有助自己安眠的食譜,介紹五種教你做

在我們平時(shí)的生活中有不少的朋友都出現(xiàn)了一些失眠或者睡眠質(zhì)量差的情況，這對(duì)我們的健康是有很大危害的，如果出現(xiàn)了失眠的話一定要注意，進(jìn)行必要的護(hù)理是非常關(guān)鍵的，今天本文將介紹可以幾種可以安眠的食譜。

百麥安神飲

材料：準(zhǔn)備25克小麥25克百合，15克蓮子肉、15克首烏藤，大 棗2個(gè)，甘草6克。

做法：

1、把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈，用冷水浸泡半小時(shí)，倒入凈鍋內(nèi)，加水至750毫升。 把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草全部都清洗干凈。

2、用大火燒開(kāi)后，小火煮30分鐘。濾汁，存入暖瓶?jī)?nèi)，連燉兩次，放在一塊，隨時(shí)皆可飲用。

功效：三食療可以清熱安神，有益氣養(yǎng)陰的功效。對(duì)于神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥都有很大的改善。

蔥白紅棗湯

材料：準(zhǔn)備20顆紅棗，蔥白8根。

做法：把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升。

功效：該食療方法適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等的輔助作用。

洋蔥促眠飲料

原料：洋蔥100g切片 600mL燒酒 牛奶 雞蛋 蘋(píng)果

做法：

1、浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。

2、以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋(píng)果半個(gè)榨汁。

調(diào)均勻后在睡前30分鐘飲用，具有助眠安神的功效。

甘麥大棗湯

原料：甘草10克 大棗5枚 小麥10克

做法：

1、將三藥用冷水浸泡后。

2、用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。

功效：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。

小米燕麥粥

原料：小米 燕麥

做法：1、將小米放入鍋中，加入一定量的水，煮粥至全熟。

2、再放入麥片，約煮5分鐘。

3、最后關(guān)火，將鍋蓋蓋上悶5分鐘后即可食用。

功效：小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類(lèi)之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認(rèn)為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。

酸棗仁湯

取酸棗仁3錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前1小時(shí)服用?？煞乐我蜓撍鸬男臒┎幻?。

靜心湯

取龍眼肉、川丹參各3錢(qián)，以2碗水煎取半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)因心血虛衰所引起的失眠，功效較佳。

通常情況下，如果自己的情況不是很?chē)?yán)重的話，通過(guò)上述的一些食療方法是會(huì)對(duì)自己的睡眠，有很好改善的，要比起吃一些藥物更加的健康安全。如果自己出現(xiàn)了失眠的話，不妨試一試上述的食療方法，此外也要注意有良好的生活規(guī)律。

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