消除脂肪吃哪些食物

看著渾身的肉肉總是感覺(jué)牙癢癢，春季已經(jīng)到來(lái)了，夏天也不會(huì)太遠(yuǎn)了，大家準(zhǔn)備好迎接夏季了嗎?身材對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是很重要的，可是身上的肉肉卻讓我們十分的尷尬。那么怎樣飲食才能消除身體里面的脂肪呢?今天小編就為大家推薦一些食物。

1、山藥

山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥的能量非常的少，而且是不含有脂肪的蔬菜，吃山藥不用擔(dān)心長(zhǎng)胖，一般血脂較高的人吃一些山藥可以很好的降血脂，還能減少脂肪，將身體不必要的脂肪排出體外，從而很好的幫助我們減肥。

2、海藻

素有“海洋蔬菜”的美譽(yù)，其低熱量、低脂肪的特點(diǎn)令營(yíng)養(yǎng)學(xué)家關(guān)注。藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)。海藻有很好的抗氧化的功效，平時(shí)油膩的食物如果吃的太多的話，可以吃一些海藻，可以很好的降低脂肪和膽固醇。海藻里面有豐富的膳食纖維，多吃可以很好的通便，還能抑制腫瘤的出現(xiàn)。

3、燕麥

具備降膽固醇和降血脂的作用，這是由于燕麥中含有豐富的膳食纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。燕麥的能量比較少，很適合一些高血壓高血糖的人食用，燕麥?zhǔn)菍儆诠阮惖囊环N，我們都知道，谷類的食物不僅沒(méi)有脂肪，還能很好的幫助我們排出體內(nèi)的脂肪，降低膽固醇，因此吃一些燕麥也很好的降低脂肪。

身體里面脂肪過(guò)多時(shí)導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重要的原因，很多人想要美麗的身材，可是有時(shí)候又不能很好的管住自己的嘴巴，這樣就會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)限的肥胖。上述的這些食物大家可以每天吃一些，可以很好的消除體內(nèi)的脂肪，大家可以嘗試一下。

吃什么食物可以消耗脂肪

高蛋白低脂肪 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。 2、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。 3、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。 4、白蘿卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用 5、紫菜 纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。 6、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。 7、海帶 含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。 8、綠豆芽 水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。 10、蘋果 含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。 11、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。 12、茶 普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。 14、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積。 15、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。 16、大蒜 對(duì)酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與） 18、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶，連服3個(gè)月，能明顯降低體重。 20、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。 回答者： 魔魅之影 - 探花 十一級(jí) 3-16 20:49 其他回答共 2 條 1、赤小豆 是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進(jìn)排便。 2、木耳 是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質(zhì)多的食物。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。 3、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白、低脂肪、多維生素的食物，且膽固醇含量也很低，是減肥的理想肉食。 減肥方法很多。在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有：①預(yù)防性減肥；②運(yùn)動(dòng)減肥；③行為減肥；④機(jī)械減肥；⑤桑那浴減肥；⑥石膏減肥；⑦石臘減肥；⑧手術(shù)減肥；⑨按摩減肥；⑩電子減肥。其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。 4、蘑菇，為高蛋白低脂肪食品，也有降血糖、降血脂作用。低熱量食物是指:含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排除體外，不會(huì)在體內(nèi)累積，所以不會(huì)形成脂肪；但吃了大量這類食物，有不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)增加脂肪了！所以，不常運(yùn)動(dòng)的人，可以吃這類成分含量少的食物。 低脂肪的食物：很簡(jiǎn)單，就是油脂含量少的，不油膩的食物了！ 其實(shí)，脂肪代謝的能量緊次于糖類，含脂肪高，熱量也很高了！

吃什么食物有助分解脂肪？

常吃這幾種食物有助分解脂肪

1、全谷食物和蔬菜。糙米、燕麥等全谷物，菠菜、卷心菜等綠葉蔬菜及蘋果、梨等水果富含膳食纖維，通常不能被腸道完全消化分解，身體需要消耗額外的能量消化這些食物。

2、黑胡椒。其中的胡椒堿具有產(chǎn)熱效應(yīng)，也能產(chǎn)生與辣椒素相似的功能，分解脂肪細(xì)胞。

3、生姜。它含有的姜辣素可加速新陳代謝。吃生姜還可減輕饑餓感，有助減肥。喝姜茶也有同樣的效果。

4、大蒜。其中的大蒜素有助增強(qiáng)體內(nèi)棕色脂肪的燃脂生熱效果。蒜瓣可生吃，也可搭配腌汁和醬料食用。

5、芥末。和其他辛辣食物一樣，它含有辣椒素等化合物，有助燃脂生熱。吃涼拌菜、面食和生魚片等食物時(shí)，可加點(diǎn)芥末醬或芥末油。

6、綠茶。研究表明，綠茶中的咖啡因和多酚物質(zhì)兒茶素都有助于刺激新陳代謝，幫身體消耗熱量。

擴(kuò)展資料：

脂肪含量高的食物

高脂肪的食物有堅(jiān)果類（花生，芝麻，開(kāi)心果，核桃，松仁等等）還有動(dòng)物類皮肉（肥豬肉，豬油，黃油，酥油，植物油等等）還有些油炸食品，面食，點(diǎn)心，蛋糕等等。

低脂肪的食物有水果類（蘋果，檸檬，等等），蔬菜類（冬瓜，黃瓜，絲瓜，白蘿卜，苦瓜，韭菜，綠豆芽，辣椒等等），雞肉，魚肉，紫菜，木耳，荷葉茶，醋等等。

1、植物油：花生油、菜籽油、豆油、葵花籽油、紅花油，亞麻油、蘇紫油、魚油。

動(dòng)物的肉、內(nèi)臟，各類堅(jiān)果如核桃仁、杏仁、花生仁、癸花籽仁等，各種豆類如黃豆、紅小豆、黑豆等，部分糧食如玉米、高梁、大米、 紅小豆、小米等。 1．油炸食品 ：此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖；是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。

在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

2、罐頭類食品： 不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。

還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高_(dá)可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。

3、腌制食品： 在腌制過(guò)程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重，發(fā)生高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增高。還有，食品在腌制過(guò)程中可產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)亞硝胺，導(dǎo)致鼻咽癌等惡性腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高。

此外，由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道粘膜，故常進(jìn)食腌制食品者，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。

人民網(wǎng)-常吃這幾種食物有助燃燒脂肪

哪些食物能幫助減少身體脂肪的吸收？

減肥一直是被人們關(guān)注的話題，如果一個(gè)人要決定減肥，那么大多數(shù)人想到的就是這個(gè)要減肥的人從減肥那天開(kāi)始不能吃太多的食物。很多想要瘦身的女性朋友一旦決定減肥，首先想到的減肥方法是節(jié)食減肥法，認(rèn)為食物吃太多會(huì)阻擋減肥的道路，不僅不會(huì)讓人瘦下來(lái)，反而會(huì)讓你變得更胖，食物真的不能多吃嗎？小編在這里告訴大家，其實(shí)我們生活中有些食物是可以幫助我們?nèi)紵镜?，下面給大家介紹可以減少脂肪吸收的天然食物。
1、這些食物吸光身體脂肪
竹筍
大家應(yīng)該都吃過(guò)竹筍，竹筍的特點(diǎn)是低糖、低脂肪、多維生素。經(jīng)常食用竹筍的人有很多好處，竹筍本身有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食的作用。并且竹筍內(nèi)的淀粉含量較低，屬于低熱量食品，是很多肥胖患者減肥的佳品。
2、凍豆腐
我們應(yīng)該都吃過(guò)豆腐，一般像這種豆制品的營(yíng)養(yǎng)很高，但是凍豆腐的熱量很低，為什么這么說(shuō)呢？主要是豆腐經(jīng)過(guò)冷凍后，就會(huì)產(chǎn)生一種酸性的物質(zhì)，這種酸性的物質(zhì)能破壞人體的脂肪，所以經(jīng)常吃豆腐有利于脂肪的排泄，達(dá)到減肥的目的。
3、綠豆芽
綠豆芽本身具有清除膽固醇和脂肪的堆積的作用，夏天特別適合吃綠豆芽，能起到清熱解毒的作用，另外常吃綠豆芽還有利尿除濕的作用。像經(jīng)常吸煙喝酒的人也特別適合吃綠豆芽，這是綠豆芽能起到清理腸胃，清潔牙齒，同時(shí)還可以防止脂肪形成的作用。
2、瘦肚子的方法
一、仰臥，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌乎放床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹。
二、仰臥，兩手抱佐后腦勺，胸部稍抬起，兩腿伸直，上下交替擺動(dòng)，由幅度小到幅度大、由慢到快，連做50次。
三、仰臥，兩臂向上伸直，兩腳一齊向上翹。注意：向上翹時(shí)膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度。腿上翹后停片刻再放下。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
四、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用腹肌的力量(收縮腹肌)，使上身坐起，然后再躺下。必要時(shí)可用手幫助扶起。每天早晚練10～20次。
五、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停2～4秒落下，休息一會(huì)兒再始。如此反復(fù)練習(xí)。
六、仰臥，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，翹起來(lái)以后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
七、站立，兩手叉腰，吸氣，同時(shí)用力鼓腹，維持2～4秒;再用力回縮腹部，一直到收縮最小。停2～4秒再鼓腹、縮腹，如此反復(fù)20～30次。
八、脫去外衣，仰臥床上。先將雙手對(duì)搓發(fā)熱。然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。
3、夏季瘦身食物
1.韭菜
韭菜的熱量餓極低，幾乎怎么吃都不會(huì)胖。而它又含有豐富的纖維素，不僅能減肥，還能治療便秘，好處數(shù)不勝數(shù)。
2.苦瓜
現(xiàn)在的天氣越來(lái)越悶熱，選擇苦瓜來(lái)減肥是最佳的選擇。因?yàn)榭喙吓哦荆€能有效的抑制一定食欲。更重要的是，苦瓜含有豐富的維c，且熱量低，脂肪含量也低，不僅能刮走體內(nèi)脂肪，還能幫你清除腸道內(nèi)垃圾。
3.木耳
木耳也是減肥的好幫手，多吃它不僅能清除你體內(nèi)多余的脂肪，還對(duì)脾胃有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是款非常健康的減肥食物。
4.土豆
很多人都與土豆都存在著誤解，認(rèn)為它是高熱量的食物，其實(shí)不是，土豆幾乎是飽腹食物中熱量最低的。而且，土豆還具有抗衰老的功效，是女人們必吃的減肥食物。
5.黃瓜
黃瓜與其他蔬菜相比，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分較少，但是，黃瓜中含有的丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。
6.冬瓜
冬瓜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，熱量低，屬于清淡性食物，是個(gè)夏季享用。
在上面專家講述的也就是夏季減肥的食物有哪些，想要減肥的人們也要積極的做好了解，還有就是選擇好的食物也是能夠成功減去自己不想要的肥肉，再者就是也要提醒人們?cè)谙募镜臅r(shí)候多吃一些黃瓜冬瓜等食物也是能夠很好的減肥的。

吃哪些食物可以刮油？哪些食物吃了能消除脂肪？

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活水平在不斷的提升，幾乎餐餐都可以在飯桌上看見(jiàn)大魚大肉，經(jīng)常吃這些，肯定身體內(nèi)堆積了大量的脂肪，平時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還好，但是有些人工作很煩忙，沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，人在慢慢的變胖，下面，給大家具體介紹一下吃了能消脂的食物。
1、消除脂肪的食物
1、燕麥
晚上可以做點(diǎn)燕麥粥喝，它的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，有著豐富的膳食纖維、蛋白質(zhì)和碳水化合物，既能給人以飽腹感，又不會(huì)攝入過(guò)多的熱量，還能幫助消化其它的食物，促進(jìn)排便，排除毒素，刮去油脂，特別適合晚上食用。此外，燕麥還可以改善全身的血液循環(huán)，使人一天忙碌過(guò)后，能盡快恢復(fù)體力，重新振奮精神。
2、空心菜
空心菜含有豐富的維生素C以及胡蘿卜素，可以幫助排除腸道內(nèi)的垃圾，特別適合減肥一族。不僅如此，還可以美白和滋潤(rùn)皮膚，對(duì)于長(zhǎng)期被粗糙皮膚所困擾的人來(lái)說(shuō)，真是一個(gè)福音。最重要的是，空心菜的熱量是非常低的，簡(jiǎn)直是為減肥人士專門打造的菜品。
3、玉米
玉米有很多種吃法，直接煮著吃，或是打成玉米粉煮粥吃等等，它的熱量非常低，但是膳食纖維卻非常高，可以加速腸胃的蠕動(dòng)，盡快排出宿便，還你一個(gè)干凈的腸道。而玉米中含有的維生素E，也是美容圣物，能抗氧化，延緩衰老。
4、芹菜
芹菜是一種容易使人產(chǎn)生飽腹感的蔬菜，因?yàn)樗械闹参锢w維是不能溶于水的，而人的身體里有大量的水分。芹菜的纖維素遇到水會(huì)膨脹，這樣就會(huì)使人很容易覺(jué)得飽，可以控制晚上的食量。而且，經(jīng)專家研究發(fā)現(xiàn)，芹菜不僅可以降血壓，還能瘦臉。我們都知道，盡管身上胖，但只要有一張小臉，就會(huì)使人看上去瘦削不少。年前大餅?zāi)樀募本让餍蔷褪撬恕?br>總結(jié)：很多人的晚餐都是中午吃剩下的飯菜，中午吃得油膩，晚上繼續(xù)。其實(shí)，晚上可以吃一些能刮油的食物，既填飽了肚子，又能減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。
2、如何消除背部脂肪
身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口技叉，放置在臀部上。
步驟1：
收下巴，將上半身向上仰約35°。
步驟2：
再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動(dòng)作。
按此方法反復(fù)操作，上半身抬起動(dòng)作共做20次。
如何消除背部脂肪，俯臥上仰的動(dòng)作，可以鍛煉到背肌和肩胛肌，使你肩、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)，是很好的美背、美肩運(yùn)動(dòng)。

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