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日常吃什么食物可以降脂減肥(最適合減脂的食物有哪些)

祝由網(wǎng) 2023-07-05 12:03:36

三高人群在日常的生活里面

，飲食是特別需要注意的
，在飲食方面過(guò)于講究
，有時(shí)候往往病情不減輕還會(huì)加重
，所以我們一定要了解清楚，平時(shí)的飲食需要怎么合理的搭配
，下面小編就來(lái)給大家具體的介紹一下，在日常的生活里面，吃什么食物可以降脂
。

燕麥

燕麥就是這樣的一種食物，食用燕麥?zhǔn)强梢云鸬浇笛淖饔玫?div id="d48novz" class="flower left">

，這是因?yàn)檠帑溊锩嬗兄S富的可溶性纖維
，這種物質(zhì)是可以在腸道中阻礙脂肪的吸收的，對(duì)于身體的保健有著很好的作用
，大家在早上起床之后可以喝一點(diǎn)燕麥粥
，用來(lái)保健自己的身體
。

橙子

橙子是我們生活里面經(jīng)常看到的

，食用橙子對(duì)于身體也有著很多的好處
，從這里面有一種植物蟯蟲，這種物質(zhì)和身體的膽固醇非常的相似
，可以促進(jìn)我們身體里面的膽固醇消化
，對(duì)于減少身體的膽固醇含量有著很大的效果。也可以降低我們的血脂濃度
，從而保健我們的身體
。

洋蔥

在生活中食用洋蔥對(duì)于降低血脂也有非常好的益處，洋蔥中的糖分

、蛋白質(zhì)
、無(wú)機(jī)鹽、維生素對(duì)于身體代謝有非常好的作用
，能夠較好的調(diào)節(jié)神經(jīng)
。洋蔥中的揮發(fā)成分，還具有較強(qiáng)的刺激食欲的作用
，以其中而烯丙基二硫化物來(lái)說(shuō)能夠降低膽固醇
、甘油三酯的含量，從而起到防止血管硬化的作用
。

以上給大家介紹的就是

，日常生活里面吃什么食物可以降低血脂，通過(guò)以上的內(nèi)容相信大家現(xiàn)在也有所了解了
，家里面如果有高血脂的人群
，不妨試一試上面的這些食物，只要她們經(jīng)常吃這些食物
，對(duì)她們一定有幫助的
，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)?lái)一定的幫助
。

最適合減脂的食物有哪些

最適合的減脂的食物吧我覺的各種各樣的蔬菜都是適合減脂的時(shí)候吃的

，因?yàn)槭卟说闹竞刻貏e的低，而且富含豐富的膳食纖維
，蔬菜吧西蘭花是最受各個(gè)健身人士的喜愛
，我本人也特別喜歡西蘭花，把西蘭花用水焯一下直接就可以吃了
，這是我調(diào)查的健身人士喜愛的蔬菜
。還有就是南瓜了南瓜的話在減脂期間可以當(dāng)做主食來(lái)食用，直接把它洗干凈上鍋蒸上15分鐘就可以吃了
，特別的軟弱和香甜
，我是超級(jí)喜歡吃的
，且飽腹感超級(jí)的強(qiáng)哦，用它來(lái)代替面條饅頭米飯都是可以的呢
，而且它本身的碳水化合物也是很豐富的
，特別適合減脂期間食用。

減脂期間的話

，我覺得主食
，我建議大家吃雜糧飯，如果你不想用南瓜這些東西來(lái)代替的話
，那就可以買一些雜糧
，在電飯煲里邊兒蒸一蒸就可以吃了，雜糧的話呢
，有紅米
，黑米，糯米
，薏米
，糙米黑豆，綠豆
，紅豆
，白豆等等這些都可以混合在一起，營(yíng)養(yǎng)豐富
，而且還有很高的蛋白質(zhì)
，咬起來(lái)特別有勁道，還可以用這些米豆混起來(lái)熬粥喝
，也是很好喝的呢
。

在減脂期間我們要多吃富含蛋白質(zhì)含量多的食物，我們要多吃肉

，因?yàn)槿饫镞厓憾几缓S富的蛋白質(zhì)
，尤其是雞胸肉，特別的適合學(xué)生黨來(lái)吃
，因?yàn)樗缺阋擞謱?shí)惠
，學(xué)生如果減脂的話，肉類我建議大家選擇雞胸肉
，我是你已經(jīng)上班了資金充分的話
，那就有很多種選擇了，比如蝦呀
，還有各類的魚
，牛肉
，驢肉也是很好的選擇
，這些肉類脂肪含量挺低的
，而且蛋白質(zhì)特別的豐富，如果要吃豬肉的話
，我建議大家吃瘦肉
，不能吃肥肉，因?yàn)樨i肉的脂肪含量太高
，還有就在平常我們每天都要補(bǔ)充一個(gè)雞蛋
，還要喝杯牛奶，不喜歡喝牛奶的人也可以選擇酸奶
，這些都是最適合減脂期間可以吃的食物哦
，當(dāng)然了我還沒有全部說(shuō)完，只是在各個(gè)種類中舉了一些例子
，每天我們還要吃適量的水果
。

常吃哪些食物可以減肥
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第一種：山楂生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效

，長(zhǎng)期如此可以讓人變得更加苗條
。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質(zhì)
，并且將其排出體外
，長(zhǎng)期如此瘦身功效非常明顯。

第二種：葡萄柚含有一種極為特殊的酶
，它會(huì)嚴(yán)重的影響人體使用和吸收糖分的方式
，從而讓糖分不會(huì)直接變成脂肪儲(chǔ)存。

第三種：生菜含有甘露醇
，可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)
，經(jīng)常食用不僅可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能瘦身養(yǎng)生
。

第四種：海藻類食物如海帶
、紫菜、等海藻類食物具有清腸通便
、降脂的作用
。經(jīng)常吃海藻類食物
，不僅可以補(bǔ)充豐富的微量元素，還可以降低血脂
，幫助瘦身
。

第五種：韭菜，它的減肥效果也是很好的
。因?yàn)榫虏酥泻泻芏嗟拇掷w維
，刮油的效果很好，可以幫助我們減肥瘦身
。

第六種：大蒜中的大蒜精油具有降脂的作用
，并且大蒜還有含硫化合物的混合物，這些物質(zhì)可以減少血液中膽固醇
，也有很好的減肥效果
。

第七種：獼猴桃中含有的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲取的脂肪，讓脂肪隨糞便排泄
，減少堆積在體內(nèi)的機(jī)會(huì)
。對(duì)于喜歡熬夜的人或者吃飯較晚的人來(lái)說(shuō)，富含獼猴桃堿消化酵素的獼猴桃可以有效幫助消化
，降低腸胃的負(fù)擔(dān)
，是減肥的不二選擇。

第八種：木瓜含有一種叫做木瓜酵素的營(yíng)養(yǎng)成分
，可以分解已經(jīng)沉積在身體中的脂肪
，所以經(jīng)常吃木瓜也具有，這樣的減肥功效
，而且能夠?qū)⒛c道中的油脂和垃圾清除掉
。

吃什么能減脂肪最快

吃什么能減脂肪最快

吃什么能減脂肪最快，減肥在我們生活當(dāng)中是一件重要的事情

，因?yàn)榉逝值那闆r是我們最容易出現(xiàn)的
，不但會(huì)對(duì)我們的身體有影響，而且還會(huì)對(duì)我們的生活有影響
，下面分享吃什么能減脂肪最快
。

吃什么能減脂肪最快1 常吃這4種食物吸走身體脂肪

1、竹筍

熱量：19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪

、低糖
、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，幫助消化
，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效
。竹筍含脂肪
、淀粉很少，屬天然低脂
、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品
、

2

、綠豆芽

熱量：18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用

。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒
，利尿除濕，解酒毒熱毒
。多嗜煙酒肥膩者
，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃
、解熱毒
、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成
。

3

、黃瓜

熱量：15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)

，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富
，生吃口感清脆爽口。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)
，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富
，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害
，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡 15-20分鐘再洗凈生食
。

用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整

，以免營(yíng)養(yǎng)素在泡的過(guò)程中從切面流失
。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃
，不要做好后長(zhǎng)時(shí)間放置
，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。

4

、芹菜

熱量：12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維

、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分
。夏季天氣炎熱
，人們易上火，造成大便干燥
。同時(shí)
，天熱時(shí)人們失水多，容易造成鈉鉀失衡
。芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便
，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。

維生素對(duì)人的皮膚

、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響
，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍
。芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多
，棄之可惜，可焯一下涼拌吃
。

吃什么能減脂肪最快2 新陳代謝慢瘦不下吃什么

冬瓜

冬瓜中含有豐富的植物多糖

、蛋白質(zhì)和鈣、鐵
、磷等礦物質(zhì)
，能夠促進(jìn)機(jī)體代謝。中醫(yī)認(rèn)為
，冬瓜味甘性微寒
，有利尿消腫之效，所以可以幫助消除浮腫
，緊實(shí)身體線條
。

推薦食譜：海米冬瓜湯

木瓜

木瓜中的多元維生素和礦物質(zhì)含量很高，也正因?yàn)槿绱怂旧砭陀泻芎玫男玛惔x促進(jìn)作用

，可以幫助加速淋巴循環(huán)
。

木瓜里面的酵素成分還能分解蛋白質(zhì)，抑制脂肪堆積

，從兩方面保持下半身的輪廓不走形
。

推薦食譜：銀耳木瓜甜湯

柚子

柚子里面不僅含有豐富的有機(jī)酸、植物多糖

、維生素C和礦物質(zhì)
，還含有揮發(fā)性芳樟醇。

有機(jī)酸和多種維生素能在體內(nèi)促進(jìn)新陳代謝

，幫助利水去濕
，芳樟醇則可以通過(guò)呼吸系統(tǒng)直接刺激大腦，進(jìn)一步加速新陳代謝和淋巴循環(huán)。

推薦食譜：蜂蜜柚子茶

香蕉

可能你只認(rèn)為香蕉具有很好的潤(rùn)腸功效

，但事實(shí)上
，香蕉中含量豐富的鉀也是促進(jìn)水分循環(huán)的良劑。但香蕉依不宜多吃
，因?yàn)槠渲泻控S富的果糖很可能會(huì)引發(fā)脂肪囤積的問(wèn)題
。

推薦食譜：香蕉牛奶

吃什么食物可以吃掉多余脂肪

葡萄柚

葡萄柚的水分含量極高，更有大量的酸性物質(zhì)

，可幫助體內(nèi)的消化液增加
，以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化
，并且天天飲用 葡萄柚汁
，除了可以達(dá)到瘦身的目的外
，還能降低膽固醇
、對(duì)患有心血管疾病的瘦身者來(lái)說(shuō)是最佳的食物了。(較年長(zhǎng)的婦女如果每天食用四分之一顆 葡萄柚以上
，患乳癌的幾率可能提高百分之三十
。謹(jǐn)慎食用哦!

番茄

不論紅、黃 番茄

，都是當(dāng)前最熱鬧的瘦身蔬果
，尤其是黃 番茄，更具有維生素C含量高及低糖的特色
，食用后會(huì)增加飽足感
，降低其他熱量的攝取，很適合在嘴饞時(shí)拿來(lái)當(dāng)零食食用
。且 番茄所含的纖維還可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
、消化，幫助代謝
，達(dá)到瘦身的.作用
。

黃瓜

黃瓜中的水分含量約占98%，其余人體所需的營(yíng)養(yǎng)素含量則很少

。雖如此
，但 黃瓜中卻含有丙醇二酸，可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪
，且有預(yù)防肥胖的成效
。 黃瓜中所含的纖維素及維生素B、C
，也具有促進(jìn)腸道代謝
、降低膽固醇等作用。

吃什么能減脂肪最快3 玉米：促進(jìn)排泄

玉米是一種低熱量的食物，當(dāng)作減肥餐來(lái)吃

，既有飽足感
，又能瘦身。

玉米是世界公認(rèn)的“黃金作物”

，它含有豐富的纖維素
，因?yàn)槔w維素能夠加速腸部蠕動(dòng)，可排出大腸癌的因子
，降低膽固醇吸收
，并且玉米中還含有大量鎂，可促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄
。

洋蔥：促進(jìn)消化

，不含脂肪

洋蔥的硫礦成分能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，同時(shí)豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運(yùn)動(dòng)

，低聚糖也能抵制腸內(nèi)壞菌繁殖
，有效改善便秘情況。

蘋果：降脂

蘋果因富含果膠

、纖維素
、維生素C等，有非常好的降脂作用
。

蘋果可幫助排除多余的鈉鹽

，可以防止腿部水腫，果膠可以幫助腸子與毒素結(jié)合
，加速排毒功效并降低熱量吸收
。

韭菜：增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

細(xì)細(xì)長(zhǎng)長(zhǎng)的韭菜是減肥的佳品。韭菜中的粗纖維含量非常多

，可以很有效地清理掉腸道內(nèi)的垃圾和毒素
，所以它還有一個(gè)非常好聽的名字：清腸草。尤其是當(dāng)韭菜和有減肥效果的營(yíng)養(yǎng)蔬菜一起烹飪時(shí)
，營(yíng)養(yǎng)瘦身的效果就更加明顯了
。

蘑菇：保持腸內(nèi)水分

蘑菇屬于低熱量食品，幾乎沒什么熱量

，不用擔(dān)心食用過(guò)量的問(wèn)題
。蘑菇還有解毒作用，能夠幫助各種有害物質(zhì)排出體外
。蘑菇富含膳食纖維
，其中的蛋白質(zhì)和氨基酸還比普通蔬菜多很多，因此
，吃蘑菇能和牛肉一樣有很強(qiáng)的飽腹感
。多吃蘑菇不僅能夠讓人減肥
、保持苗條的身材，還可以預(yù)防便秘
。

冬瓜：防止脂肪堆積

相信很多減肥的MM都嘗試過(guò)冬瓜減肥法吧

，那是因?yàn)槎现泻斜级幔@種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪
，防止肥胖
。另外冬瓜中本來(lái)就不含脂肪，熱量也很低
，對(duì)于減肥是再好不過(guò)的食物了
。

海帶：清除膽固醇

海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升

，對(duì)於熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助
，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。

芹菜：利尿消腫

芹菜富含纖維質(zhì)

，所以被稱為“高纖維食物”
。芹菜的纖維質(zhì)進(jìn)入腸道后會(huì)生成一種木質(zhì)素
，這是一種抗氧化成分
，能排除腸道毒素同時(shí)美白肌膚
。

豆腐：不含膽固醇

豆腐是高營(yíng)養(yǎng)

、高礦物質(zhì)
、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感
，有利于減肥的堅(jiān)持
。適合于單純性肥胖者食用。

雞蛋：使脂肪膽固醇乳化成小顆粒

雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑

，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒
，從血管排除后為機(jī)體所利用。

降脂減肥的方法 推薦兩款食譜

如果太過(guò)于肥胖的話是對(duì)身體健康有害的哦

，會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生哦
，比如說(shuō)會(huì)出現(xiàn)的三高疾病，會(huì)威脅人體的健康
，所以適當(dāng)?shù)臏p肥是有好處的
，如果血脂高肥胖的話適合吃一些具有降脂減肥作用的食譜哦，可以有保健的作用
，來(lái)看看這些食物的介紹吧
。

玉米降脂粥

材料：玉米粒、胡蘿卜各100公克

、米1杯
、高湯10杯
、鹽適量

做法：

1、胡蘿卜洗凈

、去皮
、切丁。

2

、米加入高湯及胡蘿卜丁煮成粥
，再加入玉米粒及鹽調(diào)味即可。

保健功效：玉米可以降低血脂

、調(diào)節(jié)膽固醇和脂肪的正常代謝
，防止衰老、美容減肥
、通便等作用;胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素
，它被攝入人體后會(huì)很快轉(zhuǎn)化為維生素A，可以明目
、美容潤(rùn)膚調(diào)節(jié)新陳代謝
、增強(qiáng)抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖
、血脂
，健胃及助消化。玉米屬于粗纖維的食物
，可以有降脂的作用
，而且還可以有潤(rùn)腸通便的效果，對(duì)于降脂減肥有一定的好處和效果
。

山楂蘿卜瘦身湯

材料：白蘿卜1斤

、山楂片3錢、陳皮2錢
、瘦豬肉4兩
、蜜棗4粒、鹽
、胡椒粉各適量

做法：

1

、瘦豬肉洗凈、切片
，放入滾水中川燙
、撈起;白蘿卜洗凈、去皮
，切塊
。

2、水煮滾

，加入以上所有調(diào)味料
，用大火煮十分鐘
，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩個(gè)半小時(shí)，加入鹽
、胡椒粉即可
。

保健功效：白蘿卜能幫助消化，含有豐富的維他命C

、A等營(yíng)養(yǎng)素
，可以消積減肥、利水消腫
、去除多余脂肪
，但因?yàn)樗岳洌贿m合過(guò)度食用
，所以要酌量利用此道料理
。這樣的一道食譜可以有促進(jìn)消化的作用，而且還可以起到減肥降脂的效果
。

降脂減肥的一些食譜你都了解了吧

，這些食療的方法可以起到保健的作用，而且還可以有滋陰的作用
，這些食譜含有的纖維素比較多
，可以有潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于減體重和降血脂都是有好處的哦
，所以大家可以利用起來(lái)
。

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