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      減肥不能節(jié)食,推薦水果減肥法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-07 02:05:59
        
      

        
      
           
      馬上就要到夏季了，很多人都在為怎么減肥而煩惱著
        ，其實(shí)減肥的方法有很多
        ，比如說運(yùn)動(dòng)，合理的飲食等等
      ，節(jié)食是很不科學(xué)的
      。那么如何減肥呢
      ，今天小編推薦的是水果減肥法，大家不妨試試吧
      ，效果很不錯(cuò)
      。
      木瓜——黃色水果
      周一，忙碌了一整天
      ，哪里顧得上補(bǔ)充什么營養(yǎng)
      ，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說林熙蕾
      、林志玲等眾多美女都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的
      。
      減肥原理：木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)
      、糖類
      ，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
      藍(lán)莓——藍(lán)色水果
      藍(lán)莓果富含大量超級(jí)的抗氧化物俗稱OPC的花青素
      ，被國外專家稱為“抗氧化之王”
      。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。藍(lán)莓具有豐富的抗氧化的物質(zhì)
      ，還有抗衰的功效
      ，也是減肥的不二選擇。
      減肥原理：熱量低
      ，含豐富果酸
      ，據(jù)說對(duì)減下半身很有幫助哦。
      青蘋果——青色水果
      蘋果是世界四大水果之一
      。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量
      ，可避免形成膽結(jié)石，對(duì)高血壓有一定的輔助治療作用
      。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用
        。青色的水果可以有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，而且還可以降低膽固醇哦
        ，對(duì)于減肥來說是不錯(cuò)的選擇
        。
      減肥原理：富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低
        ，但是營養(yǎng)卻很全面
        ，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
      關(guān)于減肥的水果推薦
        ，上面小編給大家介紹了
        ，如果想減肥的話不妨試試木瓜，黃色的的水果，具有分解脂肪的作用
        ，還有就是藍(lán)莓
        ，青蘋果等等。平時(shí)的時(shí)候可以用這樣的水果的種類來減肥哦
        ，來看看吧
        。
      吃什么水果能快速減肥
        ？吃什么水果減肥最快？
      女性朋友們都喜歡吃水果
        ，不僅是因?yàn)樗苊廊蒺B(yǎng)顏
        ，更是因?yàn)槌运€能減肥瘦身。現(xiàn)在的審美追求骨感美
        ，偏胖和稍微有一點(diǎn)胖的妹子都想減肥
        ，都知道節(jié)食減肥是不健康的，所以就通過吃一些有減肥作用的水果來減肥
      ，那么
      ，吃什么水果能快速減肥呢？
      1
      、減肥水果有哪些
      （1）西紅柿
      平時(shí)多吃西紅柿減肥效果快，因?yàn)槲骷t柿中含有大量的水分與膳食纖維
      ，而且它的熱量還很低
      ，平時(shí)人們食用，能在飽腹的同時(shí)
      ，清除體內(nèi)垃圾
      ，同時(shí)也不會(huì)吸收過高的的熱量，堅(jiān)持食用能讓肥胖的體重降下來
      。
      （2）蘋果
      平時(shí)多吃蘋果減肥也很快
      ，因?yàn)樘O果能飽腹，熱量低
      ，它還含有大量的纖維素
      ，能促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的分解，也能加快腸胃蠕動(dòng)
      ，能促進(jìn)大便生成和排出
      ，平時(shí)堅(jiān)持食用，能起到明顯的減肥作用
      ，同時(shí)還能提高腸胃功能
      ，預(yù)防腸胃病變。
      （3）香蕉
      平時(shí)多吃香蕉減肥也很快，因?yàn)橄憬妒且环N可以潤腸通便的水果
      ，這種水果還含有多種維生素和礦物質(zhì)
      ，人們食用以后能滿足身體代謝時(shí)對(duì)不同營養(yǎng)的需要，同時(shí)還能減少人們對(duì)其他食物的攝入
      ，經(jīng)常食用
      ，就會(huì)讓人們的體重慢慢降下來，而且還不會(huì)出現(xiàn)反彈
        。
      （4）葡萄柚
      葡萄柚維他命C含量豐富
        ，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐
        ，熱量當(dāng)然低
        。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來自然會(huì)瘦下
      ，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大
      ，跟一些柳丁
      、草莓類小體積的水果比較來，熱量可就不見得低
      ，如果你大量吃
      ，對(duì)健康也不是太好。
      （5）檸檬
      檸檬耐久易保存
      ，含豐富的維他命C
      ，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑
      、雀斑發(fā)生的機(jī)率
      ，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)
      。檸檬與醋同樣具有減肥效果
      ，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容
      ，也是種健康食品
      ，飯後小喝一杯讓自己更具元?dú)猓哺利愸获?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。但是檸檬與醋的酸度都很高
      ，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心
      。
      （6）西瓜
      西瓜能夠利尿
      、幫助消化
      、消水腫。西瓜的水分含量
      ，真不是普通水果所能比得上的
      ，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分
      ，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作
      ，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸
      ，有利尿的功能
      ，但并不是頻尿，尿量增多
      ，身體的毒素能夠順利被排出
      ，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感
      ，它解醉的效果也蠻好的
      。
      2、吃水果能減肥嗎
      （1）水果的糖分
      一個(gè)人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪
      ，不管是來自巧克力飲料
      、糧食還是水果，結(jié)果都一樣
      ，差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了
      。尤其是在飯后吃水果，就等于吃多余的糖
      ，這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里
      。非但不能成全“美”夢(mèng)，還可能增肥
      ，而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。
      因此
      ，愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果
      ，疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：
      菠蘿
      、哈蜜瓜
      、木瓜、奇異果
      、香蕉
      、芒果、荔枝
      、葡萄等水果：血糖指數(shù)較高
      ，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
      西紅柿：既是水果也是蔬菜，它含有大量的維生素C
      、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖
      。
      蘋果：如果怕胖，蘋果是不錯(cuò)的選擇
      ，除了豐富的纖維外
      ，它所含的半乳糖荃酸對(duì)排毒很有幫助。
      草莓：草莓熱量不高
      ，又富含維生素C
      ，在自然療法中，草莓還可用來清潔腸胃
      。
      獼猴桃
      、檸檬、李子
      、櫻桃
      、柑橘類等：血糖指數(shù)較低，也是水果減肥較佳選擇
      。
      （2）吃水果的時(shí)間選擇
      a.進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳
      因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度
      ，降低食欲
      。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外
      ，餐前進(jìn)食水果
      ，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果
      。
      b.哪些水果不能空腹吃
      很多水果如柿子
      、山楂、杏仁
      、菠蘿等都不能空腹吃
      。為了減肥，餐前食用水果時(shí)
      ，最好選擇酸性不太強(qiáng)
      、澀味不太濃的水果，如蘋果
      、梨
      、香蕉、葡萄
      、西瓜
      、甜瓜等
        。
      c.飯后不宜多吃水果
      而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，就等于吃多余的糖
      ，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥
      。尤其是不要在晚餐后大量吃水果
      ，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。
      d.哪些水果飯后吃最減肥
      有些水果是“奇葩”
      ，有促進(jìn)消化的作用
      ，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬
      、山楂等
      ，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
      （3）水果的食用量
      水果并非能量很低的食品
      ，由于味道甜美很容易吃得過多
      ，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量
      ，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多
      ，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個(gè)中等大的西瓜
      ，便不知不覺之間攝入熱量680卡
      ，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量
      。
      3
      、正確減肥才健康
      （1）減肥不節(jié)食
      秋季來了，如果你還想通過節(jié)食來減肥的話
      ，那小編也就直接告訴你吧
      ，節(jié)食減肥時(shí)最容易反彈的。在秋季應(yīng)該多進(jìn)補(bǔ)
      ，對(duì)身體才好
      。什么三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會(huì)明白了
      。餓了自己減肥也不會(huì)成功的
      ，你恢復(fù)飲食之后又會(huì)反彈回來的
      ，甚至?xí)饶銣p肥之前還是重喔!假如你還想節(jié)食減肥
      ，那你又打算節(jié)食多久呢?偶爾節(jié)食還可以，長久這樣是有損身體健康的
        ，影響攝入的營養(yǎng)均衡
        ，最終會(huì)導(dǎo)致減肥不成功自己也垮了
        。只怕到時(shí)纖瘦的你并不是因?yàn)楣?jié)食而瘦，而是因?yàn)椴唤】底兊锰撊醵莸摹?br>（2）要有適量運(yùn)動(dòng)
      所謂適量運(yùn)動(dòng)
        ，最好就是選擇合適的時(shí)間跟合適的運(yùn)動(dòng)
        ，然后就堅(jiān)持下來，不要因?yàn)樘鞖饫淞司蛻卸枇?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。減肥并不是一兩天的事情
        ，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點(diǎn)了。運(yùn)動(dòng)最好選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)
        ，不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)
        ，因?yàn)閯×业倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥沒有什么幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運(yùn)動(dòng)
        ，有氧和力量相結(jié)合可以更好地鍛煉身體健美體態(tài)
        。
      （4）堅(jiān)持合理飲食
      既然減肥不要節(jié)食，那么在胃口大增的秋冬季節(jié)應(yīng)該怎樣吃東西呢!不節(jié)食不代表你就可以隨便吃東西
        ，飲食是決定你減肥是否成功非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)
        ，必須調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，不能多吃也不能少吃
        ，平時(shí)飲食的時(shí)候要注意營養(yǎng)均衡
        ，在這前提下側(cè)重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了
      ，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態(tài)最合適減肥了
      。如果你一直有大吃大喝的習(xí)慣就應(yīng)該好好為自己的飲食制定計(jì)劃了。
      （5）要有堅(jiān)持的毅力
      秋季時(shí)節(jié)是最少人減肥的
      ，因?yàn)榇蠹叶荚谶@季節(jié)懶下來了
      。但是減肥可是每時(shí)每刻都必須進(jìn)行的呀!好吧，可能小編是夸張了
      ，但是在秋季大家胃口都大增了
      ，想要不想變肥就應(yīng)該保持體重，這也算是減肥的一項(xiàng)吧!不要因?yàn)榧竟?jié)變換就不繼續(xù)實(shí)行你的減肥計(jì)劃
      ，一定要有堅(jiān)持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是
      ，那你應(yīng)該知道為什么自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!
      

          
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