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      晚上只吃水果好嗎(如果晚餐不吃或者只吃點水果
      ，是有害還是有益健康呢？)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-04 02:14:59
        
      

        
      
           
      晚上只吃水果好嗎
      水果是大家都很喜歡吃的食物，大多數(shù)都很甜，水果的里面的營養(yǎng)物質(zhì)，里面的水分都是十分充足的
        ，因此，基于這些優(yōu)點，很多人就喜歡拿水果
      ，當晚餐來食用，那么到底晚上只吃水果的話
      ，對我們的身體到底是好還是不好呢?接下來就一起來說一說這個問題
      。
      水果是很多人都十分喜歡食用的，因為水果的種類是比較多的
      ，那么每個人就可以根據(jù)自己的喜好
      ，選擇自己喜歡吃的水果
      ，那么這個就滿足了很多人的需求。其次水果的營養(yǎng)價值是很高的
      ，不同的水果還有著各自特有的營養(yǎng)成分
      ，再加上多數(shù)水果的水分，是相對來說很充足的
        ，因此
        ，很多人都喜歡拿水果當晚飯吃，那么今天要來說一說的問題就是
        ，晚上只吃水果的話
        ，到底是好還是不好呢?在這里要告訴大家的是，晚上只吃水果是不太好的
        ，有人親身實驗過
        ，晚上只吃水果的話，會出現(xiàn)泛酸等等問題
        ，并且
        ，單單只吃水果，也并沒有達到減肥的目的
        ，反而還長了幾斤的肉
        ，那么由此可見，長期的晚上只吃水果的話
        ，是對我們的身體會造成上哈唉的
        。那么最健康的晚餐，我們是應該少吃一點主食和菜品
        ，然后在飯后半小時
        ，搭配著吃一些水果，總體不要吃太多
        ，覺得有些飽了的時候
        ，就什么也不要再進食了，這樣是比較健康的
      。最佳的晚餐食用時間
      ，最好在晚上的六點鐘左右，超過八點了之后
      ，在這里是建議大家不要再進食的
      ，之后可以少量的喝一些水，但是睡前也不要再喝水了
      ，容易出現(xiàn)水腫的情況
      。晚餐的選擇上面，建議主要少一些
      ，可以蔬菜搭配粗糧食用
      。
      以上文章的主要內(nèi)容
      ，就是給大家大概的說了說，晚餐只吃水果到底好不好的問題
      ，在這里是不建議大家
      ，晚餐這一頓只吃水果的，不僅沒有好處
      ，長此以往下去
      ，對我們自身還會有傷害。那么晚餐的選擇可以有
      ，蔬菜
      、粗糧等等、水果應在飯后半小時再吃
      。
      如果晚餐不吃或者只吃點水果
      ，是有害還是有益健康呢
      ？
      眾所周知，水果中富含豐富的維生素
      、礦物質(zhì)
      ，有些還含有豐富的膳食纖維。但是
      ，水果中的蛋白質(zhì)含量相對較少
      ，且氨基酸比例、數(shù)量都不足以滿足人體對蛋白質(zhì)的需求
        ，屬于非優(yōu)質(zhì)蛋白。蛋白質(zhì)食物中往往脂肪的含量也相對充足
      ，大量的吃這種食物
      ，而且還是集中在一日的兩餐之中，必然造成能量的堆積
      ，使用餐后的血糖上升速度較快
      ，不利于血糖的平穩(wěn)。
      

      

      
認為能減肥
      ，還覺得對皮膚好
      ，事實上卻恰恰相反。因為晚餐只吃水果容易造成營養(yǎng)缺乏
      ，還會導致低血糖
      。而且有的水果含糖量很高，熱量也高
      ，光吃水果有時候不僅不能減肥
      ，還會越吃越肥
      。首先，“水果”這個名字雖然一聽就很天然很健康
      ，但你要用健身愛好者常說的術(shù)語稱呼它的話
      ，就是碳水化合物。
      
其實小編一直都有這樣的想法晚上不吃飯
      ，吃點水果減肥
      ，但是一定沒下定決心，太餓了
      ，不過后來通過查詢知道了
      ，晚上不吃飯光吃水果是對人身體有危害的，也不是減肥的長久之計
      。晚飯最好還是吃
      ，不用吃得很飽，減肥的時候適當減少一點飯量也是可以的
      ，主要的目的是為了維持晚上少量的活動和較低的代謝
      ，維持到睡前肚子不會過度饑餓的狀態(tài)。
      

      
答案是肯定的
      。雖然三餐中晚餐的地位最低
      ，但是不代表您可以直接放棄晚餐。晚餐可以吃的清淡一些
      ，比如一碗粥和清淡的蔬菜
      ，水果也可以食用。但是卻不能把水果作為晚餐來食用
      ，原因在于水果中的含糖量
      。體重的增加主要取決于一天攝入的能量是否少于消耗熱量。跟晚上一頓飯的攝入沒有什么大的關(guān)系
      。所以
      ，即使在減肥期間，晚上也可以吃東西
      。水果含糖量略高
      ，對一部分人身體有害。
      半夜吃水果好不好
      不好
      。
      吃蘋果的正確時間：
      蘋果中的鞣酸
      、有機酸等物質(zhì)有收斂作用;果膠、纖維素有吸收細菌毒素的作用
      ，所以能利腸止瀉;有機酸和纖維素可促進腸蠕動
      ，從而起到通便作用。因此，治療慢性腹瀉和大便干燥
      ，只需每日早晚空腹各吃1個蘋果
      ，即可見效;治療水瀉則用半成熟蘋果適量加水煮，連湯食之
      。
      但也要注意不要吃太多,因為蘋果含有大量蘋果酸
      ，維他命C跟檸檬酸，空腹吃太多蘋果會跟胃酸起化學反應
      ，結(jié)成不易融化的塊狀物
      ，導致胃部急性發(fā)炎。
      早飯和午飯正常吃 晚上只吃水果 可以瘦嗎 如果能瘦多少斤啊
      了減肥
      ，很多人都會很嚴格的控制飲食
      ，比如在晚餐時不吃主食，只吃水果
      ，這樣真的能達到減肥的效果嗎
      ？
      
晚餐只吃水果真的能減肥嗎？
      
水果的熱量低
      ，晚餐不吃主食只吃水果確實能減少熱量的攝入
      ，但是并非就能如人們所愿那樣起到減肥的效果。水果雖然營養(yǎng)豐富
      ，但是并不能補充人體所需的所有營養(yǎng)
      。健康的飲食應該包括有碳水化合物、蛋白質(zhì)
      、脂肪等多種營養(yǎng)素
      。水果中含減少的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)是人體各種組織合成的重要營養(yǎng)
      。蛋白質(zhì)攝入不足
      ，會影響代謝。代謝率降低
      ，人就很難瘦下來了
      。
      
另外，晚上只吃水果
      ，到了夜里人們?nèi)菀尊囸I
      ，難保會吃其他高熱量的零食
      。再說
      ，水果的糖分也不低，為了填飽肚子
      ，人們會吃進比平時要多很多的水果
      ，攝入的糖分就會變多，不利于減肥。
      
能不能減肥不是看你一頓吃多少
      ，而是看你一天吃多少
      。如果你晚餐吃少，但是其他時間卻大量進食
      ，一天得飲食熱量也可能過量
      。只要均衡好一天得飲食，保證每一餐營養(yǎng)充足
      ，不餓肚子你也是能瘦的
      。不一定要為了減肥晚餐只吃水果。
      
晚餐怎樣吃才能減肥
      ？
      
1.晚餐要以素食為主
      
晚餐一定要偏素
      ，以富含碳水化合物的食物為主，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜
      ，盡量減少過多的蛋白質(zhì)
      、脂肪類食物的攝入。
      
2.晚餐盡早吃
      

      
到了晚上
        ，人的代謝能力就不及白天旺盛
        。晚飯消化需要一段時間。因此
      ，把晚餐時間提前一點
      ，留時間消化晚餐，做好在在6-7點就餐
      。
      
3.細嚼慢咽
      
吃東西后
      ，身體要感知“飽”的信息需要一定時間，如果吃得快
      ，就算你多吃了一樣不知道飽
      。因此，晚上吃飯要細嚼慢咽
      ，將食物多次咀嚼后再吞下去
      ，這樣有助消化，還容易感覺飽
      。
      減肥時候晚上不吃主食
      ，晚上只吃水果真的會減肥嗎
      ？
      不會。這也是目前社會上非常常見的減肥誤區(qū)
      。
      
首先我們思考一個問題
      ，我們吃東西到底吃下去了什么，比如米飯，大部分是淀粉
      ，淀粉再被分解來維持生命活動
      ，蔬菜的主要成分是纖維素、維生素
      、膳食纖維
      ，而水果，水果中也有很多對人體有用的物質(zhì)比如維生素ab
      、花青素等
      。
      

      
但是像蘋果這樣的水果果糖含量也很高，作為單糖
        ，果糖很容易被人體利用與生命活動
        ，而短時間內(nèi)攝入過多，多余的果糖就會被積累起來
        。以什么樣的形式呢
        ？就是脂肪。所以減肥的時候晚上不吃主食而是吃水果并沒有什么區(qū)別
        ，只是主食還要被分解
        ，果糖直接就用上了。
      
那么晚上不吃行不行
        ？很多人也會贊同這種觀點
        ，仔細想一下，你晚上會熬夜嗎
        ？熬夜會不會餓肚子
        ，中午12點吃的，到晚上12點之間什么都沒吃難道不想翻一下冰箱嗎
        ？這樣問題就來了
        ，可能忍了很久沒有對它們“下毒手”，但是心里想著：10點多了就吃一點應該也沒關(guān)系
        ，然后歡迎大家欣賞“人間悲劇”：減肥成了減瘦……
      

      
既然這樣到底該采取什么樣的方法來解決呢
        ？
      
我的建議是，每天攝入的食物按照早餐：中餐：晚餐=4:4:2
        ，或者3:5:2
        ，這樣是比較合理又不會報復性翻冰箱的比例，早上的人一個晚上都沒有吃過東西
        ，所以早上應該多吃
        ，中午吃的食物還要提供下午的能量也應該多吃，到了晚上人的消化系統(tǒng)等都在減慢工作
      ，吃的多了會消化不了
      。
      

      
不僅要調(diào)控飲食比例，還要注意減少油鹽的攝入
      ，零食中不健康的比如膨化食品就不能吃
      ，多吃一些粗糧對我們是很有好處的哦。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/3567.html.
      
          
      
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