宵夜晚上的加餐,需要注意這些問題

吃宵夜是很多人都有的一種習慣，特別是年輕人，很大一部分都有吃宵夜的習慣，其實吃宵夜從表面看來，沒有什么影響，但是吃宵夜如果長期進行的話就會出現(xiàn)一些問題，對于健康是不利的，那么吃宵夜的注意事項有哪些呢?

對于吃宵夜的朋友來說1、不可以把宵夜當做正餐，一定要控制量，不能吃太飽。2、宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好，不要吃完宵夜就睡覺，最好是睡覺前3～4個小時吃比較好。3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否則會造成尿太多，影響睡眠質(zhì)量。4、不要吃油炸、燒烤、煎制、辛辣刺激的食品，應清淡一些。也不要吃太咸的食物，不僅會造成不停地喝水之外，還會導致體內(nèi)的水分難以排出。

5、吃宵夜的時間不宜過長，不要一邊聊天一邊吃宵夜，一般來說，離睡覺越近吃得越少，邊聊邊吃會增加進食量，加重腸胃的負擔。

正常作息吃宵夜會加重肝臟負擔!對于經(jīng)常吃宵夜的人來說，腸胃會分泌消化夜，刺激人的食欲。正常作息者經(jīng)常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，加重肝臟的負擔，同時也會誘發(fā)脂肪肝。另外，人體排鈣高峰期常在進餐后4～5小時，若再吃宵夜，人已上床睡覺，但排鈣高峰期卻到來，會致使尿中鈣不斷增加，長期吃宵夜會增加尿結(jié)石的風險!

希望通過本文的介紹能給喜歡吃宵夜的朋友提供一些有用的參考建議，為了自己的健康著想，平時還是少吃宵夜，如果避免不了的話，那一定要控制好宵夜的時間，宵夜的食用量等，吃宵夜還應注重的一點就是，不可以暴飲暴食，不可飲酒過度!

孕期時餓的快每天都得加餐，給孕婦加餐時要注意什么問題？

孕期時餓的快每天都得加餐，給孕婦加餐時要注意什么問題？準媽媽晚上餓的時候需要適當進食。如果他們不吃，可能會影響肚子里寶寶的發(fā)育。準媽媽晚上餓了也不能胡吃海喝。一定要控制量，不要暴飲暴食。

孕晚期每天晚上都餓，所有準媽媽都有這種經(jīng)歷。其實這是一個很好的現(xiàn)象，說明你和寶寶都很健康，有很強的吸收能力。因為孕晚期寶寶長得比較大，準媽媽的身體應該為自己和寶寶提供雙倍的營養(yǎng)和能量。來分享一下孕晚期晚上加餐應該注意的幾點。

準媽媽晚上餓的時候需要適當進食。如果他們不吃，可能會影響肚子里寶寶的發(fā)育。而且，饑餓會刺激胃酸分泌。長期不吃，胃酸可能會直接腐蝕胃壁，容易引起胃潰瘍。

準媽媽晚上餓了也不能胡吃海喝。一定要控制量，不要暴飲暴食。防止體重和脂肪過度增加不利于分娩，也容易讓寶寶長成巨大的嬰兒。

準媽媽要多吃營養(yǎng)易消化的食物，如牛奶面包、面條餅干、粥、煮雞蛋等。這些食物營養(yǎng)健康，不會導致準媽媽發(fā)胖，也不會影響腸胃消化功能。避免高脂肪和高熱量的食物，如燒烤、披薩和油炸食品。因為油膩的食物會減緩消化，增加腸胃負擔，甚至影響第二天的食欲。

準媽媽因為孕期反應或者胎兒生長后期食欲不好，飯量會減少，但是兩餐中間會覺得餓，需要多吃一餐，保證體力和營養(yǎng)。饑餓產(chǎn)生的酮體是脂肪代謝的產(chǎn)物。如果經(jīng)常饑餓或過度饑餓，過多的酮體會引起寶寶酸中毒。缺乏營養(yǎng)會導致羊水少，生長發(fā)育不良，出生體重低。對于自己和寶寶來說，餓的時候吃孕媽，孕期要有足夠的營養(yǎng)，營養(yǎng)均衡，不介意發(fā)胖?？刂粕倭科贩N，減少主食，科學加餐，體重不會增加太多。

根據(jù)三餐的時間，具體的加餐時間一般是在兩餐之間加，或者飯后2.5-3小時。建議時間如下:早:上午10: 00(這個加餐最好吃水果)，中:下午3-4: 00(職場準媽媽更容易餓肚子)，晚:晚上9-10: 00(吃點東西睡個好覺)。

如何吃夜宵不會長胖？晚上吃夜宵的危害

很多人都喜歡在晚上肚子餓的時候吃夜宵，并且長期下來，吃夜宵已經(jīng)成為了一種習慣。但是吃夜宵對身體健康來說危害很大，那么吃夜宵具體有哪些危害呢？如何吃夜宵才不會胖？

很多人都認為睡前進食會造成局部脂肪堆積，不管任何情況下都要管住自己的嘴，其實完全沒有比較，睡前如果您覺得饑餓可以適當?shù)某渣c好消化，低脂肪，低熱量的食物，高蛋白高纖維就是很好的選擇，另外睡前也不宜吃的太飽，一般建議等胃部全部消化后再睡覺，否則對健康也不利。
如何吃夜宵不會長胖
下面我為您總結(jié)了幾個夜間加餐您需要注意的地方：

1.跟零食說再見

零食是夜間進食致肥的頭號敵人，如果說每天的正餐時間是滿足身體所需，那么零食就是滿足口腹之欲的一種心理需求，而大部分人在選擇零食的時候不會對營養(yǎng)結(jié)構(gòu)關注，薯片、蜜餞、巧克力、糖果等等零食的分量不多，卻熱量驚人。

2.錯誤的代餐

低于八百卡路里的餐單可能會導致營養(yǎng)不良，甚至會令基礎代謝率下降，導致以后多吃一點就會比較容易發(fā)胖。人體一共需要將近50種營養(yǎng)物質(zhì)才能維持生存，特別是每天需要65克以上的蛋白質(zhì)，20克以上的脂肪，才能維持組織器官的更新和修復。代餐往往只是麻痹了一心減肥的你，讓你忽略了身體需要。

3.正餐被忽略

往往正在減肥的人對正餐深惡痛絕，總以為把正餐忽悠過了，減肥就能成功。有關研究證實，假如你每天僅攝入適當?shù)臒崃?，那么你就不會由于夜間進餐或吃零食而發(fā)胖。

把天天吃東西的時間進行公道分配，每4~5小時進食一次從而給身體和大腦提供能量，而這就是所謂的正餐。每日規(guī)律化地安排飲食，才是健康減肥的王道。

4.減肥分時段

減肥是一個需要堅持的過程，事實上最為有效的減肥，是把減肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天攝入的熱量應保持在怎樣的一個水平;

維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等身體必須物質(zhì)的合理分配;身體消耗與攝取的平衡值等等，都是該關注的。只想通過對夜間飲食的控制來減肥?很有可能會讓你情緒壓抑，而不是更瘦。

5.飲食結(jié)構(gòu)不合理

據(jù)調(diào)查，10個肥胖者當中至少有4個存在營養(yǎng)不良現(xiàn)象。大多數(shù)減肥的人都聽說過下午6點以后攝取淀粉會致肥，但往往忽略了身體的真正需要：經(jīng)過一天的勞動，身體機能逐漸下降，更需要均衡的營養(yǎng)來維持活力，淀粉恰恰是提供身體能量，攝取不足，身體會指揮你的大腦通過攝取別的物質(zhì)來轉(zhuǎn)化成能量以維持正常所需，而造成營養(yǎng)失衡。

6.晚上6點后進食是減肥大敵

我們的胃大概需要4~6小時就可以完全把食物吸收、排空，如果不及時進食，長期下去容易患上胃病。只要在一天當中分配好食物的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，夜間以清淡、維生素和纖維較豐富的食品為主，即可保護胃，又不致肥。

對于每一個正在追去完美體形的人來說，如果你還堅信夜間進食會致肥，那么讓我來告訴你事實的真相哦。

7.夜間同時進食淀粉質(zhì)及肉類，最容易致肥

營養(yǎng)師認為只要保持一天內(nèi)碳水化合物和蛋白質(zhì)的基本攝取量正常就是最好的維持身材方式，把淀粉類質(zhì)和肉類分開進食并沒有實質(zhì)意義。

8.只吃蔬菜、瓜果，拒絕主食、葷菜

水果富含維生素和碳水化合物，但營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)。若長期蛋白質(zhì)攝入不足，會引起低蛋白水腫。不吃主食還會導致人體得不到足夠糖原供能，會加重腎臟負擔。
吃宵夜的五大危害
緊張忙碌的工作狀態(tài)，很多人下班之后都會來個宵夜，殊不知，常吃宵夜對人體危害不小。該如何吃宵夜才健康呢，來看看中醫(yī)支的招。

1、容易引發(fā)胃病

晚上吃宵夜，這就會增加我們的腸胃的負擔，因為要在晚上進行腸胃蠕動消化。這樣腸胃就不能夠得到好好的休息，胃黏膜的修復工作就會非常的不順利。

2、導致肥胖

晚上的時候我們的身體中新陳代謝就會下降，所以消耗的熱量也會相對應的減少，這樣多余的熱量就會變成脂肪存儲在我們的體內(nèi)。長時間如此會導致體重上升，并且產(chǎn)后恢復也會更加的困難。

3、營養(yǎng)難消化

經(jīng)常吃宵夜，并且宵夜比較豐富，那么久而久之就會導致宵夜中的營養(yǎng)難以消化掉。研究發(fā)現(xiàn)，如果在宵夜中吃大量的蛋類、肉類、奶類等高蛋白質(zhì)的食物，那么尿液中的鈣質(zhì)就會增加，不僅會誘發(fā)身體出現(xiàn)佝僂病、近視、骨質(zhì)疏松等等情況;同時還會導致身體出現(xiàn)尿路結(jié)石等等情況。

4、膽固醇增加

晚上吃宵夜的壞處有很多，如果都是吃一些高脂肪和高蛋白的宵夜，那么體內(nèi)的血脂就會出現(xiàn)突然增高的情況。如果晚上吃太多的宵夜，那么血膽固醇的含量也會出現(xiàn)明顯的增多，令我們的肝臟制造出更多的低密度脂蛋白，很容易令我們的身體出現(xiàn)冠心病和陽痿等等疾病。

5、誘發(fā)失眠

晚上吃宵夜吃得太飽，容易導致對體內(nèi)的五臟六腑進行壓迫。并且晚上吃宵夜之后，體內(nèi)的器官就不能夠休息而要 繼續(xù)工作，這種緊張的情緒會傳遞給大腦，導致大腦興奮度增強，并且傳遞到身體的各個角落，引起晚上失眠。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為“胃不和，則寐難安”。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質(zhì)睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質(zhì)量。
如何吃宵夜才健康
1、吃的量：離睡覺越近，吃得越少

離睡覺的時間越近，夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜，離睡覺時間還有很久，可以適當多吃，有時分量可以跟正餐一樣。

這是因為，如果很快入睡，人體的臟器也跟著休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物質(zhì)要通過胃腸消化，通過肝、腎等臟器代謝，這時讓它們額外開工，不但增加負擔，它們的工作效率也會不盡人意，研究顯示，不科學地吃宵夜是肥胖、尿結(jié)石、高血壓、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的誘發(fā)因素。

但如果還沒那么快入睡，晚餐早已消化，為緩解饑餓感維持身體能量，當然可以吃點。比如如果熬夜到凌晨2點，到晚上10點時吃得稍多點，即使如正餐那么豐富也無可厚非。當然，一般情況下，夜宵的量達到正餐量的50%～70%就可以了。

2、食物種類：牛奶、主食、水果

夜宵的食物選擇更直接關系到健康。專家建議，夜宵要選擇清淡、容易消化的食物，值得推薦的三類宵夜食物依次是牛奶(酸奶、豆?jié){)、主食(碳水化合物如面包、饅頭、餅干、粥等等)、水果。每種食物在腸胃中消化的速度并不相同，這三類食物更容易被排空，而不對身體造成負擔。下面我們一一分析。

很多人認為夜宵吃主食容易發(fā)胖，這是錯誤的。其實吃任何食物都有發(fā)胖之嫌，而饅頭、面包、餅干、粥、玉米、紅薯等主食吸收速度快，能很快緩解饑餓感，且兩個小時左右就能被身體消化吸收，因此是值得推薦的夜宵食物。但大家可別盲目最求口味選擇奶油面包、瘦肉粥、炒飯、炸圈這類含有油脂、肉類的主食。因為油脂、肉類很難消化，比如肉類通常要三四個小時才能被身體消化吸收，“效率”太慢。

牛奶、酸奶、豆?jié){蛋白質(zhì)含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小時左右就可以被身體排空。水果能幫你補充礦物質(zhì)、維生素，補充能量快，消化速度也快，大家可以根據(jù)喜好選擇自己喜愛的水果。

3、時間：快和早

吃夜宵的時間講究包含兩方面的要求：一為吃東西的時間要快，別小酒喝著，閑天聊著越吃越久，越吃越多，離睡眠的時間越來越近，對身體的影響也就越來越大。

二為吃夜宵的鐘點，當然是離睡覺時間越遠越好，但剛吃完晚飯不久人又不會有饑餓感，所以如果熬夜，可以選擇吃晚飯、睡覺時間的中間時間吃夜宵。

現(xiàn)代人熬夜到十一二點、凌晨一二點是家常便飯，讓宵夜成了必需品。那么此時就得順應腸道的消化規(guī)律選擇進食時間。專家指出，從腸胃規(guī)律看，人在清醒時，飽餐的4小時后就會感覺到饑餓。所以，如果晚上6點吃飯10點左右就睡覺，就別吃夜宵了。如果晚上十一二點睡，八九點可以吃點宵夜。而如果熬夜到凌晨一二點睡覺，則可以在10點左右吃點東西。

晚飯怎么吃，才不容易長胖？要注意什么問題？

序言：對于我們每個人來說，一天需要吃三頓飯，這樣才能夠讓我們的身體保持在健康的狀態(tài)。在吃晚飯的時候，小編建議大家一定要注意，我們不要吃太多油膩的食物。因為夜晚大家需要睡覺，如果吃的太飽的話，我們根本沒有辦法睡著。我們可以選擇一些清淡的食物，大家可以喝粥，同時在吃完晚飯的時候，大家可以出去進行適量的運動，我們可以選擇散步。散步是一種低強度的運動，非常適合大家。

一、以清淡飲食為主

如果想要讓自己的身體一直維持在正常的水平，那么小編建議大家在選擇食材的時候，一定要選擇一些清淡的食物。大家可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，在夜晚的時候，千萬不要吃得太多，晚飯一定要吃得少一些，大家在感覺肚子已經(jīng)飽的時候，我們就可以立即放下筷子，大家可以起來出去走走。不要一直躺在沙發(fā)上，有很多人一旦吃完晚飯，只想躺在沙發(fā)上休息。因為覺得自己結(jié)束了一天的勞累，需要讓大腦得到充足的休息。但是小編覺得如果大家不動的話，我們在夜晚的時候，就會更難進入睡眠狀態(tài)。

二、注意吃飯的時間

在吃晚飯的時候，大家千萬不要等到十一二點再吃，有很多人可能會加餐。覺得自己需要吃一頓夜宵，這樣才能夠睡著。但是如果經(jīng)常這樣做的話，我們的身體肥胖的速度也是非?？斓?，小編建議大家一定要擁有正確的飲食習慣，我們盡量減少吃夜宵的次數(shù)。如果大家非常課的話，我們可以吃兩塊餅干，對于我們每一個人來說，如果想擁有一個健康的身體。那么正常的飲食一定是非常重要的，小編建議在夜晚七八點的時候大家可以吃晚飯。

低血糖半夜加餐問題· 拜托高手回答

一些用胰島素的患者覺得一味少吃就可以控制疾病，于是在睡前的近五個小時內(nèi)，即使感覺饑餓，也盡力忍著。但臨床實踐證明，如將主食限制過低，使患者處于半饑餓狀態(tài)，病情反而不能控制，可能在半夜發(fā)生低血糖反應。其實，判斷晚上是否需要加餐有一個可靠的指標，就是臨睡前血糖，如血糖小于6．0mmol/L，就提示為夜間低血糖，應當睡前加餐。

加餐的方法是：一般對非重體力勞動者，每日主食總量不變，從正餐中減少主食，勻出25至50克副食作為加餐，并適當增加升糖作用較弱的蛋白類食物，如酸奶、豆腐等，或吃一根黃瓜或一個西紅柿，一杯酸奶、餅干等，既預防了低血糖的發(fā)生，也補充了機體所需的維生素。

需要注意的是，加餐時應注意不要單純進食肉蛋類食品，應適當進食碳水化合物，如碳水化合物攝取過少會引起饑餓性酮癥。同時，加餐不要超過總熱量的需要，熱量過高會引起肥胖，肥胖使體內(nèi)組織對胰島素的敏感性降低、胰島素的需要量增多，病情難以控制。

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