水果干不要吃太多,熱量會(huì)超標(biāo)(減肥千萬不能吃的十樣?xùn)|西)

吃零食是很多人的習(xí)慣了，但是高熱量的零食如果我們吃多了對(duì)于身體健康是沒有什么好處的了，所以很多朋友就會(huì)選擇買些水果干來吃了，那么水果干的營養(yǎng)價(jià)值高嗎，都有哪些呢，下面就讓我們一起看看水果干的情況吧。

常見的果蔬干加工方式有三種，一種是烤(烘干)，一種是真空低溫脫水，還有一種是油炸。

顧名思義，前兩種基本不會(huì)額外添加糖、油等添加劑，而油炸方式則會(huì)毫無疑問地導(dǎo)致油脂滲入，使得本來脂肪含量不到1%的水果，脂肪含量變成10%甚至15%以上了，營養(yǎng)價(jià)值和健康程度自然會(huì)大打折扣。

另外，即便是烘干和低溫脫水的加工方式，水果干要說營養(yǎng)不減也是言過其實(shí)。

在制作的時(shí)候一些比較嬌氣的營養(yǎng)素例如維生素C、多酚等抗氧化物質(zhì)難免會(huì)有一定的損失。

所以果干整體營養(yǎng)價(jià)值不能完全代替水果。

通過我們上面的介紹，大家應(yīng)該可以發(fā)現(xiàn)，水果干的熱量雖然是比較低的了，但是它的營養(yǎng)價(jià)值還是打了不少的折扣的了，所以我們大家要注意了哦，水果干是不能完全替代水果的了，不過水果干也是有它的好處的，下面就讓我們一起看看吧。

但水果干里面，仍保留了新鮮水果的膳食纖維、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。

其中礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)還會(huì)得到濃縮，因此果干是補(bǔ)充這兩種營養(yǎng)物質(zhì)的好來源。

建議大家購買水果干的時(shí)候，看清楚配料表，選擇油脂含量較低的產(chǎn)品，并且注意不要吃太多，防止熱量超標(biāo)，果干每天吃1—2次，每次一小把就可以了。

通過我們上面的介紹，大家應(yīng)該發(fā)現(xiàn)，水果干對(duì)于我們的好處是有的，但是它同樣也是有著自己的問題的，所以我們?cè)诔运傻臅r(shí)候一定要注意了哦，不能完全把水果替代掉，而且不要吃太多哦，因?yàn)樗傻臒崃亢陀椭潜容^多的了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。

減肥千萬不能吃的十樣?xùn)|西

減肥千萬不能吃的十樣?xùn)|西

減肥千萬不能吃的十樣?xùn)|西，我們生活里面總是充斥著各種的誘惑讓我們能夠長胖，我們往往不知道選擇什么樣的食物才能防止脂肪和熱量的吸收。以下分享減肥千萬不能吃的十樣?xùn)|西

減肥千萬不能吃的十樣?xùn)|西1 第一名：堅(jiān)果

100g碧根果=588大卡=慢跑1.5小時(shí)

香香脆脆的堅(jiān)果都是你們最好的休閑伴侶，飽腹感強(qiáng)，微味道不錯(cuò)，在不知不覺中也就吃多了，不過現(xiàn)在有一日?qǐng)?jiān)果的包裝能夠控制你的攝入量，可以說這個(gè)包裝的還是比較好的，但是還是要少吃，堅(jiān)果的熱量確實(shí)不是很低。

第二名：膨化食品

100g薯片=548大卡=慢跑82分鐘

膨化食品是大家的心頭愛，味道更是不用說的啦，那么熱量會(huì)讓你一天的熱量爆表，高糖高油脂高熱量，這樣的搭配，在你看到之后，如果你是易胖體質(zhì)建議你不要多吃，不然胖了都沒處哭去。

第三名：方便面

100g方便面=473大卡=慢跑70分鐘

韓劇標(biāo)配的泡面，都是用油炸炸出來的，里面的面粉、油脂等等的含量絕對(duì)都是遙遙領(lǐng)先的，而且里面附帶的調(diào)料包雖然會(huì)燃炸你的味蕾，但是實(shí)際上也會(huì)助長你的肥肉，如果你對(duì)泡面的熱愛超過了一切，還是要為了身體健康著想，選擇非油炸或者是蕎麥面，這樣會(huì)更健康。

第四名：奶茶

1杯奶茶=405大卡=慢跑1小時(shí)

想當(dāng)年奶茶憑借著珍珠奶茶一種口味，在中國打遍天下無敵手，現(xiàn)在這么多種的奶茶都是任你選擇，在覺得人生完美的同事，還是要開始動(dòng)起你們的雙腿，開始運(yùn)動(dòng)了，如果說想要喝奶茶，不然自己在家自制，紅茶包+牛奶+蜂蜜（可以不要），不僅簡(jiǎn)單，而且還會(huì)更健康！

第五名：油炸食品

100g薯?xiàng)l=367大卡=慢跑55分鐘

油炸食品也要包含方便面在里面，油炸食品可以說是無害而無一利，可能唯一能夠讓你動(dòng)心的特點(diǎn)就是好吃了吧，除了致癌的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)加速身體老化，這樣的“東西”你們還會(huì)選擇吃掉嗎？

第六名：奶油蛋糕

100g奶油蛋糕=5349大卡=慢跑52分鐘

這世界基本上是沒有甜品不能治愈的事情，失戀也是，如果一塊不夠的話，就再來一塊，只是最后吃多了就會(huì)發(fā)現(xiàn)，除了發(fā)胖，你的腸胃跟血管都會(huì)陸續(xù)的出現(xiàn)健康問題。

第七名：水果干

100g芒果干=345大卡=慢跑51分鐘

水果干是誰在吹噓純天然無添加的，水果干在制作的過程之中除了白糖跟食鹽，還會(huì)有很多的添加劑，所以說水果干的熱量真的是一點(diǎn)都不低的。

第八名：乳酸菌飲料

435ml乳酸菌飲料=286大卡=慢跑40分鐘

乳酸菌飲料就是騙騙小孩子用的，“0脂肪”也是不可能的每一瓶的含糖量就能夠達(dá)到70g，不可謂不高啊！

第九名：火鍋丸子

100g撒尿牛丸=253大卡=慢跑38分鐘

減肥的人不能抗拒的除了甜品，應(yīng)該就是火鍋了，一遇到了火鍋就跟石樂志一樣！當(dāng)年信誓旦旦說要減肥的勇士就此墮落，讓人唏噓不已。

第十名：酒類

一瓶啤酒=160大卡=慢跑24分鐘

如果你想要減肥，千萬不要碰酒類，熱量高的讓你承受不住，而且啤酒還能夠讓你增進(jìn)食欲，越喝越能吃，相信總有一天你也會(huì)有啤酒肚的！

如果你想要讓自己減重，這十種東西最好還是不碰為好，如果說你是想要有一些增肌的行為，那么堅(jiān)果也還是可以的，不過轉(zhuǎn)化成肌肉的過程很痛苦，少吃一點(diǎn)微妙！

減肥千萬不能吃的十樣?xùn)|西2 脂肪是減肥的'大忌

多吃碳水化合物

多吃碳水化合物 1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量，而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量，所以多吃一點(diǎn)脂肪等于 多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含 有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。有人說：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”實(shí)質(zhì)上是一種誤解， 瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等 于吃了很多脂肪。有些素菜館，做菜的油越來越大，炒菜出鍋時(shí)為了好看還要灑明油，各種素“水煮魚水煮肉香辣蟹實(shí)質(zhì)上是油煮，吃進(jìn)的油不可能不超量。

植物油含脂肪多 碳水化合物經(jīng)腸道消化變成單糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被組織直接利用 產(chǎn)生能量供人體需要，一部分儲(chǔ)存在細(xì)胞里，如果還有多余的單糖，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在機(jī)體中。含碳水 化合物的食物有糧食、豆類、奶、水果、干果、蔬菜。 以前生活水平低的時(shí)候副食差，一般人每頓飯吃主食四兩半斤是很平常的，現(xiàn)在生活水平提高了 ，副食好了，主食還吃四兩半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、 荔枝)，也增加了碳水化合物的攝入量。

過量蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)吃多了容易胖 蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì)，如果吃多了，食入的能量超過了人體需要量，儲(chǔ)存起來的還是脂 肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。

含蛋白質(zhì)豐富的食物都含高脂肪 含蛋白質(zhì)豐富的食物(肉、蛋、奶、黃豆)都含高脂肪，這些食物吃多了脂肪也會(huì)隨著吃多了。蛋 白質(zhì)的代謝產(chǎn)物要從腎臟排泄，蛋白質(zhì)吃多了會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，代謝產(chǎn)物超過了腎臟的排泄能力會(huì)造成 “氮質(zhì)血癥”，對(duì)身體有害。

零食+甜品

零食+甜品 有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時(shí)吃過多的零食。零食中碳水化合 物、蛋白質(zhì)、脂肪的成分幾乎都有。

吃零食等于吃能量 吃零食等于吃能量，有些零食的能量還很高，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯 片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質(zhì)多，產(chǎn)生的能量消耗 不了，就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

喝酒太多

喝酒太多 酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然 只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。 一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以 脂肪的形式儲(chǔ)存起來。

減肥千萬不能吃的十樣?xùn)|西3 吃哪些食物會(huì)瘦

一、水

每天喝500ml,身體的代謝速度就能提高30%。假如代謝速度緩慢時(shí)，會(huì)導(dǎo)致器官運(yùn)作緩慢，從而肥胖。

二、綠茶

綠茶不僅抗癌、抗氧化，還有提高新陳代謝的作用。

三、木瓜

木瓜肉所含的果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

四、奇異果

維他命C是它的強(qiáng)項(xiàng)外，其纖維含量也十分豐富，增強(qiáng)脂肪的分解速度。

五、香蕉

雖然卡路里高，但是脂肪含量低，是瘦身理想食物。最主要香蕉有調(diào)節(jié)腸胃功能。

六、蘋果

一個(gè)蘋果的熱量為50卡路里，但是消耗和吸收它卻需要75卡路里。而且蘋果含有豐富的維生素。

七、奶制品

每日飲用牛奶、酸奶，其體內(nèi)的脂肪可以減少70%以上，可以促進(jìn)人體所需的蛋白質(zhì)，補(bǔ)充鈣鐵。

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