遠(yuǎn)離疾病親近健康,你該這樣做(如何保護腸胃健康？怎么遠(yuǎn)離腸胃?。?

雖然說，現(xiàn)在我們的生活水平是非常的不錯了，不過我們的疾病確實越來越多了，還有許多不知名的小病也跑出來嚇唬我們。為何這樣呢？這或許與我們的生活環(huán)境有關(guān)了，如今的空氣不再像以前那樣潔凈了，污染重，當(dāng)然人長期暴露在那里就會出現(xiàn)許多毛病了。還有個原因就與我們的飲食相關(guān)了。

健康飲食原則

一、吃肉不能比糧食多

即使餐桌上擺放著各種誘人的肉食，也要控制，不要超過主食的量。肉吃多了傷脾胃，要注意與谷物搭配，飲食要均衡。

吃肉太多不僅會讓脂肪在體內(nèi)各處堆積，誘發(fā)高血壓、腦卒中等心腦血管疾病，還會增加結(jié)、直腸癌的患病風(fēng)險。

二、飲酒適量

每個人的酒量不一樣，喝酒要掌握好分寸。如果一個人的酒量是4兩，喝1兩最為合適，小酌不僅怡情，還能起到活血化淤的作用。喝超過酒量的3/4就屬於過量飲酒，嚴(yán)重傷肝、腎不說，還會引發(fā)多種疾病。

三、吃飯別說話

邊吃飯邊說話，食物還來不及細(xì)嚼就被咽下去了，會增加腸胃負(fù)擔(dān)，對於消化功能不好的人來說更是如此。此外，人們邊吃邊談，不僅吃飯時間長，還意識不到“飽”的感受，往往容易吃多。

四、控制情緒少生悶氣

對於女人來說，生氣會讓皮膚“最倒霉”，其次是子宮、乳腺和甲狀腺。而積極樂觀的態(tài)度能減緩壓力，降低患心臟疾病的幾率。在日常生活中，大家都應(yīng)該擁有一個好的心態(tài)。

以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“健康飲食原則”的內(nèi)容介紹了。想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是收獲多多了吧！希望大家在閱讀完本文章后能夠有所啟發(fā)，一個好的飲食習(xí)慣是與我們的健康直接掛鉤的喲。

如何保護腸胃健康？怎么遠(yuǎn)離腸胃??？

現(xiàn)在很多人的生活節(jié)奏很快，平時的飲食健康容易被忽略，這樣長期下去，身體狀況會變差，腸胃健康受到影響，可能會出現(xiàn)一些腸胃疾病，影響身體健康，需要注意保護腸胃，那么如何保護腸胃健康？怎么遠(yuǎn)離腸胃病？下面一起來看看吧！
1、保護腸胃的方法
1、少吃多餐
改掉暴飲暴食，食無定時的習(xí)慣，做到少吃多餐，飯只吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀態(tài)都會受到影響，而且還會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當(dāng)然，吃飯時細(xì)嚼慢咽這種方法是很值得推崇的。
2、注意飲食時間
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，上班族一般會在周末的時候睡到中午才起來，然后早午餐一起吃。這種習(xí)慣要不得，不良的飲食習(xí)慣會加重腸胃負(fù)擔(dān)。有晚上吃夜宵習(xí)慣的朋友要確保在睡前2-3小時不進食，以免進入睡眠狀態(tài)后你的胃還得超負(fù)荷地工作。另外，飯后半小時至1小時內(nèi)應(yīng)避免臥床，否則易導(dǎo)致消化不良。
3、避免刺激飲食
辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會加重胃的負(fù)擔(dān)，得不償失。為了你的腸胃健康，你還是要遠(yuǎn)離那些辛辣及油膩的食物為好，如辣椒、動物油等。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。
4、保持勻稱的體重
肥胖會增加腹部壓力，導(dǎo)致胃內(nèi)食物上涌至食管。很多腸胃不好的人會遇到便秘的困擾，體內(nèi)毒素不及時排出而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康，需要控制飲食，多吃排毒類食物，此外，多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。
2、保護腸胃的食物
1、糙米：暢通腸道
糙米是稻米經(jīng)過加工后所產(chǎn)的一種米。日本人則稱糙米為玄米。去殼后仍保留些許外層組織，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層組織內(nèi)含豐富的營養(yǎng)，比起白米更富有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以糙米向來被視為是一種健康食品。
糙米還是腸疏通“管道工”。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環(huán)，源源不斷地為腸道輸送能量，可促進腸道有益菌增殖，預(yù)防便秘和腸癌。將糙米與排骨、海米一同放在鍋內(nèi)，加入適量清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。
2、海帶：加速腸蠕動
海帶，別名昆布、江白菜。褐藻的一種，生長在海底的巖石上，形狀像帶子。海帶含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等?？煞乐蔚胤叫约谞钕倌[，顯著降低膽固醇。常食海帶能增加碘的攝入、大量增加鈣的吸收，有人認(rèn)為這是具防癌作用的因素之一。對高血壓、動脈硬化及脂肪過多癥有一定的預(yù)防和輔助治療作用。
在排毒方面，海帶是腸蠕動的“加速器”。海帶呈堿性，可促進血液中的甘油三酯代謝，有助潤腸通便。而且熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。海帶的最佳吃法是清蒸，這樣不會破壞海帶中的礦物質(zhì)，還可有效增加腸蠕動。
3、黑木耳：清腸道
黑木耳黑木耳是著名的山珍，可食、可藥、可補，中國老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽，世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗滌”腸道的作用。
黑木耳涼拌吃最營養(yǎng)，只需依照個人口味加入調(diào)料攪拌均勻即可。
4、魔芋豆腐：促腸道蠕動
魔芋具有多種食療功效，具有很高的食用價值，既可單獨烹食，亦可佐其它菜肴共食，味道清爽可口。魔芋豆腐中含有束水凝膠纖維，可大大促進腸道的蠕動，減輕腸道壓力。另外，其中的膳食纖維，可在腸壁上形成保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁的廢物。
將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2分鐘后撈出，加入雞湯中，小火慢燉，其中的營養(yǎng)元素會全部釋放出來，喝湯容易被人體吸收。
3、腸胃不好怎么調(diào)理
1、專心用餐
在高度緊張的時候，人們常常會吃不下飯，嚴(yán)重的甚至?xí)柑?。工作緊張時最容易發(fā)生消化不良和潰瘍病，因為交感神經(jīng)長期過度興奮就會抑制植物性神經(jīng)系統(tǒng)的活動，包括消化吸收功能。所以，無論怎么忙，都不能一邊看電腦一邊吃東西，不要在飯桌上談工作，更不要在飯桌上教訓(xùn)孩子。要放下工作，忘記煩惱，放松心情，專心吃飯。
2、細(xì)嚼慢咽
這個說法人人知道，做到的卻寥寥無幾。對于那些胃腸消化功能較弱的人來說，細(xì)嚼慢咽尤其非常重要。如果牙齒不能認(rèn)真完成它的本職工作，唾液也不能充分幫忙，那么胃就被迫加班工作，把大顆粒的食物進一步揉碎成足夠柔軟的食糜。你想想，胃里有牙齒嗎?當(dāng)然沒有。靠一個柔軟的器官來揉碎食物，多辛苦啊!如果食物不夠碎，就不容易被小腸里的各種消化酶所消化。您想想，是消化一個硬疙瘩容易，還是消化柔軟的糊糊容易呢?這樣小腸也勢必要更辛苦地工作。所以，最簡單的方式就是盡量嚼爛嚼碎，不僅有利于消化，還能幫助控制食量。
3、按時吃飯
胃腸喜歡有規(guī)律的工作，到點就分泌消化液。如果經(jīng)常到點而不吃，非常容易造成消化不良或胃灼熱反酸的后果。經(jīng)常一頓饑一頓飽毫無規(guī)律，胃就會失去判斷飽餓的能力，無法控制食欲。千萬不要以減肥為借口忽略一餐。如果真要通過少吃的方法來控制體重，建議仍然按時三餐，只是主食和動物性食物的數(shù)量減少，把油多的菜換成少油的菜，但蔬菜水果的量只加不減，而且還要多喝湯水來增加進食的“體積”感覺。
4、備好加餐
如果因為工作繁忙，確實不能及時用餐，那么一定要準(zhǔn)備好“備荒食物”，比如水果、酸奶、堅果，哪怕是不那么健康的餅干(盡量選脂肪偏低且不過甜的)也比不吃好。記得加餐的時間非常關(guān)鍵，一定要在餓得前胸貼后背之前來吃這些食物。比如說，知道6點會饑餓，就在5點鐘喝杯酸奶，能把饑餓時間推遲1個小時;然后6點再吃個香蕉或蘋果，又能把饑餓推遲1個小時。這樣，等8點完成工作時，胃里仍然不覺得太餓，再放松地喝碗雜糧粥，吃盤清爽的蔬菜，晚上就能舒舒服服地按時休息。
5、把覺睡好
無論壓力多大，都要按時睡覺，睡前半小時要放松心情，忘記休息以外的其他事情。把8小時覺睡好，身體就有足夠的時間和精力來做好內(nèi)部修復(fù)工作，胃腸細(xì)胞3～4天就要更新，所以能夠推測，胃腸的修復(fù)對睡眠情況非常敏感。很多人都有這種經(jīng)驗，一旦睡眠不足，或者睡眠質(zhì)量低下，消化功能就容易下降，不是食欲缺乏，就是胃部脹滿，要么是大腸不暢。
6、少吃壞油
很多飲食店中反復(fù)加熱的油，都對胃腸十分有害，研究證明這種油與腸道慢性炎癥和腸易激綜合征等消化系統(tǒng)慢性疾病有所關(guān)聯(lián)。所以，胃腸不好的人更要節(jié)制自己的不良嗜好，不要吃煎炸熏烤，不要吃那些口感黏膩的炒菜，以及各種不知放了什么油的小攤面點。烹調(diào)方法盡量采用蒸、煮、燉等，不要過于擔(dān)心加熱到軟會破壞營養(yǎng)素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。
7、食物柔軟
胃腸負(fù)擔(dān)最小的食物是富含淀粉、各種抗?fàn)I養(yǎng)因素又比較少的細(xì)膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。但是，這絕不意味著胃腸不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的營養(yǎng)價值太低，長期而言并不利于胃腸機能的提高。對于那些不太好煮但是營養(yǎng)價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負(fù)擔(dān)，保證其中豐富的營養(yǎng)成分能更好地被人體吸收。比如說，用豆?jié){機把糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻、堅果仁等富含B族維生素和多種礦物質(zhì)的食材打成漿每天喝，胃腸會感覺很舒服，消化吸收的容易程度也比打漿之前明顯提高。
8、輕松運動
飯后散步，或者飯后做點輕松家務(wù)，對于消化不良者是個好習(xí)慣。剛吃完飯并不適合劇烈運動，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處，很大程度上在于讓人精神放松。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜志等，而腦力活動更不利于消化吸收。在飯后兩小時之后，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利于改善血液循環(huán)，對消化吸收能力也有幫助。

男性要如何養(yǎng)生？教你6個保健好方法，遠(yuǎn)離疾病困擾

男性在生活中容易患有各種男科疾病，并且還會對自己的生殖系統(tǒng)功能造成影響，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致男性不育癥。所以男性到了一定年齡以后就要注重對身體的保健，合理的保健方法，能夠幫助男性保持身體機能，除此之外還可以起到預(yù)防男科疾病的效果。

1、在生活中選擇正確的坐姿

生活中一些男性的上班族需要保持正確的坐姿，就是因為長期不良坐姿會對身體造成較大的影響，不良坐姿會導(dǎo)致局部長期受到壓迫，除此之外還會導(dǎo)致前列腺和膀胱受到較大的壓力，在一定時間后就會引發(fā)炎癥或者是前列腺增生問題。男性在生活中選擇正確的坐姿，雖然不能夠完全規(guī)避這些問題，但是可以適當(dāng)?shù)倪M行調(diào)整，降低患上疾病的概率。

2、保持活動

男性在生活中是有必要保持活動的，因為偶爾適當(dāng)?shù)幕顒涌梢詭椭眢w，促進血液循環(huán)，避免長期坐姿或者保持同一個姿勢，影響到身體 健康 。因為大部分男性都是需要長時間上班或者是進行體力勞動的，所以長時間保持同樣的動作，會對身體加大負(fù)擔(dān)，適當(dāng)?shù)倪M行放松活動，反而會有利于局部身體的調(diào)解。

3、進行體檢

男性身體的耐受能力是較強的，所以在出現(xiàn)不適感的時候，男性一般都很少去看醫(yī)生，所以男性想要有效預(yù)防疾病，尤其是男科疾病就要定期進行體檢。男性身體耐受能力雖然強，但并不代表不會患上疾病，反而會影響到初期對疾病的判斷，所以定期體檢能夠避免對疾病的錯誤判斷，也可以預(yù)防男性的常見男科問題。

4、提高身體素質(zhì)

男性是有必要在生活中提高身體素質(zhì)的，因為男性的身體素質(zhì)提高，加上男性的耐受能力較強，就可以預(yù)防大部分疾病，男性可以通過飲食或者生活方式來提高身體素質(zhì)。除此之外也可以通過鍛煉的方式，鍛煉能夠有效的促進人新陳代謝，并且提高身體的強度，預(yù)防各種外界因素引發(fā)的疾病。

5、改正不良習(xí)慣

有一些男性由于工作需要或者是長期養(yǎng)成的習(xí)慣，會對身體造成巨大的影響。就比如吸煙喝酒還有熬夜，這些不良習(xí)慣都會對身體造成較大的傷害，而且男性的男科疾病也容易由于這幾種因素的影響而出現(xiàn)。所以男性需要在早期改正這些不良習(xí)慣，這樣才能從發(fā)作因素上杜絕疾病。

6、補充水分

男性在生活中需要及時的補充足夠水分，因為水分對于男性來說比較重要，男性的排泄以及身體代謝都比較旺盛，所以及時補充水分才能減少泌尿系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)出現(xiàn)問題的概率。除此之外，補充水分保證身體功能，可以幫助男性預(yù)防一定的泌尿系統(tǒng)疾病，避免引發(fā)周圍組織病變的問題。

男性身體素質(zhì)雖然較強，但也是需要注重保健的，尤其是上了年紀(jì)的男性，身體的功能開始逐步衰弱，做好保健工作才能夠預(yù)防男科疾病。

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