、勤曬太陽(yáng)
從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍
。經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性
，患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%-38%。
七
、喝對(duì)紅酒
心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無(wú)酒精紅葡萄酒(如零度干紅)
，心臟病和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)分別下降了14%和20%。
八
、常吃大蒜
經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%
。即使考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低約30%
。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關(guān)
。
九、每周一兩次魚(yú)
每周通過(guò)吃一兩次魚(yú)攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸
，能使心源性猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低36%
，并減少17%的死亡可能。
十
、一天兩個(gè)獼猴桃
獼猴桃不僅可以通便
，緩解便秘的情況，而且還可以有將血壓的功效
，所以平時(shí)的時(shí)候最好多吃些獼猴桃
。
十一
、戒煙
30歲以前戒煙能將患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%。
十二
、適量喝啤酒
適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險(xiǎn)降低42%
。啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用
。
這些小的生活常識(shí)每天我們都會(huì)經(jīng)歷
，只是我們沒(méi)有悉心的去發(fā)現(xiàn)它們其實(shí)對(duì)人體也是有非常大的好處的，平時(shí)的時(shí)候注意多曬曬太陽(yáng)
，呼吸呼吸新鮮的空氣
，而且要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，在飲食上面多吃些可以殺菌的食物
，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等等都是非常重要的
。希望大家從小事做起，讓自己健康起來(lái)
。
夏季養(yǎng)生保健有哪些秘笈？夏季女性養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
？
養(yǎng)生已經(jīng)越來(lái)越成為了人們的日常之一，當(dāng)大家都在嚷嚷著要養(yǎng)生的時(shí)候
，卻被炎熱的夏季打敗了
，這個(gè)時(shí)候就需要人們繼續(xù)堅(jiān)持，尤其是擔(dān)心自己內(nèi)分泌不好的女性
，夏季女性更要做好養(yǎng)生工作
，那么夏季養(yǎng)生保健有哪些秘笈？夏季女性養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
？
1、夏季保健養(yǎng)生知識(shí)
1、最佳調(diào)味品——食醋
酷夏熱出汗多
，多吃點(diǎn)醋
，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收
，促進(jìn)食欲
。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等
。對(duì)傷寒
、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等
，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞
，保持充沛的精力
。
2、最佳蔬菜——苦味菜
夏季氣溫高濕度大
，往往使人精神萎靡
、倦怠乏力、胸悶
、頭昏
、食欲不振、身體消瘦
。此時(shí)
，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重
，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過(guò)其補(bǔ)氣固腎
、健脾燥濕的作用
，達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的。現(xiàn)代科學(xué)研究也證明
，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑
、退熱、除煩
、提神和健胃功能的生物堿
、氨基酸、苦味素
、維生素及礦物質(zhì)
。苦瓜
、苦菜
、萵筍、芹菜
、蒲公英
、蓮子、百合等都是佳品
，可供選擇
。
3、最佳湯肴——番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料
，又能補(bǔ)足水分
，一舉兩得
，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效
，最適合于男子
。
4、最佳肉食——鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物
，而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ)
，關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉
，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料
，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽
，性寒涼
，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱
、上火的人食用
，如低燒、虛弱
、食少
、大便干燥和水腫等多見(jiàn)于夏季。鴨與火腿
、海參共燉
，燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃
、補(bǔ)血
、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食
，能軟化血管
、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化
、高血壓
、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血
。
5
、最佳飲料——熱茶
夏天離不開(kāi)飲料，首選的既非各種冷飲制品
，也不是啤酒或咖啡
，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)
，既解渴又解乏
。據(jù)英國(guó)專(zhuān)家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品
，乃是消暑飲品中的佼佼者
。
6、最佳營(yíng)養(yǎng)素——維生素E
維生素可讓你平安度夏
，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào)
，人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)
，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞
，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度
。維生素E在麥芽、麩皮面包
、胡桃泥
、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)
。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸
，每天15-60毫克足矣。
7
、最佳運(yùn)動(dòng)——游泳
夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳
。游泳不僅鍛煉人體的手、腳
、腰
、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑
，如心
、腦、肺
、肝等
，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”
。另外
，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重
，收到健美之效
。
2、夏季女性養(yǎng)生小常識(shí)1、涼風(fēng)下有極強(qiáng)紫外線：紫外線是不會(huì)發(fā)熱的
，比如說(shuō)人們?cè)谂郎降臅r(shí)候
，越是往上面爬，山風(fēng)就越?jīng)隹?div id="4qifd00" class="flower right">
，但是這個(gè)時(shí)候的紫外線也是越強(qiáng)的
。每往上1000米，紫外線就增強(qiáng)10%
。在大海也同樣如此
，海風(fēng)讓你感覺(jué)涼爽，然而此時(shí)的紫外線往往已達(dá)到極強(qiáng)的程度
。另外
，90%的紫外線能穿透云層，云層并非紫外線的最佳殺手
。
2
、T恤衫防曬效果更佳：一件簡(jiǎn)單的t恤衫勝過(guò)任何防曬霜，一頂小草帽也很管用
。如果再涂上防曬指數(shù)30的防曬霜
，完全用不著擔(dān)心你的美白大計(jì)會(huì)受到什么影響。
3
、曬黑之后
，更需防護(hù)：皮膚增厚和黑色素的產(chǎn)生是皮膚自我保護(hù)的表現(xiàn)，但黑色素只能部分吸收紫外線b
，卻無(wú)吸收紫外線a的功能
。因此，日到戶(hù)外
，在太陽(yáng)與皮膚之間營(yíng)造一道隔離屏障是必不可少的
。認(rèn)為“皮膚一旦曬黑，就毋需防曬霜”的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的
。
4
、避免紅色、黑色食物：根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究表明
，使用紅色食物后再曬太陽(yáng)的話
，皮膚會(huì)更加容易曬黑。因此
，要盡量在日曬前避免食用吃木瓜等紅色類(lèi)食品
。另外，黑色的食物如醬油
、黑醋
、咖啡等由于含有黑色素較多
，多吃容易導(dǎo)致皮膚的色素沉淀，因此容易讓皮膚變黑
。
5
、補(bǔ)充維生素C：眾所周知，維生素C的美白效果是比較明顯的
。因此
，要想美白，一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的
。平時(shí)在飲食的時(shí)候盡量多食用番茄
、黃瓜、土豆
、胡蘿卜
、空心菜、牛奶
、海鮮等富含維生素C的食品，以保持肌膚的健康美麗和自然美白
。
想讓身體健康最好要養(yǎng)生，你知道養(yǎng)生的秘笈嗎？
養(yǎng)生秘笈其實(shí)就藏在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，《黃帝內(nèi)經(jīng)》第一篇上古天真論里說(shuō)要：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞
。”養(yǎng)生先要養(yǎng)心，心態(tài)要平和
，淡泊名利
，清心寡欲，不好勇斗狠
，不貪心
，不嫉妒，不攀比
，心地善良
，心胸開(kāi)闊，不鉆牛角尖
。還要有健康向上的目標(biāo)和理想
，不沮喪
，不頹廢。
?
養(yǎng)生還要按照自然規(guī)律生活起居，通俗一點(diǎn)說(shuō)就是該睡覺(jué)的時(shí)候就睡覺(jué)，該吃飯的時(shí)候就吃飯，養(yǎng)成好的作息習(xí)慣
，不要熬夜
，不要睡懶覺(jué)，不要過(guò)點(diǎn)吃飯
，不要暴飲暴食
，不要節(jié)食減肥。不過(guò)度勞作透支身體能量
，適度運(yùn)動(dòng)
，不要一天到晚總低頭看手機(jī)，要有節(jié)制的有規(guī)律的生活勞動(dòng)
，身體才能健康
，精神才能旺盛。
?
養(yǎng)生要根據(jù)一年四季的變化而變化
，自然界春生
，夏長(zhǎng)，秋收
，冬藏
，春天多出去踏青，夏天少吹空調(diào)
，秋天收斂適合吃酸的
，冬天注意保暖，避免受涼
。多吃當(dāng)季當(dāng)?shù)氐氖巢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，少吃反季?jié)蔬菜水果。如果不按照自然規(guī)律生活
，熬夜
、飲酒、放縱自己
，肆意生活
，沒(méi)有節(jié)制，不加注意
，生命力很快就會(huì)被消耗掉
，變的衰老，疾病也早早就來(lái)了
。
?
養(yǎng)生不是一時(shí)的心血來(lái)潮，
是一世的時(shí)時(shí)注意，是點(diǎn)滴的積累，大廈不是一日蓋起來(lái)的
，健康也不是一天養(yǎng)好的
，需要全部身心的投入，從多方面注意調(diào)整
，養(yǎng)成好的飲食作息習(xí)慣
。順應(yīng)自然規(guī)律來(lái)調(diào)整自己的身體，使身體適應(yīng)自然的變化
10大養(yǎng)生秘笈幫你輕松擺脫亞健康
10大養(yǎng)生秘笈幫你輕松擺脫亞健康
亞健康是一種動(dòng)態(tài)過(guò)程
，它永遠(yuǎn)不會(huì)停留在原有狀態(tài)中
，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是自發(fā)的;或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化
，這是需要自覺(jué)的
，即需要付出代價(jià)與努力。這就是說(shuō)亞健康是可逆的
，通過(guò)努力可回歸健康
。
每天睡7-8小時(shí)
健康體魄來(lái)自睡眠，沒(méi)有足夠的睡眠就沒(méi)有健康
。有科學(xué)家觀察告訴我們：晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)
，是人體一天中，物質(zhì)合成最旺盛
、分解最少、人體疲勞恢復(fù)的最佳時(shí)段;也是人體內(nèi)兩支“國(guó)防”力量
，B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞生長(zhǎng)最旺盛時(shí)間
。B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞強(qiáng)大，人體抗病能力就強(qiáng)
，就會(huì)少生病
、不生病。此外又是全身除了細(xì)胞外
，其他各臟器細(xì)胞更新關(guān)鍵時(shí)刻
。人體錯(cuò)過(guò)這一時(shí)段，對(duì)健康損害是難以估量
。
不忘吃早飯
早飯猶如進(jìn)補(bǔ)
。早飯吃得再多也不會(huì)胖。早年全世界在美國(guó)舉辦過(guò)早餐會(huì)議
，各國(guó)營(yíng)養(yǎng)權(quán)威對(duì)世界范圍早餐進(jìn)行研究
，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)
、工作效率和健康水平
。什么是符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐呢
？通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧
、粗糧）;牛奶1瓶;蛋1個(gè) （忌食油煎荷包蛋
、炒蛋）;菜適量;水果一個(gè)。
一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康來(lái)
，吃也能吃出疾病來(lái)
。因此首先一日三餐的營(yíng)養(yǎng)要均衡、適量
，即不要偏食
，要樣樣吃，不要吃得太飽
，這樣才能滿(mǎn)足人體對(duì)七大營(yíng)養(yǎng)素的需求
，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”
，是消化吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官
。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)
，使人體過(guò)多吸收營(yíng)養(yǎng)
，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷
。當(dāng)然
，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營(yíng)養(yǎng)的原則。
適度運(yùn)動(dòng)
適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)
，預(yù)防
、消除疲勞，防止亞健康
，延年益壽的一個(gè)重要因素
。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要的是休息
，不是運(yùn)動(dòng)
，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體只有害沒(méi)有益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持
，重在適度”
。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺(jué)全身暖和
，夏天微微出汗
，但不覺(jué)心慌為度。萬(wàn)萬(wàn)不可不鍛煉則罷
，一鍛煉就滿(mǎn)頭大汗
，氣喘吁吁
、心跳、氣急
，這樣于健康非但無(wú)益
，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外
。
不吸煙
吸煙是有百害而無(wú)一利的
。科學(xué)家告訴我們
，一口煙霧中含有20兆個(gè)氧自由基（氧自由基是百病之源）
，每吸一支煙，平均減壽5分鐘
，終生吸煙平均減壽18年左右
。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍; 腎癌增加1-5倍;其他癌癥增加1-4倍;冠心病發(fā)病率高2-3倍;氣管炎發(fā)病率高2-8倍
。吸煙
，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險(xiǎn)因素
。
少飲酒
酒的主要成分是乙醇
，適量飲酒對(duì)人體有興奮作用，使血管擴(kuò)張
、循環(huán)加強(qiáng)
、精神振奮、疲勞解除;酒對(duì)味覺(jué)
、嗅覺(jué)也有刺激作用;在飯前飲用少量“開(kāi)胃酒”可以增進(jìn)食欲
，有益健康;在適量飲酒的60分鐘后，可使體內(nèi)胰島素增高
，也可提高消化功能。少量飲酒是指：啤酒半瓶
，葡萄酒
、黃酒100克，不能超過(guò)200 克;白酒最好不喝
，非喝不可以25克為度
，絕對(duì)不能超過(guò)50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康
，慢性酒精中毒引起肝臟損害
、酒精性肝硬化乃至肝癌。過(guò)量嗜酒會(huì)造成急性酒精中毒
，嚴(yán)重的可造成心跳
、呼吸停止以致送命
。
要喝茶
茶是國(guó)際上公認(rèn)的三大健康飲料之一，是不可多得的抗癌飲料
。茶含有500多種化學(xué)成分
，茶中還含有豐富的生物活性物質(zhì)。茶有60多種保健功能和20多種藥用功效
，如有生津止渴
、消食、下氣
、解膩
、解肥、解酒
、利水
、通便、清熱解毒
、治痢
、防齲齒、明目
、祛痰
、安神除煩、養(yǎng)生益壽等等
。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)的研究也證明了茶葉能防齲齒
、治菌痢、解毒
、降脂
、利尿消腫、抗動(dòng)脈硬化
，甚至具有抗突變
、抗癌和防輻射等功能。此外
，茶還具有抗自由基
、抗衰老功效和降壓、降脂等作用
。喝茶有百利無(wú)一害
，但不要喝濃茶，飯后不要馬上喝茶
。
居室衛(wèi)生
居室首先要光照充足
。陽(yáng)光除了具有調(diào)節(jié)溫度、濕度、清潔和凈化空氣
、殺滅病菌等作用外
，陽(yáng)光中的紫外線還能促進(jìn)人體吸收維生素D，從而促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收
。第二
，居室要通風(fēng)換氣。一個(gè)人每小時(shí)需要20-30立方米的.新鮮空氣
，一間15平方米居室或辦公室的容積約有40.5立方米
，只要有2個(gè)人，就需要每隔1小時(shí)左右換一次氣
，才能保證室內(nèi)空氣新鮮
，氧氣充足。第三
，裝潢宜簡(jiǎn)?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代人都比較講究室內(nèi)裝潢，但裝潢所使用的各種涂料
、材料中往往含有甲醛
、酚、石棉粉塵等有害有毒物質(zhì)
，人吸收后會(huì)引起失眠
、過(guò)敏等，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致疾病
。所以裝潢宜簡(jiǎn)
。
和諧適度性生活
許多疾病的發(fā)生特別是身心疾患與性壓抑有關(guān)，和諧適度性生活可以滿(mǎn)足人體正常的性需求
，性交時(shí)可使內(nèi)啡肽分泌增加
，自然殺傷細(xì)胞和巨細(xì)胞活力增加，延緩性器官衰退
，有益于健康
。所謂性生活和諧，是指夫妻雙方在性交過(guò)程中都獲得快感
，達(dá)到性滿(mǎn)足
。性生活的次數(shù)因人、年齡
、健康狀況和精神狀況而異
，一般以性交后第二天不感到疲乏為原則
。此外
，還要注意性生活衛(wèi)生，反對(duì)性
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