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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      腰椎間盤突出,爬行模仿可緩解
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-05 09:16:01
        
      

        
      
           
      腰椎間盤突出癥
      ，也稱為髓核突出或腰椎間盤纖維破裂癥，是臨床上較為常見的腰部疾患之一
      。腰間盤存在于腰椎的各個(gè)椎體之間
      ，為腰椎關(guān)節(jié)的組成部分
      ，對(duì)腰椎椎體起著支撐
        、連接和緩沖的作用
      ，它的形狀像一個(gè)壓扁的算盤珠
      ，由髓核、軟骨板
      、纖維環(huán)三部分組成
      。當(dāng)由于外傷、退變等原因造成纖維環(huán)后凸或斷裂
      ，髓核脫出
      ，就稱為腰椎間盤突出。
      本病的發(fā)生是因年齡增長(zhǎng)
      ，使韌帶松弛
        、椎間盤老化、彈性降低
        ，由外傷
        、勞累或風(fēng)濕寒邪等因素所誘發(fā)，多見于40歲以上的老年人
        。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腰椎間盤突出屬“腰腿痛
        ，痹癥”范疇。
      運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出
        ，四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的動(dòng)物血液更流暢
        ，而且很少患腰椎疾病。椎間盤突出基本痊愈后可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的爬行鍛煉
        ，來幫助松解粘連的組織
        ，促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于更好的康復(fù)
        。另外
        ，還可經(jīng)常鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉韌帶，預(yù)防椎間盤突出的復(fù)發(fā)
        。
      魏敏的媽媽患腰椎間盤突出l年多了
        ，開始只能遵醫(yī)囑，老老實(shí)實(shí)在床上休養(yǎng)
        。到病情穩(wěn)定后開始嘗試爬行法
        ，堅(jiān)持了2個(gè)月，覺得腰部輕松了很多
        ，腿也不像原來那樣疼了
        。
      具體運(yùn)動(dòng)方法是：雙手、雙膝著地著床
        ，頭部自然上抬
        ，腰部自然下垂，爬行長(zhǎng)度為20米左右
      。爬完之后為了增加效果
      ，可以適當(dāng)做幾個(gè)俯臥撐，然后仰臥位雙膝屈曲
      ，手抱膝使其盡量靠近胸部
      ，然后放下，一上一下為一個(gè)動(dòng)作
      ，連續(xù)作20一30個(gè)
      。做完再取仰臥位，雙膝屈曲
      ，以足跟
      、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)
      ，抬起骨盆
      ，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下
      ，一起一落為一個(gè)動(dòng)作
      ，連續(xù)20——30個(gè)。
      這套動(dòng)作簡(jiǎn)便易行
      ，征天只需抽出10分鐘時(shí)間
      ，每晚睡前一次，連續(xù)2個(gè)月
      。注意一定要在病情基本痊愈后
      ，處在恢復(fù)期才能練習(xí)此方法。此病應(yīng)在年輕時(shí)即加以預(yù)防
      ，以免到中老年時(shí)受病痛折磨
      ，具體有：
      1、寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖
      。
      2
        、定期進(jìn)行健康檢查。發(fā)生腰椎退變
        、出現(xiàn)腰背痛時(shí)要及時(shí)治療
        。
      3、改善姿勢(shì)
        ，勞逸結(jié)合
        。注意平時(shí)的站姿、坐姿
        、勞動(dòng)的姿勢(shì)以及睡姿的合理性
        ，糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣。需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰或伏案工作的人
        ，可以通過不斷調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿
        ，活動(dòng)一下身軀
      、上肢和頭頸部等。堅(jiān)持工間操
      ，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)
      。
      4、加強(qiáng)脊柱鍛煉
      。運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)有良好的作用
      ，能改善骨關(guān)節(jié)、韌帶功能
      。
      誰(shuí)能告訴我腰椎間盤突出癥的鍛煉方法？急急急?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。
      。?/span>
      腰椎間盤突出癥的鍛煉方法：
      1
      、反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處
      ，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次
      ，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度
      。
      2、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀
      ，先后做弓腰
      、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足
      ，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作
      ，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作
      ，每天堅(jiān)持30分鐘
      。
      3、團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床
      ，先后做屈髖
      、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次
      。此腰間盤突出的鍛煉方法可與飛燕式隔日交替進(jìn)行
      。
      4、飛燕式鍛煉：俯臥于床
      ，先后做雙下肢交替抬舉
      、雙下肢同時(shí)抬舉
      、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作
      ，上述動(dòng)作各十余次
      ，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。
      有什么不清楚的你可以專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行咨詢
      ，還是專家比較專業(yè)些，不過我聽說西安工人醫(yī)院骨科還不錯(cuò)
      ，這樣會(huì)對(duì)癥鍛煉的
      。
      參考西安工人骨科
      年輕人出現(xiàn)腰間盤突出增多，哪些自療法
      ，不手術(shù)也能好
      ？
      說到腰椎間盤突出，很多人會(huì)想到的一定是老年人才會(huì)得的疾病
      ，確實(shí)
      ，老年人得這種疾病的比較多，特別是長(zhǎng)期從事體力勞動(dòng)的人群
      ，在年紀(jì)大的時(shí)候非常容易出現(xiàn)這個(gè)問題
      。      其實(shí)現(xiàn)在很多年輕人也有這個(gè)問題，腰椎間盤突出是可以采用手術(shù)的方式來治療的
      。但是一些人不想做手術(shù)
      ，想通過自療的方式來解決腰椎間盤突出這個(gè)問題。
      

      
爬行療法
      
四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的動(dòng)物血液更流暢
      ，而且很少患腰椎疾病
      。方法為：雙手、雙膝著地著床
      ，頭部自然上抬
      ，腰部自然下垂，爬行長(zhǎng)度為20米左右
      。
      
退步走
      
每天退步走40~60分鐘
      。走的時(shí)候盡可能往后倒以走完后微感疲勞以不加重癥狀為度。腰椎間盤突出癥的鍛煉方法中退步走最簡(jiǎn)單易行
      。
      

      
飛燕式鍛煉
      
俯臥于床
      ，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉
      、上半身后伸抬起
      、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作
      ，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉
      。
      
有腰椎間盤突出的人群注意不要有激烈的運(yùn)動(dòng)
      ，注意休息，另外
      ，一定注意不要久坐
      ，很多年輕人出現(xiàn)腰椎間盤突出都是因?yàn)榫米斐傻模?strong>如果疾病嚴(yán)重的話，還是建議手術(shù)治療
      。
      

      

      


      
以上的這些方法只是輔助治療腰椎間盤突出
      ，不能保證一定可以治療腰椎間盤突出，所以患者如果想要徹底的治療的話
      ，還是需要做手術(shù)
      。注意到正規(guī)的，設(shè)備好的
      ，有資質(zhì)的醫(yī)院來手術(shù)
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/33609.html.
      
          
      
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