加速代謝熱量低蛋白質(zhì)豐富的食材

現(xiàn)在的人們都追求完美，對(duì)于自己的身材，總是希望瘦一點(diǎn)，再苗條一點(diǎn)。在減肥的過(guò)程中要注意合理的搭配飲食，選擇適合的方式方法來(lái)減肥，那么什么樣的食物可以加速代謝，熱量比較低呢，一起來(lái)看看吧。

低度酒--加速新陳代謝的營(yíng)養(yǎng)品

酒通常被我們認(rèn)為是不健康的食品。不過(guò)，各種低度酒都含有很多營(yíng)養(yǎng)成分。例如，黃酒中含有糖分、糊精、有機(jī)酸、氨基酸和各種維生素等，葡萄酒含有維生素(B1、B2、B12、C、)糖分和十多種氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，而啤酒被人們稱(chēng)“液體面包”,經(jīng)人體消化后，能產(chǎn)生相當(dāng)于5~6個(gè)雞蛋或500克瘦肉的熱量。

火雞肉--熱量低的蛋白質(zhì)食物

體形龐大的火雞，其營(yíng)養(yǎng)成分并沒(méi)有因?yàn)轶w形龐大而打折扣哦。火雞肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，而且在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn)：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是愛(ài)吃肉的人們最好的選擇了?；痣u是一種高蛋白的食物，食用是不會(huì)有脂肪增加的問(wèn)題出現(xiàn)的，所以說(shuō)是很健康的減肥食物哦，是屬于低熱量高蛋白的食物類(lèi)型，可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)，而且還可以有減肥的作用。

上面的可以加速代謝，降低脂肪攝入，熱量比較低的兩款食材，上面已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是食物對(duì)于人體的影響還是比較大的，所以我們需要了解這些，對(duì)身體健康有益。

吃菜也能燃燒脂肪！吃8種食物提高基礎(chǔ)代謝率

很多人為了快速減肥，一下子就只吃到基礎(chǔ)代謝的熱量，但突然大量減少熱量攝取反而會(huì)讓身體機(jī)能產(chǎn)生警示，也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率跟著降低。任何一個(gè)減肥方式， 只要是會(huì)挨餓的，都不會(huì)瘦肯定會(huì)復(fù)胖 ，所以重新學(xué)習(xí)吃東西這件事還是最重要的，只要達(dá)到身體熱量來(lái)源足夠，身體就不需要儲(chǔ)存多余的脂肪，如此一來(lái)才能有效減肥。

不能只吃蔬菜水果

蔬菜和水果是不能長(zhǎng)期作為主食吃的，因?yàn)樯眢w會(huì)缺乏脂類(lèi)、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，新陳代謝也就會(huì)降低，對(duì)減肥不利。因此在減肥飲食當(dāng)中，仍然要均衡攝取全谷根莖類(lèi)、奶類(lèi)、蛋豆魚(yú)肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)、油脂類(lèi)等六大類(lèi)

多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)擁有高度的食物熱效應(yīng)，體內(nèi)消化蛋白質(zhì)時(shí)需要消耗熱量20?35％，比起碳水化合物5?15％，脂質(zhì)的0?5％高出許多，而且蛋白質(zhì)容易增加飽足感，讓人不容易感到饑餓！

吃這8種食物，提高基礎(chǔ)代謝率

隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，人體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)跟著變低，除了透過(guò)運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝之外，在飲食上選擇對(duì)食物也可以幫助提升每日基礎(chǔ)代謝率，以下這些食物是日本運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究員荒川裕二所推薦，只要平日多吃就能提高新陳代謝率，讓瘦身效果更加好！

1、馬鈴薯

馬鈴薯含有豐富維生素和纖維能幫助體內(nèi)器官代謝功能，其中的「鉀」，還能幫助人體排出過(guò)多的「鈉」，以保護(hù)血管、降血壓、消水腫、促進(jìn)代謝。且一顆熱量約僅160大卡卻能提高高度的飽足感，幫助穩(wěn)定提供身體所需的能量，有利于控制食欲和體重。

2、綠茶

綠茶含有抗氧化劑和多酚，可改善身體的新陳代謝活動(dòng)，抗氧化劑有助于在減肥過(guò)程中燃燒能量并提高新陳代謝率。其中含有的兒茶素，也可以減少體重以及脂肪的形成。

3、豆類(lèi)

豆類(lèi)含有抗性淀粉，可以產(chǎn)生更多飽足感。其中，黃豆、黑豆還含有卵磷脂，可以把脂肪從內(nèi)臟里帶出來(lái)，脂肪減少，新陳代謝自然就變好。 4、花椰菜

花椰菜含有豐富的葉酸、纖維、Omega-3脂肪酸、鎂和維生素C、K、B6和B12，可加速細(xì)胞內(nèi)脂肪的分解，還有助于燃燒脂肪而且不會(huì)攝取過(guò)多熱量。

5、香蕉

香蕉含有豐富的鉀，有助于身體調(diào)節(jié)礦物質(zhì)與血液進(jìn)出細(xì)胞，在休息的時(shí)候細(xì)胞仍正常運(yùn)作，消耗熱量就可以提高基礎(chǔ)代謝率，此外香蕉還能夠降低飯后的血糖指數(shù)。 6、雞蛋

雞蛋提供天然健康的蛋白質(zhì)，食用可以幫助卡路里燃燒，早餐補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以充滿(mǎn)飽足感，還可以提升高達(dá)10％的基本代謝率！ 7、辣椒

Chili?

辣椒含有辣椒素，對(duì)身體的新陳代謝率有積極影響，能使身體加速燃燒脂肪，促進(jìn)脂肪分解，改善體內(nèi)脂肪囤積的問(wèn)題。

8、麥片

含有纖維、維生素、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量低，有助于提飽足感、減少吃下其他食物的機(jī)率。

且因?yàn)樯侵笖?shù)（GI值）低，從代謝角度來(lái)看，會(huì)讓胰島素分泌降低，減少產(chǎn)生同化作用，也就不容易合成脂肪，同時(shí)還能降低感固醇過(guò)高問(wèn)題。

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