。皮膚需要產(chǎn)生皮脂，由毛發(fā)小囊分泌的油性物質(zhì)。保持發(fā)質(zhì)的自然狀態(tài)，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。

8

、豆

有人懷疑豆類對頭發(fā)的好處

。但是，事實不容置疑的！如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進頭發(fā)的生長，也富含鐵、鋅元素和維生素H（英文：biotin）。如果缺乏這些元素將導致頭發(fā)的脆斷。美國飲食療法協(xié)會推薦每周吃三杯豆類制品來保持健康。

9

、鮭魚（大馬哈魚）

因為鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12

、鐵元素，同時也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果缺乏，導致干涸的頭皮，給人們難看的外表。那對于素食者而言怎么辦呢？請在日常食譜里補充亞麻子（麻仁油），這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。

10

、蛋

蛋類利于頭發(fā)健康

，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。

哪幾類食物

，可以改善脫發(fā)

？

葡萄干、獼猴桃

、杏仁、黑芝麻可以改善脫發(fā)。脫發(fā)原因大多是生活壓力大、生活作息不規(guī)律、護發(fā)不夠、身體虛弱。

一

、葡萄干、獼猴桃

葡萄干富含鐵和血紅蛋白，不僅能補充人體一定的鐵元素，還能促進體內(nèi)血液的生成和流動。經(jīng)常食用葡萄干可以為人體所有組織器官提供充足的血液供應，因此也可以為頭發(fā)生長提供良好的營養(yǎng)支持。但值得注意的是，葡萄干含糖量比較高，不適合糖尿病但脫發(fā)嚴重的患者食用。獼猴桃含有豐富的維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分，所以很多人都愿意買下來吃，但大多數(shù)人并不知道它還有護發(fā)的功效。其實獼猴桃可以滋養(yǎng)頭發(fā)，因為它可以有效鎖住頭皮的水分，為頭發(fā)提供一定的營養(yǎng)，所以經(jīng)常吃獼猴桃可以讓頭發(fā)變得柔軟有光澤。

二

、杏仁

、黑芝麻

研究表明，大多數(shù)人脫發(fā)是由于缺乏維生素、鋅和鐵。而另一部分人則是由過于肥胖和油膩的飲食造成的。杏仁正好可以解決這些問題