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跳繩和杠鈴操是降脂減肥的好運(yùn)動(dòng)(什么運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好)

祝由網(wǎng) 2023-07-06 22:28:38

跳繩是一種快速跳躍性運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大

、消耗休能比較多
，既可鍛煉速度與耐力
，又可鍛煉全身的平衡能力與協(xié)調(diào)能力等
。而且跳繩不受時(shí)間、氣候和場地條件的限制
，只要一條合適的繩子和一塊平坦的地面就可以
，簡便易行，是一種極好的降脂減肥
、強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)
。

高血脂和肥胖患者在進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)選擇空氣新鮮

，地面平整
、軟硬適中的場所，切莫在硬性水泥地上跳繩
，以免損傷關(guān)節(jié)
。跳繩的時(shí)候，應(yīng)該穿質(zhì)地柔軟
、重量輕的高幫鞋
，避免腳踝受傷。跳繩的速度和時(shí)間可根據(jù)自己的體力倩況而定
，自行調(diào)節(jié)
。

還應(yīng)注意的是，跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)

，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)
，防止扭傷。如果是一位高血脂并伴有肥胖癥的患者
，宜采用雙腳同時(shí)起落的方式跳繩
，同時(shí)，上躍也不要太高
，以免關(guān)節(jié)因負(fù)重過大而受傷
。嚴(yán)重高脂血癥伴心肺功能不全者，不宜進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)
。

杠鈴桿兩端套裝上不同重最的鈴片即為杠鈴

，它是傳統(tǒng)的健身器械?div id="d48novz" class="flower left">
？瓷先トジ茆彶傧袷且豁?xiàng)力量型的健身項(xiàng)目
，但實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低，而且還十分有趣的運(yùn)動(dòng)
。杠鈴操的好處不僅僅限于降低體重
，它還可以降低血脂
。很多研究發(fā)明，杠鈴運(yùn)動(dòng)可使血中膽固醇
、甘油三酯的含最降低
。因此，杠鈴操對于高血脂并伴有肥胖癥的患者十分有益
。

杠鈴分別由2.5 千克

、5千克、10千克組成
，我們在練習(xí)杠鈴操之前
，可以先根據(jù)自己的能力選擇適當(dāng)重量的杠鈴。練習(xí)的主要?jiǎng)幼?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，就是手持杠鈴做操
，把杠鈴在胸前反?fù)上下舉動(dòng)，然后舉過頭頂放在后背
，在身后重復(fù)舉上下舉
。如果我們希明鍛煉一下自己的手腕和手臂，可以卸下一塊杠鈴片
，手拿杠鈴片在身前身后伸展
。

我們在做杠鈴操時(shí)，要注意根據(jù)自身的情況掌握運(yùn)動(dòng)量

，不要過于勉強(qiáng)
，堅(jiān)持不了時(shí)，就應(yīng)及時(shí)停止;運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)不要完全伸直
，給自己身體有一個(gè)緩沖
，這樣運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更佳;服裝要比較貼身，這樣不會(huì)因?yàn)橐路捤捎绊憚?dòng)作
，對于鞋的選擇
，以舒適和軟底的運(yùn)動(dòng)鞋為好。

什么運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好

1

、跳繩

在很早之前就有科學(xué)研究指出：跳繩對心腦血管

、肺功能都會(huì)有利好的益處，而且還能夠在一定程度上改善一個(gè)人的骨質(zhì)疏松和增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性
。長期堅(jiān)持跳繩的人還能夠改善抑郁情緒和失眠問題
。跳繩可以讓人的血液獲得更多的氧氣讓心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

還有如果是正處于生長發(fā)育期的青少年跳繩還能增強(qiáng)人體心血管

、呼吸自己神經(jīng)系統(tǒng)的功能
，同時(shí)也能刺激生長激素的分泌量起到一個(gè)促進(jìn)身高增長和器官發(fā)育的作用。再者現(xiàn)在很多青少年都存在肥胖的問題
，而堅(jiān)持跳繩可以燃燒體內(nèi)多余的脂肪
，這對減肥
、降血脂都會(huì)有很好的幫助。


2

、爬山

對于爬山這種運(yùn)動(dòng)主要是看通過山路還是臺(tái)階

，如果是通過山路其實(shí)就等于有坡度的跑步了
，這對心肺的鍛煉效果會(huì)比在平地的時(shí)候要更好
，但要是臺(tái)階的話就要注意對膝蓋的保護(hù)，因?yàn)樵谙孪屡_(tái)階的時(shí)候?qū)οドw會(huì)有較大的沖擊
。所以有條件的建議每天通過山路爬山
，只要在下山的時(shí)候注意不要太快即可（注意緩步而行和調(diào)節(jié)呼吸），要是在沒有山路只有臺(tái)階則建議平時(shí)可以適當(dāng)去跑步
，接著每周爬一次山就可以了
。

3、游泳

游泳可以有效的提高以及改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能

，尤其是從小就參加游泳鍛煉人
，游泳可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，而這一點(diǎn)是其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可以代替的
。我們?nèi)藦钠脚P狀態(tài)到靜止站立會(huì)因?yàn)橹亓ρ旱挠绊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，所以在腿部靜脈中積聚起來的血液會(huì)達(dá)到600毫升左右，這樣一來會(huì)使得心動(dòng)容積減少
，此時(shí)機(jī)體只能通過加快心動(dòng)頻率的方式來保持心臟每分鐘的血輸出量
。

這也是為什么人在平臥變?yōu)檎玖⒌臅r(shí)候心動(dòng)頻率較快和心容積較小（約600毫升）的主要原因

，相反從站立變?yōu)槠脚P時(shí)體內(nèi)的流體靜壓會(huì)減少
，這是因?yàn)檠河缮眢w各部分移往胸腔，而且重力對心臟的壓力減少使得血液回心比站立時(shí)容易
，此時(shí)心容積加大（會(huì)到740毫升總有）
、心率也會(huì)減慢。

降血脂最好的運(yùn)動(dòng)方法有哪些？身材比較胖能做不
？

如果出現(xiàn)血脂偏高的情況呢

，是可以適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉來幫助調(diào)節(jié)血脂的，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)
，改善心肺功能
，降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化
。如果比較胖的話
，可以先從強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)開始
。
1、散步
，是最簡單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)
，因?yàn)閺?qiáng)度較低，需要持續(xù)更長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
，才能更好地發(fā)揮作用
。剛開始散步的時(shí)候可以每天走30分鐘，之后根據(jù)身體具況慢慢增加散步時(shí)間
。
2
、游泳，是一項(xiàng)很消耗能量的運(yùn)動(dòng)
，可以增強(qiáng)心臟的收縮能力
，增加血管壁的厚度和彈性，還能健美體型
，對血脂偏高而言能起到很好的調(diào)理效果
。不過門檻比較高，看自身情況選擇
。
3
、快走，快走能促進(jìn)身體排汗
，幫助排出體內(nèi)毒素
，同時(shí)過程中會(huì)消耗大量的體能和熱量，是不錯(cuò)的減肥降脂運(yùn)動(dòng)
。
如果想要更好地降血脂
，還可以搭配降血脂產(chǎn)品，比如紅心瓶子舒百寧納豆紅曲膠囊
，安全性好
，效果強(qiáng)，能夠幫助你在降血脂過程中事半功倍
。另外除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還需要管住嘴
，盡可能減少高脂肪，高膽固醇和高熱量食物的攝入
，運(yùn)動(dòng)中要注意量力而行
，盡量不要過度勞累。

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