黑色水果增加抵抗力,多吃“黑果”營養(yǎng)健康

黑色水果增加抵抗力?黑色系列水果對于我們的身體效果來說是最好的，所以我們適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以考慮多食用一些有價(jià)值的食物，那么生活中黑色食物是最好的，身邊可以多留意下，你會發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn) 水果種類也不是很多，所以一定的季節(jié)要多吃哦，那么具體有哪些呢，我們了解下吧。

黑色水果效果：

1、我們知道最自然的排毒養(yǎng)顏方法就是吃水果，而很多人也很關(guān)心具有抗衰老功效的水果。黑色水果因?yàn)楹胸S富的色素類物質(zhì)，而具有很強(qiáng)的抗氧化能力。營養(yǎng)學(xué)家說，黑色水果的抗衰老能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過其他水果。

2、黑色水果抗衰老有奇效，相比淺色水果，黑色水果還含有更加豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體的抵抗力。此外，黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果。所以說身體比較差的人可以考慮多食用黑色水果，相信味道會很不錯。

針對黑色系列就是一個低調(diào)的果實(shí)，這個黑色水果正是和它的外表一樣，味道好，效果很棒，喜歡吃的人也很多。所以我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，多多品嘗黑色系列的水果，畢竟水果還是比較很少的嘛，所以說好吃的東西一定要及時(shí)的吃，這樣才能達(dá)到效果的。

什么水果的營養(yǎng)價(jià)值最高？

現(xiàn)在的人，或工作繁忙、或娛樂豐富、或追劇、或打游戲，熬夜已經(jīng)成為日常。但經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致身體抵抗力下降，皮膚變差，內(nèi)分泌系統(tǒng)也會受到影響。

1、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩，豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。

2、橙子

在白色背景上的橙色水果

橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害等，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來說，休息不夠會導(dǎo)致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)，具有生津止渴、開胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內(nèi)有害物質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

3、火龍果

火龍果是一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，具有減肥、降低膽固醇、預(yù)防便秘、大腸癌等功效，還有豐富的纖維，能夠預(yù)防便秘。它富含抗氧化劑維生素C，能美白皮膚防黑斑。

4、香蕉

香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。

5、葡萄

葡萄的營養(yǎng)價(jià)值極高，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過度有很好的功效。

6、楊桃

楊桃-楊桃在樹上

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，其豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

哪些水果能增強(qiáng)免疫力

什么水果提高免疫力獼猴桃
獼猴桃品種很多，以中華獼猴桃的質(zhì)量最好，獼猴桃是一種低熱能、高營養(yǎng)的果品，含有蛋白質(zhì)、脂肪，糖類含量較多，每100克為12克左右，主要是葡萄糖和果糖；含維生素有胡蘿卜素、維生素C、維生素P等，其中以維生素C含量最多，每100克果肉中含300～420毫克，是其他水果不可比的。獼猴桃性寒、味甘、微酸，具有清熱止渴、通淋利便、健脾止瀉、滋補(bǔ)強(qiáng)身的功效，可用于內(nèi)熱、口渴、小便淋漓、脾虛瀉泄、久病頂虛、脾腫大、骨節(jié)風(fēng)痛、熱毒、咽痛、感冒及過敏性紫瘢等病癥。獼猴桃不但是老人、兒童、體弱多病者的良好滋補(bǔ)果品，而且是航空、航海和高原、高溫工作人員的保健食品，其果汁也是運(yùn)動員的優(yōu)良飲料，正因?yàn)樗哂休^高的營養(yǎng)價(jià)值和保健作用，所以，被譽(yù)為“世界水果之冠”。
桂圓
桂圓有較高的營養(yǎng)價(jià)值，除含有少量蛋白質(zhì)、脂肪外，有大量糖類，每100克中含有16.2克，還含有豐富的維生素C以及硫胺素、核黃素等，鈣、鐵的含量也比較多。桂圓性溫味甘，自古被視為滋補(bǔ)佳品。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓具有開胃益脾、養(yǎng)血安神、壯陽益氣、補(bǔ)虛長智的功能。桂圓是補(bǔ)血益心的佳品，產(chǎn)后、病后的人食之，對人體確實(shí)有益。據(jù)國外報(bào)道，桂圓對增強(qiáng)記憶、消除疲勞特別有效。近年的研究還發(fā)現(xiàn)，桂圓對大腦皮質(zhì)有鎮(zhèn)靜作用。桂圓肉是不可多得的抗衰老食品。
由于桂圓性平和，可以久食，還可用于腫瘤病人的康復(fù)。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，桂圓提取物對腫瘤細(xì)胞抑制率高達(dá)90％以上，所以，作為腫瘤病人康復(fù)食品最為適合。但凡虛火旺盛、風(fēng)寒感冒、消化不良、內(nèi)有痰火或濕滯時(shí)不宜食用，孕婦也不宜食用。
柿子
柿子中尤以維生素C和碘的含量較多，性寒味甘澀，具有清熱、去煩、潤肺、止咳、化痰、生津等功效，還能降血壓、緩和痔瘡腫痛。柿子對中樞神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用，也是高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化等病癥的保健水果之一。柿子由于有清熱散火之功，有些老人耳朵突然嗡嗡作響，聽不到聲音，多為肝腎之火上升，外竅閉而不通所致，起初時(shí)可吃點(diǎn)柿子使火氣下降，外竅自清，耳聾可愈。柿子不宜多食，一次吃l一2個即可；柿子不可空腹吃；未成熟的柿子不能吃；柿子皮不能吃；吃柿子前后，不可吃醋或與螃蟹等高蛋白食物同時(shí)吃。
西瓜
西瓜性寒、味甘，具有消煩止渴、解暑清熱、利水下氣、解酒利咽等功效，對發(fā)燒、煩躁、口渴、口瘡、中暑、黃疸、水腫、血痢、咽喉腫痛、小便赤黃、風(fēng)火牙痛等病癥均可作為輔助治療。慢性腎炎、糖尿病、高血壓患者可適當(dāng)多吃點(diǎn)西瓜，大有裨益。西瓜汁還是很好的美容劑，常用新鮮的西瓜汁涂抹面部皮膚，具有增強(qiáng)皮膚彈性、減少皮膚皺紋、增添光澤的功效。吃西瓜切莫忘了洗干凈瓜皮再吃。吃西瓜不宜過多，因?yàn)槲鞴闲院远嗔艘讉c胃，會出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲下降，還會積寒助濕。另外，感冒初期的病人也不宜吃西瓜。
草莓
草莓含有多種微量元素，以含維生素C最多。4個草莓即可提供人體一日所需維生素C的攝取量。草莓最大的優(yōu)點(diǎn)是食用無任何禁忌，吃多了既不會涼也不會上火。經(jīng)常食用可增進(jìn)消化，對積食脹痛、胃口不佳者，可在飯前吃50-60克草莓，療效顯著。草莓還有助于防治動脈硬化、高血壓、冠心病、腦溢血；由于有涼血解毒之功，可治紅白痢疾、尿血、月經(jīng)失調(diào)、癤瘡等癥。草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。草莓是鞣酸含量豐富的植物，在體內(nèi)可吸附和阻止致癌化學(xué)物質(zhì)的吸收。草莓性涼味酸，具有潤肺生津，情熱涼血，健脾解酒等功效。草莓含有的營養(yǎng)素容易被人體消化吸收，多吃也不會受涼或上火。常吃草莓，對皮膚頭發(fā)均有保健作用。草莓可以減肥，因其含有一種叫天冬胺酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的......>>

吃什么水果蔬菜可以提高免疫力番茄可以的哦。
柑橘類水果富含維生素C，能增加噬菌細(xì)胞的數(shù)量；強(qiáng)化天生殺手細(xì)胞活力；建立福維護(hù)粘膜、膠原組織，以幫助傷口痊愈。
胡蘿卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡蘿卜素，可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A。維生素A能維持上皮細(xì)胞及粘膜組織健全，減輕感染；提高抗體反應(yīng)，促進(jìn)白血球生成；并參與補(bǔ)捉破壞細(xì)胞的自由基。
其它可以滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)的蔬果還包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等。
祝好(^o^)/~

吃什么水果能增強(qiáng)免疫力?蘋果：蘋果有“智慧果”、“記憶果”的美稱。人們早就發(fā)現(xiàn)，多吃蘋果有增進(jìn)記憶、提高智能的效果。據(jù)研究，鋅是人體內(nèi)許多重要酶的組成部分，是促進(jìn)生長發(fā)育的關(guān)鍵元素。鋅通過酶廣泛參與體內(nèi)蛋白質(zhì)、脂肪和糖的代謝。鋅還是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸與蛋白質(zhì)的必不可少的元素。缺鋅可使大腦皮層邊緣部海馬區(qū)發(fā)育不良，影響記憶力，實(shí)驗(yàn)也證明，減少食物中的鋅，幼童的記憶力和學(xué)習(xí)能力受到嚴(yán)重障礙。鋅還與伐生抗體、提高人體免疫力等有密切關(guān)系。

什么水果可以增強(qiáng)抵抗力?人們習(xí)慣于在飯后吃水果，以為這樣可以幫助食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。前不勺，一些營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，飯后吃水果，日久會導(dǎo)致消化功能紊亂。因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃內(nèi)需經(jīng)過1－2小時(shí)消化后才能慢慢被排出，而水果極易被吸收，不需在胃中久留，它是單糖類食物，如在胃中停留時(shí)間過長，易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，飯前一小時(shí)吃水果最好。這樣，可以使人體免疫功能保持正常。奇異果：奇異果經(jīng)去皮，并且像番茄一樣切片后，通常當(dāng)成水果盤的材料，或者用來點(diǎn)綴沙拉和甜點(diǎn)。瓜、木瓜和石榴：這幾種水果通常上桌前都會先加以冷凍，并且依其體積大小，分切成兩半或四等分。像木瓜之類內(nèi)部有許多籽的水果，上桌前所有的籽應(yīng)該都已清除干凈，到時(shí)就用湯匙將果肉挖出來吃。新鮮鳳梨：用一把利刀切去鳳梨頭尾兩端及崎嶇帶刺的外皮，再將剩下的果肉分切成圓形的薄片。這樣的鳳梨切片裝在盤中端上餐桌后，客人可用吃甜點(diǎn)的叉子和湯匙來吃。西瓜：除非事先切好，去掉西瓜子，當(dāng)作水果盤中的一樣水果，否則西瓜實(shí)不宜列入正式餐宴的菜單。西瓜上不了正式餐宴場合，原因在于這種水果的籽太多，客人吃的時(shí)候必須不斷的吐籽，再用手將西瓜籽放到盤子里。不過，在戶外非正式的場合上，西瓜可就非常受歡迎，因?yàn)檫@種場合上每一個人都可以自由自在的吐籽，不是只有小孩才可以這么做。水果是人們喜愛的食品，它甘甜可口，營養(yǎng)豐富，還有防病治病的功效。水果中富含的維生素C可增強(qiáng)人體抵抗力，防止感冒、壞血病等。蘋果、檸檬中含有蘋果酸、枸櫞酸等營養(yǎng)物質(zhì)，有較好的消除作用。但食用水果不當(dāng)，也會影響健康。食用檸檬過多，會損傷粘膜而導(dǎo)致胃腸疾病?？崭钩宰?，子中含有的鞣酸與胃酸結(jié)合易凝固成塊而開成“石”。多吃子還會影響人體對鐵的吸收。杏仁中的苦杏仁甙，水解后會生成毒性很強(qiáng)的氫氰酸或苯甲醛，如果吃法不當(dāng)，會引起急性中毒。菠蘿中的菠蘿骯酶易引起過敏反應(yīng)。過量食用栗子會導(dǎo)致血糖下降、頭暈。有潰瘍病和胃酸過多的人，不宜吃楊梅、李子等酸度大的水果。所以，食用水果，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇，并且而適量。多食蔬菜、水果等富含維生素C、維生素E及紅色的食物：這樣可補(bǔ)充由于發(fā)熱所造成的營養(yǎng)素?fù)p失，增強(qiáng)抗病能力。蔬菜、水果能促進(jìn)食欲、幫助消化，同時(shí)可補(bǔ)充大量人體需要的維生素和各種微量元素，補(bǔ)充因感冒食欲不振導(dǎo)致的能量等供給不足。風(fēng)寒感冒，可多食生姜、蔥白、冬瓜、絲瓜、黃瓜等。邪熱稍平時(shí)，則宜多食番茄、藕、柑橘、蘋果、杏、雞蛋、枇杷、甘蔗、荸薺等。

能提高人體免疫力的蔬菜水果或食物，都有哪些蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！
二．維生素A
維生素A和細(xì)胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細(xì)胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細(xì)胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進(jìn)免疫細(xì)胞的活力，提高免疫細(xì)胞的數(shù)量。
三．維生素C
維生素C有促進(jìn)免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，以及增強(qiáng)胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強(qiáng)免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。
四．維生素E
維生素E為自由基的克星，同時(shí)也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，從對抗病毒的觀點(diǎn)來看，具有抗氧化作用，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由于現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔(dān)心最近SARS的流行，可以多利用營養(yǎng)補(bǔ)充劑，以補(bǔ)足身體所需的維生素E。
五．維生素B群及礦物質(zhì)
維生素B群與體內(nèi)的抗體、白血球和補(bǔ)體的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在于牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當(dāng)中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強(qiáng)自體免疫力。 例外，礦物質(zhì)也是影響人體免疫力的重要角色之一。
缺乏「鐵」，會降低吞噬細(xì)胞的能力及活性；
缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細(xì)胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產(chǎn)生。
「鎂」可以改善T細(xì)胞及B細(xì)胞的功能；
「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細(xì)胞的能力。
六．多吃大蒜
大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對于巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白血球及巨噬細(xì)胞的活性，對于細(xì)菌DNA和蛋白質(zhì)的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達(dá)到抗菌殺菌的作用，可預(yù)防及治療多種感染性疾病。
因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強(qiáng)免疫力預(yù)防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機(jī)會。
＜＜增強(qiáng)免疫力生活守則＞＞
守則一：營養(yǎng)均衡
要吃出健康，進(jìn)而增強(qiáng)身體的免疫力，最重要的就是營養(yǎng)充足及均衡，這是現(xiàn)代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優(yōu)先，只有少數(shù)的人會以「營養(yǎng)均衡」為優(yōu)先。
營養(yǎng)均衡的原則其實(shí)很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時(shí)候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，并且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養(yǎng)的偏廢。
守則二：「三多』多喝水、多運(yùn)動、多休息
多喝水：可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒......>>

提高免疫力的食物有哪些？免疫力的重要性不必多說，可能大家更關(guān)心的是如何提高免疫力。方法其實(shí)有很多，比如保證睡眠、增強(qiáng)鍛煉、多喝水等等。不過，今天我主要介紹的是通過食物來提高免疫力。哪些食物有這個功效呢？ 一、罰含蛋白質(zhì)的食物 蛋白質(zhì)是構(gòu)成白血球和抗體的基本成分。倘若攝入不足，淋巴球的制造量就會減少，從而嚴(yán)重影響免疫機(jī)能。所以，想要提高免疫力就應(yīng)該多食用一些高蛋白質(zhì)的食物。比如：畜類的豬牛羊肉、禽類的雞鴨肉、魚類、蛋類、牛奶及奶制品等。 二、富含維生素族的食物 維生素A與細(xì)胞的完整性有關(guān)，它能夠防止細(xì)胞被氧化，保障胸腺及脾臟的體積，維護(hù)免疫細(xì)胞的活力。蛋黃、奶品、魚肝油、動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、莧菜、菠萊、韭菜等食物可以為身體直接或間接提供足量的維生素A。 維生素C能夠促進(jìn)免疫系統(tǒng)，增加白血球吞噬細(xì)菌的能力，增強(qiáng)胸腺及淋巴球的作用功效，并且可以提升血液中干擾素的含量，抵抗破壞性分子。所以，常食富含維生素C的食物，可以提高免疫力。櫻桃、番石榴、金桔、檸檬、獼猴桃、青椒、菠菜、番茄等食物是 維生素C的上好來源。 維生素E是自由基的殺手，此外，它還有促進(jìn)抗體產(chǎn)生、抗擊病毒氧化、增強(qiáng)免疫細(xì)胞作用等功能。常見的富含維生素E的食物有黃豆、牛奶、杏、核桃、葵花子、麥芽、菠菜等。 維生素B群與抗體及白血球的產(chǎn)生相關(guān)，這類物質(zhì)的缺乏會使淋巴球和抗體的產(chǎn)生減少，還可能引起胸腺的萎縮。既然這類食物如此重要，為什么不多食用一些呢？可以提供維生素B群的食物有動物肝臟、新鮮肉類、綠葉蔬菜、全谷類、豆類、堅(jiān)果類、香蕉、西紅柿等。 三、富含礦物質(zhì)的食物 礦物質(zhì)對人體免疫力的影響也是非常的大。缺鐵將會導(dǎo)致吞噬細(xì)胞的能力及活性降低，缺鋅會造成胸腺萎縮，缺銅會減少抗體產(chǎn)生，缺鎂會影響T細(xì)胞和B細(xì)胞的功能，缺硒則會使人體抑制病毒變形、防止病毒感染的能力下降……所以，要提高免疫力，還應(yīng)該經(jīng)常食用動物肝臟、瘦肉、魚、蝦、牡蠣、菠菜、南瓜、大蒜、果汁等富含礦物質(zhì)的食物。

吃什么水果增加免疫力？首推顏色濃重的水果，特別是富含維生素C和花青素的水果，如藍(lán)莓、桑葚、草莓等，因?yàn)榛ㄇ嗨貙ぐl(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效。富含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯。蘋果有促進(jìn)干擾素合成的作用，不過因?yàn)檫@個季節(jié)的蘋果都經(jīng)過了9-10個月的儲藏，健康作用可能會有所下降。藍(lán)莓雖然極好，卻要等到七八月份才能成熟，而且在國內(nèi)產(chǎn)量非常有限，其他季節(jié)可以選擇藍(lán)莓干。
水果每天吃半斤到一斤之間即可，盡量選擇應(yīng)季的品種比較好。

吃什么水果可以提高免疫力，和抗病毒不過，對于大多數(shù)正常人來說，還是有規(guī)律可循的?，F(xiàn)將各種有助于提高免疫力的食物介紹如下，供大家參考。 飲料甜食類： 首推酸奶。優(yōu)質(zhì)活菌酸奶能幫助人體免疫系統(tǒng)正常工作，這一點(diǎn)已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)界和營養(yǎng)界的公認(rèn)。有研究證實(shí)酸奶能預(yù)防腸道病毒引起的腹瀉，還能減輕過敏癥狀，并提高免疫系統(tǒng)對病毒和病菌的反應(yīng)能力。 作為補(bǔ)水飲料，綠茶、花茶、菊花茶等都是好選擇，而甜飲料對免疫力是沒有好處的。 貼心囑咐：每天喝2-3小杯酸奶即可，最好選擇新鮮上架的原味酸奶，其中的活菌最多。用酸奶來替代其他冷飲甜點(diǎn)是個好主意，替代牛奶也沒問題，因?yàn)樗崮虒γ庖呦到y(tǒng)的好作用，牛奶是不具備的。 蛋白質(zhì)類食品： 首推豆制品。大豆蛋白質(zhì)的好處地球人都知道，大豆中的膳食纖維和低聚糖也有益健康，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質(zhì)，比如有抗病毒作用的皂甙，還有激活免疫系統(tǒng)的凝集素，很多人就不知道了。所以，用大豆來部分替代肉類，不僅對預(yù)防高血壓高血脂心臟病脂肪肝等疾病有幫助，而且顯然更有利于免疫系統(tǒng)的正常功能。 貼心囑咐：盡量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆制品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐干、豆?jié){之類都很不錯。眼看天氣熱了，用豆腐絲豆腐皮和蔬菜一起拌涼菜也是個好辦法，既有利抗病毒，還能補(bǔ)鈣呢。 淀粉主食類： 首推薯類食品。用薯類食物替代精白米面做主食，能夠在飽腹的同時(shí)提供大量維生素C、維生素B1、鉀、膳食纖維等，其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進(jìn)活性的粘蛋白，對于提高抵抗力很有幫助。除了薯類之外，多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子對提高免疫力也有幫助。 貼心囑咐：一定要注意，是替代主食，不是在吃一大碗米飯之后再吃一大塊烤紅薯。記得不要吃油炸的薯類食品，可以用蒸煮燉的方法加熱。 蔬菜類： 首推顏色濃重的綠色蔬菜和橙黃色蔬菜。其中所含的豐富胡蘿卜素可以在人體中轉(zhuǎn)變成維生素A，而維生素A不足時(shí)，呼吸道粘膜的抵抗力會下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。綠色蔬菜中特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對維護(hù)抵抗力很有幫助。 能夠促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成，或能提高某些免疫指標(biāo)的蔬菜水果為數(shù)甚多，比如綠菜花（西藍(lán)花）、菠菜、芥藍(lán)、蘆筍等，都是對提高抵抗力很有好處的蔬菜。白蘿卜、蔥姜蒜之類雖然不是綠葉蔬菜，也同樣具有提高抵抗力的作用。 貼心囑咐：每天至少吃一斤菜是硬道理，品種要多一些。記得淺色蔬菜生吃效果最好，加熱時(shí)間不要太久，更不要油炸。 水果類： 首推顏色濃重的水果，特別是富含維生素C和花青素的水果，如藍(lán)莓、桑葚、草莓等，因?yàn)榛ㄇ嗨貙ぐl(fā)免疫系統(tǒng)的活力很有效。富含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯。蘋果有促進(jìn)干擾素合成的作用，不過因?yàn)檫@個季節(jié)的蘋果都經(jīng)過了9-10個月的儲藏，健康作用可能會有所下降。美國人強(qiáng)力推薦的藍(lán)莓雖然極好，卻要等到七八月份才能成熟，而且在國內(nèi)產(chǎn)量非常有限，其他季節(jié)可以選擇藍(lán)莓干。 貼心囑咐：水果每天吃半斤到一斤之間即可，盡量選擇應(yīng)季的品種比較好。 吃水果提高免疫力的同時(shí)還是有禁忌的，那么吃水果有那些禁忌呢？ 一、吃水果忌不衛(wèi)生： 食用開始腐爛的水果，以及無防塵、防蠅設(shè)備又沒徹底洗凈消毒的果品，如草莓、桑椹、剖片的西瓜等，容易發(fā)生痢
疾、傷寒、急性胃腸炎等消化道傳染病。

提高免疫力的食物和水果有哪些1. 無花果含有豐富的氨基酸，鮮果為1.0%，干果5.3%;目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)18種。不僅因人體必須的8種氨基酸皆有而表現(xiàn)出較高的利用價(jià)值，且尤以天門冬氨酸(1.9%干重)含量最高，對抗白血病和恢復(fù)體力，消除疲勞有很好的作用。因此，國外將一種無花果飲品作為“咔啡代用品”。
2. 無花果干物質(zhì)含量很高，鮮果為14-20%，干果達(dá)70%以上。其中，可被人體直接吸收利用的葡萄糖含量占34.3%(干重)，果糖占31.2%(干重)而蔗糖僅占7.82%(干重)。所以熱卡較低，在日本被稱為低熱量食品。國內(nèi)醫(yī)學(xué)研究證明，是一種減肥保健食品。
3. 無花果含有多糖，占6.49%(干重)，主要為 *** 糖和半乳糖，對抗衰老有一定作用。
54. 無花果含有多種維生素，特別是含有較多的胡蘿卜素，鮮果為30mg/100g,干果為70mg/100g，居于桃、葡萄、梅、梨、柑桔、甜柿以上。
5. 無花果含有大量對人體有益有無機(jī)元素成分，而不含有易致癌的Co、Cd、Pb、等無機(jī)元素。對增強(qiáng)機(jī)體健康和抗癌能力有良好作用。
6. 無花果的果、枝、葉中含有豐富的酶類，以蛋白質(zhì)分解酶最多，其次是脂肪酶，淀粉酶，超氧化岐酶(SOD)等，用其果實(shí)作飯后水果，有助于消化的良好效果。近幾年來，利用無花果提取SOD酶，開發(fā)高質(zhì)量的化妝品方面也取得了重大突破，使無花果身價(jià)倍增。
7. 無花果富含食物纖維，其中的果膠和半纖維素吸水膨脹后能吸附多種化學(xué)物質(zhì)，使腸道內(nèi)有害物質(zhì)被吸附排出，凈化腸道，促進(jìn)有益菌類在腸道的繁殖，能起到抑制血糖上升，維持正常膽固醇含量，排除致癌物質(zhì)的作用。
8. 無花果還有蘋果酸、延胡索酸、琥珀酸、丙二酸、吡咯烷羧酸、莽草酸、奎寧酸、甘油酸等酸類。類黃酮、蕓香苷酮糖、醛糖、樹酯等。以及苯甲醛、呋喃香豆素內(nèi)酯、補(bǔ)骨酯素、佛手柑內(nèi)酯等對于抑癌有一定作用的成分。

提升免疫力必吃八種水果

提升免疫力必吃八種水果

提升免疫力必吃八種水果 ，水果對身體是有很多的好處的，因此我們每天都應(yīng)該多吃水果，這樣才能提升免疫力的，抵抗力上升了之后，疾病就會少很多，來看提升免疫力必吃八種水果 。

提升免疫力必吃八種水果1 1、吃蘋果

蘋果是最健康的水果之一，因?yàn)樗鼈兏缓瑺I養(yǎng)。蘋果含有豐富的纖維，可以幫助消化，它的維生素C可以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防心血管疾病和眼睛疾病。此外，它也含有抗氧化劑，可以防癌。

2、吃橙

柳橙是維生素C最豐富的來源之一，它可以消除細(xì)胞中的自由基，提高免疫系統(tǒng)。此外，柳橙也有助于膠原蛋白的產(chǎn)生，幫助消化和減肥，降低血糖和膽固醇。

3、吃藍(lán)莓

吃什么水果對身體好？藍(lán)莓有助于健康骨骼的發(fā)育，因?yàn)樗鼈兏缓}、鎂、鋅、磷、鐵和維生素K等營養(yǎng)。此外，藍(lán)莓的花青素對視力保健非常有益，它還能防止神經(jīng)元死亡，提升記憶力。

4、吃草莓

草莓含有豐富的維生素C，可以提高免疫力，加強(qiáng)眼睛，預(yù)防白內(nèi)障，是一種有效的抗氧化劑。此外，草莓的鉀可以調(diào)解血壓，纖維可以預(yù)防便秘。

5、吃奇異果

由于奇異果的維生素C含量很高，所以有助于提高免疫系統(tǒng)。奇異果還含有維生素E，可以維持皮膚健康，中和體內(nèi)的酸。

6、吃葡萄

吃什么水果對身體好？葡萄存有多種抗氧化劑，可以防止各種類型的癌癥。此外，葡萄含有大量的水，有助于排便，它的鉀還可以幫助調(diào)節(jié)血壓。

7、吃木莓

木莓的營養(yǎng)價(jià)值在于富含纖維，維他命B2、K和鈣、鐵、硒。此外，木莓最大的特點(diǎn)在于它含有鞣花酸。

這種重要的氧化物還不能做成營養(yǎng)補(bǔ)充劑，只能在食物中攝取。它的營養(yǎng)價(jià)值和減低患心臟病，糖尿病和癌癥相關(guān)，另外，它還能提高視覺功能，大腦功能，具有抗衰老和提供特定抗生素物質(zhì)的作用。

8、吃石榴

石榴最初是從中東和印度傳入中國的。它富含維他命K和硒。因?yàn)槭襁€富含抗氧化物，能有效保護(hù)心臟，提高視覺和大腦功能，

抗衰老等，所以很受商家和顧客歡迎。同時(shí)，它也是為數(shù)不多的具有預(yù)防老人癡呆癥和糖尿病的水果之一，因此，石榴入選九大超級水果是毋庸置疑的。

餐前飯后吃水果講究多

1、飯后吃菠蘿

如果經(jīng)常消化不良，飯后可吃點(diǎn)菠蘿。菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，幫助消化。但不宜空腹食用，因?yàn)槠涞鞍追纸饷笗ξ副?，有少?shù)人還會引起過敏反應(yīng)。

另外，菠蘿還含有纖維素，對便秘也有一定效果。

2、晚上吃柿子

柿子最好在晚上吃。因?yàn)槭磷又泻写罅康氖聊z和鞣質(zhì)，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴(yán)重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。

另外，柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯后能吃個柿子，對咳嗽會有較好的輔助治療作用。

3、餐前吃香蕉、紅棗

香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用為好。

但是胃痛腹脹，消化不良的'人要忌食。

4、早飯后吃西柚

西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對早期妊娠非常重要，在整個懷孕期也同樣必不可少。

而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病。

但由于其中酸類物質(zhì)含量較多，因此好在飯后使用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒，有利于提神。

5、早上不宜吃山楂

山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進(jìn)食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虛弱者，不可以在清早進(jìn)食，胃炎和胃酸過多者要少食。

6、 燒烤后吃梨

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食煎烤食品后吃一個梨，不失為一種健康的飲食方式。煎烤類食品經(jīng)過煙熏火燎，產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物，而梨尤其是梨汁含有的抗癌物豐富，可以消除或排除致癌物，在一定程度上保護(hù)胃腸免受癌癥之害。

7、方便面后吃水果

首先，我們提倡煮食方便面，既能更好地吸收水分，又有利于腸胃的消化。另外，進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，以補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。

提升免疫力必吃八種水果2 增強(qiáng)免疫力吃什么水果

如果一個的免疫能力強(qiáng)，會更有能力去抵抗疾病，免受到疾病的折磨。多吃水果和蔬菜一直是倡導(dǎo)的健康養(yǎng)生的生活方式，而巧吃水果可以達(dá)到增強(qiáng)抵抗能力的作用。所以平時(shí)多學(xué)習(xí)一些保健知識，可以讓身體更強(qiáng)壯。

1、西瓜

西瓜中含有豐富的蔗糖，具有消熱解毒的功效，在炎熱的夏天，可以喝新鮮的西瓜汁，并從中攝取到VA，它對增強(qiáng)免疫能力是很有幫助的，但西瓜屬于涼性的水果，是不宜過量的食用。

2、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的微量元素，對補(bǔ)充人體所必須的礦物質(zhì)和維生素是很有幫助的，同時(shí)能幫助機(jī)體內(nèi)毒素的排出，緩解便秘，對改善皮膚和增強(qiáng)免疫能力都是有幫助的。

3、百香果

百香果的營養(yǎng)價(jià)值累積了多種水果，常吃可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫能力，同時(shí)具有排毒養(yǎng)顏健脾補(bǔ)腎的強(qiáng)大功效。

百香果可以達(dá)到改善機(jī)體的吸收能力和消化功能的作用，其營養(yǎng)價(jià)值得到了很多人的認(rèn)可。另外，百香味中的維生素可以降血壓，是高血壓患者的福音。

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