保護(hù)皮膚就要吃這五種食物

很多人都非常注重自己的皮膚健康，將通過各種途徑來保護(hù)自己的皮膚，特別是飲食上面一定要得到合理的安排，那么保護(hù)皮膚的食物有哪些呢?接下來小編將為大家講解，可以保護(hù)皮膚的五種食物，希望通過介紹后，能給各位在保護(hù)皮膚方面提供一些有效的參考和幫助。

1、燕麥

燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，口感香濃，而且含有天然植物化學(xué)物質(zhì)，有助于防止皮膚細(xì)胞的損傷，舒緩皮膚過敏。選擇復(fù)雜碳水化合物，如燕麥，因?yàn)樗鼈兒橇扛?，因?yàn)榘酌姘?、白米飯以及其他高碳水化合物的精制面食?huì)使血糖升高。高血糖會(huì)引起粉刺和皺紋，因此吃些燕麥?zhǔn)欠浅Ｓ袔椭摹?/p>

2、橙子

橙子是金黃的果子，含豐富的水分及微量元素，它們會(huì)滋養(yǎng)你的皮膚細(xì)胞，讓你的肌膚看起來濕潤(rùn)水嫩。同時(shí)，橙子富含維生素C，可以促進(jìn)膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對(duì)保持皮膚 柔軟十分重要。一般來說，蔬菜和水果對(duì)你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯 水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營(yíng)養(yǎng)成分，不僅對(duì)人體健康十分重要，同時(shí)也可以延緩衰老，美容駐顏。

3、鱷梨

鱷梨含有一種有助于保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助皮膚吸收所需的維生素和礦物質(zhì)。嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。它同樣可以給你帶來不同的口味和感受，從而滿足你的味蕾。

4、瘦牛肉

瘦 牛肉，如特級(jí)牛里脊肉，是高質(zhì)量的精益蛋白質(zhì)的主要來源。蛋白質(zhì)在構(gòu)建膠原蛋白的過程中起到關(guān)鍵作用。建議每周吃兩到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可。因 為還有其他形式的精益蛋白質(zhì)供你享用。烹調(diào)牛肉時(shí)應(yīng)保持其鮮嫩。高溫煎炸或燒烤所產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)會(huì)破壞掉其中大部分的抗老化成分。

5、球芽甘藍(lán)

球芽甘藍(lán)中所含的對(duì)皮膚有益的維生素A和C以及葉酸含量一直高居榜首。維生素C能夠促進(jìn)膠原蛋白的形成。雖然你仍然需要使用防曬產(chǎn)品，但維生素和葉酸可以幫助防止紫外線的傷害。可以嘗試用橄欖油烤甘藍(lán)，會(huì)是一道不錯(cuò)的菜品。

上文所介紹的這五種食物，對(duì)于自己的皮膚健康是非常有幫助的，平時(shí)生活中可以經(jīng)常吃這些食物來使自己的皮膚更加健康，除了這些食物以外，還有很多像一些新鮮的果蔬都可以多吃一些，但是除了飲食以外，還要注意自己的生活護(hù)理，時(shí)刻保持自己的皮膚，清潔衛(wèi)生也是必不可少的環(huán)節(jié)。

哪些食物可以保養(yǎng)肌膚？最能保養(yǎng)肌膚的食物是什么？

肌膚保養(yǎng)是很多女性比較關(guān)注的問題，護(hù)膚的方法有很多，通過飲食護(hù)膚是很常見的方式，很多食物營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)肌膚也有保養(yǎng)作用，平時(shí)可以多吃一些健康食物呵護(hù)肌膚，那么哪些食物可以保養(yǎng)肌膚？最能保養(yǎng)肌膚的食物是什么？下面為大家介紹。
1、保養(yǎng)肌膚吃什么
1、蘑菇：蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
2、冬瓜：含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。
3、菠菜：含有維生素和鐵，有助于保持皮膚、指甲的美觀。
4、甘薯：含大量黏蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，有助于護(hù)膚美容。
5、豆芽：可防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
6、南瓜：補(bǔ)血之佳品，常吃南瓜，可使大便通暢，肌膚豐美，尤其對(duì)女性，有美容作用。
7、黃瓜：含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
2、最能保養(yǎng)肌膚的食物
豆腐：豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯，因?yàn)樵诙诡惱锲鸹瘜W(xué)反應(yīng)的黃酮素與雌激素的結(jié)構(gòu)相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應(yīng)，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素。
紅薯：紅薯中富含纖維、鉀、鐵和維生素B6，不僅能防止衰老，預(yù)防動(dòng)脈硬化，還能有效地預(yù)防腫瘤。
酸奶：酸奶不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還含有維生素B2、磷、鉀以及維生素B12，這些元素都對(duì)人體大有裨益。
甘藍(lán)葉：骨質(zhì)疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病，這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。除了能從甘藍(lán)葉中攝取到大量的鈣、維生素D外，還能攝取維生素K，維生素K對(duì)骨骼有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
亞麻子：面包師經(jīng)常用這種堅(jiān)果的種子，來增加食物的香味和美感?？茖W(xué)家認(rèn)為，這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
木瓜：木瓜中的維C遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于橘子中的維C含量，而且木瓜有助于消化，還能防止胃潰瘍。木瓜尤其有助于消化人體難吸收的肉類，因而能有效地預(yù)防腸道疾病。
花菜：實(shí)驗(yàn)表明，花菜中含有大量抗癌酶，其含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他含酶食物。此外，花菜中還含有可以防止骨質(zhì)疏松的鈣質(zhì)、女性常常缺乏的鐵元素以及有益于孕婦的葉酸。
3、冬季皮膚保養(yǎng)攻略
1、多喝水多吃蔬菜
每天晨起喝一杯溫水。因?yàn)榻?jīng)過一晚上身體缺失很多水份，我們的皮膚一定會(huì)感覺到特別的干燥，最簡(jiǎn)單的方法是喝一杯溫水，不僅可以排毒，還可以快速地補(bǔ)充肌體流失的水份，讓你的皮膚真正地感受到由內(nèi)而外的水潤(rùn)感。多吃含有維生素A較多的食品，可保護(hù)皮膚、防止皺裂。
2、溫柔洗臉注意防曬
洗澡用水不要太燙，也不要大力揉搓。洗完澡后涂些潤(rùn)膚露或潤(rùn)膚油防止皮膚干燥。潔面產(chǎn)品可選擇溫和含有氨基酸等保濕成分的產(chǎn)品。冬季補(bǔ)水的同時(shí)，萬萬不可忽視了非常重要的防曬。戶外到處都有紫外線，若不注意肌膚容易迅速老化。外出時(shí)應(yīng)使用含適當(dāng)防曬因子的護(hù)膚品，以達(dá)到防曬、保濕的作用。
3、滋養(yǎng)保濕注意防寒
冬天的肌膚需要更多的保濕乳液，定期做面膜，含有豐富營(yíng)養(yǎng)成分的滋養(yǎng)保濕乳液可迅速滲透至皮膚里層，保持皮膚內(nèi)的油脂和水分，保護(hù)皮膚的彈性及柔嫩。冬季可選用含維生素A、維生素D的軟膏按摩，帶上手套入睡，第二天早上你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，手像嬰兒皮膚一樣?jì)赡邸?br>

保養(yǎng)不用涂涂抹抹！營(yíng)養(yǎng)師推薦5類食物吃出好膚質(zhì)

【健談】保養(yǎng)皮膚怎么做？除了涂抹瓶瓶罐罐的保養(yǎng)品外，「吃」也可以讓皮膚變好喔！資深營(yíng)養(yǎng)師袁毓瑩提醒，皮膚每日受到陽光、保養(yǎng)品、空污、壓力等重重傷害，除了做好防曬工作外，建議亦可從飲食中補(bǔ)充皮膚所需養(yǎng)份，以提高皮膚的保護(hù)力。 有助保養(yǎng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)成分包括：1.維生素C維生素C是合成膠原蛋白的重要營(yíng)養(yǎng)成份，亦具有抗氧化的功效，攝取足量的維生素C可幫助肌膚維持明亮、彈性、不易老化。各類蔬果都含有維生素C，如芭樂、奇異果、小番茄 等都是很好的選擇，如果無法攝取足夠的蔬果，可以考慮以維生素C發(fā)泡錠、錠劑來補(bǔ)充。2. 維生素E維生素E具有強(qiáng)大的抗氧化效果，可清除自由基、延緩老化程度。天然食材中的堅(jiān)果、小麥胚芽 都含有豐富的維生素E，建議可將日常飲食的白米改為全谷類 ，并每日多吃一小把堅(jiān)果，都有助補(bǔ)充身體所需。3. 大豆異黃酮 黃豆中含有的大豆異黃酮具有類雌激素的作用，有助調(diào)節(jié)女性更年期不適，且亦具有抗氧化功能 ，保護(hù)皮膚遠(yuǎn)離紫外線的傷害。建議可多攝取黃豆與其制品，亦可評(píng)估以保健食品補(bǔ)充身體所需。4. 類胡蘿卜素 適量攝取類胡蘿卜可幫助皮膚抵抗紫外線傷害 ，延緩曬傷與皮膚病變；常見的食材包括胡蘿卜、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黃色蔬果 。此外，在蝦蟹、鮭魚 中含有的「蝦紅素」也被視為是保養(yǎng)皮膚的營(yíng)養(yǎng)成分之一；而蝦紅素也屬類胡蘿卜素的一種，具有強(qiáng)大的抗氧化力，持續(xù)補(bǔ)充有助提升皮膚含水量、彈性，減緩皺紋，以維護(hù)皮膚的健康狀況。5. 兒茶素 兒茶素也是很好的抗氧化成份之一，可延緩皮膚老化、受損、減緩因紫外線對(duì)皮膚的傷害，對(duì)于預(yù)防皮膚癌亦有助益。飲用 即可攝取到兒茶素，但建議以自行沖泡為佳喔！ 皮膚保健營(yíng)養(yǎng)相關(guān)問題，建議咨詢「皮膚科、藥師、營(yíng)養(yǎng)師」 圖文創(chuàng)作： 健談 專家咨詢：資深營(yíng)養(yǎng)師 袁毓瑩 想看每日最新健康資訊嗎？請(qǐng)上 健談粉絲團(tuán)

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