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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      想要生命質(zhì)量高,多用腹式呼吸(腹式呼吸的練習(xí)方法)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-08 16:53:06
        
      

        
      
           
      1、腹式呼吸是對腹部臟器的按摩
      ，對腹部臟器是一種良性刺激
      。腹腔內(nèi)藏著除心
      、腦
      、肺之外的全部臟器
      ，包括消化系統(tǒng)
        、造血系統(tǒng)
        、泌尿生殖系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)的一部分
        ，并擁有大量的血管
        、神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的
        。但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主
        ，腹式呼吸便開始退化，這樣腹部運動也就減弱了
        ，造成廢物易于堆積
        ，血流易于滯緩，嚴重時由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可影響到腦的供血
      。因此加強腹式呼吸
      ，促進腹腔運動是非常重要的
      。
      2
      、腹式呼吸促進腸蠕動，加速排毒
      。腹式呼吸的一大好處還在于促進腸蠕動
      ，加速毒素的排出，減少自體中毒
      ，而達到減慢衰老的目的
      。因為腸道系統(tǒng)是人體最主要的毒素存留地，糞便里的細菌量是驚人的
      ，糞便的滯留
      ，不但加速了細菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收
      。腹式呼吸是最有效的"通便藥"
      ，故對抗衰老有重要意義，此外
      ，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效
      。
      3
      、腹式呼吸是慢呼吸，可以延緩衰老
      。根據(jù)“五十營”養(yǎng)生之道
      ，應(yīng)盡量減慢呼吸節(jié)奏以使之與天地同步。古人強調(diào)的五十營
      ，是一種深長而緩慢的呼吸形式
      ，呼吸節(jié)奏約在二百七十息經(jīng)過換算相當(dāng)于一呼一吸6.4秒，是人體經(jīng)氣與自然界陰陽氣化相應(yīng)的最佳節(jié)奏
      。這就是“五十營”攝生的精髓所在
        。當(dāng)代的人，每息只需3.33秒
        ，今人的呼吸節(jié)奏比古人約快1倍
        。在工作之余，應(yīng)盡量減慢節(jié)奏
        ，可以通過靜坐
        、瑜伽、太極
        、散步等活動進行調(diào)整
        。因為腹式呼吸更深長，所以能夠減慢呼吸節(jié)奏
        ，呼吸節(jié)奏的減慢意味著血流速度的音樂減慢
        、心臟負荷的減輕以及物質(zhì)耗氧的減少。
      4
      、腹式呼吸的方法
      。腹式呼吸的方法并不復(fù)雜，只要收腹深吸氣
      ，然后稍定息
      ，擴張腹部呼氣，然后再收縮腹部
      ，引氣從腹腔而下
      。另外，做腹式呼吸的同時還可配合盆腔運動
      ，即在做腹部大呼吸的同時
      ，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉，目的在于促進盆腔血流
      。因為盆腔中的臟器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)
      、生殖泌尿系統(tǒng)，是一個不可忽視的部分。腹式呼吸無論在行
      、走
      、住、臥
      ，工間
      、課余時皆可進行。此法方便易行
      ，如每日堅持下去
      ，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物
      、改善腹部血液循環(huán)
      、促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。
      腹式呼吸的練習(xí)方法
      初學(xué)者以半臥位最適合
      。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放松
      ，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時
      ，膈肌松弛
      ，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動
      ；呼氣時
      ，腹肌收縮，腹部的手有下降感
      。
      
可每天進行練習(xí)
      ，每次做5－15分鐘，每次訓(xùn)練以5－7次為宜
      ，逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習(xí)慣
      。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢
      ，盡量用鼻而不用口
      。
      
訓(xùn)練腹式呼吸有助于增加通氣量
      ，降低呼吸頻率
      ，還可增加咳嗽、咳痰能力
      ，緩解呼吸困難癥狀
      。 縮唇呼氣法就是以鼻吸氣、縮唇呼氣
      ，即在呼氣時
      ，收腹、胸部前傾，口唇縮成吹口哨狀
      ，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出
      。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
      
要做到深吸慢呼
      ，縮唇程度以不感到費力為適度
      。每分鐘7－8次，每天鍛煉兩次
      ，每次10－20分鐘
      。
      
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起
      ，但還不能停止
      ，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣
      ，只管吸氣再吸氣
      。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張
      ，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出
      。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
      

      

      

      
擴展資料
      
腹式呼吸以膈肌運動為主
      ，吸氣時胸廓的上
      、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒
      ，能吸入約500毫升空氣
      。腹式呼吸時，橫隔肌會下降
      ，腹壓增加
      ，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上
      ，會感覺手上下微微抬放
      。
      
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降
      ，把臟器擠到下方
      ，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹
      。因此
      ，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸
      ，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳
      。
      
-腹式呼吸法
      
-腹部呼吸
      怎么練腹式呼吸
      許多人都習(xí)慣于只用胸式呼吸
      。這種呼吸方式主要是胸部的擴張和收縮，橫膈膜的運動較小
      。這樣
      ，呼吸多集中在肺部的上、中部進行
      ，肺的下部由于運動較小
      ，時間長了會逐漸形成肺泡關(guān)閉，導(dǎo)致肺組織萎縮
      ，甚至纖維化
      。正因為如此，許多老人很容易得上肺炎
      。
      腹式深呼吸是健肺的好方法
      ，采用腹式呼吸有以下好處：
      第一，擴大肺活量
      ，改善心肺功能
      。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮
      ，讓更多的氧氣進入肺部
      ，改善心肺功能。第二
      ，減少肺部感染
      ，尤其是少患肺炎。第三
      ，可以改善腹部臟器的功能
      。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽
      ，促進膽汁分泌
      。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處
      。第四
      ，對安神益智有好處。
      如何進行腹式呼吸呢
      ？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行
      ，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
      具體方法如下：第一種叫做順式呼吸
      ，就是在吸氣時把腹部鼓起
      ，呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸
      ，就是反過來
      ，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起
      。
      做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
      第一
      ，呼吸要深長而緩慢。第二
      ，用鼻呼吸而不用口
      。第三，一呼一吸掌握在15秒種左右
      。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒
      ，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒
        ，屏息1秒
        。第四，每次5—15分鐘
        。做30分鐘最好
        。第五，身體好的人
        ，屏息時間可延長
        ，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人
        ，可以不屏息
        ，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次
        ，坐式
      、臥式、走式
      、跑式皆可
      ，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次
      。呼吸過程中如有口津溢出
      ，可徐徐下咽?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！?br>
      所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起
      ，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力
      ，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起
      ，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣
      ，不管有沒有吸進空氣
      ，只管吸氣再吸氣
      。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張
      ，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出
      。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后
      ，不但不會覺得難過
      ，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波
      ，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放
      ，而且在吐氣時 α波 也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說
      ，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)
      。

      做腹式呼吸時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)
        ，可消除活性養(yǎng)
        ，并且擴張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法
        ，活動橫隔膜時
        ，它會從細胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素
        、促進血液循環(huán)
        。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟
        ，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激
        。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦
        ，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)
        。
      人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡
        ，呼吸重要到幾乎等於人生
        ，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)
        ，因此只使用到1/3的肺
        ，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸
        ，肺就能夠完全被使用
        。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣
        。如此一來
        ，既可凈化血液
        ，更能促進腦細胞活性化。

      所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的
      ，另外「深深的」也很重要
      。換言之
      ，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一
      。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言
      ，就是α波最容易出現(xiàn)的時%
      怎么才能做到腹式呼吸
      ？有什么好處和壞處
      ？
      腹式呼吸感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好
      ；呼氣時再將肌肉放松
      。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌
      ，呼氣時再將它放松
      。逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)
      。吸氣時輕輕收縮這一部位的肌肉
      ，呼氣時放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩
      ，只占用肺容量的一半左右
      。舌尖輕輕頂住上腭能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量
      。研究證明 腹式呼吸：膈肌每下降一厘米
      ，肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年
      ，可使膈肌活動范圍增加四厘米
      。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一
        。 第一
        ，擴大肺活量，改善心肺功能
        。能使胸廓得到最大限度的擴張
        ，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部
      ，改善心肺功能
      。 第二
      ，減少肺部感染，尤其是少患肺炎
      。 第三
      ，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能
      ，有利于舒肝利膽
      ，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓
      ，對高血壓病人很有好處
      。 第四，對安神益智有好處腹式呼吸 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥
      ，放松全身
      。 觀察自然呼吸一段時間。 右手放在腹部肚臍
      ，左手放在胸部
      。 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部
      ，胸部保持不動
      。 呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部
      ，胸部保持不動
      。 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致
      。細心體會腹部的一起一落
      。 經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開
      ，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可
      。 腹式呼吸呼吸過程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過程和對身體的影響
      ，吸氣時
      ，感覺氣息開始經(jīng)過鼻腔、喉朧充分的集中于肺部
      ，當(dāng)肺部容積逐漸增大
      ，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈臘下沉
      ，同時腹略向外鼓起
      ；呼氣向內(nèi)收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外
      。 把腹部當(dāng)皮球
      ，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后
      ，經(jīng)口呼出至腹壁下陷
      。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次
      ，在城市可選在上午10時和下午4時
      ，每次約10分鐘。 腹式呼吸的關(guān)鍵是：無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量
      ，即吸到不能再吸
      ，呼到不能再呼為度
      ；同理
      ，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好
      。 練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健
      ，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，所以也可用來治療人體內(nèi)臟各部位的疾病
      。比如頭痛
      ，就可以在吸滿一口氣時，腳跟突然離地
      ，迫使氣體直沖頭部
      ，然后呼出。當(dāng)然
      ，針對不同的康復(fù)治療
      ，均應(yīng)有藥物配合，而且要在醫(yī)生指導(dǎo)下進行
      。 腹式深呼 吸簡單易學(xué)
      ，站、立
      、坐
      、臥皆可，隨時可行
      ，但以躺在床上為好
      。仰臥于床上，松開腰帶
      ，放松肢體
      ，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態(tài)
      。由鼻慢慢吸氣
      ，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘
      ，再徐徐呼出
      ，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握
      ，也可與胸式呼吸相結(jié)合
      ，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運動。如能長年堅持每天做腹式深呼吸
      ，就會收到“無心插柳柳成蔭”的強身延齡的奇效
      。編輯本段好處腹式呼吸 一般哺乳動物均采用腹式呼吸，其優(yōu)點是可以充分發(fā)揮心
      、肺細胞的功能
      ，增大肺活量，加強心臟功能
      ，加大了消化系統(tǒng)的動力
      ，進而增強、激活其功能
      ，利于排除聚積在腸道毒素及 腹式呼吸內(nèi)應(yīng)力的釋放
      。而人類只是在胎兒和嬰兒時期以腹式呼吸為主，從學(xué)走路起
      ，就改變?yōu)榫植啃厥胶粑鼮橹髁?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。由于呼吸方式的改變，大部分肺葉細胞長期閑置不用
      ，失去其活性
      ，使肺活量變小，從而影響人類的壽命及潛能的發(fā)揮
      。壽命長的動物
      ，大多是以腹式呼吸為主的。如龜
      、蛇
      。龜，是用腹部呼吸的
      ，蛇
      ，則是用腹部行走，所以它們的壽命都很長
      。為什么腹式呼吸對生命如此相關(guān)?因為腹腔內(nèi)藏著除心
      、腦、肺之外的全部臟器。包括消化系統(tǒng)
      、造血系統(tǒng)
      、生殖、秘尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分
      ，并擁有大量的血管神經(jīng)
      ，因此腹腔是非常重要的。但人類自直立行走后即以胸式呼吸為主
      ，腹式呼吸便開始退化
      ，這樣腹部運動也就減弱了，造成廢物易于堆積
      ，血流易于滯緩
      ，嚴重時由于腹腔血流變窄的關(guān)系還可影響到大腦的供血。因此加強腹式呼吸
      ，促進腹腔運動是非常重要的
      。 腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大
      ，胸腔負壓增高
      ，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速
      。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動加強
      ，改善了消化道的血液循環(huán)
      ，促進消化道的消化吸收功能，促進腸蠕動
        ，防止便秘
        ，起到加速毒素的排出，減少自體中毒
        ，而達到減慢衰老的目的
        。因為腸道系統(tǒng)是人體食物代謝終結(jié)廢物主要通道暫時貯存的地方，糞便里的細菌量是驚人的
        ，糞便的滯留
        ，不但加速了細菌的繁殖，并且增加了腸道毒素的吸收
        ，腹氣功是最有效的通便藥
        ，故對抗衰老有重要意義，此外
        ，對結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效
        。 另外，腹式呼吸還包括盆腔運動，即在作腹部大呼吸的同時
        ，配合收肛及舒肛運動以及縮腹上舉
        ，目的在于促進盆腔血流，因為盆腔中的臟器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)
        、生殖泌尿系統(tǒng)是一個不可忽視的部分
      。 腹式呼吸無論在跑、走
      、坐
      、臥工間課余時皆可進行。此功方便易行
      ，如每日堅持下去
      ，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物
      ，改善腹部血液循環(huán)
      ，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。編輯本段注意事項腹式呼吸 第一
      ，呼吸要深長而緩慢
      。 第二，用鼻呼吸而不用口
      。 第三
      ，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒
      ，屏息1秒
      ，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒
      。 第四
      ，每次5—15分鐘。做30分鐘最好
      。 第五
      ，身體好的人，屏息時間可延長
      ，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深
      。身體差的人，可以不屏息
        ，但氣要吸足
        。每天練習(xí)1—2次，坐式
        、臥式
        、走式
        、跑式皆可，練到微熱微汗即可
        。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次
        。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽
      

          
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      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
      ，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童，從60年代開始
      ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
      ，流腦疫苗一般都是短期效果      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差，氣血虧虛
      ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)