不知道大家有沒(méi)有這樣的情況出現(xiàn)
一
一定不要暴飲暴食
二
工作間隙的時(shí)候也要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果
三、避免高脂高糖食物
午餐一定要吃
四、多吃素菜
要想下午不犯困
正確的吃午餐，是一種學(xué)問(wèn)
。如果不注意的話很可能出現(xiàn)犯困的情況。犯困其實(shí)是一種身體體能的缺乏，如果正確的吃午餐，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和免疫力，這樣就會(huì)減少犯困的問(wèn)題出現(xiàn)。午餐不要吃的太飽，而且要避免吃一些高糖和高脂肪的食物，這樣搭配著吃既營(yíng)養(yǎng)而且也可以幫你趕走犯困帶來(lái)的困擾。中國(guó)飯菜的品種和風(fēng)味讓世界各地的人都喜歡?div id="4qifd00" class="flower right">
最健康的飲食方式三餐
最健康的飲食方式三餐， 人每天都要吃飯
最健康的飲食方式三餐1 早餐如何吃
最佳時(shí)間：7-8點(diǎn)
通常來(lái)說(shuō)早餐和午餐之間最好相隔4-5個(gè)小時(shí)
，也就是說(shuō)早餐的最佳時(shí)間應(yīng)該是7-8點(diǎn)。而此時(shí)人體的食欲也是最旺盛的，對(duì)食物的獲取也是最有價(jià)值的。建議早餐前先喝一杯溫開(kāi)水，能有效的暖胃，還能叫醒你的胃。營(yíng)養(yǎng)要素：糧谷類(lèi)+蛋白質(zhì)+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐，吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐
，不僅有益于現(xiàn)在的健康午餐怎么吃
最佳時(shí)間：12點(diǎn)左右
工作了一上午
吃飯方式：三口菜一口肉
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右，但不宜暴飲暴食
晚餐怎么吃
最佳時(shí)間：18點(diǎn)之前
腸胃消化需要時(shí)間外
營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)：谷物最佳
晚餐的食物種類(lèi)應(yīng)該以谷類(lèi)食物為主
最健康的飲食方式三餐2 飲食誤區(qū)
速食面： 速食面含有食物色素、防腐劑
口香糖： 口香糖內(nèi)含有可塑劑
橙子： 雖然橙子營(yíng)養(yǎng)豐富，但是它卻含有葉紅素
葵花籽： 葵花籽含有一種不飽和脂肪
爆米花： 爆米花有很高的鉛成分
早上要吃好——好
早上要吃好的目的就是告訴大家，早餐注重的是食物的質(zhì)量
中午要吃飽——飽
中餐和晚餐之間的時(shí)間間隔較長(zhǎng)
晚上要吃少——少
吃的少并不是餓著就是好的，但晚上可以將食量降低
最健康的飲食方式三餐3 良好的飲食習(xí)慣
少吃鹽多喝水
食鹽即氯化鈉，攝入過(guò)多危險(xiǎn)系數(shù)大
。每日鹽攝入量低于3G的人群平均血壓低，且隨年齡增加也無(wú)明顯上升的跡象。此外，應(yīng)多喝白開(kāi)水，以促進(jìn)新陳代謝和機(jī)體內(nèi)毒素的排泄，不愛(ài)喝水的人血粘稠性高，進(jìn)入中年后易發(fā)心臟病。少精多粗
吃食不要太過(guò)精細(xì)，應(yīng)該追求雜而粗
。太過(guò)精細(xì)的食物易造成維生素、纖維素、微量元素的攝入不足，還易提高冠心病發(fā)病率。粗糧雜食，反而能夠降低血脂，減少冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。多素少葷
大量的攝入高脂食物，特別是畜肉
、蛋黃、奶油、動(dòng)物內(nèi)臟等，都會(huì)提升體內(nèi)的膽固醇、甘油三酯的水平，導(dǎo)致高脂血壓和動(dòng)脈粥樣硬化多茶少酒
應(yīng)酬較多的都市人，喝酒是避免不了的
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