晚餐吃什么容易瘦,推薦兩款粥品(晚上減肥：推薦六款強(qiáng)效瘦身食物)

吃什么能瘦?這是胖妹子們所擔(dān)心和很關(guān)注的問題哦，減肥的話題一直都在持續(xù)，而且不同的人群選擇的減肥的方法不同，不要節(jié)食減肥哦，那么吃什么呢，特別是晚餐的時候，下面就來介紹幾個食譜適合晚餐減肥。

紅薯泥

材料：紅薯500克，油25克。

做法：選紅心紅薯洗凈、去皮，上籠蒸或煮熟，取出壓成泥;鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干時，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀時，快速炒勻即成。

紅薯含熱量低，又頗具飽腹感，無論是用作主食還是副食，都是一種良好的減肥食品。每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯的熱量是比較低的，可以放心的食用，也具有飽腹感，而且還可以有降脂的功效，是不錯的減肥食材。

生姜粥

材料：新鮮生姜6g、粳米50g。

做法：取新鮮生姜6g洗凈切成薄片，與50g淘凈粳米共入沙鍋，加入清水煮成稀薄粥。

生姜是屬于陽性食物，“體重的增減”在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽性。陰性食品增加能量輸入，陽性食品增加能量輸出。生姜能減肥其實(shí)也不是什么秘密了，這款粥對于體虛引發(fā)的肥胖特別有效果，對于改善腸胃功能有很好的作用，而且還可以起到暖胃的功效哦，生姜具有燃燒脂肪的作用，而且還可以有減重的作用，大家不妨試試吧。

關(guān)于晚餐吃什么的這個問題，上面小編給大家介紹了兩款食譜，其實(shí)食物的種類有很多，我們要懂得如何搭配，這樣才能保持身體健康的同時還可以保證良好的身材，大家不妨試試這兩款減肥食譜吧。

晚上減肥：推薦六款強(qiáng)效瘦身食物

晚上吃什么減肥？

黃瓜和木耳，排毒減肥。木耳富含多種營養(yǎng)成分，被譽(yù)為素中之葷。黃瓜中的丙醇二酸能抑制體內(nèi)糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，瘦身功效也很不錯，二者結(jié)合后，木耳中的具有吸附力的植物膠質(zhì)，可將殘留在人體消化系統(tǒng)中的某些雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，黃瓜則可以將抑制脂肪的增生，二者同食，可以收到減肥、和血、平衡營養(yǎng)的功效。

推薦菜譜：黃瓜拌木耳

做法：

1、將泡發(fā)的木耳撕成小朵，把洗凈的黃瓜切成薄片，用些許鹽腌制片刻，在用清水洗凈。

更神奇的是，西紅柿居然能和兩位減肥大敵和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時，不僅吸收效果更好，還可消除便秘；而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。

推薦菜譜：番茄濃湯

做法：

1、將洋蔥去皮，切成1cm大小的塊狀。大蒜切成蒜茸。西紅柿在油里煸炒后出汁，倒入番茄汁，把湯滾濃。筍干、土豆切成1cm大小的塊狀。

南瓜具有清熱解毒的功效，而且膳食纖維非常的豐富，南瓜小米粥既可以提供很好的飽腹感，而且熱量又非常低，是養(yǎng)胃清腸的佳品。

推薦菜譜：南瓜小米粥

材料：南瓜、小米、大米和清水。

做法：

1、首先把大米和小米淘洗干凈留著備用；然后把南瓜去皮切塊。在鍋內(nèi)放入大米和小米，然后加入適量的水，燒沸之后放入南瓜塊。

2、轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)熬煮，等待南瓜熟透之后盛入碗中，用勺子把煮爛的南瓜搗碎就可以食用了。

推薦五：牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內(nèi)有效的減輕體重。

牛奶中主要的成分是蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)非常容易被人體所吸收并且不會讓身體長胖。晚上吃什么減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，并不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

推薦菜譜：牛奶椰菜

推薦六：土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒。

推薦菜譜：番茄土豆絲

材料：番茄1個、土豆1個、青椒半個、木耳3朵、小泡椒10個、蔥一段、鹽1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或雞精1/4茶匙、油1湯匙。

做法：

1、木耳提前泡發(fā)，其他蔬菜洗凈，番茄和土豆去皮備用；土豆一側(cè)橫切一刀，將切了一刀的橫面平穩(wěn)地放在案板上便于切片；土豆切成均勻的薄片，依次碼放整齊切成細(xì)絲。

2、切好的土豆絲用清水沖洗幾遍后泡在涼水中以防與空氣接觸氧化變黑，蔥、泡好的木耳和青椒切絲，番茄切小塊；炒鍋中油熱6～7成時，下蔥絲、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊狀，下土豆絲大火翻炒，調(diào)入醋和蘑菇精繼續(xù)翻炒2～3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。

睡前的空腹感是在減肥過程中值得重視的環(huán)節(jié)。下午6-7時可以吃點(diǎn)土豆，香蕉，番薯，南瓜等，能輕松減肥。這種飲食方法不僅攝入的卡路里低、富含多種營養(yǎng)且能科學(xué)應(yīng)對身體出現(xiàn)的空腹感，這才是健康正確的減肥方法。一名專家表示，即便努力運(yùn)動但攝取高卡路里的食物或運(yùn)動過后立刻喝飲料都不是減肥的正確方法。相反，攝入富含蛋白質(zhì)、纖維素且有高飽腹感的食物，均衡膳食才是減肥的有效方法。

晚餐吃什么減肥呢？

減肥是一種很多人總在說的一個問題，減肥也有很多方法，很多人會選擇健身減肥，也要結(jié)合飲食，很多人飲食方面會選擇晚餐不吃，但是其實(shí)最健康的吃法是晚餐的時候吃些東西，但是要注意熱量。那么，晚餐吃什么減肥？晚餐減肥吃什么比較好？
1、不吃晚飯可減肥嗎
減肥是愛美的女孩子永遠(yuǎn)追捧的熱門話題，為了擁有完美的身材，許多人采取了節(jié)食減肥的方法，認(rèn)為不吃晚飯可以減肥，但是真的是這樣嗎?不吃晚飯真的可以減肥嗎?事實(shí)上，這種方法其實(shí)是不可取的。
眾所周知，“早吃好，午吃飽、晚吃少”，這里所說的晚吃少，是少吃，并不代表不吃，大家一定要懂得這個道理。人的身體健康，依靠的就是我們每天所攝入的食物，我們從食物中攝取各種營養(yǎng)，這樣才能使身體更加健康，如果你不吃晚飯，每天攝入的能量不足，你想想，身體該怎樣來攝取營養(yǎng)呢?
而且據(jù)營養(yǎng)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃晚飯只對很少的一部分人有效，一般來說是弊大于利的。能量是由蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這三大營養(yǎng)素產(chǎn)生的。1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡路里的能量，而一克蛋白質(zhì)和碳水化合物可以產(chǎn)生4千卡路里的能量，如果不吃飯或吃得少的話會減少碳水化合物的攝入量，但對菜肴攝入量的增加會使人攝入更多的脂肪，從而產(chǎn)生更高的能量，這樣的話還會造成營養(yǎng)素的攝入不平衡，有害身體健康。
2、減肥晚餐吃什么好
晚飯不吃怕危害身體，吃了又怕長肉?吃“輕食”，就幫你解決煩惱!果腹、止饑、分量不多，是“輕食”的原始概念。輕食瘦身法是指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到健康瘦身目的。下面就推薦你幾個輕食晚餐食譜，教你飽腹不長肉!
3、推薦食譜
(1)雜果燕麥飯
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：
1、先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟);
2、將雜果燕麥放在米面上;
3、米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi);
4、大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。
功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點(diǎn)，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實(shí)際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病(內(nèi)分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來的壓力。
(2)南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準(zhǔn)備小米面80克;
2、小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊;
3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘;
4、倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。
功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘(消化內(nèi)科)，并能排出體內(nèi)毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
(3)雜糧飯
材料：東北大米200克、玉米渣15克、燕麥15克、糯米20克、黑豆50克、鹽少許
做法：
1、原料準(zhǔn)備好;
2、黑豆和燕麥用水浸泡半小時;
3、把浸泡過的黑豆和燕麥放入蒸鍋中蒸20分鐘;
4、把大米、糯米和玉米渣淘洗干凈備用;
5、黑豆和燕麥蒸熟了，所有材料放入電飯煲內(nèi)膽中，根據(jù)米量加入適量的清水，放入一點(diǎn)點(diǎn)鹽;
6、等飯煮熟即可。
功效：粗糧飯含有更豐富的纖維、鉀、維生素和蛋白質(zhì)等。每日做飯時，加一把粗糧便可以獲得更多精白米所缺乏的營養(yǎng)素，同時五顏六色的粗糧可以提供花青素、葉黃素等多種有益成分，粗糧所富含的脂肪和蛋白質(zhì)能賦予米飯更多香味，增加更多的飽腹感，有利于控制體重，還能豐富餐桌，增進(jìn)食欲。
(4)雞腿南瓜洋蔥藜麥飯
材料：雞腿適量、洋蔥適量、南瓜適量、藜麥適量、大米適量
做法：
1、雞腿解凍后，清洗干凈，切塊;
2、南瓜和洋蔥切片;
3、將雞腿肉、南瓜、洋蔥一起放入油鍋內(nèi)爆炒，然后放一點(diǎn)鹽和生抽;
4、洗凈大米、藜麥，放入鍋中，電飯鍋中水比平時少放一點(diǎn)，然后倒入剛擦炒過的雞腿南瓜洋蔥，按下煮飯鍵即可。
4、晚餐減肥的誤區(qū)
誤區(qū)1：夜間同時進(jìn)食淀粉質(zhì)及肉類，最易致肥
營養(yǎng)師認(rèn)為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進(jìn)食并沒有實(shí)質(zhì)意義。
誤區(qū)2：只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜
水果富含維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導(dǎo)致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負(fù)擔(dān)。
誤區(qū)3：睡前進(jìn)食會發(fā)胖
如果你在睡前進(jìn)食含有脂肪、淀粉類的食物，發(fā)胖是很容易的事情。但纖維并不含脂肪，而且有強(qiáng)大的飽腹感，正確運(yùn)用各種食物的特性來進(jìn)食，便可有效防止發(fā)胖。但從健康的角度來講，睡前進(jìn)食危害身體。
誤區(qū)4：晚上6點(diǎn)后進(jìn)食是減肥大敵
我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進(jìn)食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當(dāng)中分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護(hù)胃，又不致肥。
5、減肥適合吃
(1)黃豆芽
熱量44大卡/100克春節(jié)減肥方法：吃黃豆芽
上海人大年初一吃黃豆芽，象征著萬事如意。黃豆芽低卡，是春節(jié)期間的減肥佳品。[★★★★]
(2)蘋果
熱量52大卡/100克春節(jié)減肥吃蘋果
春節(jié)吃蘋果，代表著團(tuán)圓紅火。蘋果營養(yǎng)豐富，高纖飽腹感強(qiáng)，熱量低，瘦身又美容。[★★★☆]
(3)魚
熱量108大卡/100克春節(jié)減肥吃魚
魚是中國春節(jié)必吃的一道傳統(tǒng)菜式，示意年年有余。魚是肉類食物中熱量最低的一種。[★★★☆]
(4)面條
熱量109大卡/100克春節(jié)減肥吃面條
初一早上將餃子和面條同煮著吃為發(fā)財(cái)之意。減肥吃面條時，建議少拌高熱量醬料。[★★☆]
(5)雞蛋
熱量151大卡/100克春節(jié)減肥吃雞蛋
雞蛋又叫大元寶，以示發(fā)財(cái)?shù)囊馑肌ｋu蛋中含有卵磷脂，可使脂肪膽固醇乳化從血管排除。[★★☆]
(6)粽子
熱量151大卡/100克春節(jié)減肥吃粽子
壯族人除夕把粽子擺在供臺上祭祀，正月初三家人聚食以示團(tuán)圓。相對小吃粽子熱量不高。[★★☆]

晚餐吃什么食物有助于減肥？

很多有減肥計(jì)劃的人通常在飲食上是格外下功夫的，因?yàn)橥聿统允裁磳τ谖覀儨p肥瘦身是有很大影響的，有些食物晚餐時吃容易導(dǎo)致人長胖，所以許多人就會吃一些能夠幫助減肥的食物，那么晚餐吃什么食物有助于減肥？晚餐減肥要注意什么？
1、晚餐吃什么減肥
食物一：黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
食物二：益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三：綠色果蔬汁
有時你感覺到餓并不是真正的餓，而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水，大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補(bǔ)充水份，又能有效解決饑餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四：粗糧南瓜粥
現(xiàn)代的營養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導(dǎo)致發(fā)胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨(dú)特的微量元素鈷，能保護(hù)心臟?？梢灾苯铀竽瞎?，然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
食物五：馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，至于烹飪方式，營養(yǎng)專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六：燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦“是時間睡覺了”。
2、晚餐減肥注意事項(xiàng)
1.睡前三小時吃完晚餐
食物在進(jìn)入人體后，副交感神經(jīng)會變的活絡(luò)，好讓腸胃能在放松的情況下蠕動。因此，如果我們能利用副交感神經(jīng)仍活絡(luò)的情況，讓身體徹底放松進(jìn)入睡眠，就能提高我們的睡眠品質(zhì)，撰寫《吃好睡好，當(dāng)然瘦的了》一書的郭育祥醫(yī)師建議，在睡前三小時前吃晚餐是最好的時間。當(dāng)我們進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌瘦體素(讓人不覺得饑餓)和生長激素(分解脂肪)，這兩種激素都是能幫助減肥的。
2.太早吃晚餐的缺點(diǎn)
「晚餐一定要早點(diǎn)吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內(nèi)，對身體不好」。其實(shí)，從自律神經(jīng)運(yùn)作的模式來看，這樣的說法是錯誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松與休息時，才能發(fā)揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什么睡眠時最適合消化食物。此外，晚餐時間應(yīng)該配合個人作息調(diào)整，而不是早早吃完晚餐，然后又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負(fù)擔(dān)。
3.晚餐應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝取量
大多數(shù)人認(rèn)為，肥胖是「吃」出來的，但你可能不知道，減肥也可以靠「吃」來達(dá)成。郭育祥醫(yī)師建議減肥者，在每天晚餐中，增加蛋白質(zhì)攝取比例，因?yàn)樗軒椭眢w長肌肉、增加脂肪。郭醫(yī)師也提到，少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物，作用之后會產(chǎn)生色胺酸，這個物質(zhì)進(jìn)入大腦后能提升睡眠品質(zhì)，而「睡好」就是減肥成功的第一步。
4.偶爾吃消夜也無妨
「想吃消夜卻不能吃」，這是大多數(shù)減肥者的心聲。然而，這種心理狀態(tài)其實(shí)會強(qiáng)化我們「想吃」的需求，進(jìn)而導(dǎo)致我們攝取更多的熱量。因此，只要吃對消夜，適量的進(jìn)食反而能幫助提升減肥成效，但這并不是說可以無限制的大吃大喝。不想讓消夜成為減肥負(fù)擔(dān)的第一要件，就是將消夜納入全日的熱量計(jì)算中;此外，消夜的熱量應(yīng)該盡量控制在三百大卡以內(nèi)，因?yàn)橄故怯脕戆参颗c助眠之用，而不是讓你吃到飽!
3、減肥早餐怎么吃
一、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
二、全麥?zhǔn)称?br>一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋，或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量，而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常。女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā)，對這一趨勢應(yīng)予以提倡。
三、煮玉米，綠豆粥，醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。
四、早餐盡量清淡
早餐堅(jiān)決不主張油膩，因?yàn)楦咧臼称窌?dǎo)致大腦供血不足，影響孩子和腦力勞動者工作的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食品，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午容易犯困、注意力不集中，經(jīng)過油炸的面粉，如油條，其中的營養(yǎng)素還被破壞。同樣道理，如果早餐吃雞蛋，建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實(shí)在抵擋不住誘惑，一周一次也未嘗不可。
五、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐應(yīng)至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半，特別是維生素C和鐵。當(dāng)今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成年人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果，面包等攝取。
六、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)!
奶類除了提供蛋白質(zhì)，還是很重要的鈣質(zhì)的主要來源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自制的豆?jié){，對于東方女性來說，豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。
早餐是一天中最重要的一餐，吃營養(yǎng)充足的早餐，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來的健康。營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。具體操作時有一個重要指標(biāo)，就是要包含碳水化合物(如饅頭，米飯，面條，餅，面包，稀飯)，蛋白質(zhì)(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

減肥的晚餐吃什么

減肥的晚餐吃什么

減肥晚餐吃什么，很多人每天都在責(zé)怪自己為什么還不能減肥，而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊，那么要怎么樣才能達(dá)到減肥的效果呢，以下是關(guān)于減肥的晚餐吃什么。

減肥的晚餐吃什么11、牛奶：減肥的人在晚餐可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，眾所周知，喝牛奶具有促進(jìn)睡眠的效果，但實(shí)際上喝牛奶還可以達(dá)到瘦身的目的。

因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康娜榈扒宓鞍祝梢杂行У娜紵w內(nèi)的脂肪，從而減輕體重。牛奶的主要成分是蛋白質(zhì)，但是這種蛋白質(zhì)并不會讓人體發(fā)胖，反而還具有瘦身的效果，并不是所有的牛奶都可以瘦身，最好選擇低脂或脫脂牛奶。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有脂肪酸、維他命和礦物質(zhì)。脂肪酸可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動，從而改善便秘的情況，同時還可以有效的排出體內(nèi)的毒素，這樣可以達(dá)到瘦身的效果。蜂蜜中的維他命和礦物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)人體的腸胃，但是在喝蜂蜜的時候，最好用溫水沖服，太燙的`水會破壞蜂蜜的營養(yǎng)。

3、杏仁：杏仁具有很好的降低血糖的作用，這是因?yàn)樾尤手泻胸S富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)可以有效的降低血糖。杏仁中還含有纖維元素，可以減少饑餓感，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

杏仁中含有豐富的營養(yǎng)元素，其中包括胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)元素，但杏仁的脂肪含量很低，所以在睡前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬尤?，不僅不會發(fā)胖，還可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

4、燕麥：燕麥中含有豐富的營養(yǎng)元素，例如維生素e、葉酸、尼克酸、泛酸和維生素b族等等，這些物質(zhì)可以有效的降低血糖，從而達(dá)到減肥的效果。

除此之外燕麥還可以有效的促進(jìn)人體血液循環(huán)、加速新陳代謝，可以更容易的排出體內(nèi)的毒素。燕麥中含有纖維素，可以排出人體的膽固醇，所以晚上用燕麥作為晚餐可以有效的減肥。

減肥的晚餐吃什么2 一、火龍果,酸奶

火龍果熱量很低,里面含有很多食物纖維,這類微量元素對改善腸胃很有幫助,可促進(jìn)腸胃蠕動,使第二天達(dá)到排便更順利。在火龍果中幾乎不含蔗糖,這是因?yàn)橛泻芏嗥咸烟遣灰邹D(zhuǎn)化為脂肪,所以很有甜味。

大量飲用酸奶也能促進(jìn)腸胃蠕動防止便秘,這兩種食物相結(jié)合不能在吃飽的同時不長肉,當(dāng)晚餐再適合不過了。

二、牛奶

減肥時,飲食不及時,胃液分泌過多,就容易腐蝕胃黏膜,不利于腸胃健康。在這個時候,不妨喝點(diǎn)牛奶,既可以補(bǔ)充腸道里的食物,又可以起到促進(jìn)睡眠的作用。牛奶中所含的乳蛋清蛋白可以有效地促進(jìn)脂肪燃燒,同時還可以起到減肥的作用,所以建議在晚上喝牛奶。

三、燕麥

燕麥?zhǔn)亲詈玫耐聿椭?因?yàn)檠帑満芯S他命、尼克酸、葉酸等多種營養(yǎng)物質(zhì),可以起到瘦身的作用。而燕麥飽腹感強(qiáng),卡路里少,不容易長脂肪。燕麥?zhǔn)秤煤?可促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生,進(jìn)而可促進(jìn)睡眠,燕麥也可與牛奶搭配食用。

四、土豆

土豆中水分含量很高,膳食纖維含量也很高,吃了土豆后可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動,還可以提高腸胃的飽腹感,從而減少熱量的攝入量,從而達(dá)到減肥效果。土豆在晚上吃,還可以起到一定的安眠作用。

減肥的晚餐吃什么3 1、黃瓜

黃瓜是非常好的減肥美容食品，首先黃瓜中含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動，有利于宿便的排出；其次還含有豐富的維生素，可以起到美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用；另外，它還有很好的利水利尿作用，再加上黃瓜的熱量很低，所以晚飯吃黃瓜減肥效果很好。

2、燕麥

燕麥?zhǔn)菧p脂晚飯的不錯選擇。因?yàn)檠帑溨泻胸S富的葉酸、尼克酸、B族維生素、維生素E等，這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麥可以促進(jìn)新陳代謝，幫助垃圾毒素的排泄，所以晚飯吃燕麥可以有效的減脂減肥。

3、牛奶

晚飯喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促進(jìn)脂肪的燃燒。堅(jiān)持喝牛奶可以在睡夢中燃脂，能讓體重盡快降下來。

二、適合晚上吃的減脂食譜

1、紅豆粥

用紅豆和粳米一起煮粥，粥煮熟后也可以根據(jù)個人的口味加上適量的冰糖，經(jīng)常食用可以起到減肥減脂的作用。因?yàn)榧t豆中含有石堿酸，它可以加速腸胃蠕動，能利尿通便，對于水腫引起的肥胖有很好的瘦身作用。

2、雙菇苦瓜絲

把香菇、苦瓜洗凈切絲，與處理干凈的金針菇一起放到油鍋中，炒熟食用，也可以起到減肥降脂的作用。因?yàn)橄愎?、金針菇可以有效地降低膽固醇，苦瓜中含有豐富的纖維素，可以減少身體對脂肪的吸收，是減肥晚飯的不錯選擇。

減肥的晚餐吃什么4首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于節(jié)食減重，對健康不利。如何吃晚餐更有利于減重，最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。

進(jìn)餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食，這樣既可以吃的營養(yǎng)豐富，也可避免飲食過量。飲食習(xí)慣方面要注意細(xì)嚼慢咽，一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時間，避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護(hù)信號，避免過多進(jìn)食。此外，餐后半小時最好運(yùn)動，比如散步，避免餐后久坐或久臥。

1、 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要盡量多補(bǔ)充。

500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手為標(biāo)準(zhǔn)，100克葉子菜，為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

所以，500克葉子菜，大概就是5把的量啦。

對于西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結(jié)到底是300克還是500克。

2、 用粗糧做主食

3、 吃點(diǎn)高蛋白低脂肪的肉類（要按圖片推薦的烹調(diào)方式做哦，建議晚餐攝入50克，即一個雞蛋大?。?。

4、 多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進(jìn)消化）

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