改善睡眠質(zhì)量的小方法,睡前請做這些小妙招(如何改善睡眠質(zhì)量的方法？)

睡眠是最好的保養(yǎng)皮膚而且讓你快速恢復(fù)體力的事情，只有休息好了這個人才有精神，而且會有一個最佳的精神狀態(tài)去面對生活和工作。但是由于現(xiàn)在的人們精神壓力和生活的壓力都是非常大的，很多人都會有失眠的情況出現(xiàn)，改善睡眠就尤為重要了，經(jīng)常失眠的人們有沒有什么樣的好辦法呢，大家都知道失眠會有很大的影響，比如說精神錯亂啊，精神萎靡啊，乏力啊等情況的出現(xiàn)，那么如何才能讓自己安靜的休息呢，下面這些方法希望能夠幫助到您。

適宜的睡眠環(huán)境：睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

平靜的心態(tài)：睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿：睡覺的姿勢對于失眠的質(zhì)量非常重要，找一張舒服的床，舒服的姿勢就可以讓自己全身得到放松，快速的入睡。

睡前散步：晚飯以后建議去散散步，這樣的話可以呼吸一些新鮮的空氣，而且還有助于消化，減少現(xiàn)在的負擔，這樣睡眠的治療會大大的增加，還可以有利用減少脂肪的堆積。

睡前梳頭發(fā)：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。

睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

這些方法都是可以有效的改善睡眠的好辦法，希望這些知識能夠幫助到您，想要有一個舒適的睡眠，不僅要保持自己的心情平靜，而且需要有一個適宜的緩解，這樣才能放自己的睡眠治療提高。

如何改善睡眠質(zhì)量的方法？

如何改善睡眠質(zhì)量的方法？
一、白天有助睡眠的方法：

1、在白天鍛煉.

我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。

2、限制酒水飲料.

我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹.

如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內(nèi)。

二、夜間睡眠小幫手.

1、晚飯不宜太飽.

吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。

2、關(guān)掉電視機和電腦.

這類 *** 會在大腦，在理應(yīng)得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些 *** 已被證實會降低睡眠質(zhì)量。

三、營造臥室氛圍.

1、搬走電子裝置.

關(guān)掉電視，把電腦和其它電子裝置從你臥室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。

2、調(diào)暗一些燈光.

光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而 *** 到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。

3、盡量消除噪聲.

或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要遮蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能遮蔽那些你不想聽到的響聲。

4、使用芳香療法.

可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。

5、溫度調(diào)低一點.

如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質(zhì)量也會更好。臥室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。

四、快速入夢的就寢時間.

1、同一時刻入睡.

在每天的同一時刻開始就寢，并保持這個時間點。它會通過創(chuàng)造一個睡眠習慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個快速入睡的狀態(tài)。

2、睡前洗個熱水澡.

它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

3、飲用舒緩的飲料.

花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。

4、讀一讀書籍.

有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。

5、放松身體.

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放松要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數(shù)十下，然后放松。它能讓你的身體得到放松，并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。

6、別想太多.

放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的影象，比如云朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以。它讓大腦得到清靜，并釋放焦慮的想法。

7、舒適的衣服.

穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好?；蛘撸?*** 睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。

8、好質(zhì)量的床上用品.

買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。

9、留意你的睡姿.

睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖......
怎么改善失眠
在引起失眠的眾多的因素之中，最重要的是心理.精神因素，它可以占到慢性失眠患者的65%，例如情緒緊張不安，心情抑郁，過于興奮，生氣惱怒，恐懼，焦慮等，心理因素可以引起失眠，反過來，失眠又能影響到人的心理，失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，并影響到人的學習和工作。長期失眠使人感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性降低。但是，失眠對人的心理影響程度取決于失眠患者的心理狀態(tài)和對失眠的認識態(tài)度。有人雖然患有嚴重的失眠，但精神狀態(tài)很正常，白天該干啥就干啥，有的人即使偶爾失眠，卻可導(dǎo)致頭昏腦脹，精神萎靡，無精打采。針對失眠，可以嘗試找中醫(yī)內(nèi)科或其它有治療失眠經(jīng)驗的中醫(yī)醫(yī)生調(diào)理，一般都能得到解決。你可以嘗試以下方法：

1、氣功調(diào)息：檢視相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

2、推拿 *** ：睡前全身的 *** 、足底 *** 、頭部 *** 可以讓你充分放松

3、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

4、試試催眠音樂

核桃五味蜜糊：核桃5～8個，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。有補腎固精作用。可治神經(jīng)衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等癥。黃酒核桃仁湯：核桃5個，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次，可治神經(jīng)衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習慣性便秘，老人便秘等癥
嚴重失眠怎么治
很多種因素可以引起失眠，所以治療失眠要查明原因，對癥治療。

原因一，情緒波動。生氣、換環(huán)境、心里壓力大等；

原因二，疾病。神經(jīng)、心臟、頸椎、大腦、胃病等；

治療要以綜合調(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：

一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì)；

二是調(diào)整思維方法，多數(shù)失眠與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要； 三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；

四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松；要做到心平氣和；

六是 *** 法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；

七是找醫(yī)生對癥治療相關(guān)疾病。

只要堅持這幾條，必有好轉(zhuǎn)。輕者用不了多久，就會睡好的；重者也必有改善。

祝你開心、喜樂！
女人為什么失眠?治療的最好方法是？
社會的腳步日益加快，我們的生活壓力也不斷的增加，同時我們的精神也時刻緊繃著。下班有時還處于工作狀態(tài)，使得休息不能睡好，在床上來回滾轉(zhuǎn)，怎么都是睡不著，讓我們飽受其苦。第二天又沒有精神，影響第二天的工作。這樣惡性回圈。讓我們身受其害。那失眠我們該怎么辦呢？ 在此我與大家分享下失眠怎么辦的方法

步驟/方法：

1我們不要在床上看書、吃飯

2睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)

3在臥室里不要放鬧鐘，這個會更加使人不宜入眠

4每天堅持體育運動、經(jīng)?；顒佑兄谒?，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動

5晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的

第5步

6可以在房間使用薰衣草可以幫助睡眠的，薰香就不錯

第6步

7在睡前可以聽些輕音樂，放松下心情有助于睡眠

8在飲食上我們可以吃些如：小米，龍眼，蘋果，蓮子等有助于睡眠食品

第8步

注意事項：

睡前不要做劇烈運動,多食些雜糧,睡前禁止吃過飽
有什么辦法可以改善睡眠？
你好.改善睡眠的辦法:

1.營造好的睡眠環(huán)境：養(yǎng)成按時入睡和起床的良好習慣,穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞,臥房內(nèi)的溫度適中,房內(nèi)使用一些溫和的色彩搭配,這樣可以使心情放松,適宜睡眠.

2.精神放松舒解壓力：緩解自身的壓力,如通過睡前的適量運動,聽音樂,頭部 *** 來舒解壓力.睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔,舒緩的樂曲,使用 *** 療法,在入睡前 *** 頭部,面部,耳后,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠.

3.試著睡前1小時喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,維生素,鎂,磷,鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒.

4.保持樂觀,知足長樂的良好心態(tài).對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.

5.建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律.

6.創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.

7.白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.

8.限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.

9.經(jīng)常失眠的人.平時飲食應(yīng)以清淡滋補為主,如百合,蓮子,山藥,可常配以粳米,糯米,薏米煮粥等.此外應(yīng)忌飲濃茶,咖啡等興奮中樞神經(jīng)的飲料.

10.科學的睡眠：睡眠時以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液回圈,亦利于保護肝臟.切記睡前嚴禁飲濃茶或咖啡.
如何才能改善睡眠質(zhì)量
朋友,別著急,如何改善睡眠質(zhì)量呢？下面的詳細介紹給你了，希望能夠幫助你: 睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在這個詞已經(jīng)不用了，因為，神經(jīng)并沒有衰弱，但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經(jīng)理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題，但卻會明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那么，如果你有了睡不著的情況，那該怎么辦呢？ 首先，改掉不良習慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯； 2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)； 3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指標發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺； 4．體育運動、經(jīng)常活動有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸菸，因為這些東西都是起興奮作用的； 6．睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此； 7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量； 8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。 這里給大家提供幾個有效的處方： 溫水浴 洗個溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進血液回圈，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。 足療 足療，也就是足底保健，是祖國醫(yī)學的一個分支，由于它簡便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。對于睡眠不良，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫(yī)學理論上講，足底 *** 對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。 食療 還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實踐的證實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然后是核桃仁，核桃仁營養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中藥店里買到，它和棗一樣，對于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。 隨遇而安無為而治 有許多時候，在自然規(guī)律面前，你沒有什么人為的辦法可用，這時候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會向好的方向發(fā)展。另外，有的時候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時非但不會有什么好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。 調(diào)節(jié)興奮和抑制過程 睡眠不好的......
天天失眠怎么辦？
患者您好！

1、心理、精神因素造成的失眠。在談到經(jīng)常失眠是什么原因造成的這個問題時，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

2、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠。

3、因身體疾病造成的失眠。失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征等，這些都可以用來解答經(jīng)常失眠是什么原因造成的這一問題。

4、因環(huán)境原因造成的失眠。環(huán)境的改變，如乘坐車、船、飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光、噪音、過冷或過熱都可能貳人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
如何解決長期失眠？
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素。 失眠是常見的睡眠障礙?？衫^發(fā)于軀體因素、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴重影響工作效率或社會功能。 通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。 為了區(qū)分失眠的不同時間階段，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式。 入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，以后則反復(fù)不能入睡，離清晨還有2小時或更早時就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家里人都還在酣睡，失眠者的心情會更加煩躁易怒。 許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的，以下介紹幾種： 1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾?。X出血、腦梗塞）、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。 2．呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。 3．泌尿系統(tǒng)疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠，常常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。 4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠，如面板瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。 5．消化系統(tǒng)疾病，如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠。 6．回圈系統(tǒng)疾病，特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。 7．骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀，疾病治好了，失眠一般也能康復(fù)。 對老年人的健康更為重要。在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌： 1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。 2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。 3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。 5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬 *** 性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難。 6.忌久臥不起：中醫(yī)認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。 7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。 常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡?，F(xiàn)推薦幾種僅供參考： 1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。 2. 核桃：核桃是一......
每天都在失眠怎么辦
在引起失眠的眾多的因素之中，最重要的是心理.精神因素，它可以占到慢性失眠患者的65%，例如情緒緊張不安，心情抑郁，過于興奮，生氣惱怒，恐懼，焦慮等，心理因素可以引起失眠，反過來，失眠又能影響到人的心理，失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，并影響到人的學習和工作。長期失眠使人感受能力降低，記憶力減退，思維的靈活性降低。但是，失眠對人的心理影響程度取決于失眠患者的心理狀態(tài)和對失眠的認識態(tài)度。有人雖然患有嚴重的失眠，但精神狀態(tài)很正常，白天該干啥就干啥，有的人即使偶爾失眠，卻可導(dǎo)致頭昏腦脹，精神萎靡，無精打采。

針對失眠，可以嘗試找中醫(yī)內(nèi)科或其它有治療失眠經(jīng)驗的中醫(yī)醫(yī)生調(diào)理，一般都能得到解決。你可以嘗試以下方法：

1、氣功調(diào)息：檢視相關(guān)方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

2、推拿 *** ：睡前全身的 *** 、足底 *** 、頭部 *** 可以讓你充分放松

3、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

4、試試催眠音樂

核桃五味蜜糊：核桃5～8個，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。有補腎固精作用?？芍紊窠?jīng)衰弱、腎虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等癥。黃酒核桃仁湯：核桃5個，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次，可治神經(jīng)衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習慣性便秘，老人便秘等癥

改善睡眠的9個方法

改善睡眠的9個方法

改善睡眠的9個方法，忙碌了整整一天，但還有一大列長長的待做清單等著咱，能保證每天8小時睡眠才怪。幸運的是，我們這里有9種方法可以幫助改善你的睡眠，讓你提升睡眠、精力充足。下面是改善睡眠的9個方法。

改善睡眠的9個方法1 改善睡眠的9個方法

1、吃櫻桃

酸櫻桃是褪黑素很棒的一個天然來源。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁能改善睡眠的長度和質(zhì)量。

2、完全黑暗的睡眠環(huán)境

說到這里，我們并不是一定要干預(yù)你的習慣。但是，要知道任何一點點光線都會干擾到你的睡眠，睡眠時間短就只能提高睡眠質(zhì)量。你真的需要睡個好覺

3、帶個眼罩

如果房間完全黑暗讓你受不了，那就試著帶個眼罩吧!我很喜歡這款Tempur-Pedic的眼罩，它戴在臉上特別舒適，還可以杜絕光線一整夜。

4、堅持一個作息表

即使是周末或是假期，也要堅持在同樣的作息時間睡覺、起床。因為堅持同一個作息表的這種一致性可促進夜間的睡眠質(zhì)量更好。

5、換個適合自己的枕頭

你既然都知道按照自己的身體需要購置運動內(nèi)衣和運動鞋，那憑什么想要用一個尺碼、款型的枕頭搞定所有呢?你需要一個適合自己睡眠習慣和身體類型的枕頭，以使得你的睡眠可以讓你體力恢復(fù)得更好。

6、建立一個睡前儀式

無論是睡前讀20分鐘書，還是洗個熱水澡，總之，建立一個睡前的例行程序。通過這樣每晚的習慣養(yǎng)成，你會因為完成這個睡前儀式而自動進入準睡眠狀態(tài)。

7、追蹤睡眠狀態(tài)

你既然可以成天追蹤自己的健身情況，那為什么不把同樣的技術(shù)用在睡眠上呢?Aura是一款很方便的設(shè)計，可通過夾在你床墊下的微小的傳感器來監(jiān)測、改善你的睡眠，相當于一個智能手機的App。

8、冷靜下來

這句話其實是一語雙關(guān)。很明顯，你應(yīng)該在睡前冷靜放松下來，但同時，在一個相對涼爽的房間里入睡也會有助于睡眠。其實，在睡眠過程中，身體是會慢慢冷卻的。而在一個相對較涼爽的房間入睡會有助于你的這個冷卻的過程，從而提升睡眠質(zhì)量。

9、解放你的思想

說的容易，做起來可不簡單。在你試圖入睡時，保持頭腦清凈放松是非常重要的。不過，想要讓我們的大腦完全擺脫那些思考、擔憂是不可能的，所以，不妨在心里列個單子，留著明早再來思考。放空一下，你會入睡得更快、更好。

改善睡眠的9個方法2 如何提高睡眠質(zhì)量九個方法讓你擁有好睡眠

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如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質(zhì)激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。

避免飲用刺激性飲料

即便是年輕人，喝刺激性飲料同樣會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受到影響，更何況是本身身體狀況就不是很好的老年人呢?刺激性飲料會導(dǎo)致老年人精神亢奮，減少老年人的睡眠時間，對睡眠造成很大的影響哦!所以老年人睡前最好不要飲用刺激性飲料。

睡前喝杯熱牛奶

睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量，因為牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有豐富的以天然形式存在的生物肽，能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩，讓老人更容易入睡。

多吃乳制品

如果擔心喝牛奶會引起老年人頻繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶來助眠。乳制品中還含有豐富的鈣元素，鈣具有放松神經(jīng)的作用。

固定時間進行有氧鍛煉

很多老年人擔心睡前做運動會影響到睡眠，但是事實上，睡前簡單的做一點運動，對于睡眠質(zhì)量只會起到促進的作用。但是要注意，睡前運動不能選擇比較激烈的運動，而應(yīng)該選擇比較柔和的放松性運動，這樣才能讓睡眠更加舒適。

每天都曬1~2小時的太陽

曬太陽其實就是針對褪黑素而提出的助眠建議。褪黑素是在沒有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來的激素，它能引發(fā)人的睡意。白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態(tài)。

保持穩(wěn)定的生活習慣

良好的生活習慣能夠讓你自然的就產(chǎn)生睡意，同時也能自然的喚醒你的身體。所以對于老年人來說，如果想要健康的身體的話，那就必須要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。同時最好將自己的`整個生活習慣都調(diào)整的比較健康哦!

創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境

包括清靜的臥室、適宜的溫度和舒適的臥具等。光線也是入睡的一個重要條件，睡前應(yīng)拉上窗簾，關(guān)閉各種電源。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，枕頭軟硬要適中。

每晚睡前重復(fù)同樣的事情

如看電視后練習書法、畫畫，或看書、洗熱水澡或用溫水洗腳;調(diào)低光線強度、聽舒緩的音樂;保持重復(fù)的慣性有利于生物鐘的穩(wěn)定。

改善睡眠的9個方法3 改善睡眠的9個方法

1、睡前放松

在睡覺錢一個小時到兩個小時時間范圍內(nèi)要停止做一些緊張的體力或者是腦力勞動，只需要根據(jù)情況做放松的活動就可以，比方說可以到外面散散步、做有氧運動或者是按摩按摩、聽聽音樂都是很不錯的，這樣可以讓人的大腦神經(jīng)和周圍的肌肉得到很好放松，在幫助睡眠上作用效果值得肯定。

2、睡前不興奮

睡覺是大腦細胞從興奮轉(zhuǎn)成抑制的保護性反應(yīng)，要是在睡覺之前太過于興奮，那么，就會因為這樣而導(dǎo)致這種抑制受到影響，隨之而來的就是入睡困難或者是睡覺以后夢比較多，這樣會讓大腦無法得到充分休息，所以，建議睡覺之前半個小時不要做劇烈的運動，也不要看電視或者是看電影。

3、睡覺前開窗

人在睡覺的過程當中也需要有足夠多的氧氣來幫助身體代謝，所以在睡覺之前要打開窗戶來通通風，讓室內(nèi)的空氣可以足夠新鮮，也保證有充足的氧氣，這樣可以達到更好的入睡效果，這一點也是大家在睡覺之前必須要注意的一點。

4、睡前少喝水

在睡覺之前如果喝太多的水或者是吃了水分含量比較高的食物，那么，就會因為膀胱充盈而不斷朝著大腦皮層傳遞相應(yīng)的刺激信號，這樣一來睡眠就會不安穩(wěn)，晚上起來上廁所的次數(shù)也會增多，這樣不僅無法好好休息，還容易感冒和受涼，所以，建議睡覺之前盡量少喝水。

5、睡前不吃東西

人在睡覺的時候大腦神經(jīng)細胞也會處在休息的狀態(tài)之下，這時候消化系統(tǒng)活動會比較慢，要是睡覺前吃東西，尤其是吃了油膩的食物或者是吃太多，那么，就會讓胃腸的負擔增大，這樣一來就會讓人感覺到呼吸不順暢，而睡眠的深度也會因此受到影響。

6、梳頭

在人的頭上有很多穴位，通過平時梳理能夠起到幫助按摩和刺激效果，也能夠起到平肝、止痛、明目、開竅的效果，在幫助消除大腦疲勞問題上，作用效果也是很不錯的，所以，如果希望自己能夠擁有好的睡眠質(zhì)量也可以在平時梳梳頭來滿足自己的需求。

7、睡前洗臉洗腳

在睡覺之前洗臉洗腳同時清潔手掌可以幫助頭部血液循環(huán)，也能夠起到調(diào)節(jié)上肢血液循環(huán)效果，對于人的大腦皮層可以起到溫和刺激效果，在幫助睡眠上有一定消除，另外，用熱水泡腳可以讓人得到柔和良性刺激，從而確保更快進入到睡眠狀態(tài)。

8、適當鍛煉

如果下午有時間，根據(jù)情況適當鍛煉可以讓人晚上的睡眠質(zhì)量得到提升，所以，建議有時間的朋友選擇下午適當鍛煉來幫助自己達到調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)效果，但是，在鍛煉時候建議最好選擇一些相對而言比較溫和的鍛煉方法。

9、喝加蜜牛奶

在晚上睡覺前一個小時，讓自己喝一杯加了蜜的牛奶可以起到幫助調(diào)節(jié)睡眠狀態(tài)效果，因為蜂蜜能夠讓整晚的血糖保持在平衡狀態(tài)，從而避免出現(xiàn)過早醒來情況，如果睡眠不好，不妨試試看嘗試喝蜂蜜加牛奶滿足自己的調(diào)節(jié)睡眠需求。

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