飲食太飽的危害,吃飯只吃八分飽

生活中大家因?yàn)楣ぷ饕约吧盍?xí)慣的原因，會出現(xiàn)在飲食上饑一頓飽一頓的情況，特別是在有時間的情況下，整體飲食要比其他時候多很多，實(shí)際上這樣的飲食對身體健康影響是非常的的，建議大家吃飯只吃八分飽，為什么小編會這樣說呢?

如何做到只吃八分飽

第一，建議大家要把握好吃飯的時間，建議在剛開始感覺到餓時就開始吃飯，并且每天的吃飯時間固定，這樣可以避免因?yàn)樘I而吃的又多又快。

第二，建議每餐的食用時間不少于20分鐘，因?yàn)橐话氵^了20分鐘以后，大腦才能接收到吃飽的信號。如果飲食速度過快，就會出現(xiàn)大腦還沒有接收到信息的時候，你就已經(jīng)吃飽了。

第三，建議每頓飯要至少咀嚼30次以上。

第四，建議用小湯匙代替筷子，這樣飲食速度會減慢很多。

第五，建議多吃一些涼拌菜和粗糧，因?yàn)楹妊帑溨嘁欢ū群劝酌字嗦匀滒z頭也白饅頭的速度要慢。

吃太飽的危害大

腸胃疾病

一般情況下人體胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命普遍都很短，一般2-3天就需要修復(fù)一次。如果是在上頓還沒有消化的情況下，下頓有填滿胃部，那么胃部就會一直處于飽脹的狀態(tài)，那么胃黏膜就不會得到修復(fù)的機(jī)會，長時間情況下就會引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

癌癥

專家表示，在吃的很飽的情況下會對降低抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力，長期會增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

實(shí)際上經(jīng)常吃的太飽危害很大，除了上文中小編為大家介紹的幾種情況下，經(jīng)常吃的太飽還會引起老年癡呆、骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)疏松等等情況，因此希望大家生活中要多多注意。最后小編建議大家一餐只吃八分飽可以多餐，這樣對健康更有利。

在生活中吃太飽，具體有哪些危害？想要七八分飽，該怎么做？

生活當(dāng)中，人們?nèi)绻匆娮约悍浅Ｏ矚g吃的食物，就會控制不住自己，狼吞虎咽，大吃大喝。導(dǎo)致自己，被撐的難受。其實(shí)吃太飽，對身體反而會造成，嚴(yán)重的傷害。例如可能會造成，身材發(fā)福，體重飆升過快。出現(xiàn)一系列的消化疾病，身體的代謝，也會出現(xiàn)紊亂。那么要想避免，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，只吃七八分飽，那么在吃飯的時候，就應(yīng)當(dāng)細(xì)嚼慢咽，并且少吃主食，多吃菜。

如果吃每餐，都吃得過飽，就會導(dǎo)致身體，所需要的營養(yǎng)，出現(xiàn)過剩的情況。間接的就會導(dǎo)致，身材變得肥胖。而且對于有些人來說，無肉不歡，總是喜歡吃一些油膩的食物。這樣一來，就會加重對消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，吃進(jìn)去的食物，不能及時的消化吸收。就會長期的堆積在體內(nèi)，慢慢的就會轉(zhuǎn)變成脂肪。身體肥胖，那么患病的幾率，也會大大提高。

例如糖尿病，高血壓等慢性疾病，就會隨之而來。吃的太飽，還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。因?yàn)槌缘眠^飽，就會影響體內(nèi)，甲狀腺激素的分泌。消化系統(tǒng)，也不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。晚餐如果讓自己吃太飽，就會讓身體的器官，都處于興奮的狀態(tài)。這樣自己就難以入眠，時間一長，經(jīng)常性的失眠，也會引發(fā)神經(jīng)衰弱的現(xiàn)象。

想每餐只吃七八分飽，那么就應(yīng)當(dāng)少吃主食，例如饅頭，米飯，面條，能少吃，絕不多吃。最好多吃一些，能有飽腹感的粗糧。并且在吃飯之前，要對自己的飯量，有一定的認(rèn)識。到了自己的量之后，就不要再進(jìn)食。吃飯的時候，速度不要過快，也不要狼吞虎咽，要慢慢的品味食物。并且在吃飯的時候，不能看手機(jī)，不能追劇。還可以多吃一些新鮮的蔬菜，水果。

吃得太飽的壞處

吃得太飽的壞處

吃得太飽的壞處，健康是一個很深遠(yuǎn)的話題，因?yàn)橥耆】档娜诉€是不多的，人大多數(shù)是都會得一些疾病，所以健康只能指人的某一個階段，而且我們有時候不經(jīng)意的情況下的行為也都會危害到我們的健康，以下是關(guān)于吃得太飽的壞處。

吃得太飽的壞處11、傷害胃腸。如果一餐吃的太飽會加重胃的負(fù)擔(dān)，因?yàn)槲傅娜莘e是有限的，胃的彈性也是有限的，如果太多的食物進(jìn)入胃里，就會引發(fā)腸胃疾病的發(fā)生，而且過渡飲食導(dǎo)致胃液無法消化大量的食物，引起胃痛，如果經(jīng)常性的胃痛就會導(dǎo)致各種胃炎，而胃炎就是最終導(dǎo)致胃癌的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

2、引起肥胖。我們都會知道一個現(xiàn)象，胖人大都是喜愛食物的，食量會比瘦人大，所以，越是胖的人越不能暴飲暴食，這樣會導(dǎo)致更加的肥胖，會讓更多的脂肪堆積，引起各種慢性病和心腦血管疾病，尤其是邊喝酒邊吃飯，多半都會吃的過飽，所以，胖人一定要節(jié)制自己的食量。

3、引起骨質(zhì)疏松。乍看起來好像這兩者沒有什么必然的聯(lián)系，吃得多就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松?但是答案是肯定的，因?yàn)殚L期吃的過飽，就會導(dǎo)致人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，這種激素就很容易使得骨骼里的鈣脫離出來，進(jìn)而造成骨質(zhì)疏松。

尤其是年齡大一點(diǎn)的朋友，本身因?yàn)樯碓?，鈣的.流失就在加快，如果再暴飲暴食，脫鈣就會更明顯，那骨質(zhì)疏松一定會找上你。

任何事情只有遵守規(guī)律，結(jié)果才會更好，違背了規(guī)律就一定會受到懲罰，飲食有規(guī)律、生活有規(guī)律，起居有規(guī)律，你就會獲得一個更加健康的身體，有一個健康的身體，你的生活就會多一份幸福。

吃飯?zhí)枙T發(fā)哪些疾病

1、胃病

吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

2、肥胖

現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的"營養(yǎng)物質(zhì)"堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳?。

3、腸道疾病

脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

4、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

5、疲勞

吃得過飽，會引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去"工作"了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

6、神經(jīng)衰弱

晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的"波浪"擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

7、骨質(zhì)疏松

長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會大大提高。

8、急性胰腺炎

晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

9、老年癡呆

有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習(xí)慣。

10、癌癥

科學(xué)家指出，吃得太飽會造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

吃得太飽的壞處2 “八分飽”從細(xì)嚼慢咽開始

“常吃八分飽，延年又益壽”一點(diǎn)不錯。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢?對此，專家表示，做到只吃“八分飽”，最好的辦法就是細(xì)嚼慢咽。

第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點(diǎn)兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

第二，吃飯至少保證20分鐘，這是因?yàn)閺某燥堥_始，經(jīng)過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

第三，每口飯都要咀嚼30次以上。

第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。

第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

此外，每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

降低吃飯速度

早餐是真正時間不足的一餐。盡管按老話說，早睡早起身體好，早起半小時，吃飯就不必太快。但目前的現(xiàn)狀是年輕人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐時間自然被嚴(yán)重?cái)D壓。這種情況下，建議早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐腦，五分鐘解決戰(zhàn)斗。

要把早餐的時間拉長，只能分成兩步走。出門前吃得狼吞虎咽，兩餐間還要來次加餐。這就需要一點(diǎn)小小的準(zhǔn)備，在包里放進(jìn)去一個水果，一小袋堅(jiān)果仁，或者一盒豆?jié){或酸奶。在10-11點(diǎn)之間，把這些東西拿出來，當(dāng)成餐間零食吃。

這次加餐，就等于延長了早餐的時間。這樣，既增加了食物的品種，補(bǔ)充了早餐的數(shù)量，改善了營養(yǎng)品質(zhì)，同時還可以有效預(yù)防中午前的饑餓感，讓午餐時的自己面對食物不再急迫鯨吞，而變得心平氣和。

午餐的招數(shù)：放松心情。

午餐通常有至少一個小時的休息時間，本來不必那么緊張的。為什么人們卻也吃得飛快呢?一方面是因?yàn)樵绮统缘锰?，中午面對食物就會狼吞虎咽，采取第一個對策可以解決這個問題;

另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米飯饅頭面包等為主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。還有一個重要原因，是因?yàn)槿藗冃那闆]有放松，還沉浸在工作狀態(tài)當(dāng)中，并沒有集中精力在吃飯這件事情上。

吃什么食物的事情往往難以自己做主，但中午必要的放松卻是可以自己調(diào)整的。因此，建議上班族中午趁著吃飯的機(jī)會調(diào)整心情，暫時忘記工作，把注意力集中在吃飯上面。

吃飯之前，先做個深呼吸，排除腦子里的工作和雜念，認(rèn)真數(shù)數(shù)自己咀嚼幾次，吃了幾種食物原料，提醒自己每一口飯咀嚼15次以上，自然而然速度就會放慢。好好體會每一口的味道，不太好吃的食物也能變得好吃一些。

晚餐的招數(shù)：蔬菜粗糧。

在各種食物當(dāng)中，蔬菜和粗糧是最需要咀嚼，最占用就餐時間的。一般來說，上班族早上吃不到蔬菜和粗糧，中午的蔬菜數(shù)量也很少，全靠晚上來補(bǔ)足。所以說，晚餐給自己做一大盤子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半兒再吃其他食物，自然吃飯的速度就慢了。如果加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營養(yǎng)平衡，又能把晚餐的速度有效地降下來。

最能降低吃飯速度的就是涼拌蔬菜，因?yàn)樯氖澄锊缓煤镁捉谰脱什幌氯?，所以需要的用餐時間特別長。粗糧的主食吃起來也肯定比白米白面慢。比如喝燕麥粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麥饅頭的速度也比吃白饅頭的速度慢。

所以，只要找到正確的食物，五分鐘吃完晚飯是不可能的。如果能和家人朋友一起吃飯，心情更能放松，食物品種更為多樣，時間自然而然地就提高到20分鐘以上。

吃得太飽的壞處3 吃飯?zhí)焖拇笪：?/strong>

1、吃飯快的壞處 食物的營養(yǎng)質(zhì)量太低

大家仔細(xì)地想一想，什么食物吃得快?什么食物吃得慢?當(dāng)然是精白細(xì)軟的食物吃得快，粗糙有纖維的食物吃得慢。如果一餐飯能夠不到五分鐘就吃完，不用說，這餐食物的多樣化程度不高，其中的蔬菜很少

水果也很少，沒有粗糧和豆類，基本上就是精白米精白面食品加上肉類為主，甚至干脆就是單純的泡面、漢堡、餡餅、速凍餃子之類。頓頓這樣的飲食，營養(yǎng)質(zhì)量能高嗎?維生素礦物質(zhì)抗氧化成分等能足嗎?天長日久地這么吃，身體能好嗎?

2、吃飯快的壞處 很容易發(fā)胖

人們都知道，大腦攝食中樞感知飽的信息需要時間。口腔和胃里消化出來的少量小分子，對于食欲的控制至關(guān)重要。因此，過快進(jìn)餐的數(shù)量是不由大腦控制的，只能由胃的機(jī)械感受器來感知。然而，對于這種精白細(xì)軟食物來說，到了胃里面覺得飽脹的時候，飲食已經(jīng)明顯超過身體需求了。

另一方面，有研究證實(shí)，同樣數(shù)量的食物，嚼得少、吃得快，就會更容易饑餓。早早饑餓，不僅妨礙工作效率，而且下一餐容易多吃，甚至兩餐之間就會主動尋求高熱量的零食、點(diǎn)心、飲料，見到高熱量的食物就特別沖動。如此，能不容易發(fā)胖嗎。

3、吃飯快的壞處 將來慢性病的危險(xiǎn)加大

精白細(xì)軟的淀粉類主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰島素的壓力之大可想而知。對于預(yù)防糖尿病當(dāng)然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉類的配合，讓血脂的控制也會變得更難。如果運(yùn)動不足，35歲之后會非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。

4、吃飯快的壞處 癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升

口腔的咀嚼絕非沒有意義，唾液的充分?jǐn)嚢枘軌驕缁畈簧儆卸居泻ξ镔|(zhì)。如果放棄了這一步，勢必會增加致癌物質(zhì)作用的危險(xiǎn)。而且，精白細(xì)軟的飲食本身，就不能供應(yīng)促進(jìn)致癌物排出的膳食纖維，也不能供應(yīng)預(yù)防癌癥所必需的抗氧化成分。常此以往，癌癥風(fēng)險(xiǎn)當(dāng)然會比其他人增大。

三餐吃太飽會有哪些危害？

一項(xiàng)研究結(jié)果指出，如果你吃得太飽，就會降低抑制細(xì)胞癌的遺傳因子的活性，增加患癌癥的可能性。研究人員調(diào)查了一些人的飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)與“基本上只吃八分飽”的人相比，“每頓飯吃得很飽”的人的細(xì)胞發(fā)生了變化，失去了運(yùn)動的能力。這是導(dǎo)致癌變概率增加的主要原因。

一個是引起胃病。人類消化系統(tǒng)需要定期修養(yǎng)以維持正常工作。如果吃得太飽，前一餐的食物沒有消化，下一餐的食物又填滿了胃，消化系統(tǒng)就不能得到它應(yīng)有的修養(yǎng)。人體胃粘膜上皮細(xì)胞的壽命非常短，需要每2-3天修復(fù)一次。除了一日三餐之外，許多人還經(jīng)常吃宵夜，因此就更加阻止了胃粘膜的修復(fù)。

還有一些人有“吃飽了就睡”的習(xí)慣，這相當(dāng)于“睡以等病”。因?yàn)橥盹埡蠛芸烊胨眢w的大多數(shù)組織和器官開始進(jìn)入新陳代謝緩慢的“修整”狀態(tài)，而胃腸道被迫處于“緊張工作”狀態(tài)，導(dǎo)致身體狀態(tài)部分失衡。由于食物長時間停留在胃中，迫使胃分泌大量胃液，破壞胃粘膜，容易發(fā)生胃糜爛和胃潰瘍，從而誘發(fā)胃癌。

二是畸形發(fā)展。營養(yǎng)過剩也會增加內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)和畸形發(fā)育。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等“富貴病”都是由貪吃引起的。此外，體內(nèi)甲狀腺激素的量與正常飲食成正比。長期飽腹感會增加人體內(nèi)甲狀腺激素的含量，這很容易導(dǎo)致骨骼過度脫鈣，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。