改善免疫力低下的小常識(shí)(免疫力太低吃什么可以提高免疫力)

現(xiàn)在很多人都是處于亞健康的狀態(tài)，為什么會(huì)這樣呢，一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的人們生活壓力和工作壓力太大，讓人們受不了沉重的工作。一方面是工作之余不懂得如何保養(yǎng)自己，時(shí)間長了就是處于免疫力低下，容易出現(xiàn)疾病的影響。想要健康，就一定要有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，增加免疫力，那么如何才能改善免疫力低下的情況呢?

保持充足的睡眠

勞逸適度是堅(jiān)持健康的關(guān)鍵，人體生物鐘一旦失調(diào)，就代表了亞健康的開端。人體進(jìn)入睡覺狀況，身體中各種有益于免疫功用的器官便開端運(yùn)作。天天睡覺時(shí)刻少于7到8小時(shí)，就有也許降低免疫力，長時(shí)間睡覺不足更會(huì)給機(jī)體形成損傷，除了免疫功用低下以外，還會(huì)呈現(xiàn)考慮才干減退，判斷力降低，因此，只要堅(jiān)持足夠的睡覺，才干確保免疫力進(jìn)步。

堅(jiān)持鍛煉身體

天天堅(jiān)持鍛煉身體可以有用強(qiáng)身健體，進(jìn)步人體對(duì)疾病的抵抗才干。只要經(jīng)常性的堅(jiān)持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就能增強(qiáng)機(jī)體免疫功用，平緩心情，減輕壓力。適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也能有用進(jìn)步免疫力，需求留意的是，患有慢性病的人群要防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心臟負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致身體不適。

保持心理健康 正視壓力

盡量把壓力作為日子中不行少的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以確保健康安穩(wěn)的心境。人體免疫力和自身心情有很大聯(lián)系，長時(shí)間心情消沉，丟失，悲觀都能致使人體免疫力降低，是機(jī)體激素分泌改變，導(dǎo)致生理失調(diào)，減弱機(jī)體免疫力。反之，堅(jiān)持達(dá)觀的心情可以削減按捺免疫系統(tǒng)效果的荷爾蒙成分，有用進(jìn)步免疫力。

上面介紹的這些內(nèi)容就是可以讓你增強(qiáng)免疫力，趕走疾病的小常識(shí)。生活中我們要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，這樣就可以增強(qiáng)免疫力，而且工作效率也會(huì)大大的增加。而且也要堅(jiān)持鍛煉身體，身體是革命的本錢，運(yùn)動(dòng)是非常重要的，而且運(yùn)動(dòng)可以緩解情緒，釋放壓力，這樣就可以減少疾病的發(fā)生，讓自己健康起來。

免疫力太低吃什么可以提高免疫力

免疫力太低吃什么可以提高免疫力

免疫力太低吃什么可以提高免疫力，我們常常在生活中看見很多人免疫力都比較差，天氣一點(diǎn)變化就有可能導(dǎo)致感冒生病，那么飲食上出發(fā)，以下分享免疫力太低吃什么可以提高免疫力

免疫力太低吃什么可以提高免疫力1 1、大蒜

大蒜里面含有大蒜素,而大蒜素是擁有能夠抗感染和細(xì)菌的功效。有研究表明,經(jīng)常吃大蒜的人可以降低感冒的發(fā)生,也可以胃癌的發(fā)生幾率降低。所以說每天吃點(diǎn)大蒜對(duì)于我們?nèi)梭w的好處是多多的。

2、番茄

番茄當(dāng)中是擁有很多抗氧元素,可以幫助我們提高身體里面的細(xì)胞修復(fù)能力,讓它不再輕易受到傷害。也能夠讓我們減少腹瀉發(fā)生的幾率。每天吃一個(gè)番茄的也會(huì)讓我們身體的免疫力得到增強(qiáng)的效果。

3、西蘭花

西蘭花是一種非常常見的蔬菜,有研究表明,西蘭花是擁有著能夠增強(qiáng)免疫力的效果的。所以偶爾的時(shí)候炒盤西蘭花吃吃也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

4、紫洋蔥

紫皮洋蔥辣味大,意味著其含有更多的可以提高免疫力的大蒜素,口感也更加爽脆,和涼拌的蔬菜沙拉超級(jí)搭調(diào)。另外,紫洋蔥外皮中所含的櫟皮素含量最多,能將對(duì)腸胃癌癥的抵抗能力提高25%!

5、辣椒

辣椒當(dāng)中含有的辣椒素能夠促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌,這種內(nèi)啡肽能夠有效提高免疫力預(yù)防疾病,進(jìn)食少量的辣椒就能攝取充足的辣椒素,所以即使是不擅長吃辣椒的人也不用擔(dān)心,可以嘗試挑戰(zhàn)一下。

6、冬筍

竹筍性味甘微寒,具有清熱消痰、利隔爽胃、消渴益氣等功效。竹筍還含大量纖維素,不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、去積食、防便秘,而且也是肥胖者減肥的好食品。竹筍中植物蛋白、維生素及微量元素的含量均很高,有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能,提高防病抗病能力。

7、酸奶

據(jù)最新一期《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)英國研究顯示,兒童常喝酸奶不容易感冒。

提高免疫力的方法

1、均衡營養(yǎng),合理膳食

人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物,各種營養(yǎng)素必須合理搭配,任何一種攝入不足或過量都有損于人體的免疫系統(tǒng)。

營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)。免疫系統(tǒng)里的白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì),機(jī)體在制造干擾素時(shí)也需要用蛋白質(zhì)做原料。營養(yǎng)專家推薦的判定方法為葷素搭配,一周吃50種以上不同類別的食物。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),張弛有度

運(yùn)動(dòng),已經(jīng)是全人類都在主張的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),是提高免疫力的有效途徑。此外,運(yùn)動(dòng)還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和骨骼等,從而提高人體的免疫力。

美國阿帕托契州立大學(xué)有3項(xiàng)研究指出,每天運(yùn)動(dòng)30-45分鐘,每周5次,持續(xù)12周后,免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加,抵抗力也相對(duì)增加。

3、按時(shí)作息,保證睡眠

睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究小組對(duì)睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究,得出結(jié)論:睡眠除了可以消除疲勞,使人產(chǎn)生新的活力以外,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。

進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí),人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素,免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足,不但身體疲勞得不到恢復(fù),而且由于激素合成不足,會(huì)造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。

4、情緒樂觀,笑口常開

巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,從而壓抑身體免疫功能。

臨床統(tǒng)計(jì)顯示:90%以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。中國科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明:工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個(gè)重要因素。早上起來，嗓子里有痰，又吐不出來，咽喉常發(fā)干發(fā)癢，其實(shí)都是慢性咽炎在作祟。

免疫力太低吃什么可以提高免疫力2 怎么吃才能提高免疫力

1、均衡攝取營養(yǎng)：

每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅(jiān)果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養(yǎng)。

2、加強(qiáng)蛋白質(zhì)量：

免疫系統(tǒng)中的免疫細(xì)胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價(jià)蛋白質(zhì)，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆?jié){等黃豆制品，食物永遠(yuǎn)比食品好，不要相信偏方，或只補(bǔ)充大量營養(yǎng)品。

3、多抗氧化蔬果：

蔬果中富含不同抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當(dāng)中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細(xì)胞扮演重要角色。

4、增多糖體吸收：

各種菇類中的多糖體，可增加免疫細(xì)胞T細(xì)胞的數(shù)量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。

5、少高油脂攝取：

過多油脂攝取除了會(huì)造成肥胖，更會(huì)引起體內(nèi)的發(fā)炎反應(yīng)，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點(diǎn)等。

6、增必需脂肪酸：

適當(dāng)?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細(xì)胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸，必須經(jīng)由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。

7、全谷類多攝?。?/strong>

建議提高全谷類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當(dāng)中可以有一餐食用全谷類食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來取代白米，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分。

免疫力太低吃什么可以提高免疫力3 提高身體免疫力吃什么好

1、蘑菇

蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。

2、牛奶、黃豆

牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品,有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用,能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高,它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。

3、卷心菜

卷心菜富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)。可以把卷心菜加到湯里,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

4、菠菜

菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物。它含有葉酸,有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素,抗氧化物如維生素C,和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

5、茶

不管紅茶還是綠茶,它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

6、紅薯

像胡蘿卜一樣,紅薯含有大量的抗氧化劑,植物化學(xué)物質(zhì),包括β-胡蘿卜素、維他命C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。紅薯里的纖維促進(jìn)消化道的健康,其中的'抗氧化劑在預(yù)防心臟病和癌癥發(fā)揮了作用。

增強(qiáng)免疫力吃什么水果

1、西瓜

西瓜汁中含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿卜素等多種營養(yǎng)成分,具有清熱解暑、除煩止渴的功效。維生素A在西瓜中的含最十分可觀,每百克大約含590國際單位,比其他一些水果要高。所以,寶寶可以進(jìn)食西瓜汁,從中攝取天然的維生素A增強(qiáng)免疫功力,但不宜多吃。

2、獼猴桃

獼猴桃果實(shí)中的維生素C、鎂及微量元素含量最高,可以適量給寶寶添加,但是添加獼猴桃時(shí)一定要從少量開始,注意觀察有無過敏反應(yīng),有些寶寶會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。

3、櫻桃

櫻桃的維生素C含量很是豐富,日常多吃可預(yù)防感冒。應(yīng)該注意的是,櫻桃性溫味酸,不可多食,身體陰虛火旺、有鼻衄等癥及患熱病寶寶應(yīng)忌食。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜,它還有抗菌消炎、舒筋活絡(luò)、軟化血管、抗衰養(yǎng)顏和祛風(fēng)止痛消腫作用。俗話說:“杏一益,梨二益,木瓜有百益?！逼湓鰪?qiáng)免疫功能的作用是顯而易見的。但是先給寶寶吃一點(diǎn),不過敏的話再慢慢增加分量。

5、香蕉

香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì),是淀粉質(zhì)豐富的水果,能補(bǔ)充寶寶所需的營養(yǎng)。而且香蕉易消化吸收,是嬰幼兒理想的食品。但是給嬰兒吃也要適量,不可多吃。

免疫力低下的表現(xiàn)

1、感冒不斷而且反復(fù)發(fā)作

天氣稍有變化無論是變冷還是變熱,不及時(shí)加減衣服就會(huì)開始打噴嚏,然后感冒便時(shí)時(shí)相伴,成了你的家常便飯,而且要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才好,反復(fù)發(fā)作,這就說明你的免疫力有所下降。

2、特別容易感到疲勞

工作中沒精神,提不起勁,稍微多做一點(diǎn)事就覺得累了,去醫(yī)院檢查卻檢查不出什么器質(zhì)病變,休息一段時(shí)間后你的精力又緩解,可這樣又持續(xù)不了幾天,疲勞感又出現(xiàn)了。

3、腸胃嬌氣愛生病

如果在外面吃飯,別人都安然無恙,只有你卻上吐下瀉,這說明你的腸胃的自身保護(hù)功能存在著問題,這也是免疫力低的一種子表現(xiàn)。

4、易受傳染,而且自身傷口容易感染

當(dāng)你的同事或家人感冒時(shí),你也總是被傳染,那就說明你總是被傳染病所傷害,這時(shí)證明你的抵抗力存在問題了。自己的身體哪個(gè)部位不小心被劃傷的時(shí)候,正常人幾天就可以好,而你卻總是傷口紅腫流膿,要很長時(shí)間才能好,也說明抵抗力下降。

免疫力低下怎么調(diào)理方法？

免疫力對(duì)人體來說是非常重要的，很多人女性和小孩可能都容易出現(xiàn)免疫力低下的問題，有不少人回去看醫(yī)生吃中藥來調(diào)節(jié)免疫力，其實(shí)生活中調(diào)節(jié)免疫力的方法有很大，人的情緒和人的免疫力也有關(guān)系，那免疫力低下怎么調(diào)理方法？免疫力低下怎么調(diào)理吃什么？
1、食補(bǔ)
俗話說“民以食為天”，通過飲食調(diào)節(jié)來增強(qiáng)免疫力不失為一箭雙雕的方法。那么吃哪些食物有助于提高免疫力呢？
(1)水果類
能增強(qiáng)免疫力的常見水果有柚子、西瓜、檸檬、獼猴桃、櫻桃、木瓜、杏、葡萄、香蕉、雪梨、蘋果。
為什么這些水果能增強(qiáng)人體免疫力呢？以西瓜為例來說，西瓜中含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、腺嘌呤、葡萄糖、蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿F素等多種營養(yǎng)成分，是傳統(tǒng)的清熱解暑、除煩止渴的良藥。維生素A在西瓜中的含量也十分可觀，多吃西瓜能攝取天然的維生素A。
(2)五谷類
免疫力低下也可以通過補(bǔ)充五谷雜糧來改善，例如燕麥、大麥、薏苡仁、黑米、豆類。
以燕麥為例，之所以五谷也能調(diào)理免疫力低下是因?yàn)檠帑溨泻芯S生素E、維生素B、蛋白質(zhì)和可溶纖維。中老年人食用燕麥尤其有幫助，因?yàn)槌Ｊ逞帑溈梢越档腿梭w中壞的膽固醇LDL的含量，并能升高有利于人體的膽固醇HDL的含量。
(3)蔬菜類
多吃蔬菜能緩解免疫力低下是很多人的生活常識(shí)，能增強(qiáng)免疫力的蔬菜有大蒜、西紅柿、蘆筍、茄子、胡蘿卜、蘿卜、卷心菜、苦瓜、海帶、螺旋藻、香菇、木耳。
蔬菜中普遍含有豐富的維生素C，維生素C是增強(qiáng)人體免疫力的必需營養(yǎng)素之一。就苦瓜來說，苦瓜中含有苦瓜甙、谷氨酸、丙氨酸、脯氨酸、瓜氨酸等氨基酸以及果膠；此外苦瓜的種子含有維生素A、維生素B，苦瓜素以及蛋白質(zhì)。
(4)堅(jiān)果類
堅(jiān)果如花生、核桃、葵花籽、開心果、松子等都是純天然的營養(yǎng)品，其中以維生素E和葉酸的含量最高。而維生素E的抗氧化作用于葉酸都是人體免疫系統(tǒng)維持正常功能所必需的營養(yǎng)成分；此外，堅(jiān)果中所含的植物甾醇可以降低人體對(duì)膽固醇的吸收，從而將膽固醇降低到正常水平。
(5)茶類
免疫力低下適宜飲用紅茶、綠茶、烏龍茶，因?yàn)檫@些茶葉中所含的茶氨酸能加強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)抵抗細(xì)菌、病毒、和真菌入侵的能力。除了茶氨酸，茶葉中的兒茶素和黃酮甙還能增強(qiáng)血管彈性、降低血脂和溶解脂肪、防止血液及肝臟中膽固醇和中性脂肪的累積，預(yù)防血管硬化、收縮微細(xì)血管和消除體內(nèi)的自由基的作用。
你適合哪一種茶？
(6)奶制品類
補(bǔ)充奶制品如牛奶、奶酪、酸奶等也是消除免疫力低下的一種不錯(cuò)選擇。睡前一杯熱牛奶可以舒緩緊張情緒、消除腹痛，安眠寧神，補(bǔ)鈣，防治骨質(zhì)疏松癥。常飲酸奶還能調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，有利于健康。
2、藥補(bǔ)
很多中醫(yī)來源于生活中的普通食材，有助于提高免疫力的常見中藥有金銀花、菊花、人參、西洋參、黃芪、枸杞、靈芝、柴胡。中藥的食用請(qǐng)?jiān)趯I(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
以金銀花為例，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上來解釋，金銀花能促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬功能，促進(jìn)炎性細(xì)胞消散，降低中性粒細(xì)胞體外分泌功能，調(diào)節(jié)淋巴細(xì)胞活性，從而增強(qiáng)免疫力。
3、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)免疫力最有效的方法之一，既能提高免疫力又適宜普通人的運(yùn)動(dòng)方式有散步、健身操、森林浴、垂釣、太極拳以及簡單的家務(wù)勞動(dòng)。
城市的變化擴(kuò)大了綠化面積，很多公園雖然沒有達(dá)到森林浴的條件，但至少可以進(jìn)行樹林浴。在樹林中沐浴花草泥土的香氣，聞聞杉樹、柏樹的香味，可以降低血壓，穩(wěn)定情緒，保護(hù)免疫系統(tǒng)，這些功效主要來自于木屑中的成分菘萜、檸檬萜。此外，陽光燦爛的日子里，在樹林的光與影里穿梭，可以暢快地呼吸新鮮空氣，充足的氧氣有助于人體健康。
4、改善生活方式
想要身體的免疫力處于最佳狀態(tài)需要從改善生活方式開始。規(guī)律的作息不熬夜、有規(guī)律地進(jìn)行身體鍛煉、均衡的飲食、少煙酒這些都是防止免疫力低下的必備條件。
5、調(diào)節(jié)情緒
現(xiàn)代免疫學(xué)研究表明，情緒障礙尤其是緊張刺激引起的負(fù)面情緒體驗(yàn)會(huì)降低人體的免疫功能而增加個(gè)體對(duì)疾病的易感性，所以學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒對(duì)于保持良好的免疫機(jī)能具有重大意義。
6、情緒與免疫力
情緒對(duì)中樞神經(jīng)有著重要的影響，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過神經(jīng)細(xì)胞釋放傳導(dǎo)物質(zhì)來調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞；
情緒受壓力的影響，人體在壓力作用下會(huì)釋放出荷爾蒙，荷爾蒙具有抑制免疫細(xì)胞功能的作用，也就意味著，心理壓力會(huì)抑制人體免疫力的發(fā)揮，而長期的心理壓力會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生持續(xù)的抑制作用，從而出現(xiàn)免疫力低下。
7、情緒鍛煉
情緒與身體一樣，需要并且應(yīng)該進(jìn)行鍛煉?？创龁栴}要一分為二，不要鉆牛角尖，走死胡同；培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，如養(yǎng)多肉植物、繪畫、歌舞；不要無緣無故地發(fā)脾氣，遇到事情，量力而行，有自知之明，相信別人、求助于別人的同時(shí)也為別人著想。
8、溫馨小提醒
免疫力的高低會(huì)在很大程度上影響大家的身體健康狀況，要想在接下來的生活中提高自己抵抗疾病的能力，該神身體健康狀況，大家就要學(xué)會(huì)努力提高自身的免疫力，改變自身身體健康狀況，希望大家能在上面內(nèi)容中找到屬于自己的合理安排方法，努力改善自身狀況，剛好享受生活。

免疫力低下怎么調(diào)理補(bǔ)

每個(gè)人的身體情況是不一樣的，有些人能很好的適應(yīng)環(huán)境的變化，而有的人在環(huán)境發(fā)生變化的時(shí)候非常容易發(fā)生感冒發(fā)燒等情況的，這是因?yàn)樯眢w的免疫力以及抵抗力是不一樣的，免疫力低下就會(huì)發(fā)生感冒等情況，免疫力低下怎么調(diào)理補(bǔ)比較好?

免疫力低下怎么調(diào)理補(bǔ) 1.保證充足的睡眠，要想提高免疫力，不要熬夜，必須要保證充足的睡眠，每天至少睡7-8個(gè)小時(shí)，這樣可以讓勞累了一個(gè)白天的各個(gè)臟器和系統(tǒng)有充分的休養(yǎng)時(shí)間。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，充足的睡眠可以顯著的增加血液里面的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞，從而提高人體免疫力。

2.多吃蛋白質(zhì)。身體當(dāng)中的蛋白質(zhì)具有預(yù)防物質(zhì)基礎(chǔ)功能，日常食用蛋白質(zhì)的話可以增強(qiáng)我們身體的抵抗力，比如說瘦肉，奶類，魚類豆制品等等。

3.吃一些動(dòng)物的肝臟。因?yàn)閯?dòng)物的肝臟富有多種，有助于促進(jìn)免疫系統(tǒng)的物質(zhì)增強(qiáng)，例如鹽酸西心美鐵銅以及維生素b6，b12等等。我們也可以多喝一些茶葉水，因?yàn)椴枞~當(dāng)中含有茶氨酸，可以抵御感染的能力增強(qiáng)5位調(diào)節(jié)身體的免疫細(xì)胞，抵御病毒和細(xì)菌侵犯。

4.每日抽時(shí)間進(jìn)行必要的戶外活動(dòng)，體育鍛煉，保持身體的活力都是能增強(qiáng)免疫力的。

5.善待壓力。把壓力當(dāng)成是生活當(dāng)中工作當(dāng)中不可分割的一部分，以保持健康良好的心境才是一個(gè)人免疫系統(tǒng)和情緒最好的關(guān)聯(lián)。經(jīng)過有些部門的研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于那些經(jīng)常性的的士悲哀，失落憂愁消極等情緒的人，就會(huì)導(dǎo)致人體的免疫能力下降。

免疫力低下吃什么好 1.維生素：膳食不均衡，如缺乏維生素可導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)不良，抵抗力下降。尤其是維生素C，能增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力。一般來說，蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，如鮮棗、柚子、綠花菜、柿子椒等。

2.2含鋅高的食物：主要是各種海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品。鋅是人體不可缺少的微量元素，人體的許多酶必須在鋅的參與才能發(fā)揮作用，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。

3.山藥，在山藥中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如像鈣、磷、糖、維生素及皂甙等，這些營養(yǎng)物質(zhì)對(duì)健脾益胃有著非常好好的療效。

4.蜂膠：蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

5.蘑菇：能促進(jìn)白血球抗感染。長久以來，人們就把蘑菇當(dāng)作提高免疫力的食物。