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      養(yǎng)生知識解答：不吃早餐真的能瘦嗎
      
        
      
            祝由網
            2023-07-08 11:52:11
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在為什么那么多人想要美麗的皮膚和完美的身材呢，似乎每個人都在減肥
      ，困惑于如何增肥的小編是十分的不解
      ，相信大家看了小編的這些話是不是想要打我一頓的沖動呢
      。其實小編身邊的很多朋友也都在減肥了
      ，看著他們不吃不喝也確實很擔心
        ，不吃飯是不能真實的起到減肥的作用的
      ，一定要少食多餐
      ，注意運動
      ，這樣才能讓自己瘦下來?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，F(xiàn)在有很多人不吃早餐，那么不吃早餐真的能瘦下來嗎
      ，看了下面的介紹你就知道了
      。
      每天都要吃飯，而且早一日三餐都要吃
      ，是因為有科學的感覺的
      ，早餐最重要的一餐，據稱
      ，不吃早餐導致肥胖卻是千真萬確的
      。就相撲運動員而言，早上不吃早餐只吃中餐和晚餐
      ，人很快就能催肥
      。據說湯加國炮制胖美人新娘的方式與之相似。他們把待嫁的女兒單獨關在一個屋子里
        ，一天送一次飯
        ，女兒很快就能胖起來，以增加“市場價值”
        。
      為什么不吃早餐反而會越來越胖呢?科學實驗已經證實
        ，將一個人一天的食量分1、2
        、3
        、4、5次食用
        ，1日1餐者長得最胖
      ，1天5餐者最為苗條
      。吃的次數(shù)“少”的人和清早不進食的人反而胖了。
      減肥專家認為這主要有3方面的原因
      ，首先
      ，吃的次數(shù)少血糖起伏很大，細胞超強吸收養(yǎng)分
      。其次
      ，時間不同，人體對食物的代謝水平也不同
      ，所以要省就省晚餐好了
      。一般來說，人體的新陳代謝以上午最強
      ，下午次之
      ，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比較明顯的?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，F(xiàn)在的白領女性由于工作忙
      ，下班普遍晚，吃完晚餐的時間也相應推遲了
      。
      最后
      ，小編要提醒大家的是，早餐是一定要吃的
      ，因為人體需要的熱量是一定的如果你早餐不吃
      ，中午就回吃的很多，這樣的話就會超出了身體的承受范圍
      。所以早餐對于減肥的人來說是不能省的
      。可以晚餐稍微少吃一些
      ，這樣可以起到控制體重的作用
      。
      不吃早餐能不能減肥
      ？早餐不吃可以減肥嗎？
      減肥最重要的就是控制自己的飲食
      ，雖然說減肥的方法有很多
      ，但是如果你不控制飲食的話可能會前功盡棄，有很多人為了減肥會不吃飯
      ，有的人是不吃早餐
      ，還有的人是不吃晚餐，不吃飯當然是不好的，那不吃早餐能不能減肥
      ？早餐不吃可以減肥嗎
      ？
      1、不吃早飯更容易肥胖
      吃早飯的人比不吃早飯的人更容易減肥
      。一些研究證明
      ，相對于吃早飯者，那些不吃早飯的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量
      ，體重增加也是理所當然的事
      ，個中原因可能源于饑餓感所導致的暴食，尤其會在一天的晚些時候更容易攝取高能量的食物作為心理補償
      。
      所以吃早飯對于一整天中控制食欲、減少過度飲食的有效方法
      。
      2
      、吃早飯有利于持續(xù)減肥
      吃早飯可以長期持續(xù)減肥。從國家體重控制中心登記處獲知
      ，那些成功減肥14公斤以上
      、且保持一年或者更長時間的人，往往把早飯作為他們減肥并保持的重要手段之一
      。
      早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感
      ，有利于持續(xù)減肥，同時還能提供主要營養(yǎng)物質
      ，這些物質有助于提高新陳代謝
      。
      3、選擇適合自己的早飯
      早餐的種類及其對于體重管理的影響是一個很前沿的研究領域
      。一些研究證明
      ，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其營養(yǎng)價值比別的食物都要高
      。
      而2005年的一項調查顯示
      ，相對于早飯吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比較少也更容易有飽腹感
      。但具體哪種類型的早餐更適合你
      ，要依據自己的喜好而定。
      4
      、推薦減肥早餐食譜
      食譜一
      、豆奶，蛋白粉
      ，火腿面包
      豆奶一杯
      ，加入一勺蛋白粉即可;用全麥面包和脫脂火腿片自制而成火腿面包。
      這款早餐，營養(yǎng)均衡
      ，加入蛋白粉能使你精力更充沛
      ，還含有植物雌激素。
      食譜二
      、番茄蛋湯
      ，烤面包片
      少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開
      ，加入雞蛋調味即可
      ；2片全麥面包烘烤即可。
      這款早餐中西結合
      ，番茄富含抗衰老的茄紅素
      ，既美白又瘦身，低熱量
      ，不用擔心脂肪堆積
      。
      食譜三、日式味增蔬菜豆腐湯
      ，2個手卷壽司
      用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開
      ，添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買
      ，也可以自己做
      。
      這款早餐組合是多纖維，低熱量的
      ，日式味增是日本家常的調料
      ，富含蛋白質、低脂肪
      ，適合長期食用
      。
      食譜四、全麥面包
      ，低脂牛奶
      如果早上沒有很多時間
      ，就準備這款最簡單的營養(yǎng)瘦身早餐吧！碳水化合物和蛋白
      。
      食譜五
      、煮玉米，綠豆粥
      ，醬菜
      提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了
      ；綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給腸胃來個大掃除
      。玉米是瘦身主食
      ，營養(yǎng)豐富
      ，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原
      。
      食譜六
      、煎蛋三明治，蔬菜水果汁
      在鍋里煎蛋
      ，再取兩片全麥切片面包
      ，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可
      ；用時令水果調配不同的果汁
      ，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁
      ，純獼猴桃汁
      ，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
      食譜七
      、脫脂牛奶或酸奶
      ，蘇打餅干
      愛吃零食的MM很適合這款營養(yǎng)早餐，也是和忙碌的上班族
      ，都是無需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的
      。
      5
      、不吃早餐的危害
      一、對大腦的危害
      。
      雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%
      ，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升
        ，耗糖量每小時約為5克
        。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血
        、氧
        、葡萄糖的需求量比成年人還高。如血糖過低
        ，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙
        ，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育
        。
      二
        、對消化系統(tǒng)的危害。
      正常情況下
        ，頭天晚上吃的食物經過六小左右就從胃里排空進入腸道
        。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往
        ，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞
        ，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
      三
      、造成動脈硬化且更易導致肥胖
      。
      有不少青少年學生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學道理
      。人體對熱量的需求是有標準的
      ，不吃早餐，勢必加大中
      、晚餐的進食量
      。而晚餐后一般運動量較小，更容易造成脂肪積累而導致肥胖
      。另外
      ，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內壁
      ，導致血管硬化
      。
      目前，青少年學生學業(yè)十分繁重
      ，每天上午課程排得滿滿的
      ，致使大腦和身體都處于高度的緊張狀態(tài)中。由于長期不吃早餐或早餐營養(yǎng)不合理
      ，對青少年的身體損害甚大
      ，所以希望你和你的同學能夠認真而不是敷衍地對待吃早餐的問題，也希望家庭能配合你們
      ，以利健康成長
      。
      四、讓你反應遲鈍
      。
      早飯是大腦活動的能量之源
      ，如果沒有進食早餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗
        ，便會感到倦怠
        、疲勞、腦力無法集中
        、精神不振
        、反應遲鈍。
      五
        、慢性病可能“上”身
        。
      不吃早餐
        ，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力
        ，會動用甲狀腺
        、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體
        ，去燃燒組織
        ，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸
        ，患上慢性病
        。
      六、腸胃可能要“造反”
        。
      不吃早餐
        ，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)
        ，會造成胃酸分泌過多
        ，于是容易造成胃炎、胃潰瘍
        。
      七
      、便秘“出籠”。
      在三餐定時情況下
      ，人體內會自然產生胃結腸反射現(xiàn)象
      ，簡單說就是促進排便；若不吃早餐成習慣
      ，長期可能造成胃結腸反射作用失調，于是產生便秘
      。
      八
      、會讓你更靠近肥胖族。
      人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏
      ，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質
      ，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗
      。相反
      ，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多
      ，瘦身不成反而更胖
      。
      不吃早餐真的能減肥嗎
      ？
      不吃早餐
      ，是一定不能減肥的
      ，反而會讓自己變得更加肥胖。我是一個有資深減肥經驗的減肥者
      ，不吃早餐
      ，一定是不能減肥的，這點是毋庸置疑的
      。早餐在人一天三餐中占據著非常重要的地位
      。早餐是人的一天營養(yǎng)吸收的開始，所以說早餐務必是要吃的
      ，營養(yǎng)豐富一些
      。可以這么說吧
        ，吃早餐反而有助于自己減肥
        。因為你的營養(yǎng)補充到了才有能量去減肥。我們減肥是要秉持著健康減肥的準則去減肥的
      。如果因為減肥而影響到了我們的健康
      ，壞了我們的身體，那么
      ，減肥的初衷也就變了
      。畢竟身體是革命的本錢，減肥再重要也沒有革命的本錢重要
      。況且連革命的本錢都丟了你拿什么去減肥?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。?/p>
      

      
我們的早餐一定要吃得非常的有營養(yǎng)
      ，最好要多多的補充蛋白質
      ，而且要多吃一些谷物。如果說真的想減肥的話
      ，我當初減肥是拒絕吃主食的
      ，也就是一些精細白面，但是對于燕麥小米
      ，我是都會吃的
      。這些粗糧對減肥是沒有任何阻力的。反而可以
      ，給我們提供和精細的大米白面一樣的能量
      。早上一定要吃一顆水煮蛋，蛋白質對人的身體構造是非常重要的
      。
      
所以說
      ，別再信什么少吃就能減肥，不吃早餐也能減肥這種鬼話了
      。要減肥就健康的去減肥
      。通過合理的飲食搭配
      ，還有適當?shù)捏w育鍛煉，都能夠達到減肥的目的
      。健康減肥
      ，才能將減肥事業(yè)進行到底！
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/36149.html.
      
          
      
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