健身操也有助于男性養(yǎng)腎

現(xiàn)在越來越多的男性越來越重視健康，因此大部分男性工作之余都會選擇做運(yùn)動。大部分男性都會選擇做健身操，但是保健的部位不同，所以健身操也是會存在一定的差別。特別是對于那行想要補(bǔ)腎的男性，不妨可以通過保健的方式來進(jìn)行保健，保健操是一種非常安全而且有效的方法。同時在臨床上非常適合男性的保健。下面跟隨小編來詳細(xì)了解吧。

男性平時可以端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至 5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。這個方式也是非常有利于男性的健康，長時間堅持也是能夠補(bǔ)腎的。

男性端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。男性長時間堅持這個動作對男性的健康也是會帶來更多的益處。

總結(jié)：通過上面的介紹，相信很多男性朋友對補(bǔ)腎的健身操有所了解。特別是男性在日常生活中除了空閑之外，部分按照這個流程做運(yùn)動，其實(shí)對男性的健康也是帶來非常多的好處。特別是對于那行總是找各種借口不想運(yùn)動，覺得運(yùn)動是非常累，對于這類人群的男性，不喜歡運(yùn)動，長時間下來不運(yùn)動，也是會影響到男性的健康，甚至是會帶來更多的危害。

男性亂補(bǔ)腎有哪些危害？男性補(bǔ)腎注意事項有哪些？

很多男性都希望自己的腎臟更加健康，精力更旺盛，會想一些辦法來補(bǔ)腎，通過飲食和運(yùn)動等方面可以起到補(bǔ)腎的作用，不過補(bǔ)腎也有一些需要注意的，亂補(bǔ)腎的話，反而會對健康造成更不利的影響，那么男性亂補(bǔ)腎有哪些危害？男性補(bǔ)腎注意事項有哪些？
1、腎都有什么功能
中醫(yī)里面所說的“腎”，是一個綜合概念。首先，腎具有構(gòu)成年人體和維持人體生命活動的功能，決定人體的生長、發(fā)育和生殖;其次，腎還對維持體內(nèi)水液的代謝起著重要的調(diào)節(jié)作用;最后，腎還有助于配合肺的呼吸功能，讓呼吸平穩(wěn)深沉。
所以，當(dāng)一個人出現(xiàn)了發(fā)育遲緩、精力體力不足、性功能下降、生育能力障礙等情況時，就可以考慮這個人是不是腎虛了。不過，生命現(xiàn)象十分復(fù)雜，這些問題也很可能不是腎虛造成，如果以偏概全，盲目補(bǔ)腎，會給男性帶來很多傷害。
2、亂補(bǔ)腎的惡果
第一，破壞體內(nèi)陰陽平衡。
補(bǔ)腎藥要么補(bǔ)陰，要么補(bǔ)陽，正常人長期服用后會破壞這種平衡，引發(fā)疾病。可能出現(xiàn)口干舌燥、心煩、起痘等上火的表現(xiàn)，也可能出現(xiàn)食欲下降、舌苔厚、便秘等問題。
第二，容易用錯藥，加重病情。
腎虛簡單可以分為腎陰虛和腎陽虛，二者的臨床表現(xiàn)和發(fā)病機(jī)理是不同的，所以補(bǔ)腎的時候首先要分清楚是腎陰虛還是腎陽虛。如果是腎陰虛卻用了補(bǔ)腎壯陽的藥，就像火上澆油;如果是腎陽虛卻用了滋補(bǔ)腎陰的藥，就像雪上加霜，不僅治不了病，還會加重病情。
3、養(yǎng)腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。加強(qiáng)鍛煉讓你的身體更健康。
4、男性補(bǔ)腎的禁忌
1.渴了再喝水
大部分男人一忙起來就會忽略喝水，等感到口渴再補(bǔ)水說明身體已經(jīng)開始缺水。人體內(nèi)新陳代謝的廢物主要通過肝臟和腎臟處理，僅占人體體重1%的腎臟卻要接受全身1/4的心輸出量，每分鐘會有1至2公升的血液經(jīng)過腎臟，所以腎臟處理的廢物遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于其他器官。腎臟最重要的是負(fù)責(zé)調(diào)解人體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡，代謝生理活動所產(chǎn)生的廢物，并排于尿液中，但在其進(jìn)行這些功能的時候，需要足夠的水分來進(jìn)行輔助。所以身體缺水必然會給腎臟帶來壓力和危害。
解決方法：養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣可以稀釋尿液，讓毒素快速排出體外，還能預(yù)防腎結(jié)石。
2.無節(jié)制飲酒
如果你的腎臟已經(jīng)開始報警，則要嚴(yán)格戒酒，如果還是貪杯，甚至大量喝酒，會使尿酸沉積導(dǎo)致腎小管阻塞，嚴(yán)重的會造成腎衰竭。
解決方法：如果懷疑自己腎臟功能受損，則需定期進(jìn)行尿檢，因?yàn)轵?yàn)?zāi)蚴橇私饽I臟最為簡便快捷的方法，同時戒除煙酒。
3.飲料代替白開水
許多男人喜歡以可樂和其他飲料代替平淡無味的白開水，但是這些味覺飲料中所含的咖啡因，往往會導(dǎo)致血壓上升，而血壓過高，是傷腎的一個重要因素。
解決方法：盡量避免過多攝入飲料，多喝白開水，保持每天飲用8大杯白水以促進(jìn)體內(nèi)毒素及時排出。
4.吃肉
美國食品協(xié)會曾經(jīng)建議，人類每天每公斤體重的蛋白質(zhì)攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質(zhì)，因此一天也不能吃多余300克的肉，從而避免對腎臟造成傷害。
解決方法：如果尿中發(fā)現(xiàn)有尿蛋白，則要少吃肉類，每餐肉類和豆制品的攝入量應(yīng)控制在手掌大小約0.5公分厚度，如果有慢性腎炎的人，可以考慮素食。
5.吃太多鹽
飲食中不可或缺的鹽是讓腎負(fù)擔(dān)加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝，攝入得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導(dǎo)致人體水分不易排出，又進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能進(jìn)一步惡化。
解決方法：每天攝鹽量應(yīng)該控制在6克以內(nèi)，而其中有3克可以直接從日常食物中獲得，因此，食物調(diào)味時應(yīng)該保持在3至5克以內(nèi)。
6.暴飲暴食
多吃蔬菜水果有益健康，這是一般人的觀念，不過對于有慢性腎功能障礙的人來說，蔬菜水果這些平常有助天然降血壓的食物中含高鉀成分，長期食用反而會造成他們腎功能的破壞。對腎功能不佳的人來說，鉀也是會加重腎臟做工的成分，對腎的傷害很大。
解決方法：如果患有慢性腎功能障礙，不應(yīng)喝太濃的蔬果汁、火鍋湯、菜湯，飲食以清淡為宜。

補(bǔ)腎的中醫(yī)療法有哪些？哪些運(yùn)動對腎健康有益？

腎虛是中醫(yī)理論中的特有名稱，很多人覺得性功能不行的話那就是腎出現(xiàn)了問題，也就是常說的腎虧、腎虛，而補(bǔ)腎就成了順理成章的事情。在補(bǔ)腎的方式中中醫(yī)是十分重要的一個方面，但是需要掌握正確的補(bǔ)腎方法。那么補(bǔ)腎的中醫(yī)療法有哪些？哪些運(yùn)動對腎健康有益？
1、補(bǔ)腎的中醫(yī)方法
一、中藥補(bǔ)腎茶：
原料：山色峪靈芝5克、枸杞8-10粒、紅茶2克。
做法：將三種原料開水悶泡2--5分鐘左右，即可食用，每天只放一次原料，反復(fù)沖泡直到水無色無味。
功效：連服7天為一個周期，連服7天后，停服7天，即每個月只服用兩個周期即可，一般堅持使用一個月，腎虛疲軟不舉的現(xiàn)象可得到顯著改善，欲望增強(qiáng)，時間延長，性生活質(zhì)量大大提升，房事可獲得充分滿足感。
優(yōu)缺點(diǎn)：不能立竿見影，但天然無副作用，可以持續(xù)從根本上改善。
特別提醒：為達(dá)到更好效果，建議使用特級山色峪靈芝，100克的價格在千元左右。。枸杞一定要飽滿的。紅茶可以用袋裝紅茶或者茶葉都可以，只要屬于紅茶范疇就可以。
二、腰部按摩操
1、兩手掌對搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。
2、兩手握拳，手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。
腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
三、腳心按摩法
中醫(yī)認(rèn)為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促進(jìn)睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是：每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。
此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
指導(dǎo)：人的腳上就分布著可以影響全身的穴位。其中，與大腦、小腦、腦干、鼻、舌、口腔、頸部動脈、淋巴腺等器官（組織）有關(guān)的都集中在腳趾部位，屬于陽經(jīng)與陰經(jīng)交匯處，如對其進(jìn)行正確的按摩刺激，就能達(dá)到效果。
提醒：糖尿病足患者，慎用熱水袋等取暖用品，也不宜用熱水泡腳。
四、強(qiáng)腎健身操
1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
常練能有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。
腎臟是我們生命的根本，只要保養(yǎng)好腎臟，就好像有了茁壯的根和主枝干，葉子想要不茂盛都難。
2、怎么科學(xué)補(bǔ)腎
不少男性認(rèn)為自己精力、體力差，性功能下降都是腎虛造成的，所以盲目購買很多補(bǔ)腎壯陽的藥物或保健品服用?；蛘吲艿结t(yī)院說自己腎虛了，要求醫(yī)生幫忙“補(bǔ)一補(bǔ)”。殊不知，這樣亂補(bǔ)不但對健康沒有好處，還可能對身體造成傷害。
中醫(yī)里面所說的“腎”，是一個綜合概念，首先，腎具有構(gòu)成年人體和維持人體生命活動的功能，決定人體的生長、發(fā)育和生殖;其次，腎還對維持體內(nèi)水液的代謝起著重要的調(diào)節(jié)作用;最后，腎還有助于配合肺的呼吸功能，讓呼吸平穩(wěn)深沉。所以，當(dāng)一個人出現(xiàn)了發(fā)育遲緩、精力體力不足、性功能下降、生育能力障礙等情況時，就可以考慮這個人是不是腎虛了。不過，生命現(xiàn)象十分復(fù)雜，這些問題也很可能不是腎虛造成，如果以偏概全，盲目補(bǔ)腎，會給男性帶來很多傷害。
第一，破壞體內(nèi)陰陽平衡。補(bǔ)腎藥要么補(bǔ)陰，要么補(bǔ)陽，正常人長期服用后會破壞這種平衡，引發(fā)疾病。可能出現(xiàn)口干舌燥、心煩、起痘等上火的表現(xiàn)，也可能出現(xiàn)食欲下降、舌苔厚、便秘等問題。
第二，容易用錯藥，加重病情。腎虛簡單可以分為腎陰虛和腎陽虛，二者的臨床表現(xiàn)和發(fā)病機(jī)理是不同的，所以補(bǔ)腎的時候首先要分清楚是腎陰虛還是腎陽虛。如果是腎陰虛卻用了補(bǔ)腎壯陽的藥，就像火上澆油;如果是腎陽虛卻用了滋補(bǔ)腎陰的藥，就像雪上加霜，不僅治不了病，還會加重病情。
第三，對老年人造成嚴(yán)重傷害。許多老年人把自然的衰老現(xiàn)象歸結(jié)為“腎虛”，過度地補(bǔ)腎壯陽。而補(bǔ)腎壯陽品，藥性大溫大燥，久服后易出現(xiàn)口干舌燥、口渴多飲、鼻出血、眼赤紅、牙腫痛、大便干結(jié)、失眠多夢、心煩易怒、血壓升高等一系列不良反應(yīng)，甚至?xí)鹚幬镄灾酗L(fēng)，危及生命。
如果真的出現(xiàn)不適癥狀，懷疑自己腎虛，一定要先咨詢醫(yī)生，辨證論治。同時，生活中要學(xué)會正確養(yǎng)護(hù)腎：性生活適度;堅持鍛煉;保證充足睡眠;經(jīng)常按摩腰部、足底。

熬夜腎虛怎么辦？經(jīng)常熬夜腎虛怎么辦？

熬夜是現(xiàn)在越來越嚴(yán)重的現(xiàn)象，這會對身體健康造成很多不利的影響，經(jīng)常熬夜由于身體代謝出現(xiàn)異常，還很容易出現(xiàn)腎虛的癥狀，那么熬夜腎虛怎么辦？經(jīng)常熬夜腎虛怎么辦？生活中有很多護(hù)理的方法，下面就來詳細(xì)了解具體的做法吧。
1、按摩補(bǔ)腎
(1)按摩腰部
腰為腎之府，經(jīng)常按摩腰眼，可以防治因腎虛所致的腰肌勞損，腰酸背痛等癥，按摩腰部的方法主要有兩種：
1.將兩個手掌對搓至手心熱后，分別放在腰部，，手掌向皮膚，上下按摩腰部，直至有熱感為止，每次按摩200下，這種方式可溫腎健腰，舒筋活血。
2.兩手握拳，手臂向后，用拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位，自然按摩腰眼，向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩，逐漸用力，直至有酸脹感為止，持續(xù)按摩十分鐘。
(2)按摩腳心
中醫(yī)認(rèn)為，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，直通腎經(jīng)。經(jīng)常按摩涌泉穴，可以益精補(bǔ)腎，強(qiáng)身健體，防止早衰，并且還可以舒肝明目，促進(jìn)睡眠。對腎虛引起的眩暈，失眠，耳鳴，鼻塞，頭痛有緩解療效。
按摩方法：用溫水泡腳，并將手相互擦熱后，用左手按摩右腳腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜，此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效。
2、做健身操補(bǔ)腎
1.練習(xí)者取坐姿，兩腿自然分開，與肩同寬，兩手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳齊平，然后雙手上舉，以兩肋感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原，可以連續(xù)做3次到5次，每天酌情做三到五遍。做動作前要注意放松全身，雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且動作不宜太用力過猛。
2.取坐姿，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上空拋，做3到5遍，動作可略快，向上拋時呼氣，復(fù)原時吸氣。
3.取坐姿，兩腿自然下垂，緩緩左右轉(zhuǎn)動身體三到五次，然后兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減，做動作時全身放松，動作要自然緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干保持正直，不要俯仰。
堅持做上面幾個動作，腰部和膝蓋得到了鍛煉，有助于益腎強(qiáng)腰，尤其對腎有益。
3、喝茶養(yǎng)腎
(1)首烏養(yǎng)腎茶
材料：何首烏20克，枸杞10克。
做法：將何首烏和枸杞洗凈，放入茶杯中，沖入250毫升沸水，悶泡20到30分鐘即可。
功效：何首烏益精血補(bǔ)肝腎，枸杞養(yǎng)肝明目兩者一起泡茶飲，可以消脂化痰，健脾補(bǔ)腎，適宜腎氣不足的人多喝。
(2)杜仲茶
材料：杜仲葉12克，紅茶3克。
做法：將杜仲葉切碎，和紅茶一同放入茶杯中，用沸水沖泡，10分鐘之后可以飲用。
功效：補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，適宜于調(diào)理肝腎陽虛引起的腰膝酸痛，尿頻尿急，高血壓，心臟病嗎，肝硬化等癥。
(3)核桃蜜茶
材料：核桃仁10克，紅茶15克，蜂蜜適量。
做法：將核桃仁和紅茶葉同搗成細(xì)末，加適量蜂蜜放入茶杯里，用沸水沖泡后代茶飲。
功效：紋身拿起，充旺元陽，適宜于調(diào)理肝腎陽虛，氣血虧虛癥狀。
4、飲食調(diào)理腎虛
(1)核桃蝦仁粥
材料：粳米200克，核桃仁30克，蝦仁30克，食鹽少許。
做法：粳米淘洗干凈，核桃仁掰成小塊，蝦仁挑去蝦線，清洗干凈，將粳米放入鍋中，加水開大火燒沸，放入核桃仁，蝦仁，改用小火熬煮成粥，加食鹽調(diào)味食用。
功效：調(diào)理腎虛，補(bǔ)腎助陽，適宜于調(diào)理陽虧虛所致的須發(fā)早白，頭暈?zāi)垦?，耳聾耳鳴，腰膝酸軟，咳嗽氣喘，失眠心悸，男性遺精，早泄等癥。
(2)首烏牛肉湯
材料：瘦牛肉200克，黑豆100克，龍眼肉300克，制首烏，大棗各20克。食鹽，蔥末，姜末，料酒各適量。
做法：將黑豆洗凈，溫水泡軟，大棗和龍眼肉洗凈，制首烏洗凈，牛肉洗凈切片，放入鍋中，加水煮開，撇去浮沫，放入料酒，制首烏，黑豆，大棗，龍眼肉煮2個小時，加食鹽，蔥末，姜末調(diào)味即可。
功效：滋養(yǎng)腎臟，補(bǔ)虛養(yǎng)身，適宜于調(diào)理肝腎虧虛，須發(fā)皂白等癥。
(3)桑葚蜂蜜膏
材料：新鮮桑葚200克，蜂蜜適量。
做法：將新鮮桑葚洗凈后榨汁，將桑葚汁倒入鍋中，開小火煮至粘稠狀后，加入適量蜂蜜，攪拌成膏狀即可。
功效：益腎補(bǔ)肝，養(yǎng)陰潤燥，對氣血虧虛所致的神經(jīng)衰弱有很好的滋補(bǔ)功效。對于經(jīng)常熬夜加班，壓力過大的人群來說，有很好的舒緩壓力，養(yǎng)顏補(bǔ)虛作用。

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