焦慮該怎么緩解

焦慮該怎么緩解

現(xiàn)在的生活方式逐漸變得快節(jié)奏起來，很多人因為各種生活壓力可能精神也會隨之變得緊張起來，有的人也會隨之變得焦慮，那么在生活中一些精神較為焦慮的人群應該如何才可以進行很好的緩解呢?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中焦慮的人群應該如何才可以很好的緩解呢，我們一起來看看吧。

焦慮該怎么緩解

1. 腹式呼吸法

較為焦慮的人群在平時生活中的話可以嘗試著利用自己的腹部來進行呼吸，因為這種深度呼吸的方式可以很好的幫助緩解自身的情緒放松壓力，對自己的呼吸節(jié)奏也有著很好的緩解的作用，在平時生活中的話可以將自己的手放在自己的腹部，然后慢慢的吸氣呼氣吸氣呼氣，多重復幾次，既可以很好的調(diào)節(jié)自己的呼吸，幫助自己的身心得到一定的放松，在平時生活中的話這種腹式呼吸的方式的話是屬于類似于瑜伽的放松方式，比較簡單，也比較有效，在平時生活中的話是可以嘗試的。

2. 鐘型曲線法

或者是利用鐘形曲線的方式也是可以有著一定的緩解自身的焦慮的功效的，早有研究表明，人的焦慮的感受如同一個鐘形的樣子在進行分布，一般在焦慮感達到最頂峰的時候，人體這種焦慮的感受也會自然而言的下降，并不會再繼續(xù)的上升，之后等到下降到一定的位置的時候就會恢復至正常的狀態(tài)，所以在平時生活中出現(xiàn)了焦慮的情況的話可以選擇一些其他的方式來幫助自己的焦慮感的轉(zhuǎn)移，就比如說聽歌、喝酒、或者是打游戲之類的方式都是可以很好的幫助自己的焦慮感得到一定的緩解的，所以在平時生活中這種方式的話也是屬于一種強制性轉(zhuǎn)移自己的焦慮感的一種方式，所以在平時生活中的話是可以嘗試著這種方式的。

關(guān)于焦慮感緩解的方式的話其實還是比較多的，在平時生活中的話可以根據(jù)自身的生活習慣來尋找一個合適自己轉(zhuǎn)移焦慮感的方式，最重要的就是自己心情的放松，這樣才可以很好的幫助自己的身心得到一定的緩解，所以在平時生活中的話是需要注意的。

焦慮癥怎么緩解

生活節(jié)奏的加快，周邊的環(huán)境氛圍影響，讓人們越發(fā)焦慮。每個人或多或少都會有一點焦慮，例如裸辭后待業(yè)在家期間、 工作時被分配了一堆比較困難的項目、還了房貸后的生活問題等。但好在大多數(shù)人都是輕度焦慮癥，只要加以適當調(diào)節(jié)就可以恢復，不是很嚴重。
焦慮癥患者要學會適時地傾訴所存在的不適情緒：人生在世，難免會出現(xiàn)不如意的事情，尤其是焦慮癥患者的情緒無法控制時，不妨盡快從種情境中擺脫出來，其中最常用的方法就是適時地傾訴所存在的不適情緒。
自我心理治療：焦慮癥患者本身就存在心理上的不適，因而進行心理治療是極為有幫助的。通過心理治療的方式，不但會讓患者充分認識到焦慮癥產(chǎn)生的原因和背景，從而學會轉(zhuǎn)移或化解精神壓力。
焦慮癥患者要學會正確處理身邊的事物：實際上，很多焦慮癥患者都存在認知上的缺陷，因而，在長時間的事物處理過程中，導致焦慮癥會不斷惡化。因此，在輕度焦慮時期就需要改變認知上的缺陷，這樣的話可以避免癥狀不斷加劇。
焦慮癥患者在日常生活中要做到勞逸結(jié)合：焦慮癥的產(chǎn)生往往與不科學的用腦有著直接的關(guān)聯(lián)，因而，這類患者就需要及早注意用腦的科學性。與此同時，輕度焦慮時期還應多注意休息。
必要時可以接受藥物治療，如果患者在患病前是比較內(nèi)向的，做事情比較膽小的，害怕事情的，甚至是自卑的，有很多猜疑的，做事情總是猶猶豫豫的，對已新鮮的事物或者是新的環(huán)境不能夠很快的適應的這類人群，發(fā)病原因為精神因素，如處于緊張的環(huán)境不能適應，遭遇不幸或難以承擔比較復雜而困難的工作等。

對于輕微的焦慮癥大家就可以通過上面這些方法進行疏導，但是對于這種比較嚴重的患者一般自我疏導的方法效果就不會非常大，所以需要通過正規(guī)的醫(yī)生進行治療，這樣才可以預防病情的不斷反復，從而對我們身體造成的傷害。

請參考

焦慮可以怎么緩解?

1、深呼吸
當我們處于焦慮狀態(tài)的時候，可以嘗試用“深呼吸”技能來緩解焦慮情緒。這里推薦一個簡單實用的“深呼吸法”：腹式呼吸法。這個方法能夠有效緩解焦慮，因為它能激活身體的放松反應(the relaxation response)。它能幫助身體遠離交感神經(jīng)系統(tǒng)的“戰(zhàn)或逃”反應，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應。
具體方法如下：先嘗試著慢慢吸氣（同時心里從1默數(shù)到4），讓新鮮空氣先充滿小腹，然后再慢慢擴充到胸部，接著暫停屏住呼吸（從1數(shù)到4），最后再慢慢地呼氣（從1數(shù)到4）。整個過程可以重復幾次。
2、接受焦慮狀態(tài)的存在
焦慮只是一種情緒。情緒本身沒有好壞，但人們對情緒的認知會影響情緒帶來的結(jié)果。提醒自己焦慮只是一種情緒反應，這就是接納的開始。消除或?qū)菇箲]感只會使得自己狀態(tài)變得更糟，它只會延續(xù)“焦慮是無法容忍的”的想法。接納焦慮并不意味著你就喜歡焦慮或者把自己陷入痛苦中。它只是說當你接納了事實，你會從中獲益。即使焦慮的感覺依舊不那么理想，它也不是讓人無法容忍的。
3、關(guān)注當下
人們感到焦慮時，通常是對未來可能發(fā)生的小概率事件憂慮不斷。所以，先對自己說“暫?！?，然后呼吸并體會此時正在發(fā)生的事，將有助于緩解焦慮。即使糟糕的事情真的發(fā)生了，聚焦于當下也能有效幫助你提升能力應對危機。
4、反思自己的想法
處于焦慮的時候，大腦就會迸發(fā)出很多想法，有些還會是不切實際的想法，而這些想法會強調(diào)或者加深已有的焦慮狀態(tài)。

如何緩解焦慮？

這個問題的“緩解”說得好。焦慮是難免的，不必試圖消除，只要不讓焦慮過于強烈干擾正常工作生活就行。

也要區(qū)分焦慮癥和焦慮。你會因為擔心明天的考試焦慮，這很正常。因為擔心考試而睡不著覺，也可能是正常的。因為擔心出車禍，不再出門，就是不合理的焦慮，不正常。不合理的過分的焦慮是焦慮癥。

緩解焦慮的有效方法是把注意力集中到要做的事情上，而不是去擔心那些可能發(fā)生也可能不會發(fā)生的事情上。這需要練習。簡單有效的練習是進行呼吸練習，進行腹式呼吸，把注意力集中到呼吸上。這就是冥想。冥想對注意力有非常好的鍛煉作用。

心理學上認為，焦慮是人的一種情緒，當我們面對未知，無法掌控事情的結(jié)果時，往往會引起焦慮。

比如就業(yè)與考研的選擇是許多大四學子的頭等難題，不知道自己在這個十字路口應該怎么辦，造成了許多人失眠焦慮的現(xiàn)象。

焦慮還有另一個名字，就叫“糾結(jié)”，徘徊不定，患得患失的糾結(jié)過程就是焦慮。

焦慮是遺傳基因、氣質(zhì)、家庭經(jīng)歷等多方面因素的一個綜合體。比如說，重男輕女，父母離異，暴力事件的傷害，家庭教育方式不當?shù)鹊取＿@些都會引起焦慮狀況。

除了基因的影響外，其他都屬于后天引發(fā)的，而人在自我成長過程中之所以容易引發(fā)焦慮，尤其是幼兒期和青春期的影響比較大。

幼兒期的孩子有強烈的自我歸因。孩子對于周圍環(huán)境發(fā)生的事情很容易聯(lián)想到自己，并且認為這事與自己有關(guān)。

我們鄰居有個3歲的女兒和6歲的兒子。每次兒子調(diào)皮搗蛋被揍時，女兒就去求媽媽：“不要打哥哥，以后我會乖乖的。”這就是典型的自我歸因。

因此，幼兒期父母所營造的家庭氛圍，對孩子的教育方式相當重要，直接決定了在孩子內(nèi)心埋下幸?；蚪箲]的種子。

青春期的孩子追求獨立，和家長容易產(chǎn)生沖突。比如最近熱播的《小歡喜》，從小學習就拔尖的喬英子與過度控制自己的媽媽在高三這一年發(fā)生的一連串“家庭矛盾”。

單親媽媽把所有的愛和期望寄托在女兒身上，忽視了女兒的內(nèi)心感受，孩子每天過得非常焦慮，寧愿離開媽媽去遙遠的城市讀大學，不惜以死相逼。

因此，在孩子長大成人的關(guān)鍵時期，父母要開始觀察自己的行為，過度控制會引發(fā)孩子的焦慮，因為這是一種充滿矛盾的感情。

一方面孩子很愛父母，另一方面孩子不愛父母給自己一手安排的生活，我們應該要教會孩子獨立思考，自己做主自己的人生，對自己作出的選擇負責，而不是讓他每天既要為大學努力奮斗，又要考慮父母的心 情感 受，把自己夾在其中焦慮，甚至抑郁。

我曾經(jīng)在《讀懂孩子的心》這本書看過幾個思維方式，有助于克服焦慮的情緒。

第一個思維方式叫作“你想的事未必會發(fā)生”。有一個心理學實驗讓每一個人把自己最擔心的一件事寫在紙上，投進紙箱。 兩周之后，大家打開箱子，結(jié)果發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)人擔心的事都沒有發(fā)生。

第二個思維方式叫作“你想的事未必是事實”。 人是想象力特別豐富的動物，大量的困難是幻想出來的。

有一個妻子在丈夫的口袋里發(fā)現(xiàn)了高級酒店的刷卡記錄，于是懷疑自己的丈夫有出軌行為。最后在丈夫的親子查詢下得知是在加油站消費時，由于刷卡機故障，加油站的工作人員借用酒店的刷卡機引起的誤會。

因此，無論發(fā)生多大的事情，我們都要先弄清楚事實真相，你所看到的不一定是你心里想的那樣，有調(diào)查才有發(fā)言權(quán)。

第三個是思維方式?jīng)Q定感受

讓我們感到焦慮不安的是自己對事情的定義和解釋。

因此，學會辨認令自己煩惱的情緒、通過用更有邏輯的情境進行分析，并重新評估自己的想法是否客觀，往往能幫助我們走出焦慮的困境。

以上就是我對于焦慮的理解和緩解思路，希望對你有所幫助。

在《如何才能不焦慮》一書中，作者將焦慮定義為 “關(guān)切+威脅” 。

簡單來說，當我們對某些事物有欲望，但意識到可能會失去它，或者會發(fā)生一些我們不希望發(fā)生的事情時，我們就會產(chǎn)生焦慮。

如果我們對它毫無期望，或者是事情本身對我們毫無威脅，我們自然也不會焦慮。

比如你正在等待面試結(jié)果，如果是一家心儀已久的公司，我們難免會因為“關(guān)切”而焦慮，畢竟真的是個很好的機會。

如果這只是一家普通公司，但是我們待業(yè)已久，急需解決生活費的問題，那我們也會因為“威脅”而焦慮，畢竟再不工作，就要吃不上飯了。

可是如果我們既有能保證生活質(zhì)量的存款，也有不少備選的offer，那我們自然就不會焦慮了。因為它不是我們“關(guān)切”的，也不會給我們帶來“威脅”。

1.用肯定的暗示來降低“威脅感”

“你千萬不要去想一只紅色的大象，不要想這只紅色的大象在穿越熱帶雨林?！?/p>

怎么樣，你的腦海里出現(xiàn)那只紅色的大象了嗎？

為什么明明說不要去想，我們卻會忍不住呢？

這是因為我們的潛意識接收的是詞匯，它們不會去區(qū)分“不”“無”“沒”等否定式的指令。

“我今天不想太難過”和“我今天要開心”，這兩句話的意思其實差不多。

但如果我們用前者，大腦接收到的指令可能就是“難過”，從而對我們產(chǎn)生消極的影響。

而后者，大腦捕捉到的是“開心”，自然也就會釋放開心的信號。

所以，大家平時記得多給自己肯定的暗示，少用否定性的詞語。

哪怕是在逃避焦慮，也不要在逃避后暗示自己：

“真沒用，我竟然還沒有開始行動?！?/p>

而是要換一種肯定的表達：

“我現(xiàn)在就可以開始了！這已經(jīng)是我從今往后，能最早行動的時間了！”

2.用偵查模式日記，記錄自己所有的消極想法和行為

其實我們都知道晚睡、打 游戲 、不運動、吃夜宵這些逃避方式，都容易加深我們的焦慮，但我們總是不自覺地就這么做了。

所以如果想要改變這些行為，我們可以用記日記的方式，來偵查自己每天的行為，看看是在哪個環(huán)節(jié)造成了逃避式的反應。

首先，為自己未來一周制定計劃。

在這個計劃表里，寫下未來一周想要完成的事情，以及它會給我們帶來的好處。

這其實就是在一個創(chuàng)造積極暗示的過程。

其次，隨時記錄自己做過的事情。

包括當時做了什么、情緒怎么樣、我們有什么樣的感覺。不論你的經(jīng)歷是痛苦還是愉快，都盡量毫無保留的記錄。這個步驟的關(guān)鍵，就是要做到坦誠，把所有的事情都寫下來。

心理學家曾經(jīng)跟蹤調(diào)查過63位失業(yè)達8個月的人，發(fā)現(xiàn)那些愿意把自己的痛苦記錄下來的人，比沒有記錄的人，更快重新找到工作。

所以，堅持記錄吧，發(fā)掘你的痛苦，直面真實的自己。

最后，回顧所有的細節(jié)。

在一周結(jié)束的時候，我們可以回顧自己寫過的東西，看看自己的行為、情緒有哪里需要調(diào)整的地方。并以此為基礎(chǔ)，作為下一周計劃的調(diào)整依據(jù)。

也許回過頭來你會發(fā)現(xiàn)，上周這么焦慮，但其實也沒有發(fā)生什么糟糕的事情。

通過這樣的反復復盤，相信我們可以找到自己焦慮的癥結(jié)所在，并培養(yǎng)出正確的習慣來緩解焦慮。

你好！之所以焦慮那是因為你內(nèi)心的不安與不確定性因素，給你帶來了不安全感。建議你可以嘗試以下幾個方法：

第一、行動起來，行動是治愈恐懼的最好方法。

第二、嘗試把讓你不安的原因，列出來！

第三、把任務分解成許多小目標，之后去一項項解決。

第四、找?guī)讉€朋友述說下你的狀況，聽聽朋友們?nèi)绾螒獙Α?/p>

焦慮癥（anxiety），又稱為焦慮性神經(jīng)癥，釋義:是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主。主要表現(xiàn)為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。日常生活的焦慮更多指的是焦慮癥的表現(xiàn)癥狀。

1.我們首先要注意區(qū)分正常的焦慮情緒，一定程度的焦慮是有積極意義的，它可以促動人自我保護，去行動，這是生存必備的原始技能。

2.焦慮源于未知，未知意味著恐懼，很多焦慮情緒源于生活的不確定性，沒有實際體驗而想象出來的 情感 體驗。

3.解決焦慮的最根本和有效辦法是采取行動。行動前積極準備，比如應對考試焦慮，那就堅持好好復習降低焦慮，應對工作焦慮，就需要理清工作重點，合理安排。

4.另外，改變對焦慮事件的不合理認知，對緩解焦慮也有一定作用。比如小花面對高考出現(xiàn)了明顯的焦慮癥狀，溝通后了解，她害怕高考失利會讓父母傷心，影響父母感情。那這個后果是她自己想象出來的還是真實的？認知是否合理？值得深思。

5.此外，把最壞的結(jié)果想出來，思考如何應對，能緩解一定焦慮。

給生活留一點空間，把不好的情緒像垃圾一樣扔掉。

“焦慮”已經(jīng)成為現(xiàn)代人所熱議的心理學話題之一。隨著生活節(jié)奏以及生活方式的改變，增加我們產(chǎn)生焦慮情緒的原因。

比如，學習焦慮。眾所周知，現(xiàn)在提倡學生的全面發(fā)展，素質(zhì)教育。不僅文化分要求高，其他的什么琴棋書畫、舞蹈等等一樣不能落下。在這樣高強度的學習壓力下，學生很容易產(chǎn)生學習焦慮。

再有，隨著就業(yè)競爭壓力的增大，就業(yè)焦慮也成了熱點話題。還是因為人際關(guān)系，家庭關(guān)系產(chǎn)生的焦慮等等也正成為目前最主要的焦慮形式。

焦慮（Depression）通常被認為是對不確定或不可預測的負性結(jié)果的反應。即對事件產(chǎn)生的不好結(jié)果的反應所產(chǎn)生的一系列不良情緒。

在日常生活中，我們面對焦慮的時候并不是消極的去面對。而大多數(shù)人會選擇有計劃的去努力的解決焦慮，但是也有一部分人有壓抑的方式解決焦慮。

如果一個剛畢業(yè)的大學生，因為工作競爭大找不到工作而苦惱。采取“問題中心策略”的話，他就會主動的查找自己本專業(yè)的相關(guān)崗位。并通過豐富自己的專業(yè)知識能力，如查資料等等一些方式。主動的迎合人才市場，找到工作。

減輕事件產(chǎn)生的情緒壓力，從情緒上入手。想方設法地減輕焦慮情緒的影響。稱為“情緒中心策略”。

很多時候，我們面對的焦慮并不是我們用行動就可以去解決的。這個是時候我們要轉(zhuǎn)變另一種方法，在心理上尋求安慰。

例如，當一個人親近的人離世。他會因為這件事傷心，甚至不愿接受。這是無法改變的事實，可以通過向其他親人訴說對這位親人的不舍，接受親人離世的事實，繼續(xù)生活。從而減輕因為親人離世而產(chǎn)生的情緒壓力。

再有，如果一個女人因為家庭的原因，和丈夫吵架而產(chǎn)生的不良情緒。她意識到自己本身是不能消化這些情緒的，所以主動地去找心理咨詢師傾訴自己的情緒，解決焦慮問題。

這樣的方法通常發(fā)生在不能通過自身努力去改變現(xiàn)狀的時候。從事件本身轉(zhuǎn)向?qū)η榫w的傾訴或者坦然接受現(xiàn)實等等。

剩下的就是試圖把引發(fā)焦慮的情緒排除在意識之外來應對焦慮，將情緒壓抑在無意識中。不直接面對。即“回避策略”。

這種策略和心理防御機制壓抑很像。因為無法接受引發(fā)焦慮情緒，不愿直接面對不良情緒而采取回避的方式。

例如，一位女士不愿接受丈夫出軌，更愿意相信丈夫是一個好男人。是因為特別的原因而產(chǎn)生誤會，如酒后亂性而已。

采取回避策略可能在短時期內(nèi)是有效的，但是由于焦慮情緒沒得到有效的解決。它始終藏在無意識中，不會消失。如果時間久了，這種焦慮情緒還會溜出來，回到意識層面。到時又再次體驗到焦慮情緒。

很高興可以回答您的問題，希望可以對您有所幫助。

1轉(zhuǎn)移注意力，放在工作上

2跑步，鍛煉

3正念冥想

4焦慮可以磨煉意志

5中藥調(diào)理

6西藥輔助

7不是大問題會過去

如何緩解焦慮是一個很難個性的話的問題，因為個性化和廣泛存在性所以不太給很具體的建議。焦慮本身是泛化和恐懼，就是不知道自己怕什么，總之什么都怕，就像是自己站在樹叢前面很焦慮里面有沒有蛇之類的可怕動物，不敢直接拿手過去扒拉樹叢，就先借助一根木棍去扒開看看里面有什么，然后再一點點進一步去試探的看，然后發(fā)現(xiàn)里面其實什么都沒有，小動物都是自己想象出來的怕的，看到真實的時候發(fā)現(xiàn)沒有那么可怕，焦慮自然就會消失或是減輕了，一句話就是：行動是緩解焦慮最好的辦法，只要行動起來焦慮就會減弱。焦慮是放大的恐懼，實驗數(shù)據(jù)有說焦慮中大約有70%是我們自己放大的恐懼，再去除自己認知的部分，大約真相只有我們想象的5%那樣的程度，在這個過程中可以稍微放慢速度，就像是那些讓人很憤怒的熱帖，我們稍微等一下，發(fā)現(xiàn)事情并非我們想的那樣，只是那樣的文章引發(fā)了我們的焦慮，讓事實浮現(xiàn)，焦慮也會消失和緩解。

1.轉(zhuǎn)移注意力

不要糾結(jié)在一件事情上，干掉別的，比如買買買，出去走走都可以

2.反駁焦慮

對自己不好的想法，要學會反駁它

比如一個媽媽覺得自己照顧不好孩子，非常不稱職，這時候，她就需要反駁自己的想法，想想“我為了孩子學了烹飪，我陪孩子玩 游戲 的時候她很高興”

這樣的例子，會讓人看到自己的閃光點，不再沉浸在焦慮的情緒中

3.行動起來，做出改變

找到自己焦慮的原因，做出具體的計劃來改變

對于焦慮癥，主要是自己給自己找了不能完成的目標，當然更多是生活所迫要做的事情和目標。解決的根源是自己。生活慵懶，得過且過的人就不容易得焦慮癥。其實從現(xiàn)在我們中國生活情況和環(huán)境，你總能找到不如你的事情和人物對象，用阿Q精神勝利法，來逐漸緩解自己的精神焦慮。家有千萬間也只睡一席子之地。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/3379.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 保鮮膜可以放鍋里蒸嗎

下一篇: 刺青可以徹底洗掉嗎(身上的紋身可以完···