運(yùn)動(dòng)后喝牛奶好嗎(運(yùn)動(dòng)后喝牛奶有害嗎？)

運(yùn)動(dòng)后喝牛奶好嗎

牛奶是比較常見(jiàn)的一種飲品，含有多種維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸及一些微量礦物質(zhì)元素，食用后能更好的補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力的作用。那么在運(yùn)動(dòng)后能喝牛奶嗎?跟著本文一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)后喝牛奶好不好。

運(yùn)動(dòng)后能喝牛奶嗎

運(yùn)動(dòng)后是可以喝牛奶的，只是建議在運(yùn)動(dòng)后15-30分鐘之后飲用，能夠更好的促進(jìn)損傷部位的修復(fù)，更好的幫助身體補(bǔ)充電解質(zhì)，從而有助于身體健康。

運(yùn)動(dòng)后喝牛奶的好處

1、緩解疲勞：一般情況下運(yùn)動(dòng)是比較高強(qiáng)度的鍛煉，這時(shí)候會(huì)導(dǎo)致身體的各種技能都出現(xiàn)遲鈍的現(xiàn)象，肌肉也會(huì)出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，這時(shí)候喝牛奶能及時(shí)的補(bǔ)充身體所需的能量，從而緩解機(jī)體出現(xiàn)的疲勞感。

2、塑形：每天運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體的脂肪，因此運(yùn)動(dòng)也成為了眾多人減肥的首選方式，從而來(lái)達(dá)到塑形的目的。而牛奶中含有的能量和脂肪都不是很高，且能完全的被身體吸收，所以對(duì)于維持身體塑形上也更有促進(jìn)效果。

3、補(bǔ)充能量：運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候身體的水分會(huì)通過(guò)毛孔凝結(jié)成汗水，會(huì)慢慢的流失掉，這時(shí)候身體會(huì)處于缺水的狀態(tài)，而飲用牛奶能更好為身體補(bǔ)充水分和能量。

4、增加肌肉比例：一般情況下如果想通過(guò)鍛煉肌肉的話，在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能更好的幫助肌肉的增長(zhǎng)，從而能增加肌肉的比例。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康牡鞍踪|(zhì)，能有效的促進(jìn)肌肉的增長(zhǎng)。

5、消耗脂肪：牛奶中含有大量的蛋白質(zhì)、鈣物質(zhì)及氨基酸，特別是鈣元素及乳清蛋白能更好的幫助肌肉消耗脂肪，所以在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能促進(jìn)脂肪消耗。

通過(guò)上述可以看出運(yùn)動(dòng)后喝牛奶有一定的好處，能給身體補(bǔ)充所需的營(yíng)養(yǎng)及流失的物質(zhì)，但是如果本身訓(xùn)練過(guò)度或者身體的水分和能量流失比較快的話會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)警報(bào)，這時(shí)候不宜喝牛奶，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)水，喝溫開(kāi)水或者淡鹽水。

運(yùn)動(dòng)后喝牛奶有害嗎？

沒(méi)有
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在體育運(yùn)動(dòng)后喝牛奶能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。因此，對(duì)于那些想通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)改善體型的人來(lái)說(shuō)，此時(shí)喝牛奶非常重 要。
專家認(rèn)為，牛奶可以為運(yùn)動(dòng)后的肌肉生長(zhǎng)提供必需的蛋白質(zhì)，而體育運(yùn)動(dòng)之后人體蛋白質(zhì)水平比較低，正是蛋白質(zhì)吸收率最高的時(shí)候。
早、晚是喝奶的最佳時(shí)機(jī)，早餐時(shí)喝奶，給一天的活力提供充分的營(yíng)養(yǎng)保證；晚上喝牛奶，不但有助于睡眠，而且有助于人體對(duì)其營(yíng)養(yǎng)成份的吸收。
據(jù)美英兩國(guó)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有兩種過(guò)去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。所以，如果在早晨飲奶，就必然會(huì)使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學(xué)習(xí)。此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因?yàn)榕Ｄ痰牡鞍踪|(zhì)要經(jīng)過(guò)胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來(lái)不及消化就被排到了大腸。再有，食物當(dāng)中被吸收的蛋白質(zhì)只有在熱量充足的基礎(chǔ)上才能構(gòu)成人體組織的一部分，倘若熱量不足，吸收的蛋白質(zhì)就很快變成熱量而被消耗掉了，這無(wú)疑是一種大材小用的浪費(fèi)。
因此營(yíng)養(yǎng)專家們認(rèn)為，牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時(shí)飲用
喝牛奶應(yīng)當(dāng)避誤區(qū)
牛奶含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中不但包括必需氨基酸，還有含量高且易吸收的鈣，長(zhǎng)期飲用對(duì)身體非常有好處。不過(guò)，飲用牛奶一定要講究方式，以下是喝牛奶常見(jiàn)的誤區(qū)，你一定要注意避免———
空腹喝牛奶
空腹飲用牛奶會(huì)使腸蠕動(dòng)增加，牛奶在胃內(nèi)停留時(shí)間縮短，使內(nèi)部的營(yíng)養(yǎng)素不能被充分吸收利用。喝牛奶最好與一些淀粉類的食物，如饅頭、面包、玉米粥、豆類等同食，有利于消化和吸收。
食物搭配不當(dāng)
牛奶不宜與含鞣酸的食物同吃，如濃茶、柿子等，這些食物易與牛奶反應(yīng)結(jié)塊成團(tuán)，影響消化。
偏愛(ài)高度加工的牛奶
高度加工后的牛奶，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不一定比鮮牛奶好。這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)多次加工后，牛奶中大多加入了微量元素或無(wú)機(jī)鹽，但這些成分并非每個(gè)人都需要補(bǔ)充，所以也就不一定適合每一個(gè)人。
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飲用牛奶的學(xué)問(wèn)
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有的人喝了牛奶后，肚子會(huì)咕咕作響，又痛又脹，還伴有腹瀉等癥狀。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N乳糖，人生下來(lái)后，在嬰兒哺乳階段腸內(nèi)都有乳糖酶來(lái)分解牛奶中的乳糖，乳糖就會(huì)在大腸里發(fā)酵、分解，產(chǎn)生水、二氧化碳和乳酸。乳酸不易被人體吸收。二氧化碳是氣體，于是就引起小腸脹氣、腹痛、腸鳴、腹瀉等癥狀。
成年人喝了牛奶之后出現(xiàn)這種癥狀該怎么辦呢？
1、要注意少喝，或者少量多次喝，每次喝半瓶(120毫升)牛奶，這樣堅(jiān)持喝上12個(gè)月以后，腸內(nèi)乳糖酶的活性就可能重新增高，以后再堅(jiān)持喝下去就不會(huì)發(fā)生腸鳴、腹瀉的癥狀了。
2、采用牛奶和雞蛋合吃也是個(gè)辦法。當(dāng)牛奶加熱時(shí)，就把生雞蛋放進(jìn)去攪拌，半熟就吃，蛋在半熟時(shí)最容易消化。這種吃法，無(wú)論在消化方面或營(yíng)養(yǎng)方面都具有相輔相成的效果。
哪些人不宜喝牛奶？
1、乳糖酸缺乏的人不能喝牛奶。牛奶中乳糖含量高，不能直接被人體吸收，必須在消化道乳糖酸的作用下，分解為半乳糖和葡萄糖才能夠被吸收。如果乳糖酸缺乏，食用牛奶后會(huì)引起腹痛、腹瀉。
2、鉛作業(yè)者不宜喝牛奶。牛奶中的乳糖能促使鉛在人體內(nèi)吸收和積蓄，加重或引起機(jī)體鉛中毒。
3、缺鐵性貧血患者服用鐵劑藥物后，如喝牛奶，牛奶中的鈣質(zhì)和磷酸鹽會(huì)妨礙鐵劑的吸收。
4、某些消化道疾病患者不能喝牛奶，牛奶能促進(jìn)胃酸分泌，從而加重和誘發(fā)消化道疾病。因此，患潰瘍性結(jié)腸炎、返流性食管炎、膽囊炎、胰腺炎及施行全胃切除手術(shù)后的病人，最好不喝牛奶。
另外，這里為您介紹一些有關(guān)牛奶的一些常識(shí)：
牛奶不宜久煮或加熱次數(shù)過(guò)多。牛奶在加熱時(shí)要起一系列的變化，當(dāng)煮沸后再繼續(xù)加熱，奶中的乳糖開(kāi)始焦化，并逐漸分解為乳酸和少量的甲酸，維生素也被破壞，甚至使色、香、味都明顯下降。所以熱奶以剛沸為度，不宜久煮。
牛奶不宜過(guò)多冷飲。因?yàn)槔渑Ｄ虝?huì)增加腸胃蠕動(dòng)，引起輕度腹瀉，特別對(duì)患有潰瘍病、結(jié)腸炎及其它腸胃病患者，會(huì)使病情加重。而且奶中的營(yíng)養(yǎng)成分多數(shù)不能利用。
牛奶不宜冰凍或放入熱水瓶中保藏。冰凍后，牛奶中的脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)都發(fā)生變化，解凍后又會(huì)出現(xiàn)凝固沉淀和上浮脂淀粒，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值隨之下降。所以，貯存牛奶以3℃左右為宜。牛奶熱后，倒進(jìn)熱水瓶中存放，奶中容易混入細(xì)菌，一旦細(xì)菌進(jìn)入奶中，每隔20～30分鐘就能繁殖一代，使牛奶很快變質(zhì)。
牛奶晚上喝比早上喝好，據(jù)報(bào)道，睡覺(jué)前喝牛奶有催眠作用。醫(yī)學(xué)家對(duì)此進(jìn)行實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，睡前喝一杯熱牛奶，可使人很快入睡，而且后半夜睡得更香甜，特別對(duì)有些半夜醒來(lái)再不能入睡的人來(lái)說(shuō)，其作用更為明顯。因?yàn)榕Ｄ讨泻惺谷梭w產(chǎn)生疲倦感的L－色氨酸和有鎮(zhèn)定作用的嗎啡類物質(zhì)。如果早晨喝奶，勢(shì)必對(duì)白天的學(xué)習(xí)和工作有一定影響，所以，還是晚上喝奶好。
喝牛奶時(shí)最好不要空腹。有的人喜歡早晨空腹時(shí)喝牛奶，其實(shí)這樣不科學(xué)，因?yàn)榭崭箷r(shí)吃東西，胃蠕動(dòng)較快，牛奶中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)不及消化、吸收就被排到了大腸，造成很多營(yíng)養(yǎng)的流失和浪費(fèi)，所以，最好飲用牛奶之前，吃點(diǎn)饅頭、餅干之類的食物之后再喝奶，使奶中營(yíng)養(yǎng)充分發(fā)揮作用。
瓶裝牛奶在加工過(guò)程中，已經(jīng)殺菌消毒，所以飲用時(shí)不必再煮沸。煮沸會(huì)使蛋白質(zhì)變性，鈣和磷酸鹽等也會(huì)遭到破環(huán)，失去營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
牛奶放置時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)由于細(xì)菌的繁殖而變質(zhì)，喝變質(zhì)的牛奶，不但不會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)，反而會(huì)引起疾病。因而，最好是取來(lái)牛奶后就喝。
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蘋果牛奶減肥法
國(guó)外科學(xué)家研究證實(shí)，不通過(guò)抑制食欲，而采用吃蘋果，喝牛奶的簡(jiǎn)單方法，同樣可取得令人滿意的減肥效果。
所謂“蘋果、牛奶減肥法”是這樣的：一個(gè)星期內(nèi)，前5天每天飲食和平常一樣，第6天減肥者不吃其它食物，而只吃蘋果，可將事先準(zhǔn)備好的1000克蘋果，分成四五份，每次吃一份充當(dāng)主食。第7天減肥者則要準(zhǔn)備750——1000克牛奶（含酸奶），分成8等份，每次只能喝一份，取代主食，同樣不吃其它食物。
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要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時(shí)相應(yīng)減少其它食物的攝入量，特別是那些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點(diǎn)、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當(dāng)減少晚餐主食，以保證總量的平衡。如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過(guò)量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯后或睡前喝奶。
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幸福的牛奶減肥^^
牛奶減肥成功法則：
1、牛奶減肥期間絕對(duì)禁止有

運(yùn)動(dòng)后喝牛奶好嗎

1 運(yùn)動(dòng)后可以喝牛奶嗎運(yùn)動(dòng)后是可以喝牛奶的。

在運(yùn)動(dòng)中，人體會(huì)流失大量的鉀、鈉離子，而牛奶中是含有這些物質(zhì)的，所以在運(yùn)動(dòng)后可以喝牛奶來(lái)補(bǔ)充能量。

2 運(yùn)動(dòng)后喝牛奶好嗎運(yùn)動(dòng)后喝牛奶是有比較好的效果的。

在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶，不僅能緩解饑餓，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速體內(nèi)新陳代謝，在運(yùn)動(dòng)后能更好的分解脂肪，塑造體型。

3 運(yùn)動(dòng)后喝牛奶有什么好處

緩解肌肉疲勞

牛奶中是含有高質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物喝維生素的，在運(yùn)動(dòng)后喝上一杯牛奶，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的能量，可以緩解肌肉疲勞和幫助疲勞肌肉的再生。

增加肌肉比例

對(duì)于想要鍛煉肌肉的人來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后喝牛奶，可以幫助肌肉的增長(zhǎng)，增加肌肉比例的。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的原料，蛋白質(zhì)合成速度是能決定肌肉增長(zhǎng)的速度的，在肌群的構(gòu)成、生長(zhǎng)方面都是有比較重要的作用的。

幫助消耗脂肪

牛奶中是有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和氨基酸的。其中的鈣質(zhì)和乳清蛋白能夠幫助在肌肉構(gòu)建過(guò)程中消耗脂肪。

能補(bǔ)充水分

運(yùn)動(dòng)后一般會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，在這時(shí)喝牛奶的話，因?yàn)榕Ｄ讨械拟}、鈉等多種營(yíng)養(yǎng)素，可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的水分和營(yíng)養(yǎng)素。

4 運(yùn)動(dòng)后多久喝牛奶為好運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息半小時(shí)再喝牛奶為好。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液大部分是提供給肌肉系統(tǒng)，而且管理肌肉活動(dòng)的中樞是處于高度興奮的狀態(tài)，會(huì)使得消化器官受到抑制，消化功能減弱，在運(yùn)動(dòng)后需要一段時(shí)間才能恢復(fù)。

所以不宜在運(yùn)動(dòng)后立即喝牛奶，會(huì)影響牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收，建議可以先喝溫開(kāi)水或淡鹽水，休息半小時(shí)之后再喝牛奶。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝牛奶好不好

運(yùn)動(dòng)之后立即喝牛奶對(duì)身體沒(méi)有壞處，但不利于營(yíng)養(yǎng)的充分利用，不能只喝牛奶，吃一點(diǎn)面包之類的食物，再喝牛奶，這樣能夠充分利用牛奶的蛋白質(zhì)。牛奶比任何其他飲品都能更好地補(bǔ)充人體中隨汗液流失的水分和鹽分。

運(yùn)動(dòng)后喝一杯牛奶對(duì)身體有什么好處？

健身喝牛奶對(duì)身體有益，但健身后盡量不要馬上喝，等半小時(shí)再喝牛奶。牛奶含有蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以補(bǔ)鈣。運(yùn)動(dòng)后喝牛奶也可以幫助肌肉生長(zhǎng)。平時(shí)多吃新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素。健身可以讓骨骼變得更堅(jiān)實(shí)，減少患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)?？梢詼p少脂肪，讓身體變得更加健康。可以讓我們睡眠狀態(tài)更好，疲勞更快恢復(fù)。

可以減少我們患感冒的風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)我們的免疫能力?？梢运茉煳覀冃误w的美感，讓我們身型更加挺拔。可以減少我們患心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。增強(qiáng)心肺功能，增加肺活量，增加心臟每分搏出量，為機(jī)體各器官提供更充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。提高機(jī)體免疫力，增加抗病能力，減少患病。促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物和毒素的排出，美容養(yǎng)顏。

健身喝牛奶對(duì)身體有可以增強(qiáng)體質(zhì)的好處，但是健身以后盡量不要立即喝，一定要等半個(gè)小時(shí)以后再喝牛奶。牛奶里面含有蛋白質(zhì)和鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，可以起到補(bǔ)鈣的效果，在運(yùn)動(dòng)完飲用牛奶，還能起到幫助肌肉增長(zhǎng)的作用，在平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充維生素。在運(yùn)動(dòng)完飲用牛奶，還能起到幫助肌肉增長(zhǎng)的作用，在平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充維生素。

牛奶中含有糖、蛋白質(zhì)和少量脂肪，可以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量。喝牛奶可以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所丟失的水分。牛奶中含有大量蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉合成的原料，可以幫助修復(fù)受損的肌肉和增肌。喝牛奶可以及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所消耗的維生素和礦物質(zhì)。牛奶中含有鈣和乳清蛋白，能幫助消耗脂肪。應(yīng)該注意的是，運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝牛奶，應(yīng)該過(guò)半個(gè)小時(shí)再喝。

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