吃貨們應(yīng)少吃哪些零食,這些都在名單里

在我們的生活中對(duì)于吃貨是非常多的，很多朋友喜歡吃各種零食，雖然零食比較能夠解饞，但對(duì)于健康是不利的，很多零食是不能多吃的，下面就詳細(xì)的來了解一下，希望能給吃貨們提供一些幫助，規(guī)范自己的飲食。

最好不要吃的零食1、火腿腸

市場(chǎng)中部分火腿腸都是由雞皮、下水、內(nèi)臟以及植物蛋白冒充肉糊，配以色素和香料加工，雖然名曰肉類，但是其中的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等基本營(yíng)養(yǎng)素是非常少的，甚至沒有。

最好不要吃的零食2、果珍

果珍很早就進(jìn)入到了我們的生活，盡管包裝上有標(biāo)明橙味、果味等誘人口味和水果圖片，可實(shí)際果珍中的橙子、檸檬等任何水果成分是少之又少的，全靠香料模擬各種水果味，是非天然的人造食物。

它的配料表中添加劑占了絕大部分，果珍中的維生素C甚至比人工色素還少。

最好不要吃的零食3、即食營(yíng)養(yǎng)麥片

市面上的麥片多為數(shù)種谷物混合而成，其中燕麥片只占一小部分，還有一些根本就沒有燕麥的含量。

經(jīng)過加工的快熟麥片、一沖即食的免煮麥片以及“營(yíng)養(yǎng)麥片”更是大行其道。有的完全是用其他面粉或者淀粉制作;還有的為了口味，加了不少糖和油，這會(huì)讓高熱量攝入自己的體內(nèi)。

最好不要吃的零食4、爆米花

傳統(tǒng)工藝的爆米花通常不會(huì)放油，脂肪含量非常的低。雖然現(xiàn)在超市中賣的爆米花不再有鉛超標(biāo)問題，但很多產(chǎn)品中都加入了氫化植物油，這些成分對(duì)人體有百害而無一利。長(zhǎng)期食用爆米花等含鉛量高的食物會(huì)使人智力減退、兒童發(fā)育遲緩以及營(yíng)養(yǎng)不良。

最好不要吃的零食5、酥脆型曲奇餅干

大多數(shù)餅干都以油、糖、淀粉為主料，即使奶味餅干中的牛奶含量也是極少的。其蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)低于饅頭等主食，且口感越脆的蛋白質(zhì)越少。為了達(dá)到理想口感，酥脆型餅干中含油量至少在20%—30%，這對(duì)血管是有很大影響的。

其中，美味的曲奇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更差，因使用動(dòng)物脂肪和起酥油作為油脂原料，其中有益的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)你非常少的。

最好不要吃的零食6、派類及酥類食品

看看成分表，一塊小小的派中，除去基本成分，其余二十四五種原料均為添加劑。毫不夸張地說，這是往“添加劑”里加食品。派類雖然為“非油炸”，但是所含的脂肪是比較高的。

根據(jù)營(yíng)養(yǎng)成分表分析，是典型的高能量、高脂肪、高鈉、低蛋白的垃圾食品。酥類零食有著“異曲同工”之處，含大量脂肪、添加劑，營(yíng)養(yǎng)素極少，主要是靠各種香精調(diào)和制成的口味。

上文介紹的這些零食都是不利于自身健康的，在平時(shí)一定要少吃或者不吃，如果是過于肥胖的人的話那就更不能吃了，不僅會(huì)加重肥胖更會(huì)對(duì)身體造成一些危害，希望通過本文的一番介紹，能夠給喜歡吃零食的朋友們，提供一些有效的參考。

有哪些好吃還頂飽不胖的零食值得推薦？

當(dāng)我們?cè)谛蓍e娛樂，居家無聊時(shí)，我們嘴巴里面總想吃點(diǎn)各類零食，來填充內(nèi)心的空虛和需求。營(yíng)養(yǎng)與健康兼顧，美食也不可辜負(fù)的，嘴饞的時(shí)候也不要太虧待自己的嘴巴，嘴巴要為全身服務(wù)的。

下面我推薦五款好吃還頂飽不胖的零食，這些基本都是高蛋白低脂肪的食物。來看看吧……

1、黑巧克力

當(dāng)然是要純正的，它里面含有可可脂，可以促進(jìn)新陳代謝，還有助于消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助于減肥。有事兒沒事兒吃一塊吧。

說到巧克力，我們想到可能很多人會(huì)想到的是送給自己的愛人的。食用巧克力可以讓人心情愉悅，而且味道特別的香醇，因此備受人們的喜愛，特別是愛吃甜食的女生。但是如果你想食用純正的巧克力，那就必須選用黑巧克力了，而且更能發(fā)揮巧克力的功效。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有的多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。有利于減肥減脂，而且100g藍(lán)莓干中含有200卡路里，熱量不算高。

藍(lán)莓干的營(yíng)養(yǎng)成分 藍(lán)莓是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高的水果，藍(lán)莓的抗氧化力是蔬果第一名，水溶性及非水溶性食物纖維是奇異果的2倍、蘋果的3倍；抗氧化作用是銀杏葉精的5倍。

3、魔芋面魔芋豆腐

魔芋干等魔芋制品。自古以來魔芋就有“去腸砂”之稱。有豐富的食物纖維，熱量低，多含纖維素。不易發(fā)胖。生魔芋有毒，消化不良的人不宜食用。

魔芋是富含可溶性膳食纖維最豐富的植物，據(jù)調(diào)查中國(guó)人飲食習(xí)慣中，所攝取的膳食纖維遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足，常吃魔芋可以補(bǔ)充人體所必須的膳食纖維，從而可以達(dá)到健康飲食的效果。

4、海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，100g干海苔的熱量只有150卡路里。并且海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，而VB是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗。

海苔:紫菜烤熟之后質(zhì)地脆嫩，入口即化，特別是經(jīng)過調(diào)味處理之后，添加了油脂、鹽和其他調(diào)料，就搖身變成了特別美味的"海苔"了。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，還有不少維生素A和維生素E，以及少量的維生素C。

5、高纖維全麥餅干

餅干在挑選時(shí)要避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅之類，它們的高熱量極高，控制體重應(yīng)該挑選高纖維全麥餅干，但要注意糖分含量，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化。吃餅干時(shí)多喝水也有利于增加飽腹感，控制食欲。

以上是我分享的五款零食，減肥過程中不是完全不能吃零食的，控制好量最重要，在選擇零食的時(shí)候，可以遵循小包裝、少吃碳水脂肪，多吃蛋白質(zhì)的原則，吃幾口就停下來，不要在聊天、看視頻的時(shí)候吃零食，因?yàn)檫@種時(shí)候容易讓你無意識(shí)的吃多。

減肥都可以吃的零食有哪些？吃哪些零食不容易發(fā)胖？

對(duì)于減肥的人來說，零食是飲食的禁忌，很多人都覺得零食雖然美味，但是熱量高，吃了容易發(fā)胖，其實(shí)零食的種類有很多，有些零食好吃熱量也不高，減肥的時(shí)候可以適量的吃些，那么減肥都可以吃的零食有哪些？吃哪些零食不容易發(fā)胖？
1、減肥也能吃的零食
1、無添加糖干果
西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以滿足嗜甜一族。當(dāng)然最好選擇糖的種類會(huì)最為低熱量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1條朱古力棒已含約250千卡，明顯更能有效控制體重。再者，干果可說是植物性食物中的「鐵」中之王，有利促進(jìn)新陳代謝。
2、包裝栗子
平時(shí)嘴饞時(shí)都會(huì)選擇細(xì)小的果仁，方便進(jìn)食。但是size同熱量并非成正比的_每4粒腰果相等于1茶匙油。建議以包裝栗子取代，購買時(shí)應(yīng)挑選糖及油。雖同屬堅(jiān)果類，脂肪含量卻近乎零。當(dāng)中豐富的膳食纖維，有助提升飽肚感，比起感覺食了啖風(fēng)似的薯片、餅干滿足得多。
3、脫脂奶酪
喜歡飯后吃杯雪糕，但有發(fā)覺肚腩愈來愈大了嗎？因半杯雪糕熱量等同進(jìn)食了4湯匙砂糖。不妨轉(zhuǎn)食脫脂奶酪，可將熱量降低3倍。建議選擇少于1%添加糖的品牌，避免攝取不必要的熱量。其中獨(dú)有的益生菌健康腸胃，有助消化，排走宿便，身形更加輕盈了。
4、原味爆谷
爆谷屬粟米的品種，是低卡、高纖的健康零食。無疑焦糖及牛油味熱量頗高，建議進(jìn)食原味或海鹽味為妙。一般1小包薯片已有150千卡，若以每1杯半僅有80千卡的爆谷代替，可以食得放心。
5、米餅
公司茶水間經(jīng)常堆滿各式各樣的餅干、曲奇，可知熱量有多驚人？1塊檸檬夾心餅干有100千卡；而1塊朱古力粒軟曲奇亦高達(dá)150千卡，每樣各食1塊都等同進(jìn)食了1碗白飯的熱量_原味或低鹽米餅可說是零食界的救星了。每1塊只有35千卡，有效減低熱量，輕易減肥。也可考慮涂上各口味的無糖果醬，更是滋味不窮。
2、減肥的飲食原則
1.餐點(diǎn)以蛋白質(zhì)食物為主
減肥的時(shí)候必須減少淀粉量，尤其是一些精致淀粉，像是面包、蛋糕這種容易發(fā)胖的淀粉類食物。那么在減肥的時(shí)候，為了要增加肌肉量，建議食用雞肉、魚肉、豆類等食物，不但能夠產(chǎn)生較佳的飽足感，甚至能夠延長(zhǎng)食物在肚內(nèi)所產(chǎn)生的飽足感。
2.餐前喝湯
如果想要減少用餐份量，那么你可以試著食用含有高纖的食物，或者是在正餐前喝湯，利用低卡路里的湯水來占滿你的胃，增加飽足感，屆時(shí)食用正餐的時(shí)候就不會(huì)食用過多熱量而導(dǎo)致發(fā)胖。除此之外，如果在饑餓的時(shí)候喝湯，也可以減少卡路里的攝取。
3.晚餐后吃低脂牛奶與谷類
宵夜可說是減肥的大敵，但是每當(dāng)吃完晚餐之後，一到了一個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就會(huì)開始感到饑餓。那么建議大家在餐后90分鐘內(nèi)吃一碗低脂牛奶搭配谷類，不但能夠增加飽足感，而且因?yàn)榈椭Ｄ毯凸阮惖臒崃康?，?huì)比吃一般宵夜要來的較佳?；蛘呤悄憧梢栽诓颓笆秤靡恍┖橇枯^低的水果，像是柑橘類、蘋果等，和喝湯的道理一樣，卡路里低、飽足感高，并且韓又大量的纖維質(zhì)，能夠幫助加速腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。建議在減肥時(shí)可以使用這些方法，搭配規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能夠輕松甩肉。

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