推薦一些有助于通便的食物

在我們生活中很多朋友經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況，這跟平時一些不良飲食習慣有很大關系，對于這種情況，通過一些通便的食物是可以改善的，下面小編將為大家推薦一些有助于通便的食物，希望對各位有用。

1、富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物對于人體的益處是非常多的。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。

在很多的粗糧雜豆中都富含這兩種膳食纖維，比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn),寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調(diào)整腸道環(huán)境。

富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

3、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類,能起到預防便秘作用的是后者。

因為后者比前者耐酸性環(huán)境,能活著到達腸道并發(fā)揮作用,并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

通過喝粥也可以潤腸通便

1、胡桃粥

準備15個核桃搗碎,加大米60克煮為稀粥,可以起到補腎納氣的功效,潤腸通便,適用于腎虧便結,腰酸氣喘,尿路結石等。

2、松仁粥

取松子仁20克研碎,加大米60克煮為稀粥,早晚服食?？缮驖櫡?補益肺氣,對于肺氣虧虛,便秘的人非常適合食用。

3、決明粥

取決明子10克,炒香后水煮取汁,加大米60克煮為稀粥服食。可明目滋陰,潤腸通便,降壓降脂,適用于患高血壓、高血脂的便秘者。

如果自己出現(xiàn)了排便困難的情況那么通過上述介紹的這些食物來進行食用是有很大幫助的，這些食物不僅富含很多的營養(yǎng)成分而且對于便秘的情況確實有很好的緩解效果，希望小編的介紹能夠給各位提供一些有效的參考。

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