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抗衰老吃巧克力藍莓酪梨(補腦必吃！每日6份榖類不老化)

祝由網(wǎng) 2023-07-07 15:11:44

現(xiàn)在人們越來越重視自己的健康

，想要永遠保持年輕
，除了有一個年輕的心理狀態(tài)
，還要做好保健養(yǎng)生的工作
，想要健康和年輕的狀態(tài)
，食物也很重要的哦
，抗衰老的食物有很多
，主要是要吃對了才管用，那么你是否知道哪些食物具有這些功能呢?

黑巧克力

黑色的巧克力秘密在于它含有至少70%的可可!黑巧克力富含蛋白質和維生素B

，一點點的黑巧克力能幫助燃燒脂肪
，改善你的肌膚和頭發(fā)。

酪梨

每個人都愛酪梨

，它富含豐富的維生素E以及能夠保護肌膚的抗氧化物質
，能夠帶給肌膚光澤感，另秀發(fā)更加柔亮
。這樣的水果對于皮膚的保護有一定的作用
，可以讓肌膚的角質層更加的健康
，還可以讓你的肌膚變得更加健康。

藍莓

藍莓的好處非常多

，尤其對身體健康有益
。它含有豐富的維生素C，能夠幫助血液循環(huán)并提供礦物質和鹽分幫助身體抵抗衰老
。另外藍莓還富含鉀
，可以有調整角質層的作用，同時還可以有消除浮腫和水腫的功效
，適合女性食用，具有抗衰老的作用
。

上面介紹的這些食物都是有著抗氧化和抗衰老的作用

，對于身體健康有好處，比如說梨
，藍莓
，還有西蘭花都是不錯的選擇，平時的時候飲食一定要多樣化的選擇
，這樣可以保持青春的狀態(tài)
，而且還可以有助于健康，大家不妨試試這些食物吧
。

補腦必吃！每日6份榖類不老化

預防腦力提早退化

，吃什么才能健腦
？昔日愛吃的銀杏已經(jīng)美國研究證實，對預防失智癥的效果并不明顯
，但是根據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)
，常吃含有Omega3脂肪酸的鮭魚、核桃等
，以及具有抗氧化的蔬果
，以及富含維生素E的全榖類如小麥、糙米
、燕麥等
，也是不錯抗老化的選擇！

燕麥含豐富的維生素

、纖維素
、鉀、鋅等
，都可以為人體提供足夠的能量
，有助健腦
。（圖片／取材自農(nóng)委會官網(wǎng)）

為什么透過食物可補腦？大腦約重1400克

，只占體重的2％
，但大腦運作所需的熱量，卻占總消耗量的20％
，不妨將腦部形容為「大食客」
，為了活化腦力，透過正確飲食
，是不錯的方式
。但是并非傳統(tǒng)「吃腦補腦」，要吃對食物
，才能頭好壯壯
。

食物當中的營養(yǎng)素會影響腦部運作。若想讓大腦維持在最佳狀態(tài)

，必需先從飲食習慣下手
。并且最好從「護腦」、「補腦」
、「活腦」3方面著手
。

護腦：多吃抗氧化食物

曾經(jīng)發(fā)表于美國「自然神經(jīng)科學評論」（Nature Reviews Neuroscience）期刊中的報導指出，補充含抗氧化和維生素的食物能減低自由基的產(chǎn)生

，增進對大腦的保護
。美國農(nóng)業(yè)部建議的抗氧化蔬果包括：藍莓等莓果、橘子
、酪梨
、葡萄、菠菜
、花椰菜
、茄子和青椒等深綠色蔬菜、橘黃色蔬果
、紫色蔬果
。

補腦：以全谷類為主食

全谷類富含維生素E、葉酸

，菸堿酸等
。維生素E也是一種強力抗氧化劑，有助預防大腦衰老
。一項由哈佛大學發(fā)表的調查顯示
，飲食中富含維生素C和維生素E高的人，不容易罹患認知障礙
。維生素E高的食物包括堅果類如杏仁
、花生
、核桃等，以及全谷類的糙米
、小麥
、燕麥、黃豆等
。

越吃越年輕的25種抗衰老食物，怎樣快速補充膠原蛋白吃什么

隨著人們生活水平的提高

，越來越多的人開始重視抗衰老
。抗衰老的方法很多
，而飲食是其中非常重要的一部分
。下面列舉了25種越吃越年輕的抗衰老食物。
紅酒黑巧克力水果堅果芝麻豆類橄欖油紅棗西蘭花菜花菠菜大蒜魚類綠茶葡萄籽土豆藍莓杏仁葡萄青椒紅辣椒洋蔥蜂蜜牛奶雞蛋這些食物中主要都含有豐富的抗氧化物質
、維生素、礦物質和蛋白質等營養(yǎng)物質
，能夠有效地減緩人體的衰老速度
。
怎樣快速補充膠原蛋白吃什么膠原蛋白是構成人體皮膚、骨骼
、肌肉和血管等重要組織的一種重要蛋白質
。在日常生活中，許多人會因為缺乏膠原蛋白而導致皮膚松弛
、皺紋加深等問題
。那么，如何快速補充膠原蛋白呢
？
食用富含膠原蛋白的食物
，如豬腳、牛筋
、豬皮
、魚皮、雞爪等
。食用富含蛋白質的食物
，如肉類、魚類
、草莓
、杏仁、芝士等
。多吃富含維生素C的食物
，如檸檬
、橙子、芒果
、獼猴桃等
。維生素C能夠促進膠原蛋白的合成。補充膠原蛋白的保健品
，如膠原蛋白口服液
、膠原蛋白軟膠囊等。需要注意的是
，雖然上述方法可以幫助補充膠原蛋白
，但是補充過量的膠原蛋白并不一定能夠達到預期的效果。此外
，還需要合理地搭配飲食
，避免食用過多的高熱量、高脂肪
、高糖分的食物
，否則會影響身體的健康。

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