運動后吃什么補充體力(跑步后吃什么增加體力)

生命在于運動，但是很多人不愛運動，這個和生活習慣有很大的關(guān)系。我們要知道，進行體育運動可以加強我們的體魄，鍛煉肌肉，增強免疫力，有的人運動量也會增大，要防止運動過度帶來的疲勞。運動以后飲食也是非常重要的，哪些食物適合呢?

酸奶和高纖餅干

酸奶可認為身體彌補蛋白質(zhì)，鈣以及水分，再加上一些高纖餅干就能夠構(gòu)成一天中小小的一次加餐，為身體彌補能量，運動量大的人最佳采納少食多餐的飲食準則，這么能夠減輕他們的腸胃負擔，能及時為身體彌補各種消耗的養(yǎng)分。

香蕉

天天運動量大的話，主張每日能夠吃一個香蕉，香蕉中的熱量在生果中的含量是比較高的，并且能夠增加人的飽腹感，其所富含的微量元素和維生素還有減輕疲憊的成效。

牛肉

運動的人每公斤體重應(yīng)當攝入1.5-2克蛋白質(zhì);而體重不一樣，運動量不一樣其所需的蛋白質(zhì)含量也會隨之增高，牛肉中含有豐厚的蛋白質(zhì)，氨基酸，其構(gòu)成比例比豬肉更挨近人體需要，能進步抗病才能，健旺體魄，還有有補血和修正的成效;運動量大的人天天吃上一些牛肉是十分不錯的挑選。

食物是人體不可缺少的一部分，我們要想有一個健康的身體必須要合理的搭配飲食。運動消耗的體力比較大，所以應(yīng)該多吃一些富含蛋白質(zhì)和維生素比較豐富的食物，可以吃高纖維的餅干，或者是香蕉牛肉等食物，讓其快速恢復(fù)體力，保持健康的狀態(tài)。

跑步后吃什么增加體力

跑步后吃什么增加體力

跑步后吃什么增加體力，在現(xiàn)實生活中，跑步是我們最常見的運動健身方法了，很多人在跑步之后都會先吃一些食物來補充自己的體力，下面就為大家分享跑步后吃什么增加體力。

跑步后吃什么增加體力1 淡鹽水

跑步的過程中，通過出汗、呼吸等方式體內(nèi)會流失大量的水分和鹽分，如果不及時補充水分，可能會導致電解質(zhì)紊亂、脫水的情況發(fā)生，因此跑步后應(yīng)最先補充水分，最好是喝淡鹽水。一般是在跑完后休息15-20分鐘后喝水，少飲多次。

流食

像粥、湯等水分比較多的流食，是比較適合在跑步后吃的，這些食物中帶有大量水分和營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助身體迅速的得到補充。

富含蛋白質(zhì)的食物

跑步后是容易感到疲勞的，而跑步后補充一些含有蛋白質(zhì)的食物，不僅對肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成有幫助，還能幫助緩解勞累。像雞蛋、瘦肉、魚等。

含碳水化合物的食物

碳水化合物的食物像面條、土豆、米飯、面部等，在跑步后食用，是可以迅速的給身體補充能量，幫助體力盡快恢復(fù)的。

含鉀的食物

在跑步中會流失一部分鉀、鈉等元素，所以跑步后吃些含鉀的食物，能幫助補充能量，有助于緩解運動后疲勞。

堿性食物

跑步運動后可以適當吃一些堿性食物，像新鮮的蔬菜、瓜果、豆制品等，經(jīng)過人體消化吸收后，能迅速的使血液酸度降低，中和體內(nèi)酸堿平衡，能幫助消除跑步后肌肉酸痛和疲勞。

跑步后具體吃什么好

香蕉

香蕉中的鉀含量是比較高的，能幫助補充跑步中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉容易消化，能夠迅速的給身體補充能量，幫助恢復(fù)體力。

酸奶

酸奶是屬于高蛋白質(zhì)、高碳水化合物的食物，熱量相對也較高，在跑步后喝上一杯酸奶，能補充能量，幫助體力恢復(fù)，同時還能幫助運動后的肌肉生長和恢復(fù)。

雞蛋

雞蛋中的蛋白質(zhì)含量是很豐富的，跑步后吃上一個雞蛋，是能較快補充體力，幫助跑步后肌肉的恢復(fù)的。

蜂蜜水

跑步的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數(shù)量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的通過消化系統(tǒng)進入血液給身體功能，較快的消除因跑步帶來的疲憊。

紫葡萄

紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用，在跑步后吃點紫葡萄可以幫助恢復(fù)體力，也能減輕因跑步引起的肌肉和關(guān)節(jié)炎癥。

草莓

一部分人經(jīng)過強度比較大跑步運動后，肌肉會出現(xiàn)輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利于身體的'自我修復(fù)的。

跑步后吃什么增加體力2 1、黑巧克力

由于高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產(chǎn)生自由基，不益于身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當?shù)男菹⒅?，攝取適當?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。

避免選擇Dutch Process Chocolate，因為它會透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。

2、水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運動飲料。

3、豆類

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應(yīng)以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強的調(diào)理機就行了。

豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔！

毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風醬。

4、海鮮類

鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。

花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。

蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養(yǎng)、低熱量。

5、肉蛋類

雞胸肉／雞里?。汉婵净蛩蠛?，灑上胡椒和鹽即可。

水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧！

溫馨提醒

①運動結(jié)束休息1小時以后，方可進食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。

②持續(xù)1小時以上的中高強度運動之前2小時，可補充少量易消化的食物。以防運動時血糖偏低，體力不支反而影響運動效果。

③午餐晚餐之后需休息3小時方可進行有氧運動。因而，只能晚上運動的話，需要提前晚飯時間并且適當減少食量，否則將影響睡眠。

④減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。

⑤待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

⑥如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

跑步后吃什么增加體力3 跑步期間的飲食注意什么

要鍛煉適合跑步的好體質(zhì)并非一蹴可幾，除了固定的訓練外，平時持續(xù)攝取好食物也是重點。一般印象中，跑步的人都該吃大量蛋白質(zhì)，才能補充肌肉消耗。這觀念要修正！蛋白質(zhì)能修復(fù)肌肉沒錯，但蛋白質(zhì)是配角，要多吃碳水化合物才對。

他解釋，運動后的肌肉修復(fù)工作需要胰島素來啟動，而純蛋白質(zhì)無法明顯促進胰島素分泌。研究發(fā)現(xiàn)，高碳水化合物加上少許蛋白質(zhì)比單純吃碳水化合物更能刺激身體分泌胰島素。

訓練后飲食應(yīng)以碳水化合物為主，再摻入一部份蛋白質(zhì)，兩者的重量維持在4：1左右是最好的比例。

跑者需要的好食物，可以從供給能量、強化肌肉骨骼和修復(fù)細胞傷害3方面來分類：第一類是易分解成葡萄糖但不至于造成血糖暴沖的碳水化合物；第二是能補足蛋白質(zhì)和輔助肌肉、骨骼生長的礦物質(zhì)與維生素；第三是可提供抗發(fā)炎和抗氧化物質(zhì)，降低會導致肌肉酸痛的發(fā)炎因子，以及清除代謝產(chǎn)物，例如自由基。

跑步吃什么好

全谷類

全谷類指顆粒完整的谷粒，保有完整外皮（麩皮、糠層）、胚芽和胚乳，例如糙米、全大麥、糙薏仁和全蕎麥，是優(yōu)質(zhì)碳水化合物來源，也因纖維豐富，可降低血脂濃度，保護血管。

全谷類也富含鎂、鉀和維生素B群，鎂協(xié)助肌肉細胞從緊張狀態(tài)放松；鉀穩(wěn)定血壓和排除體內(nèi)多余水分；B群則能協(xié)助人體代謝多余醣類和脂肪，避免發(fā)胖。

怎么吃：可多吃糙米飯、紫米或紅薏仁等全谷類，如果吃慣了白飯，不妨漸漸抽換所占比例。不過，谷類的草酸和植酸含量高，會抑制鈣、鐵質(zhì)吸收，若有缺鈣、貧血問題，不宜用全榖完全取代白米飯。

香蕉

香蕉的熱量高，一根中等大小的香蕉約120～140卡，含有30～35克碳水化合物，可迅速轉(zhuǎn)換成運動所需能量。香蕉也富含果膠，可保護腸胃壁，消化道負擔小。

香蕉在水果中含鉀量名列前茅，一根香蕉約可提供一天鉀需求量的10%，鉀離子量若攝取充足，可降低腦血管阻塞風險。

怎么吃：香蕉體積小又方便剝食，且含有維生素B群和C，上班族常隨身帶著當作一天蔬果來源。不過一根香蕉熱量幾乎等于半碗飯，搭配運動則適當，坐著不動易發(fā)胖，可別光是吃它！

紅薯

紅薯是碳水化合物良好來源，且富含纖維，升糖指數(shù)低，同時含有大量β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是強效的抗氧化劑，能協(xié)助肌肉組織清除劇烈運動時產(chǎn)生的自由基。

紅薯也是鐵、鉀和維生素C的良好來源，鐵質(zhì)直接影響造血功能，維生素C可降低氧化壓力。紅薯也含有微量錳和銅，這兩種元素是細胞內(nèi)多種酵素發(fā)揮作用的必需成分，能增強肌肉耐力。

怎么吃：紅薯可和米飯混合食用，例如一半米、一半紅薯，紅薯比例過高則糖分太多；也可將紅薯連皮烤或蒸熟，搭配低脂無糖酸奶當作早餐。

雞蛋

雞蛋富含維生素D和K，同時也是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源。維生素D增加骨密度，維生素K則可幫助鈣質(zhì)在骨骼中沉淀，促進新骨形成，并抑制骨鈣流失。維生素K也和凝血作用有關(guān)，且能預(yù)防過多的鈣化合物沉積在動脈壁，造成血管硬化。一顆雞蛋就可以提供一天所需蛋白質(zhì)量的10%、維生素K的30%。

怎么吃：無膽固醇過高狀況的健康成人一天可以放心吃一顆雞蛋，若經(jīng)檢測發(fā)現(xiàn)膽固醇偏高，可減為一周2～3次。

運動員比賽后吃什么

運動員比賽后吃什么

運動員比賽后吃什么，眾所周知運動員平時的飲食是需要特別注意的，否則很有可能就影響了自己的職業(yè)生涯，他們不能和我們一樣在生活中想吃什么就想吃什么，下面具體來了解一下運動員比賽后吃什么？

運動員比賽后吃什么1 比賽前一晚：多吃碳水化合物，避免新食物

面食、米飯和土豆等淀粉類食物富含碳水化合物，能為第二天的活動提供足夠的能量。最好不要吃可能會在比賽過程中讓你的胃不舒服的新食物。

賽前：保持水分，不要吃脂肪

在比賽當天保持水分是非常重要的，這將有助于防止抽筋和疲勞。

如果你需要在放學后的游戲或練習前給孩子準備一些零食，建議你準備一些含淀粉的東西，比如餅干、面包或香蕉。任何脂肪含量過高的食物，如垃圾食品或牛奶，都會被消化得很慢，會讓運動員感到反應(yīng)遲鈍。運動員還應(yīng)該避免吃太多高纖維食物，比如豆類、水果和蔬菜，這些食物也很難消化，在賽場上可能會導致胃部問題。

在比賽過程中：根據(jù)需要補充能量

運動員應(yīng)該同時喝水和運動飲料，比如含有電解質(zhì)和鉀的佳得樂(Gatorade)，以幫助他們恢復(fù)身體所需元素。盡管一些運動員在補水選擇上越來越有創(chuàng)意，但建議堅持喝運動飲料，因為運動飲料含有正確的鹽和糖的組合，可以增加身體對電解質(zhì)的吸收。

賽后：蛋白質(zhì)修復(fù)

比賽結(jié)束后，運動員應(yīng)吃含家禽、肉類、魚類或豆類的高蛋白食物。當你比賽的時候，你會消耗肌肉。這種蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)肌肉。

雖然運動員可能會感到疲勞，但不要過度補水，這可能會導致頭暈，甚至更加疲勞。這就是運動飲料可以派上用場的地方。你可以用白開水補充過量的水分，但是運動飲料可以補充那些被水稀釋的電解質(zhì)。

運動員比賽后吃什么2 一、搞體育運動員吃什么好

1、合理安排營養(yǎng)素

在運動員耗供平衡的前提下,應(yīng)合理安排蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例,一般蛋白質(zhì)占總熱量的15%,脂肪占總熱量的30%左右、碳水化合物占總熱量的55%左右較為適宜。蛋白質(zhì)的攝取也應(yīng)根據(jù)不同運動條件,合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養(yǎng)素的攝取也應(yīng)如此。

2、注意熱量的平衡

由于運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。然而過多的熱量可導致體脂肪增多、身體發(fā)胖、運動能力降低。所以,運動員的飲食安排一定要合理,要因人并因項目而異。

3、合理的飲食制度

飲食制度包括飲食質(zhì)量、飲食分配和進食時間。進食時間要與訓練和比賽相適應(yīng)。最好在進餐小時以后再進行訓練或比賽,否則劇烈運動會使參與消化血液流向肌肉和骨骼,影響胃腸部的消化和吸收。

飯后立即劇烈運動還會因胃腸震動及牽扯腸系膜而引起腹痛和不適感。訓練或比賽后也應(yīng)休息40分鐘后再進餐,否則也會因進入胃腸的血液減少,胃液分泌不足而影響消化吸收功能,長此下去還會引起慢性胃腸疾病。

4、注意熱源質(zhì)的合理比例

運動員的熱源質(zhì)應(yīng)以碳水化合物為主,脂肪要少。對大多數(shù)運動項目的運動員來說,蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例應(yīng)為1:1:4;耐力項目的比例則應(yīng)為1:1:7,一定要做到高碳水化合物低脂肪。

5、正確選擇食物、合理烹調(diào)加工

正確選擇食物是保證飲食質(zhì)量的關(guān)鍵。運動員對各種營養(yǎng)素的需要由運動項目的強度和身體條件來決定。所強調(diào)的是蛋白質(zhì)的質(zhì)量,蛋白質(zhì)攝取不足可引起運動性貧血,這在賽前強化期尤需注意。賽前的調(diào)整期要增加碳水化合物的攝取,比賽當日碳水化合物應(yīng)為主要食物。

選擇食物要講究營養(yǎng),應(yīng)選那些有營養(yǎng)、易消化、符合運動員需要的食物,主食不宜過于精細,品種要多樣化,米、面應(yīng)合理搭配,充分發(fā)揮食物的互補作用。副食不能單從價格出發(fā),因為昂貴的食物不一定營養(yǎng)豐富。烹調(diào)時應(yīng)盡量保持食物的營養(yǎng)成分,還要注意色、香、味,以增進運動員的食欲。

運動員比賽后吃什么3 一、運動員吃什么恢復(fù)體力

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的.食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

二、運動后如何恢復(fù)體力

1、運動后的整理活動：運動后的整理活動，也叫結(jié)束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復(fù)有很好的作用。但是在運動實踐中，有些人由于對結(jié)束活動意義認識不清，所以對結(jié)束活動重視不夠，認為可有可無。

體育運動使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動項目，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以 劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內(nèi)臟器官在運動停止后還要繼續(xù)工作，以彌補運動時短缺的氧。

突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象 。

所以整理活動是十分必要的.整理活動一般應(yīng)包括深呼吸運動及比較緩和的運動,量不可過大,要使肌肉主動放松,使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài).例如在中長跑以后可仰臥在墊子上,將雙腿舉起抖動, 可以促進血液的回流,改善血液的供給,這對于消除疲勞有積極意義。

2、運動后按摩：運動后按摩可反射性的改善和調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的機能,消除疲勞. 在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產(chǎn)物)可以通過運動后按摩盡快地被轉(zhuǎn)化或排出。

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