痛經(jīng)的粥1
、玉簪花粳米粥
原料：玉簪花15克
，紅花10克，粳米100克
，紅糖適量。
制作：將玉簪花和紅花用水煎熬取濃汁
，加入粳米再加適量水煮成粥，加入紅糖調(diào)味服用
。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用，每天1劑
，分1~2次溫服
，直用至月經(jīng)干凈為止
。
功效：活血行瘀
、養(yǎng)血育陰
。
主治：適用于氣血瘀阻型痛經(jīng)
。
2、益母草粳米粥
原料：益母草30克
，粳米50克，紅糖適量
。
制作：益母草用水煎取汁，加入粳米煮成粥
，紅糖調(diào)味服用
。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用
，每天1劑
，直用至月經(jīng)干凈。
功效：活血化瘀
，理氣通經(jīng)
。
主治：適用于氣血瘀滯型痛經(jīng)
。
3
、鱖魚桃仁粳米粥
原料：鱖魚1條
，桃仁10克
，合歡花2克
，粳米50克
。
制作：鱖魚去鱗及腸雜洗干凈，加入蔥姜酒等調(diào)料連骨煮爛熟
，再加入桃仁
、合歡花及粳米，共煮成粥服用
。
用法：月經(jīng)前連用半月為一個療程，可連用3個月經(jīng)周期療程
，每天1劑
，分2次溫熱服用
。
功效：補虛舒肝
、活血止痛
。
主治：適用于虛性氣滯血瘀性痛經(jīng)
。
4、當歸粳米粥
原料：當歸10克，粳米50克
，紅糖適量
。
制作：當歸水煎取汁
，加入粳米及紅糖煮成粥服用
。
用法：經(jīng)前3~5天開始服用
，每天1劑
，直用至月經(jīng)干凈
。
功效：行氣養(yǎng)血
、活血止痛
。
主治：適用于氣血虛弱型痛經(jīng)
。
5
、艾葉苡米粥
原料：干姜
、艾葉各10克
，苡米仁30克，大米500克
。
制作：將干姜和艾葉水煎取汁，加入大米和苡米仁煮成粥服用
。
用法：經(jīng)前1~2天開始服用，每天1劑
，分2次溫熱服用
，用至月經(jīng)干凈
。
功效：溫經(jīng)化瘀
、散寒除濕
。
主治：適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)
。
6、艾葉粳米粥
原料：鮮艾葉30克
，南粳米50克
，紅糖適量。
制作：艾葉水煎取汁
，加入粳米及紅糖煮成粥服用。
用法：月經(jīng)干凈后3天開始服用
，用至月經(jīng)來前3天止，每天2劑
，分早晚溫服
。
功效：溫經(jīng)止血、散寒止痛
。
主治：適用于虛寒性痛經(jīng)
。
7
、羊肉粥
原料：羊肉片30克
，肉蓯蓉10克
，大米50克
，鹽、味精
、蔥、姜各適量
。
制作：將羊肉片、肉蓯蓉和大米煮成粥
，加入鹽
、味精
、蔥及姜調(diào)味
，稍煮后服用
。
用法：月經(jīng)前數(shù)天開始服用
，每天1劑，溫熱食用
，直至月經(jīng)干凈。
功效：溫補下元
、暖子宮。
主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)等
。
8
、山藥粳米粥
原料：山藥15克
，佛手干10克
，粳米50克
。
制作：將山藥、佛手干同粳米一同煮成粥服用。
用法：每天1劑
，月經(jīng)前數(shù)天開始服用，可用至月經(jīng)干凈
。
功效：補脾益胃
、行氣止痛。
主治：適用于脾氣不足
、肝氣不舒的痛經(jīng)。
9
、肉桂粳米粥
原料：肉桂末10克
，粳米100克
。
制作：粳米煮熟
，快熟時，調(diào)入肉桂末至熟即可
。
用法：每天1劑，分早晚餐空腹溫熱服用
，痛經(jīng)時用。
功效：補虛溫腎
。
主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)
。
10、薤白粳米粥
原料：薤白10克
，粳米60克
。
制作：將薤白和粳米一同煮成粥。
用法：每天11劑
，痛經(jīng)時用。
功效：行氣散結(jié)
、溫中通陽
。
主治：適用于腎虛寒性痛經(jīng)
。
3、經(jīng)期適合做什么瑜伽
1
、吉祥休息式
上半身平躺于長枕
，頭部后方放置一條毛巾
，雙腿彎曲
，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離
，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚
，雙手放松
，置于身體兩旁，保持呼吸
。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩痛經(jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣
，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒
。
2
、吉祥式
膝蓋彎曲
，放松
，臀部著地
，雙手抓住腳板
，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上
，保持呼吸。停留3～5分鐘
。
功效：松弛髖關節(jié)，放松腹腔肌肉
，促進腹部血液循環(huán)
，預防痛經(jīng)
。
3
、祈禱式
(1)
、雙手臂彎曲在背后合掌
，先保持在腰部高度。
(2)
、慢慢吸氣
，手肘往外張開，背部往上延伸
，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘
。
功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象
，預防靜脈曲張
，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度
，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
4
、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起
，臀部坐在枕頭上
，雙手放在臀部后方
，眼睛平視
，背部向上延伸
，保持呼吸
。停留30秒～1分鐘。
功效：促進骨盆腔的血液循環(huán)
，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強卵巢功能
。
5、英雄式
(1)
、雙膝彎曲跪地
，大腿與臀部同寬
，小腿略往外張開
，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上
，背部向上延伸
。
(2)、雙手手指交叉向上延伸
，手掌朝向天花板，保持呼吸
。停留30秒～1分鐘。
功效：英雄式和牛面式主要在舒緩經(jīng)期所產(chǎn)生的關節(jié)疼痛
，特別是髖關節(jié)和膝關節(jié)的酸痛
，透過呼吸延伸雙手
，放松上半身肌肉
，也能舒緩背部和肩、頸的酸痛
。
女人痛經(jīng)最佳的食療方有哪些
痛經(jīng)是很多女性朋友經(jīng)常會出現(xiàn)的，一旦出現(xiàn)痛經(jīng)
，不僅自己的健康受到威脅，而且會嚴重影響到自己正常的生活
，因此對于女人痛經(jīng)的情況是需要自我重視的
，采取相關的治療措施必不可少
，下面本文將介紹關于女性痛經(jīng)的食療方希望能對各位有用
。
1
、玄靈止痛湯：準備玄胡
、醋炒五靈脂、白芍各10—30克
，當歸、川芎
、甘草各10—20克，為主方
。
氣滯血瘀型加柴胡
、香附
、桃仁各6—15克;寒凝血瘀型主方加艾葉
、吳茱萸各10—15克;血熱挾瘀型主方加丹皮
、炒梔子
、黃芩各10—20克;氣血虛挾滯型主方加黃芪
、黨參
、熟地各10—20克
。
本方水煎服，每天一劑
，分三次服用。每次月經(jīng)前3—5天開始服用
，至經(jīng)凈痛止
。連服3個月經(jīng)周期為一個療程
，。
2
、加位少腹逐瘀湯：準備十克當歸、六克川芎
、十克赤勺、十克延胡索
、六克炙沒藥
、十克炒蒲黃
、十克靈脂
、三克小茴香、三克干姜
、三克肉桂、三十克益母草
、十克澤蘭。
本方的主要功效為：活血去瘀
，溫經(jīng)止痛
。適用于寒凝血瘀型痛經(jīng)
。本方可以用水煎服
，但是要注意
，避免食用生冷的食物
。
3
、甘橘調(diào)經(jīng)飲：準備十克干松及蠶砂
、十二克荔枝核
、六克山楂及清橘葉。
此方主要功效：行氣
、舒肝，活血
、調(diào)經(jīng)。適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)
。本方宜水煎服
，經(jīng)前3天開始服用
，每日一劑
，連服5—7天。
4
、歸芍棱烏萸草湯：準備當歸12克白芍30克醋炒三棱、炙甘草各6克烏藥
、山茱萸各9克。陰虛血滯去烏藥
，加生地
、丹皮
、沙參;陽虛寒凝加肉桂
、巴戟天、紅花;肝腎虧損加狗脊
、枸杞子、女貞子
、旱蓮草;便溏加茯苓
、炒白術;嘔吐畏寒肢冷加吳茱萸、生姜;口苦心煩加竹茹
、梔子
。于經(jīng)前3日開始
，每日一次水煎服
，用至經(jīng)凈;3個月經(jīng)周期為一個療程
。
女性出現(xiàn)痛經(jīng)需要自己重視起來
，如果嚴重的話要第一時間去醫(yī)院做相關的檢查與治療，上文介紹的這些有關痛經(jīng)的食療方是可以有效緩解痛經(jīng)癥狀的
。女性朋友選擇服用這些食療方也是相對比較安全的，希望本文能對大家有用
。
痛經(jīng)食療方有哪些？
很多女性在經(jīng)期的時候會有痛經(jīng)的癥狀
，痛經(jīng)有很多原因
，一部分與患者的體質(zhì)有關，一部分與患者的日常飲食起居習慣有關
，另外一部分還與氣候有關
，所以痛經(jīng)的治療要從很多方面下手。那么
，痛經(jīng)食療方有哪些？痛經(jīng)可以吃什么食療方
？
1、痛經(jīng)食療
(1)益母草煮雞蛋制作材料：雞蛋150克、益母草30克
做法：
1.先將益母草擇去雜質(zhì)
