水性體質(zhì)減肥應(yīng)減少零食,三餐正常

實(shí)際上，水性體質(zhì)的食量比其他體質(zhì)更少，用餐的時(shí)候也無(wú)法津津有味，大口大口的吃，經(jīng)常出現(xiàn)連一碗飯都無(wú)法全部吃完的情形，從三餐的食量來(lái)看，水性體質(zhì)不禁會(huì)讓人認(rèn)為是沒(méi)有吃什么東西就變胖的不幸體質(zhì)。

不只是水體質(zhì)，大部分的肥胖患者都認(rèn)為自已吃不多，但我們的身體是很誠(chéng)實(shí)的，若是沒(méi)有食物進(jìn)入體內(nèi)，身體不會(huì)自己變胖，或許三餐的食量真的很少，不過(guò)一定有吃其他東西。

以水體質(zhì)來(lái)說(shuō)，就算用餐量不多，卻是隨時(shí)享受零食的類(lèi)型。當(dāng)然，撇開(kāi)體質(zhì)不談，喜歡吃零食這一點(diǎn)是所有肥胖患者的共通點(diǎn)，但水體質(zhì)明明利用零食攝取大覺(jué)卡路里，卻被誤認(rèn)為飲食攝取是少，因此才造成問(wèn)題。

以一般人平常喜歡當(dāng)做零食吃的餅干為例，無(wú)論是哪一種餅干，當(dāng)吃完一包的時(shí)候，攝取的熱量最低是400—5OOkcal ，若是將一碗飯視為大約300kCal ，實(shí)際上是非常龐大的熱量，不過(guò)水體質(zhì)卻用吃飯的量少為理由，明明經(jīng)常吃熱量更高的餅干，卻誤以為自己吃得很少，而這種情況經(jīng)?？梢?jiàn)。

餅干、巧克力等水體質(zhì)喜歡吃的甜食，會(huì)讓消化器官變得更弱，以水體質(zhì)來(lái)說(shuō)，由于消化器官弱，所以飲食要以少量多次的方式進(jìn)行會(huì)比較好，話雖如此，若是用不良零食來(lái)填滿身體，就會(huì)讓人感到很困擾，適合水體質(zhì)的食物中，可以取代零食的食物相當(dāng)多，例如：番茄、蘋(píng)果、橘子、芒果等，所以最好養(yǎng)成減少零食的量，然后挑選適合自己體質(zhì)的食物來(lái)吃的習(xí)慣。

另外，水體質(zhì)必須減少零食量，然后三餐都要按時(shí)吃，特別有許多人只要吃早餐肚子就會(huì)覺(jué)得不舒服，同時(shí)消化不順暢，也因?yàn)檫@樣而排斥吃早餐，不過(guò)還是盡可能養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。因?yàn)榻?jīng)常顯得全身無(wú)力的水體質(zhì)，若是不吃正餐，容易變得更加虛弱，隨著能量越來(lái)越不足，就會(huì)越想吃甜食而吃下更多的零食。

一日三餐正常吃飯還是吃膨化零食哪個(gè)對(duì)減肥有效

告訴你。。正常吃飯比較好。。。這是我最近在科學(xué)網(wǎng)上看到的。。 零食千萬(wàn)不要吃。。那個(gè)只會(huì)增肥。。不會(huì)減肥。。不要為了瘦而少吃飯。。適當(dāng)減少點(diǎn)是可以。。肉么什么的。。少一點(diǎn)。。也不是一點(diǎn)沒(méi)有。。減肥也要從健康的角度出發(fā)的啊，對(duì)不？少吃多餐會(huì)更胖哦。。注意哦。。因?yàn)椴蛿?shù)少了。吸收的更好了，所以更胖。。不信你試試。 反正正常吃哦。。還有。。要注意自己的健康哦。。

哪些減肥常識(shí)要了解？如何保持住減肥成果？

健康安全的減肥方法對(duì)于存在需求的朋友是十分重要的，生活中不少朋友都存在減肥的誤區(qū)，或者說(shuō)在減肥這件事情上太過(guò)急于求成，導(dǎo)致引起了一些負(fù)面效果。掌握一些減肥的健康常識(shí)十分重要。那么哪些減肥常識(shí)要了解？如何保持住減肥成果？
1、減肥常識(shí)
減肥常識(shí)一：
當(dāng)停止減肥后，如果不在控制飲食，過(guò)多攝入的熱量會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，使體重反彈。還有，減肥者的心理疃也起到很大作用。有些人認(rèn)為自己在節(jié)食期間吃了很多苦，一旦取的一點(diǎn)成績(jī)就從此放松要求，大吃大喝，體重迅速上升，結(jié)果體重反復(fù)增減，破壞了機(jī)體原有的平衡，更容易發(fā)胖。
減肥常識(shí)二：
限制進(jìn)食可導(dǎo)致胃容量過(guò)低而強(qiáng)烈收縮，產(chǎn)生胃痛的感覺(jué)。暈眩。可使身體失去大量的鈉鹽，而鈉和水在維持血容量和血壓中十分重要，血壓下降。沮喪，抑郁。很多節(jié)食者會(huì)感到心煩意亂，情緒不佳，因?yàn)楣?jié)食擾亂了血糖和胰島素的平衡，血糖過(guò)低所致。缺乏鈣質(zhì)或維生素也導(dǎo)致情緒低落的原因。疲乏無(wú)力過(guò)低碳水化物的節(jié)食法，因?yàn)樯眢w被迫燃燒太多脂肪，甚至動(dòng)用了較多的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致體制下降。
減肥常識(shí)三：
零食包括膨化食品、硬果類(lèi)食品，如水果、果脯類(lèi)、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，但是一般都要過(guò)油，因此含油量很高。硬果類(lèi)食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小，口感好，飽腹感強(qiáng)，但是他們本身含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分，攝入太多也會(huì)導(dǎo)致熱量超標(biāo)。當(dāng)看電視、讀報(bào)時(shí)吃這些零食，結(jié)果不知不覺(jué)就攝入了極高的能量，雖然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的總熱量已經(jīng)超過(guò)需要，減肥效果欠佳的原因就在于此。
減肥常識(shí)四：
主食就是五谷雜糧，它們負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過(guò)多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是如果攝入太少也會(huì)導(dǎo)致熱能低而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類(lèi)，蔬菜產(chǎn)熱很低可以放心使用，而后幾種脂肪含量較高，在少食的同時(shí)，自然就需要多吃副食來(lái)的到每日必需的能量，因此單純少吃主食并不能減肥，關(guān)鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
減肥常識(shí)五：
不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人涂過(guò)不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊節(jié)食的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒(méi)有充足的能量，大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。簡(jiǎn)單問(wèn)你幾個(gè)問(wèn)題~~你下定決心減重了嗎？在減重的同時(shí)你的健康呢？
減肥常識(shí)六：
每天三餐只能吃水果，如蘋(píng)果、橘子、西瓜等，不吃糧食、肉類(lèi)、和油脂類(lèi)，一但饑餓就吃各種水果，由于水果中除了多量的水溶性維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以為，沒(méi)有更多的營(yíng)養(yǎng)，這樣減肥對(duì)身體是非常不利的。
減肥常識(shí)七：
運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，而且你運(yùn)動(dòng)久了記得要放松肌肉，不然會(huì)越來(lái)越粗壯!坊間減重課程琳瑯滿目，訴求的重點(diǎn)難免強(qiáng)調(diào)“快速、有效”，成功的實(shí)例活生生的展現(xiàn)在消費(fèi)者的眼前，但是失敗的案例卻靜悄悄的消失在無(wú)聲無(wú)息間，選擇或使用這些減肥法時(shí)，您是否曾以科學(xué)的角度來(lái)探討這些方法的成功率與原因？綜觀各式減重法，可分為三類(lèi)，第一類(lèi)為“貴族型減重”：花下大把銀子，立定減重心愿，尋求美容中心的服務(wù)。第二類(lèi)為“貧民型減重”：不斷找尋節(jié)食減重秘方，哪里有減重食譜，不惜千里跋涉一定要弄到手試試。第三類(lèi)為“健康型減重”：各大醫(yī)院所開(kāi)立的減重班，兼顧有效及健康，將學(xué)理與實(shí)際結(jié)合，讓您也能當(dāng)個(gè)減重專(zhuān)家。
減肥常識(shí)八：
正確的減重速度每星期約一公斤，若以此速度減重三個(gè)月可減十二公斤，是不是很令人心動(dòng)!不過(guò)請(qǐng)別忘了持之以恒才是永久之道。您已經(jīng)準(zhǔn)備好迎接美麗的夏日陽(yáng)光了嗎？或是您已決定要加入減重的行列？請(qǐng)張大眼睛慎選減重方法，減了體重可不要失去健康記住一天的熱量控制要1000卡~1500卡的熱量避免掉超低熱量節(jié)食：(800大卡之內(nèi))時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致低血壓、怕冷、皮膚干、便秘、情緒不穩(wěn)等。
2、盲目減肥的誤區(qū)
“每逢佳節(jié)胖三斤，三斤過(guò)后又三斤”，春節(jié)、情人節(jié)、元宵節(jié)，接踵的佳節(jié)，頻繁的聚餐，不胖都難，不少朋友已經(jīng)開(kāi)始抱怨“又長(zhǎng)胖了！”。特別是易胖體質(zhì)的朋友，平素喝水都長(zhǎng)肉。于是節(jié)后許多人已經(jīng)如火如荼開(kāi)始減肥大計(jì)了，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院綜合科主任、教授楊小紅提醒盲目減肥有風(fēng)險(xiǎn)，千萬(wàn)別陷入減肥誤區(qū)，要合理甩脂才安心。
誤區(qū)一、饑餓減肥
楊小紅介紹說(shuō)，節(jié)后快速減肥，不少人選擇了少吃，甚至不吃。這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個(gè)臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。饑餓減肥會(huì)導(dǎo)致新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚暗沉、易衰老(膠原蛋白流失)、長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，則可成為易胖體質(zhì)。
誤區(qū)二、過(guò)度運(yùn)動(dòng)
別以為只要運(yùn)動(dòng)量大，就能減肥。研究表明說(shuō)，適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)瘦素釋放，有助于控制體重；過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量?jī)?chǔ)存失去平衡，會(huì)減少瘦素的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來(lái)補(bǔ)充身體所需。
誤區(qū)三、減肥茶
身邊有一些朋友下不了節(jié)食的決心，又懶得運(yùn)動(dòng)，則把眼光瞟到了減肥茶上，結(jié)果腹瀉不止，導(dǎo)致脫水、腸炎，危害不淺。另外，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼，長(zhǎng)期服用，易致體寒。
合理甩脂才安心
飲食不節(jié)，是節(jié)后肥胖的元兇之一。因此，甩脂第一步就是規(guī)律作息，合理安排飲食，將主食盡量安排在早餐和午餐，晚餐少吃。建議飲食宜清淡、易消化，避免高膽固醇的食物如海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃和肥肉等，可多吃青菜等高纖維食物以增加飽腹感，肉類(lèi)宜選優(yōu)質(zhì)蛋白、能量較低的魚(yú)類(lèi)。三餐以七八分飽為度，避免夜宵。減重速度以每周減0.5-1kg為宜。
適度的運(yùn)動(dòng)有助于控制體重，建議中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為宜，可選擇快走或慢跑，使身體稍許出汗即可。學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間見(jiàn)縫插針地運(yùn)動(dòng)，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環(huán)保，周末可去公園快走，或者去游泳館游泳，也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持每周三次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右，定會(huì)收到不錯(cuò)的效果。
Tips：
蘋(píng)果減肥湯
材料：蘋(píng)果兩個(gè)、海帶二兩、瘦肉半斤。
做法：瘦豬肉洗凈切片，飛水。蘋(píng)果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。煮水，水開(kāi)后放入所有材料，大火煮10分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí)，放入鹽調(diào)味即可飲用，可消脂減肥、清理腸胃、美肌膚。
紅豆薏米煲山藥糖水
材料：紅豆80g、薏米70g、山藥120g、冰糖45g。
做法：紅小豆、薏米洗凈，山藥去皮切滾刀狀，食材投入高壓鍋內(nèi)，放冰糖，倒入清水1.5升，煲煮三十分鐘即可，可健脾祛濕，利尿消腫，輕身健美。

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