很多人都非常注重自己的皮膚健康,將通過各種途徑來保護(hù)自己的皮膚,特別是飲食上面一定要得到合理的安排,那么保護(hù)皮膚的食物有哪些呢?接下來小編將為大家講解,可以保護(hù)皮膚的五種食物,希望通過介紹后,能給各位在保護(hù)皮膚方面提供一些有效的參考和幫助。
1、燕麥
燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富,口感香濃,而且含有天然植物化學(xué)物質(zhì),有助于防止皮膚細(xì)胞的損傷,舒緩皮膚過敏。選擇復(fù)雜碳水化合物,如燕麥,因?yàn)樗鼈兒橇扛?,因?yàn)榘酌姘?、白米飯以及其他高碳水化合物的精制面食?huì)使血糖升高。高血糖會(huì)引起粉刺和皺紋,因此吃些燕麥?zhǔn)欠浅S袔椭摹?/p>
2、橙子
橙子是金黃的果子,含豐富的水分及微量元素,它們會(huì)滋養(yǎng)你的皮膚細(xì)胞,讓你的肌膚看起來濕潤(rùn)水嫩。同時(shí),橙子富含維生素C,可以促進(jìn)膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對(duì)保持皮膚 柔軟十分重要。一般來說,蔬菜和水果對(duì)你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果,而男性每天至少3杯蔬菜和2杯 水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營(yíng)養(yǎng)成分,不僅對(duì)人體健康十分重要,同時(shí)也可以延緩衰老,美容駐顏。
3、鱷梨
鱷梨含有一種有助于保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助皮膚吸收所需的維生素和礦物質(zhì)。嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。它同樣可以給你帶來不同的口味和感受,從而滿足你的味蕾。
4、瘦牛肉
瘦 牛肉,如特級(jí)牛里脊肉,是高質(zhì)量的精益蛋白質(zhì)的主要來源。蛋白質(zhì)在構(gòu)建膠原蛋白的過程中起到關(guān)鍵作用。建議每周吃兩到三次瘦牛肉,每次2-4盎司即可。因 為還有其他形式的精益蛋白質(zhì)供你享用。烹調(diào)牛肉時(shí)應(yīng)保持其鮮嫩。高溫煎炸或燒烤所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)會(huì)破壞掉其中大部分的抗老化成分。
5、球芽甘藍(lán)
球芽甘藍(lán)中所含的對(duì)皮膚有益的維生素A和C以及葉酸含量一直高居榜首。維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的形成。雖然你仍然需要使用防曬產(chǎn)品,但維生素和葉酸可以幫助防止紫外線的傷害。可以嘗試用橄欖油烤甘藍(lán),會(huì)是一道不錯(cuò)的菜品。
上文所介紹的這五種食物,對(duì)于自己的皮膚健康是非常有幫助的,平時(shí)生活中可以經(jīng)常吃這些食物來使自己的皮膚更加健康,除了這些食物以外,還有很多像一些新鮮的果蔬都可以多吃一些,但是除了飲食以外,還要注意自己的生活護(hù)理,時(shí)刻保持自己的皮膚,清潔衛(wèi)生也是必不可少的環(huán)節(jié)。
肌膚保養(yǎng)是很多女性比較關(guān)注的問題,護(hù)膚的方法有很多,通過飲食護(hù)膚是很常見的方式,很多食物營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)肌膚也有保養(yǎng)作用,平時(shí)可以多吃一些健康食物呵護(hù)肌膚,那么哪些食物可以保養(yǎng)肌膚?最能保養(yǎng)肌膚的食物是什么?下面為大家介紹。
1、保養(yǎng)肌膚吃什么
1、蘑菇:蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富,富含蛋白質(zhì)和維生素,脂肪低,無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛,能防老抗衰,使肌膚艷麗。
2、冬瓜:含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育,鎂可以使人精神飽滿,面色紅潤(rùn),皮膚白凈。
3、菠菜:含有維生素和鐵,有助于保持皮膚、指甲的美觀。
4、甘薯:含大量黏蛋白,維生素C也很豐富,維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇,減少皮下脂肪,補(bǔ)虛乏,益氣力,健脾胃,益腎陽,有助于護(hù)膚美容。
5、豆芽:可防止雀斑、黑斑,使皮膚變白。
6、南瓜:補(bǔ)血之佳品,常吃南瓜,可使大便通暢,肌膚豐美,尤其對(duì)女性,有美容作用。
7、黃瓜:含有大量的維生素和游離氨基酸,還有豐富的果酸,能清潔美白肌膚,消除曬傷和雀斑,緩解皮膚過敏,是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
2、最能保養(yǎng)肌膚的食物
豆腐:豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇,還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度,同時(shí)能使骨骼健壯,因?yàn)樵诙诡惱锲鸹瘜W(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近,每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng),而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。
紅薯:紅薯中富含纖維、鉀、鐵和維生素B6,不僅能防止衰老,預(yù)防動(dòng)脈硬化,還能有效地預(yù)防腫瘤。
酸奶:酸奶不僅有助于消化,還能有效地防止腸道感染,提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比,酸奶脂肪含量低,鈣質(zhì)含量高,還含有維生素B2、磷、鉀以及維生素B12,這些元素都對(duì)人體大有裨益。
甘藍(lán)葉:骨質(zhì)疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病,這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。除了能從甘藍(lán)葉中攝取到大量的鈣、維生素D外,還能攝取維生素K,維生素K對(duì)骨骼有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
亞麻子:面包師經(jīng)常用這種堅(jiān)果的種子,來增加食物的香味和美感??茖W(xué)家認(rèn)為,這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
木瓜:木瓜中的維C遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子中的維C含量,而且木瓜有助于消化,還能防止胃潰瘍。木瓜尤其有助于消化人體難吸收的肉類,因而能有效地預(yù)防腸道疾病。
花菜:實(shí)驗(yàn)表明,花菜中含有大量抗癌酶,其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物。此外,花菜中還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有益于孕婦的葉酸。
3、冬季皮膚保養(yǎng)攻略
1、多喝水多吃蔬菜
每天晨起喝一杯溫水。因?yàn)榻?jīng)過一晚上身體缺失很多水份,我們的皮膚一定會(huì)感覺到特別的干燥,最簡(jiǎn)單的方法是喝一杯溫水,不僅可以排毒,還可以快速地補(bǔ)充肌體流失的水份,讓你的皮膚真正地感受到由內(nèi)而外的水潤(rùn)感。多吃含有維生素A較多的食品,可保護(hù)皮膚、防止皺裂。
2、溫柔洗臉注意防曬
洗澡用水不要太燙,也不要大力揉搓。洗完澡后涂些潤(rùn)膚露或潤(rùn)膚油防止皮膚干燥。潔面產(chǎn)品可選擇溫和含有氨基酸等保濕成分的產(chǎn)品。冬季補(bǔ)水的同時(shí),萬萬不可忽視了非常重要的防曬。戶外到處都有紫外線,若不注意肌膚容易迅速老化。外出時(shí)應(yīng)使用含適當(dāng)防曬因子的護(hù)膚品,以達(dá)到防曬、保濕的作用。
3、滋養(yǎng)保濕注意防寒
冬天的肌膚需要更多的保濕乳液,定期做面膜,含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分的滋養(yǎng)保濕乳液可迅速滲透至皮膚里層,保持皮膚內(nèi)的油脂和水分,保護(hù)皮膚的彈性及柔嫩。冬季可選用含維生素A、維生素D的軟膏按摩,帶上手套入睡,第二天早上你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),手像嬰兒皮膚一樣?jì)赡邸?br>
【健談】保養(yǎng)皮膚怎么做?除了涂抹瓶瓶罐罐的保養(yǎng)品外,「吃」也可以讓皮膚變好喔!資深營(yíng)養(yǎng)師袁毓瑩提醒,皮膚每日受到陽光、保養(yǎng)品、空污、壓力等重重傷害,除了做好防曬工作外,建議亦可從飲食中補(bǔ)充皮膚所需養(yǎng)份,以提高皮膚的保護(hù)力。 有助保養(yǎng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)成分包括:1.維生素C維生素C是合成膠原蛋白的重要營(yíng)養(yǎng)成份,亦具有抗氧化的功效,攝取足量的維生素C可幫助肌膚維持明亮、彈性、不易老化。各類蔬果都含有維生素C,如芭樂、奇異果、小番茄 等都是很好的選擇,如果無法攝取足夠的蔬果,可以考慮以維生素C發(fā)泡錠、錠劑來補(bǔ)充。2. 維生素E維生素E具有強(qiáng)大的抗氧化效果,可清除自由基、延緩老化程度。天然食材中的堅(jiān)果、小麥胚芽 都含有豐富的維生素E,建議可將日常飲食的白米改為全谷類 ,并每日多吃一小把堅(jiān)果,都有助補(bǔ)充身體所需。3. 大豆異黃酮 黃豆中含有的大豆異黃酮具有類雌激素的作用,有助調(diào)節(jié)女性更年期不適,且亦具有抗氧化功能 ,保護(hù)皮膚遠(yuǎn)離紫外線的傷害。建議可多攝取黃豆與其制品,亦可評(píng)估以保健食品補(bǔ)充身體所需。4. 類胡蘿卜素 適量攝取類胡蘿卜可幫助皮膚抵抗紫外線傷害 ,延緩曬傷與皮膚病變;常見的食材包括胡蘿卜、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黃色蔬果 。此外,在蝦蟹、鮭魚 中含有的「蝦紅素」也被視為是保養(yǎng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)成分之一;而蝦紅素也屬類胡蘿卜素的一種,具有強(qiáng)大的抗氧化力,持續(xù)補(bǔ)充有助提升皮膚含水量、彈性,減緩皺紋,以維護(hù)皮膚的健康狀況。5. 兒茶素 兒茶素也是很好的抗氧化成份之一,可延緩皮膚老化、受損、減緩因紫外線對(duì)皮膚的傷害,對(duì)于預(yù)防皮膚癌亦有助益。飲用 即可攝取到兒茶素,但建議以自行沖泡為佳喔! 皮膚保健營(yíng)養(yǎng)相關(guān)問題,建議咨詢「皮膚科、藥師、營(yíng)養(yǎng)師」 圖文創(chuàng)作: 健談 專家咨詢:資深營(yíng)養(yǎng)師 袁毓瑩 想看每日最新健康資訊嗎?請(qǐng)上 健談粉絲團(tuán)
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