想護(hù)眼常吃這3種關(guān)鍵營養(yǎng)素

眼睛，是我們心靈的窗戶，更是我們看看這美麗的世界的重要的器官了。失去眼睛就如同在黑暗里一樣度過，因而，保護(hù)好我們的眼睛是重中之重的了。在我們的生活中很容易讓眼睛受到傷害了，比如長時(shí)間的看電視、電腦、手機(jī)都會(huì)傷害我們的眼睛。那么，如何保護(hù)我們的眼睛呢?我們一起來看一下吧!

避免眼睛傷害必補(bǔ)3種關(guān)鍵營養(yǎng)素

葉黃素保護(hù)黃斑部使影像清晰

黃斑部的功能在于辨識(shí)影像顏色光線，使影像清晰呈現(xiàn)，但是，如果黃斑部受傷或退化，影像就會(huì)變得模糊，就會(huì)看不清楚。其中組成黃斑部最重要的營養(yǎng)素即是葉黃素。

葉黃素主要針對(duì)過度受光線刺激的黃斑部，有抑制光線、增加對(duì)比敏感度與視覺品質(zhì)的作用，保護(hù)眼睛黃斑部，葉黃素是很好的選擇。

葉黃素來源：葉黃素常存在于深綠色的蔬菜水果中，例如：如菠菜、芥藍(lán)菜、油菜等。

蝦紅素能放松睫狀肌、增加調(diào)節(jié)力

蝦紅素也是類胡蘿卜素家族的一員，蝦紅素除了對(duì)黃斑部有極強(qiáng)的光線抗氧化作用之外，還有增進(jìn)眼球睫狀肌的能力與疲勞的修復(fù)作用。

蝦紅素來源：在蝦、蟹、藻類等海洋生物可有。

DHA能保護(hù)視網(wǎng)膜神經(jīng)節(jié)細(xì)胞

一旦眼壓過高的時(shí)候，嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮;甚至，視神經(jīng)會(huì)因?yàn)槟昙o(jì)較大的關(guān)系，使得視神經(jīng)血管的血流流速變慢，再加上血管構(gòu)造因老化，容易患有青光眼等。研究指出，常會(huì)含DHA有助于保護(hù)視網(wǎng)膜。

DHA主要食物來源包括：鯖魚、鱒魚、青花魚、秋刀魚等。

通過上面為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“避免眼睛傷害必補(bǔ)3種關(guān)鍵營養(yǎng)素”的內(nèi)容介紹，想必大家在看完上面的內(nèi)容后也一定是對(duì)于護(hù)眼有了更多的認(rèn)識(shí)和了解了吧!是不是看了本文章之后讓你對(duì)眼睛有了更加的愛護(hù)呢?無論你多大的年紀(jì)，從事什么職業(yè)，保護(hù)好你的眼睛是很重要的喲。

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