做到三個(gè)按時(shí),讓疾病不會(huì)找上門(應(yīng)該如何養(yǎng)生才能使自己少生??？)

為什么我們會(huì)有那么多的習(xí)慣呢，因?yàn)槭巧钏x予我們的，生活的環(huán)境，衣食住行等等的方面。養(yǎng)成好的習(xí)慣可以更加健康，好習(xí)慣是需要我們慢慢的培養(yǎng)的，所以不妨做到以下幾點(diǎn)吧，這樣會(huì)讓你越來越靠近健康。

按時(shí)休息

日子中，很多人都是感觸累了才去歇息，正本，這時(shí)歇息已為時(shí)過晚。因?yàn)椋?dāng)人感到累的時(shí)分，疲倦已到相當(dāng)程度，這時(shí)歇息需要較多的時(shí)刻才華消除疲倦。過度的疲倦為疾病留下了風(fēng)險(xiǎn)。所以工作一段時(shí)刻就歇息一會(huì)，留神勞逸結(jié)合，不只會(huì)很快消除疲倦感，還能行進(jìn)作業(yè)和學(xué)習(xí)的功率。

按時(shí)鍛煉

我國近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢，而且已經(jīng)不是中老年人容易出現(xiàn)的問題了，而且現(xiàn)在很多的青年人也會(huì)有這樣的情況，而且脂肪肝的發(fā)病率很高的，這個(gè)和不鍛煉，飲食不規(guī)律有很大的關(guān)系，所以要按時(shí)的鍛煉身體，合理的搭配飲食。青年人應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。

按時(shí)睡覺

不少人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號(hào)，其實(shí)上大腦是需要及時(shí)的補(bǔ)充睡眠的，如果你有困意了說明大腦已經(jīng)相當(dāng)?shù)钠＞肓?。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。

好習(xí)慣需要我們慢慢培養(yǎng)，按時(shí)睡覺，按時(shí)吃飯，養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，這樣可以促進(jìn)新陳代謝，讓我們疲勞的身體得到放松和緩解，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，提高生活治療。減少疾病對人體的傷害，你一定要做到這些哦。

應(yīng)該如何養(yǎng)生才能使自己少生?。?/span>

免疫力是人體重要的生理功能，增強(qiáng)免疫力才能少生病。

提高免疫力的方法有：

1、保證睡眠

記憶力下降可能和睡眠不足有關(guān)，因此需要在日常生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免熬夜，大腦得到足夠的休息后，對提高記憶力也有一定的幫助。

睡眠機(jī)體免疫因子多在睡覺時(shí)形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保證，有利于抗擊病毒感染。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

平時(shí)在生活中也可以適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，可以給大腦提供充足的氧氣，提高大腦的血氧含量，對于提升記憶力也有一定幫助。也可以進(jìn)行多抬腿運(yùn)動(dòng)，使腿部的血液回流至心臟，也可以增加大腦的供血量，從而提高記憶力。

每天 20分鐘～40 分鐘的規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以全面調(diào)動(dòng)人體的免疫力，并可以在較長時(shí)間內(nèi)維持良好的免疫狀態(tài)。

3、健康飲食

有一些人長時(shí)間營養(yǎng)不良，也容易對于某一件事情的記憶力下降，建議平時(shí)應(yīng)該攝入均衡的營養(yǎng)，能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)營養(yǎng)均衡，促進(jìn)體內(nèi)正常新陳代謝，輔助性提高自身記憶力。

每天吃的食物，四大類中(谷薯類，蔬果類，蛋白質(zhì)，油脂類)至少要有 12 種食物以上，就認(rèn)為你的營養(yǎng)是一個(gè)能夠幫你提高抵抗力的水平。

4、保持樂觀

負(fù)面情緒會(huì)引起一系列身體上的變化還可能會(huì)致癌，不良的心理因素和負(fù)面情緒會(huì)導(dǎo)致人體免疫監(jiān)視作用減弱。

研究發(fā)現(xiàn)，生活態(tài)度越樂觀的人，細(xì)胞免疫功能（即機(jī)體對外來病毒和細(xì)菌的功能）就越強(qiáng)大。而一旦樂觀指數(shù)有所下降，細(xì)胞免疫功能也會(huì)相應(yīng)降低。之前已有研究指出了身體和心理兩者之間存在的關(guān)聯(lián)。

健康是一切的基礎(chǔ)，樂觀的性格，還有自律的生活方式，才能讓自己更健康。

通過哪些方面能夠初步判斷出身體是否健康？

平日里誰也不能擔(dān)保自己不會(huì)出現(xiàn)一些健康小問題，我們經(jīng)常聽周圍的人說誰誰身體好、誰誰身體差。

其實(shí)，每個(gè)的身體情況各不相同，雖然有些差異但絕大多數(shù)人還沒有達(dá)到那種非常明顯身體差的癥狀。

生病了怎么辦？很簡單就應(yīng)該去醫(yī)院。而這種情況絕大多數(shù)都是有非常明顯的癥狀之后的行為，而對于一些很輕微的、非常容易忽視的情況呢？應(yīng)該大多人都不會(huì)去管他，為此也為日后健康埋下了定時(shí)炸彈。

人體都過不斷的進(jìn)化已經(jīng)形成了內(nèi)外接近完美的體系，說人體是完美的機(jī)械也不為過，當(dāng)身體發(fā)生或潛在發(fā)生一些健康問題的時(shí)候，那時(shí)都會(huì)有一絲絲的癥狀或行為方式的改變，而我們需要做的就是更好的來了解這些問題，從而有效的預(yù)防疾病發(fā)生。

下面就來介紹幾種常見的有關(guān)健康的方面的自我判斷。

一、睡眠

近年來大家對于睡眠與健康之間的關(guān)系都有了很深的了解，以前大家都沒有覺得睡眠有多么重要，最多睡不著第二天打個(gè)盹而已。

現(xiàn)如今也有很多人深受睡眠質(zhì)量差的困擾，有的甚至需要借助藥物的幫助。研究表明良好的睡眠對于身體內(nèi)的代謝、組織細(xì)胞的修復(fù)有非常大的幫助。

有了良好的睡眠第二天才有足夠的精力來面對各種事項(xiàng)，有了良好的睡眠才能恢復(fù)增強(qiáng)免疫力，從而讓疾病不易找上門來。

所以說如果平日里睡眠質(zhì)量好，那么就說明身體基本沒有什么健康問題。

二、飲食

這里所謂的飲食是指的胃口好，平日里有的人吃起飯來就非常的細(xì)，這個(gè)不愛吃那個(gè)不愛吃，而有的人就不同了，他們對于絕大多數(shù)食物都是可以接受的，一日三頓正正常常的。

胃口好說明胃腸的消化、吸收能力正常，為此，只要不是超標(biāo)的飲食行為就可以獲取滿足身體的各種營養(yǎng)成分。

營養(yǎng)充足了身體的抵抗力也就強(qiáng)，所以生病的幾率就低，相比之下看看那些平日挑三揀四的人，他們的體質(zhì)真的不敢恭維。

這里注重要提醒一下，雖然飲食好但必須有所節(jié)制，如果超過正常水平那就會(huì)適得其反，比如說肥胖的問題。

三、二便

人體的代謝物質(zhì)如何排除呢？這里就輪到二便了，不要嫌棄它們臟，如果它們沒有定時(shí)工作就會(huì)出現(xiàn)大問題。

比如小便，身體之中的各種代謝有害物質(zhì)都是通過它進(jìn)行排泄，如果健康出現(xiàn)問題在小便上就有所體現(xiàn)，如炎癥等疾病都會(huì)導(dǎo)致小便的性質(zhì)、顏色發(fā)生一定程度的改變。

所以，如果平日小便起沫少、顏色稍呈現(xiàn)淡黃色，那就說明身體代謝沒有問題。

再比如排便，正常情況健康人每日排便最少一次，大多數(shù)人都是有規(guī)律的，它的正常代表身體的消化系統(tǒng)正常，而如果發(fā)生健康問題就會(huì)影響到排便的次數(shù)、顏色、性狀等。

所以，如果每日排便次數(shù)正常、顏色也沒有問題等，那就說明身體相對健康。

美國糖尿病協(xié)會(huì)公布最佳吃飯時(shí)間和次序，吃了這么多年飯，全錯(cuò)了

? 美國糖尿病協(xié)會(huì)公布最佳吃飯時(shí)間和次序 主食最后吃，晚飯別太晚 保健時(shí)報(bào)記者 董超 糖尿病是常見的慢性病之一。糖友想要控制好血糖,除了遵照醫(yī)囑按時(shí)服藥以外,飲食方面也要多加控制。這就導(dǎo)致很多糖友肚子餓不說，還經(jīng)常覺得頭暈乏力，在忍無可忍的時(shí)候會(huì)「 ”暴飲暴食”一頓，結(jié)果弄得血糖波動(dòng)不穩(wěn)。 其實(shí)，只讓糖友少吃是不太科學(xué)的，一方面不知道到底要少吃多少，另一方面也不知道少吃什么最好，而且若一味控制飲食也會(huì)造成營養(yǎng)不良。近日，在美國糖尿病協(xié)會(huì)年會(huì)上，多位專家所做的報(bào)告指出，通過調(diào)整吃飯時(shí)間和順序，也可以實(shí)現(xiàn)血糖下降。 ? 吃飯也要講究時(shí)間節(jié)律 美國阿拉巴馬大學(xué)的專家孔蒂·彼得森提出了間歇性斷食和晝夜節(jié)律的觀點(diǎn)。首先，間歇性斷食當(dāng)中有一種叫做Time-Restrict Feeding（有時(shí)間限制的飲食，簡稱TRF），這種斷食與其他一周斷兩天之類的斷食不一樣，TRF指的是在每天保持一定時(shí)間（一般必須大于12小時(shí)）不進(jìn)食。如在一天中保持早上6點(diǎn)以后吃飯，晚上6點(diǎn)以前吃飯，就做到了12小時(shí)以上的TRF。另外，晚飯不能吃得太晚，否則對健康極為不利。 喜歡吃夜宵？ 不該吃飯的時(shí)候不能亂吃 研究發(fā)現(xiàn)，在不該吃飯的時(shí)間吃飯，尤其是在接近睡覺時(shí)間，吃下去的等熱量食物，比在更早的時(shí)間點(diǎn)吃飯更能增肥。目前，TRF研究的結(jié)論是：最好把進(jìn)食的時(shí)間壓縮在白天較早的時(shí)段。 研究發(fā)現(xiàn)這樣的益處有：饑餓感降低或進(jìn)食量降低；體重降低或體脂減少；葡萄糖和胰島素水平下降，同時(shí)胰島素敏感性增高；血壓下降；提升脂肪氧化（加強(qiáng)燃脂）；降低氧化應(yīng)激。但TRF研究指出，就算是間歇性斷食，如果晚上吃飯的時(shí)間太晚，照樣對健康有害。 為什么晚吃飯危害健康？ 人類身體遵循著自然的晝夜節(jié)律 在這種以24小時(shí)為周期的晝夜節(jié)律中，我們的身體遵循著代謝、生理和行為的規(guī)律。比如，在凌晨3~6點(diǎn)之間，一般在睡眠中；早上6~9點(diǎn)，是血壓升高速度最快的時(shí)候；而下午6~9點(diǎn)，我們處于血壓最高的時(shí)段。 這套節(jié)律系統(tǒng)受到兩個(gè)方面控制，一方面是身體內(nèi)在的因素，如激素調(diào)節(jié)；另一方面是外在的，如接受日光照射、吃飯情況、睡-醒節(jié)律以及體育鍛煉情況等。兩方面必須相互協(xié)調(diào)，這套節(jié)律系統(tǒng)才能正常運(yùn)作。一旦不能協(xié)調(diào)，如外在因素中，吃飯時(shí)間不對，將導(dǎo)致代謝紊亂。 孔蒂·彼得森認(rèn)為，最有用的方案是下午3點(diǎn)以前把晚飯吃了，但這種方案很多人都做不到。另一個(gè)替代方案是，晚飯要在下午6點(diǎn)前吃完，早中晚的食物配比應(yīng)是50%∶30%∶20%。 早飯不吃能減肥？ 對血糖水平不利，最好起床后1~2小時(shí)進(jìn)食 面對早餐到底該什么時(shí)候吃的問題，孔蒂·彼得森回答，一般在起床后1~2小時(shí)。同時(shí)她強(qiáng)調(diào)，要正常起床，早上接受日光照射，幫助晝夜節(jié)律協(xié)調(diào)。 對于想通過不吃早飯來實(shí)現(xiàn)斷食的人群，孔蒂·彼得森潑了一盆冷水。她回答說，目前針對性的跳過早飯的相關(guān)研究顯示，這樣做會(huì)增高全天血糖水平——不論你是否有2型糖尿病。 進(jìn)食順序是影響健康的核心因素 ? 對于吃飯先吃菜還是先吃主食的問題，一直以來都有爭論，科學(xué)家也為此做了不少研究。會(huì)上，來自英國薩里大學(xué)的專家若娜·安托尼強(qiáng)調(diào)了除時(shí)間外，吃飯還要講次序，進(jìn)食時(shí)一定要最后吃碳水化合物。 此外，來自美國威爾康奈爾醫(yī)學(xué)院的副教授舒克拉也表示認(rèn)同吃飯時(shí)先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，再吃碳水化合物的觀點(diǎn)。在場的專家強(qiáng)調(diào)，什么時(shí)間吃，按什么順序吃，固然重要，但吃什么，是影響力更大的一個(gè)核心因素。 愛吃主食不愛吃蔬菜？ 太多碳水化合物對健康不利 中國人喜歡吃主食，而主食是富含碳水化合物的「 ”大戶”。但《柳葉刀》曾發(fā)表的大型流行病學(xué)觀察研究論文表示，碳水化合物吃太多不健康。 研究由加拿大學(xué)者完成，通過問卷調(diào)查的方式，調(diào)查了18個(gè)國家13.5萬人的營養(yǎng)素?cái)z入情況，以及患心血管疾病和各種原因所致死亡的情況。研究平均隨訪7.4年，并通過統(tǒng)計(jì)學(xué)方法，試圖發(fā)現(xiàn)飲食和上述疾病是否有相關(guān)性。研究發(fā)現(xiàn)，吃夠蔬菜、水果和豆類，對健康有益。研究還發(fā)現(xiàn)，高碳水化合物攝入與總死亡率增加相關(guān)。 無法拒絕碳水化合物？ 先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，最后吃碳水化合物 舒克拉提出，低碳水飲食在糖尿病患者和普通人群中最難做到的原因是「 ”碳水化合物太好吃了，我們喜歡吃，所以很難低碳水飲食”。 因此，一個(gè)替代方案就是，在吃飯的時(shí)候，定制吃碳水化合物的順序。為了證明這樣做的效果，舒克拉設(shè)計(jì)和完成了好幾個(gè)相關(guān)臨床試驗(yàn)。如將入組志愿者分為兩組，一組先吃蛋白質(zhì)和蔬菜，后吃碳水化合物；另一組先吃碳水化合物，后吃蛋白質(zhì)和蔬菜。結(jié)果讓人震驚，后吃碳水組的血糖水平比先吃碳水組的餐后血糖水平穩(wěn)定得多，也低得多。 習(xí)慣了菜與主食一起進(jìn)食？ 混著吃不健康，選一種可以單獨(dú)最后吃的主食 考慮到很多人吃飯時(shí)是碳水化合物和蛋白質(zhì)以及蔬菜同時(shí)進(jìn)食的，舒克拉設(shè)計(jì)了有關(guān)的試驗(yàn)。將志愿者分為兩組，第一組先吃碳水化合物，第二組先吃蔬菜和蛋白質(zhì)，第三組則是混在一起吃。結(jié)果顯示，混著吃其實(shí)和先吃碳水化合物沒多大差別。 餐后血糖水平，混著吃與先吃碳水這兩組，血糖水平都出現(xiàn)了明顯的升高，只有先吃蛋白質(zhì)和蔬菜這一組血糖水平依然平穩(wěn)。 這就告訴我們，平時(shí)國人習(xí)慣的米飯和肉食、蔬菜一起進(jìn)食的習(xí)慣是不健康的。對于這一點(diǎn)沒有太好的辦法解決，但舒克拉建議可以試試換一種能單獨(dú)在最后吃的碳水化合物。 文中圖片來自網(wǎng)絡(luò) / 編輯 || 董超免責(zé)聲明：以上內(nèi)容源自網(wǎng)絡(luò)，版權(quán)歸原作者所有，如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知，我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。

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