年輕一代不要用失眠賭上你的健康(如何改善失眠)

都市生活的年輕一代，他們是沒有時間概念的，為了生活無休止的加班，為了刺激無休止的狂歡，讓越來越多的年輕人在睡眠上都達不到滿意的程度，有些人因為失眠造成心情壓抑甚至造成抑郁癥問題的出現(xiàn)。日夜顛倒，失眠問題的出現(xiàn)都是不健康的表現(xiàn)，為什么小編這樣說，這是有科學依據(jù)的，下面小編就為你詳細講解一下。

生活表現(xiàn)

表象一：過了凌晨1點，小李的手機屏幕還在亮著，看他的狀態(tài)，原來是和很久沒有見面的老同學在聊天，好久沒有聯(lián)系的他們聊的火熱，可是感覺還是不過癮，直接改為打電話，眼看著天快亮了，白日還要上班，才想起來要打個盹。

表象二：高中同學聚會，組織去吃火鍋，大快朵頤一番后，接著再去歌唱，等我們都差不多唱得盡興了，又組織去酒吧喝酒，轉(zhuǎn)眼間到了深夜，有人建議：“爽性玩?zhèn)€通宵，況且這是個周末，不用睡覺了！”。

表象三：單位又接了一個新任務(wù)，又要在辦公桌和電腦前過夜了，準備好食物、飲料，可是過了一會兒眼皮就開始打架了，但是雙眼再傷心，工作也要完成，強打起精力，喝點咖啡提提神，繼續(xù)工作，為了作業(yè)和薪水，今夜無眠！

無休止的交際，不斷的加班聚會，會讓越開越多的年輕人患有失眠的情況

不要惡補睡眠

據(jù)了解，年輕人的睡眠不好不僅僅和他們不良的生活習慣有關(guān)，也同樣和生活節(jié)奏過快、生活壓力過大，在年輕人的生活圈中，透支睡眠的人非常多，大量的飲酒、咖啡同樣也會影響睡覺質(zhì)量，焦慮的生活也會使年輕人產(chǎn)生失眠、多夢、易醒等狀況。

自我調(diào)節(jié)生活習慣

專家指出，正常人在心境利誘、有壓力的時候，都有可能導致失眠的發(fā)生。

要拜托失眠的狀況，一定要有規(guī)律的生活，不要打亂白天和夜間的習慣，同時還要控制心理的壓力。

在平時的工作中不建議大家飲用提神的食品，比如說濃茶、咖啡、藥物、啤酒，這些食品能夠打亂人們的正常休息，實際上也是造成我們失眠的一個原因。在平時我們自己減少一定的壓力問題，因為壓力問題也是導致失眠問題出現(xiàn)的原因，這里小編建議大家，如果是失眠情況很嚴重的時候我們可以用小劑量的安眠藥，來擺脫那些不良的習慣

如何改善失眠

改善睡眠可以通過藥物改善，還可以通過生活方式進行改善，還可以服用一定的飲食進行調(diào)理。改善失眠的藥物有例如可以服用維生素B6、褪黑素片，既可以起到改善失眠的作用，又可以不引起依賴。另外，還可以在睡前30分鐘之內(nèi)少量服用一定鎮(zhèn)靜安眠類的藥物，例如艾司唑侖或者酒石酸唑吡坦片，但是要少劑量服用而且不應該長期服用，以免長期服用藥物后引起藥物性依賴，還可以在睡前30分鐘之內(nèi)飲250ml溫熱的牛奶，牛奶也具有促進睡眠的作用，還可以在睡前練習一段和緩瑜伽或者聽和緩的音樂，都有改善睡眠質(zhì)量的作用。

失眠可以在睡覺的時候喝一杯熱牛奶，這樣可以改善睡眠，同時在睡覺的時候要保持良好的睡眠環(huán)境，睡覺之前也可以用熱水泡腳，同時要注意飲食調(diào)整。

1、熱牛奶：牛奶是一種比較常見的飲品，當中含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠提供身體所需營養(yǎng)，同時可以增加身體抵抗力和免疫力，在睡覺之前喝一杯牛奶能夠增加睡眠質(zhì)量。

2、改善睡眠環(huán)境：在睡覺的時候應該要保持安靜的睡眠環(huán)境，在睡覺之前不要喝一些咖啡或者是過濃的茶，也要減少碳酸飲料的攝入，之前應該要調(diào)整心情，不要看一些刺激性的電影或者是恐怖的電影電視，這樣會影響睡眠，在睡覺的時候可以拉上窗簾聽一些輕音樂，同時要保持良好的心情。

3、熱水泡腳：熱水泡腳可以加速血液循環(huán)，也可以改善睡眠，在平時要做好身體的保暖工作，不要經(jīng)常吃辛辣刺激性的食物。

在平時生活中可以到戶外做運動，比如慢跑運動或者是打臺球運動，這樣可以增加身體抵抗力，同時也可以促進晚上的睡眠。同時也可以適量的吃一些蘋果，全麥面包。

失眠睡不著有什么好的方法解決?失眠睡不著，5種解決辦法，親測有用

你，有沒有晚上翻來覆去睡不著的時候？你，有沒有想睡，卻意識清醒的時候？你，有沒有在睡覺之前愛胡思亂想的習慣？你，有沒有睡覺后到了凌晨又蘇醒睡不著的情況？如果有，可以往下看↓↓↓
如今很多人或許是因為病理性的亦或者是心理原因，晚上容易出現(xiàn)失眠睡不著的情況。一次兩次無所謂，但是如果長期失眠，就會危及健康。我不是什么專業(yè)的醫(yī)師，也不是心理咨詢師。我只是將我平時一些有助于睡眠的方法分享給大家，都是我平時用過的方法。
1、睡覺之前需要保證被祿的干凈衛(wèi)生，保證枕頭的角度處于一個讓人體舒服的狀態(tài)。2、睡前不能喝太多的水。因為睡前飲水過多，躺在床上容易肚子不舒服，影響睡眠質(zhì)量。3、睡前將手機放一邊，可以放著音樂，也可以放著小說，將你的注意力放在音樂的旋律上或者是小說的情節(jié)上。忘記你是在失眠，這樣當你集中注意力，慢慢的會在不知不覺間睡著。4、帶上蒸氣眼罩或者是普通的眼罩也行。我個人因為近視，再加上經(jīng)?？葱≌f的緣故，會出現(xiàn)眼睛干澀情況，習慣帶上蒸汽眼罩。大家可以根據(jù)自身情況。5、點燃一些助眠的熏香，不建議買那種玻璃瓶裝的香薰。建議可以燃一些手工制作的香料。
如果大家覺得上述方法有用，也可以分享給有需要的人。

失眠怎么辦？

睡眠對我們?nèi)梭w至關(guān)重要，只有經(jīng)過充足的睡眠才能有充沛到精力去應對第二天的工作以及生活，如果在晚上經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，那么不僅會影響到第二天的精神狀態(tài)，甚至還會引起內(nèi)分泌失調(diào)，從而引發(fā)各種疾病。

生活中有許多人在晚上22點30分左右睡覺，卻經(jīng)常會在凌晨的兩三點醒來，而且醒來后卻很難再入睡，這到底是怎么一回事呢？下面我就來跟大家聊一聊這個問題。

首先，從這個睡覺時間來看，晚上22點30分左右睡覺并屬于太早睡覺，也不屬于太晚睡覺，可以說睡覺的時機還是比較正常的。如果睡眠質(zhì)量好的話，一般都會在早上的6點或者7點左右就可以睡醒。但是卻在凌晨兩三點醒來，而且醒來之后，卻很難再次入睡，這都說明睡眠出現(xiàn)了問題，已經(jīng)是屬于失眠的情況了。

那么，是什么原因造成凌晨兩三點醒來后卻很難再入睡呢？我認為主要有以下這幾個原因：1、肝火太旺

當我們晚上睡覺之后，我們?nèi)梭w內(nèi)的各個器官與組織還在著排毒，將體內(nèi)產(chǎn)生的毒素進行代謝排毒。在晚上23點到凌晨1點，這是是膽排毒的時間；在凌晨1點到凌晨3點，這是是肝臟排毒的時間；在凌晨3點到凌晨5點，這是是肺臟排毒的時間；在早上5點到早上7點，這是大腸排毒的時間。因此，當我們在晚上十點左右上床睡覺之后，睡眠中體內(nèi)的各個臟器還在進行著的排毒工作。但是如果在相應的時間段某個器官出現(xiàn)了異常情況，那么排毒就會受到影響，睡眠中的我們就容易醒來，而且很難再次入睡。

所以，從這個時間點，凌晨兩三點醒來的話，那正是肝臟排毒的時間，之所以會在這個時間段醒來，說明肝臟出來了問題。特別是肝火過盛，使肝經(jīng)最為活躍，影響到肝臟的排毒，就容易醒來。并且我們還可以發(fā)現(xiàn)，在這個時間段醒來的人往往還會出現(xiàn)還會出現(xiàn)口干、口苦、脾氣暴躁易怒、目赤紅腫等癥狀，這些都是肝臟出現(xiàn)了問題的表現(xiàn)。

2、思慮過多或許神經(jīng)衰弱導致無法進入深度睡眠狀態(tài)

當我們在晚上22點30分左右睡覺后，大約經(jīng)過1小時到1.5小時就會進入到深度睡眠的狀態(tài)。所以在0點~3點這個時間段就是深睡眠時間。 但是如果當我們出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，比如我們長時間用腦過度，就容易出現(xiàn)焦慮不安、心煩意亂、記憶力下降、易醒等情況。

另外，如果我們白天因為某些事情思慮過多，即使是已經(jīng)睡覺了，腦袋里仍然還會不斷向著白天的事情，從而無法做到深度睡眠，很容易醒來，這就是日有所思，夜有所夢。

3、女性更年期綜合癥

許多到更年期的女性，往往容易在半夜醒來，出現(xiàn)失眠的情況，這主要是由于她們體內(nèi)的激素出現(xiàn)了問題，特別是隨著卵巢功能慢慢開始衰退，雌激素生成減少，就容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，經(jīng)常會在半夜醒來，導致失眠的發(fā)生。

那么，當出現(xiàn)這種情況失眠的時候我們應該如何去改善呢？ 首先，就是在入睡前放松精神，可以在睡前飲一杯熱牛奶或者在睡覺前聽一些愉快輕松的輕音樂，有利于放松身心。

其次，可以飲一些以清肝瀉火的食品或者飲品，比如酸棗仁湯或者酸棗仁粥就是不錯的選擇，可以有助于改善神經(jīng)衰弱、失眠多夢、肝火旺盛等引起的半夜易醒失眠。從而出現(xiàn)起到養(yǎng)心、安神的作用。

最后，如果半夜易醒的癥狀還是沒有得到很好的改善，那么最好還是到醫(yī)院進行相關(guān)檢查，查明病因或者找中醫(yī)大夫辨證開方。

作者寄語：很高興為大家科普 健康 的相關(guān)知識，我是左撇子說醫(yī)，每天用簡單的語言為你科普專業(yè)的醫(yī)學知識，碼字不易，如果你喜歡我的文章，就幫我點個贊！如仍有疑問，可以評論區(qū)留言，歡迎大家關(guān)注、轉(zhuǎn)發(fā)，謝謝大家支持！

晚上10:30左右睡覺，這個時間點，應該說不算太晚，也不算太早，基本上算是比較 健康 的時間。

睡到兩三點左右就醒了后再很難入睡，可以判定，這肯定是一種失眠的狀態(tài)了，失眠對于 健康 的殺傷力太大，一定要盡早解決。

要解決這個問題，可以從以下幾個方面來著手

睡覺前，提前進入準備狀態(tài) 睡覺之前，應避免接觸會引起情緒上變化的活動，不看視頻，不玩 游戲 ，任何能夠讓自己興奮起來的外界刺激都盡量都要減少或避免。

可以做一些讓自己心神安定下來的事，這個具體看個人情況，比如說可以練練字，或者看看書，聽聽輕音樂等等，或者找一些冥想引導的音頻，跟著去做全身的放松，一般都會有幫助。

當然，很重要的一點還包括飲食，白天要少攝入一些刺激性的飲料，比如茶或者咖啡，尤其是到下午之后就盡量避免攝入。

睡覺中，要有一個舒適環(huán)境 舒適環(huán)境首先是指安靜的周邊環(huán)境，以及窗戶外面的光線等因素影響，這些通常是客觀層面的，如果自己對這些比較敏感，搬家前盡量考察全面一些。

然后是室內(nèi)的睡眠舒適度因素，比如說溫度，現(xiàn)在進入夏天了，把空調(diào)開到最適合的溫度，避免過熱或過冷，習慣蓋被子吹空調(diào)，還是蓋毯子吹風扇，要選擇最適合自己的方式。

除此之外，一套非常適合自己的床品肯定也是很重要的，舒適的床單，還有軟硬適中的床墊等等。如果頸椎不舒服，一定要選擇適合自己的枕頭，所有這些都是為了在睡覺過程中，盡量避免翻身醒來。

醒來后，避免越來越興奮 醒來之后一方面要避免強化自己睡不著這個心理意識，如果一直強調(diào)，它可能會更加影響自己越來越睡不著。

另一方面，睡不著時，要控制住自己，不要覺得反正睡不著了，就去玩手機，刷視頻，看影視等等，不然可能本來有一點點睡意，結(jié)果腦子卻越來越興奮，然后一不小心就馬上天亮了。針對這點，可以通過把手機放在遠離床頭的位置，在空間條件上避免自己本能地選擇玩手機。

白天，解決壓力來源是根本 通常，失眠可能很大部分因素，是源于自己在日常生活中正在面臨的一些壓力，因為無法排解這些壓力，所以造成晚上或者說全天24小時都在你的潛意識里。

壓力過大時，日有所思夜有所夢，甚至在睡夢中一直在想著，半夜突然驚醒，然后引發(fā)焦慮，越焦慮越睡不著。

不管是在心理層面，通過給自己暗示，或運動等其它方式來緩解壓力，還是去解決自己正面臨的實質(zhì)性問題，從根源上解除壓力，這兩方面都是需要努力的方向。

所有的壓力，逃避都不是辦法，唯有直面，解決焦慮的最有效辦法就是行動，如果是因為這方面原因而失眠，一定要找到源頭去解決。

當然，也有可能身體確實出現(xiàn)了某些疾病，這個可以通過觀察是否有其他明顯的身體不適，以及全身體檢來排查，然后對癥治療。

祝早日擺脫睡眠困擾，然后健 健康 康的，好好生活。

能眠者，能食，能長生。

睡眠，對于人類生命 健康 ，有著重要的意義。

而一旦睡眠出現(xiàn)問題，則也會側(cè)面反映出身體 健康 出現(xiàn)了問題。

第一種：肺部疾病

如果，經(jīng)常在半夜凌晨3-5點醒來，此時，要考慮肺部疾病。

中醫(yī)講，這一個時間段，肺經(jīng)當令，若肺部病變，此時，容易突然醒來，甚至還會伴有咳嗽。

長時間如此，最好去看看肺部。

第二種：心肌缺血

長期半夜醒來，無法再次入睡，還要警惕是心肌缺血。

入睡后，身體器官活動減少，當心臟供血，不能滿足大腦的供血的需要時，大腦皮層就會活躍起來，刺激心臟供血。

此時，便會導致半夜經(jīng)常醒來。

心肌缺血，還會導致人容易胸悶、心悸、心慌、憋氣等一些列表現(xiàn)。

第三種：肝火旺盛

如果，是在晚半夜凌晨1-3點鐘醒來，此時，需要警惕肝火過旺。

此時段，肝經(jīng)最活躍，一旦肝火旺，容易導致此時醒來，無法入睡。

此外，肝火旺，還會導致脾氣暴躁、口干、口苦、頭痛自汗、目赤紅腫等。

第四種：神經(jīng)衰弱

對于長時間用腦過度的人，如果經(jīng)常在半夜醒來，要警惕腦神經(jīng)衰弱。

神經(jīng)衰弱的人，還容易出現(xiàn)焦慮不安、情緒暴怒、心煩、記憶力下降等。

第五種：更年期綜合癥

一些更年期女性，也會導致半夜醒來，失眠的情況。

主要是由于卵巢功能慢慢開始衰退，導致內(nèi)分泌失調(diào)所致。

第一件：排空尿液 盡管身體處于睡眠的過程當中，尿液也會在這個過程中不斷產(chǎn)生，很多人在晚上又不愿意起夜，就會造成膀胱的壓力增加。

所以建議在我們準備要睡覺的時候，去一次廁所，這樣會防止膀胱因為壓力過大，逐漸影響功能，發(fā)生儲尿功能發(fā)生障礙的結(jié)果。

而且，一旦含有大量細菌的尿液反流，腎臟很容易受到感染，有可能產(chǎn)生腎炎，直至腎功能損害。

第二件：睡前刷牙雖說生活中大多數(shù)人都會有睡前刷牙的習慣，但是不要懷疑，其實還有一部分人在睡前是不刷牙的，或者是在工作非常累的情況下，洗臉刷牙就成了負擔。

但是其實，從 健康 的方面來講，睡前刷牙其實要比早上刷牙還要重要。

因為，睡前刷牙，不僅可清除口腔積物，有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

并且還有非常重要的一點，在睡前刷牙可以降低心臟病的發(fā)病幾率。

第三件：睡前梳梳頭 中醫(yī)上認為，頭部是身體百脈、諸陽匯聚的地方，共有四十幾個穴位和許多靜脈。

所以，常常梳頭可以達到疏通經(jīng)脈、活血的作用。

還有一個簡單的方法就是把五指插入頭發(fā)按摩頭皮，刺激頭部穴位。

通過各種穴位的刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

第四件：睡前泡泡腳 腳是距離心臟最遠的地方，常常會得不到血液充分的澆灌，每天睡前泡泡腳，可以促進全身的血液循環(huán)，促進睡眠。

另外，腳上的穴位也非常的多，泡泡腳，還有助于 健康 。

在夏天泡腳還有助于驅(qū)除體內(nèi)由于長期吹空調(diào)，吃冷飲所帶來的寒氣。

第五件：睡前捏小腿 因為在睡覺之前，不適合做一些比較劇烈的運動，會影響到睡眠的質(zhì)量。

所以可以做一些有助于 健康 的小動作，例如睡前捏一捏小腿。

小腿肚上布滿靜脈血管，在揉腿的過程中可以加強靜脈的血液循環(huán)，對三高人群有一定的輔助作用，并且與此同時還可以預防心臟病。

注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。

第六件：睡前推推腹在睡前推推腹部，可以達到清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，舒肝理氣、補腎養(yǎng)心等效果。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身。

方法非常簡單，身體自然平躺，雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，只有這一個方向，不要逆推。

推的時候力度要適中。

1、茶相伴 中國人喝茶的 歷史 由來已久，《本草綱目》中就曾記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣?！?/p>

每天在兩餐之間，可以喝1-2杯華花苗桑葉茶，可降三高，提高身體免疫力。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健 養(yǎng)生 的功效。

現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

華花苗，有清熱解毒、消腫散結(jié)、利濕退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和華花苗搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數(shù)得。

2、笑相伴 笑，能舒緩壓力，有助于提升情緒；

笑，能觸發(fā)大腦皮層反應，有利于感染身邊的人一起笑；

笑，能令體內(nèi)白血球增加，促進體內(nèi)抗體循環(huán)，提高身體免疫能力...

開懷大笑的好處很多，它能提高內(nèi)啡肽水平、強化免疫系統(tǒng)、增加血管中的氧氣含量，還是最自然、最沒有副作用的止痛劑。

3、動相伴 運動，是最廉價最簡單的長壽方法，就是需要大家抽點時間跑跑步，游游泳。

中老年朋友做太極，爬山也是很好的運動，但是最難的就是持之以恒，長期的堅持運動的這些益處才能突顯。

我認為失眠的因素有很多，有主觀的和客觀的因素，主觀的因素也就是精神上的因素，客觀的因素，也就是身體上的因素，針對不同的原因，有的放矢一一破解，要是主觀因素就要放平心態(tài)，放松心情，凡事隨緣，不能強求；如果是身體原因引起的失眠，就要針對各種不同的情況對癥下藥，中西醫(yī)對失眠的原因解釋的很清楚。

好的睡眠對于一個人的 健康 是非常重要的，但是，生活的壓力、工作的壓力以及燈紅酒綠的生活，以至于睡得越來越晚，甚至出現(xiàn)失眠的情況。越來越多的人經(jīng)常會在凌晨兩三點的時候醒來。

我們都知道，凌晨兩三點正是睡眠的黃金時間，若是在此刻醒來，并且之后再也難入睡，那么無疑會影響到身體的 健康 ，尤其是長期處于這種狀態(tài)時。早醒也是失眠，會導致睡眠時間或是質(zhì)量不足，并且隨著年紀的增加，凌晨早醒發(fā)生的可能性會更大。有的人可能會認為是睡早了所致，但其實這類人不論何時入睡，都會在凌晨兩三點時醒來，并且之后再也難入睡。那么，經(jīng)常凌晨兩三點醒來，原因是什么呢？這2點或許是關(guān)鍵，關(guān)乎身體 健康 ，你了解嗎？

1.疾病因素

氣血不足是導致經(jīng)常在凌晨醒來的主要原因。人隨著年紀的增加，身體的各項機能正在逐步下降，尤其是心肺功能，每當?shù)搅肆璩績扇c的時候，心肺經(jīng)是最為衰弱的時候。因此心肺器官的助心行血的功能是最為低下的時候，進而會導致身體出現(xiàn)氣血不足的情況，尤其是當腦供血不足時，會因為到腦缺氧而醒來。當然，除了氣血不足相關(guān)的疾病外，還有其他疾病因素，建議出現(xiàn)這類情況時，最好及時去醫(yī)院檢查。

2.心理因素

很多時候，人之所以失眠，與心理因素息息相關(guān)。年輕人在面對工作、生活、學習上的巨大壓力時，很容易會造成心理上的焦慮，到了晚上時，就會影響到睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)早醒的情況。而中老年人，特別是進入更年期的女人，本身就有失眠的情況，再加上內(nèi)心比較焦慮，所以很容易導致長期失眠早醒。這類情況所引起的早醒，多與情緒抑郁引起的，在治療上不僅需要藥物，同時還需要接受心理疏導，這樣才能更快地改善。

要能夠合理睡眠，就必須弄清楚失眠的根本原因。如果僅僅只是因為疾病導致失眠，那么積極配合治療，保持樂觀情緒，病治好了，失眠自然消失了。

如果因為工作壓力、經(jīng)濟壓力引起的失眠，首先盡自己的能力，努力提高工作效率，更多展現(xiàn)自己的智慧，以便提高自己的層次與待遇。或者，跳槽到更適合自己用武之地，開心賺錢。

如果因為 情感 問題造成失眠，必須學會清醒與理智。痛過以后，繼續(xù)面對現(xiàn)實，堅強地生活。友情、親情、愛情好好珍惜，但也要懂得知足與緣分，沒有十全十美的人生！

如果因為居住環(huán)境、運動環(huán)境等因素影響睡眠，比如住在鬧市噪音污染大，跑步?jīng)]有改變肥胖體質(zhì)，可以改善隔音效果或聽聽輕音樂加速睡眠，有條件的話搬到安靜一些的地方居住。跑步不適合自己，可以咨詢一下運動專業(yè)人士，找到適合自己的運動。

當然，可能還有綜合因素或者其他原因引起失眠，應該合理對待。人生苦短，保持陽光的心態(tài)，積極向上，相信明天會更好。

睡眠對于任何生物都非常重要，漫漫人生路上，大概有三分之一的時間都在睡覺。

長時間高強度的工作，會使我們的精神和肉體都處于疲勞中，而睡眠就是一個讓身心同時放松的方式，在疲勞的時候，美美的睡上一覺，會覺得神清氣爽，元氣滿滿，睡眠不僅是重要的生理需求，更是一種享受。

為什么會失眠！ 其實就我的理解：“你太在乎了”，現(xiàn)實生活中，我們不難發(fā)現(xiàn)一種現(xiàn)象，心思越敏感的人，越容易失眠，反而是那些大大咧咧的人，沾枕頭就睡，睡眠質(zhì)量還特別高。

我打個比喻：失眠其實就像是個柱子，而所謂的焦慮和擔憂就像一根長繩，這根繩子的兩端分別聯(lián)系著失眠和你，你越焦慮和擔憂，越會影響這根失眠的柱子。

不要太重視和擔憂失眠，也不要做各種有助于睡眠的方法及行為，因為你在睡前做的措施越多，心里就會越在乎，執(zhí)念也就越重，心里也就越不平靜，這樣你不僅沒有倦意，反而會越來越精神。

經(jīng)常開車的人，會有相關(guān)的感受，越無聊越容易發(fā)呆的時候，越容易睡覺，直白點是什么意思呢，就是什么都不想，我們需要明白人體神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，前者在白天里處于活躍狀態(tài)，到了夜晚會處于抑制狀態(tài)，副交感神經(jīng)則相反，但如果你腦活動過大，交感神經(jīng)會被強制活躍，這樣哪怕你在想睡覺，都不可能。

“放下”你就贏了！ 雖然我不信佛，但我也聽過‘放下’一詞，它可以應用在多個方面，對于失眠患者來說非常適合，我覺得失眠更多的原因是“執(zhí)著”。

想要戰(zhàn)勝失眠，首先得忘記它，不過忘記睡眠確實是一件很難的事情，每天躺在床上就會自然而然的希望和期盼，刻意的忘記真的很難，“如果反抗不了，就要學會享受”不要死鉆牛角尖，聽聽音樂，想想快樂的事，睡不著就不要睡了，這時候反而可能睡著了也不一定，接受現(xiàn)實，接受自己的睡眠狀況。

別問什么治療失眠的好辦法，我曾經(jīng)失眠過，大概快100個小時沒能睡著，各種方式都試過，但效果并不明顯，最終只能放任自流，結(jié)果反而好了，這是我的親身經(jīng)歷。

人類的壽命是比較短的，在這短短的幾十年，卻有很多的時間在睡覺，如果睡眠對于人類沒有什么意義，我想也不會出現(xiàn)這樣的進化的選擇。大家都深有體會，當睡眠不好的時候，整個人沒有精神，而且還犯困、頭痛、頭暈。

其實睡眠對于人類的意義更像是幫助人類恢復體力，修復機體在白天的損傷。人其實在某種程度上就像機器，進行工作的時候，肯定會有磨損，這就需要定期保養(yǎng)，睡眠的意義可能在于此。為了讓大家有個好睡眠，我來分享一些知識。

1.哪些因素能引起睡眠障礙？ 2.睡眠不好應該怎么辦？上面之所以說這么多引起睡眠異常的情況，主要就是讓大家明白，很多因素都影響睡眠。要想改善睡眠，最重要的是找到根本的原因，比如是心衰，就積極治療，這樣睡眠就能改善了。如果是精神因素，那就盡量去解決事情，打開自己的心結(jié)。

另外，很多人睡眠不好，可能和一些不良習慣有關(guān)，比如睡覺前喜歡喝咖啡、茶等。所以平時應該選擇一些力所能及的運動，睡前不喝影響睡眠的東西。在睡覺之前也可以用溫水泡腳，喝一杯溫牛奶，盡量不要看一些刺激性的東西。

如果還是控制不好睡眠，那就去醫(yī)院開點安眠藥吃，因為對于很多老年人來說睡眠不好，會增加心腦血管疾病的風險，可能會誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等危重疾病。

失眠怎么辦？說實在的，我也在找最有效的治療失眠辦法。

誰不著覺的時候，我就躺在床上想著設(shè)計一臺飛碟，或者設(shè)計一臺自拍機器人，找著自己不可能完成的事情，慢慢就入睡了！數(shù)數(shù)對我沒有用，過去數(shù)過養(yǎng)，現(xiàn)在不數(shù)了，沒用！腦子里設(shè)計飛碟入眠很快！

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