夜跑可以減肥嗎(夜跑多久可以減肥)

夜跑可以減肥嗎

夜跑也就是在晚上的時(shí)候跑步，因?yàn)楝F(xiàn)在的上班族早上起來(lái)都比較晚，又需要長(zhǎng)時(shí)間上班，只有晚上有一定的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，所以會(huì)選擇夜跑。正確的夜跑對(duì)身體健康的幫助還是非常大的，堅(jiān)持夜跑可以給身體帶來(lái)很多的好處，下面就給大家介紹一下夜跑可以減肥嗎?

一、夜跑可以減肥嗎

夜跑可以達(dá)到一定減肥作用，一定要找一個(gè)空氣清新的地方來(lái)跑步，想要讓夜跑的減肥變得更好，那么控制好晚餐的食用量也是很重要的，不要吃的太多，這樣就達(dá)不到好的瘦身作用，在吃過(guò)晚飯以后的1到2個(gè)小時(shí)以后才開(kāi)始跑步比較好，夜跑之前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有做好熱身活動(dòng)的話，身體很容易疲憊，可能就跑不到自己想要達(dá)到的目標(biāo)。夜跑減肥一定要堅(jiān)持跑30分鐘以上，這樣才能把身體里面的糖分有效的消耗，才可以燃燒脂肪，一般跑45分鐘左右就可以了，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持能夠達(dá)到比較不錯(cuò)的減肥作用。夜跑可以達(dá)到好的減肥作用，也可以起到促進(jìn)睡眠作用，而且晚上身體的新陳代謝速度也比較旺盛，燃燒脂肪的速度也是非?？斓模胍獪p肥的人就可以選擇夜跑。

二、夜跑減肥注意事項(xiàng)

想要通過(guò)夜跑來(lái)減肥，跑步的速度不宜過(guò)快，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，否則就會(huì)影響到正常的睡眠質(zhì)量，晚上光線并不是非常的充足，如果跑得太快就會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，所以跑得慢一些比較好，夜跑還應(yīng)該注意好好的補(bǔ)充水分，晚上的氣溫沒(méi)有白天那么高，所以跑步比較舒服，很多人就不會(huì)喝水，但是跑步也會(huì)讓身體出汗，會(huì)丟失一些水分，所以補(bǔ)充足夠的水分還是非常重要的。

上面給大家介紹的就是夜跑可以減肥嗎，通過(guò)上面的介紹，我們可以知道夜跑是可以達(dá)到減肥作用的，進(jìn)行夜跑能夠讓睡眠質(zhì)量變得更好，在跑步以后一定要注意，不能再吃太多的東西，如果有餓的情況出現(xiàn)，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧蛘呤呛纫恍┡Ｄ獭?/p>

夜跑多久可以減肥

1 夜跑減肥效果好嗎跑步運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝，增強(qiáng)體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個(gè)時(shí)間段里，體能處于最佳的時(shí)期，荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)加強(qiáng)，是有比較好的減肥效果的。

2 夜跑多久可以減肥體重基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會(huì)瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時(shí)間才會(huì)看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。

3 夜跑每次跑多久能減肥想要通過(guò)夜跑達(dá)到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達(dá)到有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果。

4 夜跑每周跑幾次能減肥通過(guò)運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥，是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，不能是間斷的進(jìn)行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。

夜跑跑多久可以減肥 夜跑需要天天跑嗎

人們通過(guò)夜跑最想達(dá)成的目標(biāo)就是減肥，那么夜跑需要跑多長(zhǎng)時(shí)間可以有減肥的效果呢？夜跑是否需要天天跑呢？
夜跑跑多久可以減肥
至少需要62天。 以70kg的標(biāo)準(zhǔn)成年男性為例，進(jìn)行速度8.4公里/小時(shí)的慢跑，時(shí)長(zhǎng)為40分鐘，消耗的能量為500千卡，減肥有效至少減去2kg，一公斤脂肪的能量為7700千卡，按照隔日訓(xùn)練的要求，我們需要大概62天可以完成。
夜跑需要天天跑嗎
建議一周3~4次。 我們建議減肥的跑友進(jìn)行隔日訓(xùn)練，即跑一天休息一天。天天跑機(jī)體得不到充分休息，會(huì)過(guò)度疲勞，影響之后的訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練頻率太低又會(huì)導(dǎo)致刺激不夠，減肥效果不明顯，所以建議隔日訓(xùn)練的效果會(huì)比較好。
夜跑之后可以吃水果嗎
夜跑完可以吃水果。 夜跑結(jié)束后，可能會(huì)因?yàn)槌龊够蚝粑魇Т罅康乃趾望}分，消耗大量熱量，而吃水果可以幫助補(bǔ)充能量和水分，而且有些水果還能夠幫助補(bǔ)充像鉀、鈣這樣的元素，使得體力能夠更快的恢復(fù)。
夜跑后吃什么水果好
1、香蕉：香蕉中含有豐富的鉀元素，對(duì)于緩解疲勞是有幫助的，在夜跑之后吃上一根香蕉，能夠及時(shí)的補(bǔ)充人體所需的鉀質(zhì)，恢復(fù)體能。而且吃香蕉能增加飽腹感，含有的食物纖維和維生素等能起到潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于減肥人群而言是可以幫助減肥的。?

2、藍(lán)莓：藍(lán)莓中是含有大量的身體補(bǔ)充元素的，在夜跑結(jié)束之后適量的吃上一些藍(lán)莓是可以幫助身體以3倍的速度恢復(fù)。而且藍(lán)莓熱量是比較低的，不僅能增強(qiáng)飽腹感，還能預(yù)防食物中的脂肪被吸收，也是能起到減肥效果的。?

3、蘋(píng)果：蘋(píng)果中不僅能能有效的補(bǔ)充水分，而且其含有的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)能幫助恢復(fù)體力。100g蘋(píng)果中含有的熱量是52大卡，含有的熱量是比較低的，而且蘋(píng)果中富含鞣酸和纖維素果膠，可以刺激腸胃蠕動(dòng)減少積食，還有緩解便秘的作用，在夜跑后也是可以吃上一個(gè)蘋(píng)果的。?

4、櫻桃：櫻桃中含有豐富的花青素，是一種抗氧化成分，具有比較強(qiáng)的消炎功效，可以幫助緩解跑步中出現(xiàn)的炎癥，幫助夜跑后身體的恢復(fù)。

夜跑能減肥嗎

1 夜跑是否能減肥跑步可以促進(jìn)熱量的消耗，燃燒脂肪，自然可以達(dá)到減肥效果。夜跑作為白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉又想要減肥瘦身的白領(lǐng)人群的最佳選擇，紫外線輻射少，不用擔(dān)心曬黑，而且在這個(gè)時(shí)間段里，對(duì)于鍛煉，荷爾蒙反應(yīng)最強(qiáng)烈，會(huì)有較好的減肥效果。

2 夜跑減肥的正確方法

進(jìn)行跑前的準(zhǔn)備活動(dòng)

跑前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是可以使身體以最快的速度能夠進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)也是為了能夠讓跑步順利的進(jìn)行到最后打下基礎(chǔ)，讓跑步能夠維持理想中的時(shí)間和狀態(tài)，這樣也就達(dá)不到減肥效果。

夜跑時(shí)間堅(jiān)持45分鐘左右

你需要給自己每天夜跑設(shè)定一個(gè)合理的時(shí)間，并且持之以恒的堅(jiān)持，夜跑減肥并不是一個(gè)速成的過(guò)程，脂肪的燃燒也是需要時(shí)間的，這就要求跑步循序漸進(jìn)的進(jìn)行。最好維持在45分鐘左右。

選擇慢跑

夜晚跑步強(qiáng)度過(guò)大的話，會(huì)使神經(jīng)興奮，影響晚上的睡眠，再加上夜晚周?chē)h(huán)境的限制，快跑明顯不是最好的選擇，況且，慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，更有利于消耗脂肪，促進(jìn)減肥。因此想要在夜跑減肥的話，盡量的選擇進(jìn)行慢跑。

3 夜跑減肥的正確姿勢(shì)

頭與肩的姿勢(shì)

跑步時(shí)頭與肩需要保持穩(wěn)定。跑步時(shí)不要低頭，目視前方，跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

臂和手的姿勢(shì)

大小臂前后自然擺動(dòng)，屈成約90度，在跑步過(guò)程中，手臂得以前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng)。

腿的姿勢(shì)

用大腿的力量帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

腰的姿勢(shì)

跑步時(shí)，也可以注意腰部的扭動(dòng)，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

4 夜跑注意哪些減肥效果好

帶上白開(kāi)水一起跑

補(bǔ)充水分在跑步里面是比較重要的，在你跑步之前，你可以準(zhǔn)備好白開(kāi)水，可以加點(diǎn)鹽或者糖，這樣就不會(huì)在跑完之后，因?yàn)榭诳嗜ズ蕊嬃希炊黾恿藷崃?，讓你的夜跑前功盡棄。

跑前飲食的控制

想要夜跑達(dá)到減肥的效果，就需要你對(duì)晚餐進(jìn)行控制，不宜過(guò)飽，過(guò)飽取不到減肥效果，太餓導(dǎo)致沒(méi)有氣力，甚至低血糖等情況。而且夜跑要在飯后一個(gè)半甚至兩個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行為最好。

跑后控制飲食

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，從而使得運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)有饑餓感，這個(gè)時(shí)候，你可以吃一個(gè)水果，或者喝點(diǎn)牛奶，不能吃太多，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)養(yǎng)分就可以的，可以選擇一些低熱量、纖維素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白類，低脂酸奶、一根香蕉等。不能再吃一些高熱量的食物，不然夜跑就等于白跑了。

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