經(jīng)常熬夜加班多吃這五種食物(晚上加班熬夜吃什么比較好)

隨著生活節(jié)奏快，目前多數(shù)人都處在加班工作當(dāng)中，長(zhǎng)期的熬夜會(huì)給身體造成極其嚴(yán)重的影響，那么在不能不加班的情況下，大家怎么樣做才能降低長(zhǎng)期加班對(duì)身體造成的影響呢?下面小編就為大家介紹一些可以緩解加班疲勞，增加體力的食物。

酸奶

據(jù)了解，低脂原味酸奶中含有大量餓蛋白質(zhì)和脂肪，可以起到延長(zhǎng)飽腹感的作用，因?yàn)榇蟛糠值乃崮讨卸己刑欠?，因此建議大家可以選擇原味的酸奶，在食用的時(shí)候可以加點(diǎn)新鮮的水果。

橙子

橙子中的維生素C含量時(shí)及其豐富的，它不僅可以使皮膚避免日光和電腦的輻射，還可以抑制色素顆粒的形成，使皮膚變得更加白皙。對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)樾菹⒉粔虺霈F(xiàn)便秘的情況，而橙子中的纖維素和果膠物質(zhì)具有清腸通便的作用。

梳打餅干

蘇打餅干中含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)充身體所需的大量能量，不過(guò)建議選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，這樣更容易被身體吸收和消化。

香蕉

香蕉成分中含有大量的鉀和鎂元素，在很大程度上可以幫助維持正常的心跳和血壓，并且可以幫助消除疲勞。另外，香蕉中的糖分還可以迅速的被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，可以補(bǔ)充因?yàn)榘疽苟笔У捏w力。

爆米花

爆米花中的熱量很低，并且富含大量的抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，在食用后可以使人有強(qiáng)烈的飽腹感。近期有研究顯示，爆米花與即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，爆米花更適合當(dāng)宵夜。

除了上文中小編為大家介紹的幾種食物外，生活中非常常見(jiàn)的葡萄、即食麥片、杏仁等等都是非常適合在經(jīng)常熬夜時(shí)候使用的，建議大家根據(jù)自己的喜好適量的食用，不過(guò)如果是高血糖人群在食用的時(shí)候一定要注意，因?yàn)檫@些食物中的含糖量都不小。

晚上加班熬夜吃什么比較好

熬夜過(guò)后，人總顯得很憔悴，因?yàn)榘疽箷?huì)損耗津液、氣血，危害不少。實(shí)在不得已要熬夜的時(shí)候要懂得吃一些食物來(lái)改善。那么，晚上熬夜吃什么好呢?下面介紹的幾種食物和食療，有調(diào)養(yǎng)身體的功效!

晚上熬夜吃什么好
1、檸檬

熬夜的的人很容易長(zhǎng)各種斑斑點(diǎn)點(diǎn),而檸檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉著,同時(shí)可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。

2、橙子

豐富的維生素C可減少電腦輻射對(duì)身體的危害,同時(shí)還可減小黑色的形成,同時(shí)熬夜的人由于長(zhǎng)時(shí)間的不規(guī)律生活容易引起便秘,而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便,確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。

3、香蕉

熬夜后來(lái)上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力,同時(shí)還可消除疲勞,同時(shí)香蕉中鎂,鉀的含量是非常豐富的,可減緩血壓升高,同時(shí)還可治抑郁,由其是適合加班熬夜的職場(chǎng)人士常吃。

4、胡蘿卜

熬夜對(duì)人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜,補(bǔ)肝明目,保養(yǎng)視力。

5、魚(yú)肉

魚(yú)肉中富含維生素b,對(duì)預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過(guò)在平時(shí)多吃魚(yú)肉攝取維生素b,預(yù)防上述問(wèn)題。不僅如此,魚(yú)類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營(yíng)養(yǎng),提高身體抵抗力。
熬夜后吃什么恢復(fù)快
粉葛生魚(yú)湯

粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(yú)(烏魚(yú))1條、加水適量共煲。魚(yú)熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚(yú)飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

生地?zé)貘喌?br>
生地20克、鴨蛋1～2個(gè),加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

豬腰燉杜仲

用杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量,隔水燉1小時(shí),每日或隔2∽3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

夏枯草煲瘦肉

用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜有什么危害
疲勞,免疫力下降

人體經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

頭痛

熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。

黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、黑斑、青春痘

晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來(lái)說(shuō),最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

而且,更糟糕的是,長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

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