熬夜快速趕走疲勞的食物(天天熬夜，吃什么能抗疲勞？)

很多人都有熬夜的習(xí)慣，熬夜會(huì)讓人慢慢的變老，而還很容易吃出現(xiàn)疲勞啊，黑眼圈眼袋和精神不振的情況，這樣的情況時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)影響健康的。熬夜想盡快的趕走疲勞，除了睡覺以外，還可以嘗試多吃這樣的食物，這些食物可以讓你盡快的趕走疲勞，精神備至哦。

1.香蕉

熬夜吃香蕉卻有著很好的功效。很多人覺得晚上不宜吃香蕉，其實(shí)香蕉對(duì)于熬夜的人群來說是非常有好處的，因?yàn)橄憬吨杏写罅康拟?，是人體所需要的。香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

2.蘋果

由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。這樣的問題是很多女性都會(huì)有的情況，蘋果中含有的維生素累的纖維素比較多，適合脂肪的分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。而且蘋果還可以促進(jìn)排泄有助于消化，也可以減少心腦血管的疾病。

3.橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，確實(shí)是含有的維生素類的營(yíng)養(yǎng)素比較多，因?yàn)樗梢员苊馄つw的輻射的情況，還可以使白皙皮膚，補(bǔ)充水分的作用。對(duì)于熬夜的朋友來說，橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

4.葡萄

葡萄對(duì)于經(jīng)常熬夜的人群可是不錯(cuò)的首選哦，因?yàn)槠咸阎泻胸S富的葡萄糖及多種維生素，這些物質(zhì)對(duì)于保護(hù)肝臟有很好的功效，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還很高，有抗衰老和抗氧化的功效。非常適合熬夜的人吃。

上面的這些食物大家都記住了嗎，如果你經(jīng)常熬夜的話不妨試試這些食物吧，可以讓你盡快的趕走疲勞的情緒和狀態(tài)，投入到新的工作和學(xué)習(xí)中去。小編還要提醒大家的是，一定要注意做好保養(yǎng)工作，合理的飲食和充足的睡眠也同樣是環(huán)境疲勞最好的方法，大家來試試吧。

天天熬夜，吃什么能抗疲勞？

經(jīng)常熬夜的人容易有陰虛內(nèi)熱的癥狀，若能注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，有利于保持精力充沛。現(xiàn)介紹如下： （1）豬腰燉杜仲。杜仲25克、豬腰子1個(gè)（去筋膜），水適量。隔水燉1個(gè)小時(shí)。每日或隔日服用1次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 （2）蓮子百合煲瘦肉。蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 （3）生地?zé)貘喌?。生?0克、鴨蛋1～2個(gè)，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。 （4）粉葛生魚湯。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。 （5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用 熬夜如何營(yíng)養(yǎng)飲食 現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因，都有過晝夜顛倒的時(shí)候。晝夜節(jié)律顛倒對(duì)人體的生理功能和代謝都會(huì)產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。 在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過程為主。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。 所以經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。 晚餐對(duì)于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%～25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%～20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量 熬夜的人怎么吃? 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營(yíng)養(yǎng)師表示，咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮。 不過，美國(guó)圣路加醫(yī)院（St.Luke's Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時(shí)間。 咖啡因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。 熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會(huì)消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。 整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對(duì)有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 布時(shí)間：2005-10-30 瀏覽次數(shù)：0 全世界有很多人需要倒班或上夜班。白天活動(dòng)，晚上休息，日出而作，日落而息，是人類在長(zhǎng)期進(jìn)化過程中順應(yīng)自然而形成的生活規(guī)律，有人稱其為生物節(jié)律，也有人叫它生物鐘。倒班或上夜班打亂了這一節(jié)律，擾亂了“時(shí)鐘”，自然會(huì)帶來諸多問題，影響工作效率和身心健康。甚者會(huì)產(chǎn)生焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心悸、腹瀉等各種癥狀，臨床上管這類疾病叫“夜班病”。倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。這種睡眠障礙、胃腸不適，還只是表面現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，倒班或上夜班會(huì)影響人體免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌等多個(gè)系統(tǒng)的正常工作。有報(bào)告說，由于雌激素水平升高，連續(xù)3年或3年以上定期上夜班的婦女患乳腺癌的幾率要比正常上班的人高出40%—60%。還有報(bào)告說，人體在夜間會(huì)自然降低基礎(chǔ)代謝，放緩生理活動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)相應(yīng)減少；反之，如果夜間工作，對(duì)心臟的壓力就會(huì)加大，使人出現(xiàn)心率不齊，容易導(dǎo)致心臟疾病。那么如何調(diào)整生物節(jié)律，使自己的身體保持健康呢？有以下幾條建議，供大家參考： 1.要保證有充足、高效的睡眠。盡快調(diào)整“時(shí)差”，在原來不是睡覺的時(shí)間段里睡好。白天睡覺時(shí)關(guān)好門窗，降低噪聲干擾，臥室內(nèi)的光線要盡量暗下來，人工營(yíng)造一個(gè)黑暗的環(huán)境。睡前盡量不喝有刺激作用的飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲品等。上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。倒班或上夜班人的臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色同樣也對(duì)神經(jīng)有興奮作用。 2.除去工作和睡眠外，每天的其它時(shí)段，要安排好自己喜愛的各種活動(dòng)，如鍛煉、唱卡拉OK、購(gòu)物及其他興趣愛好。平常應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)和身心耐受力，鍛煉還可以放松緊張的大腦皮層。要讓自己在不知不覺中感到，除了時(shí)間顛倒外，其他都很正常。 3.要注意安排好飲食。夜間工作人的飲食應(yīng)多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鮮蔬菜。白天，則要改為以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不可暴食，但可喝杯牛奶，幫助睡眠。有報(bào)告說，魚、蝦等體內(nèi)的蝦青素有助于調(diào)整“時(shí)差”，不妨試試。 4.出現(xiàn)經(jīng)常性失眠、乏力、頭暈等明顯“夜班病”癥狀的人，要去求得醫(yī)生的幫助，自己隨意買藥吃的做法不應(yīng)該提倡。

經(jīng)常熬夜，疲勞的人吃什么能減輕疲勞？

多吃堿性食物：疲勞是由于人體內(nèi)環(huán)境偏酸而引起的。多食堿性食物能達(dá)到消除疲勞的效果，如新鮮蔬菜、瓜果等。 多吃高蛋白食品：人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，所以應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。 中草藥：人參、銀耳、田七、靈芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補(bǔ)氣活血的作用，能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕疲勞。傳統(tǒng)的食療用品如蜂蜜、花粉等，也具有抗疲勞的效果

晚上熬夜吃什么最有效消除疲勞

供給能量的食物：餅干、巧克力 餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時(shí)都精力充沛。如果再吃一個(gè)水果、一個(gè)雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個(gè)完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。 優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果 平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力（遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等）和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時(shí)之需。

長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體不好，有什么可以改善身體的食物？

長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體不好，有什么可以改善身體的食物？

1.選擇類別堅(jiān)果食品改善身體。一個(gè)人如果頻繁得熬夜，全身都會(huì)處于煩躁饑餓的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候吃適量的食物是非常重要的。對(duì)于熬夜的人來說，吃主食不切實(shí)際，睡前吃太多對(duì)身體不好，所以一些零食是不錯(cuò)的選擇。在選擇零食的時(shí)候，可以選擇一些小堅(jiān)果。一般的堅(jiān)果含有非常高的維生素和大量的礦物質(zhì)，對(duì)身體有好處。一般腰果、核桃、杏仁是熬夜人群的最佳選擇，經(jīng)常食用可以緩解熬夜帶來的危害。

2.熬夜的人抵抗力一般會(huì)下降很多。如果持續(xù)熬夜 3天，那么抵抗力基本上沒有，所以大家都要從蔬菜中獲取VC。平時(shí)可以多吃西蘭花，因?yàn)槔锩娴腣C含量比較高。你也可以吃像西紅柿和胡蘿卜這樣的蔬菜。香蕉也是一個(gè)不錯(cuò)的抗疲勞的水果。在香蕉當(dāng)中含有一種醣物質(zhì)，有著給人體提供活力的作用，能夠在很快的時(shí)間讓人的精神變好，也能夠加強(qiáng)免疫力。

3.一般易消化的食物包括酸奶、牛奶、麥片，可以保護(hù)腸胃功能，非常容易消化，不會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起消化不良，特別適合經(jīng)?；加心c胃功能紊亂的人群。當(dāng)然，你也可以吃一些雞蛋或雜糧、面包等食物。這是因?yàn)榻?jīng)常熬夜的人容易疲勞。然后吃一些雞蛋和雜糧面包可以幫助緩解疲勞。雞蛋中含有大量的卵磷脂，可以補(bǔ)充大腦的營(yíng)養(yǎng)，幫助補(bǔ)充體力，緩解大腦疲勞。

如果熬夜經(jīng)常建議吃一些谷類植物，建議吃粗糧，其中含有很多VB的東西和食物，多吃新鮮的蔬菜和水果沙拉。另外，熬夜缺乏陽(yáng)光，建議白天補(bǔ)充陽(yáng)光，增加維生素D的合成，如果沒有陽(yáng)光，建議吃一些含有VD的食物，如海鮮魚、蝦，富含維生素D的食物，必要時(shí)吃藥物。

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