哪些食材可以幫助我們?nèi)犴g秀發(fā)

頭發(fā)出現(xiàn)問題令你煩惱不已，其實很多時候是身體內(nèi)部出現(xiàn)健康問題了，比如腎氣不足、肝氣不足、脾虛等等。那么，本篇我們就與您分享一些有益頭發(fā)的食物，讓你吃出健康秀發(fā)。

脾虛——頭發(fā)枯黃、無光澤、易斷裂

脾在中醫(yī)學講究的是運化精微營養(yǎng)物質(zhì)，是滋潤頭發(fā)的最重要臟器。當脾的運化功能旺盛時，毛發(fā)能得到充盛地滋養(yǎng)而生長旺盛;如脾的運化功能出現(xiàn)問題時，氣、血、精的化生不足，頭發(fā)就容易變得枯黃，沒有光澤，易斷裂。

食補推薦：大棗、粳米、番薯

腎氣不足——頭發(fā)稀疏、白發(fā)

“腎為先天之本，其華在發(fā)”，毛發(fā)的生長脫落，常能反應(yīng)腎氣的盛衰。腎氣旺盛，則毛發(fā)茂密烏黑有光澤;腎氣虛衰，則精血不足，導致頭發(fā)缺少營養(yǎng)供應(yīng)，則毛發(fā)稀疏易脫落或變白無光澤。

食補推薦：黑芝麻、大豆、山藥

肝血不足——頭皮血液循環(huán)不良

肝主疏泄、藏血，具有調(diào)暢全身氣機和運行血液作用。當肝功能不佳時，會導致氣血運行不順，毛發(fā)營養(yǎng)供應(yīng)受阻。肝陽氣不足，頭皮血管被壓迫，就會造成血液循環(huán)不良，養(yǎng)分不足而阻礙毛發(fā)生長。

食補推薦：黑木耳、枸杞子、核桃。

哪些食物有助頭發(fā)生長？女性頭發(fā)健康吃些什么好？

很多人的頭發(fā)都因為各種原因而導致出現(xiàn)一些問題，所以不少人平時都格外注意保養(yǎng)自己的頭發(fā)，例如不少人就會吃一些能夠幫助頭發(fā)生長的食物，然而很多人都并不清楚出哪些食物可以幫助頭發(fā)生長，那么哪些食物有助頭發(fā)生長？女性頭發(fā)健康吃些什么好？
1、有助頭發(fā)生長的食物
1、家禽
那些長羽毛的家禽，雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)保證你頭發(fā)的健康。沒有足夠的蛋白質(zhì)或者是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導致頭發(fā)的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利于頭發(fā)。
2、蛋
蛋類利于頭發(fā)健康，無論你是否喜愛什么樣方式的蛋類的烹調(diào)，它都可以提供較好的蛋白質(zhì)的來源，這是我們?nèi)粘Ｉ罾锶菀撰@得蛋白質(zhì)的方式之一。蛋類富含維生素B12和維生素H。這是重要的美容營養(yǎng)素。
3、全谷類食物
全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補充小量的全谷類食物作為工作間歇的補充。
4、牡蠣
牡蠣人們認識它可能過多的原因是壯陽的藥性。它同樣可以給你帶來一頭秀發(fā)，怎能不愛它?實際上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種真正的作用很大的抗氧化劑。如果，牡蠣不能夠稱為你餐桌上的?？?，不要絕望!從全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物中也同樣可以獲得豐富的鋅。
很多的女性對肉類都沒有什么好感，小編告訴你們這樣可不行，大多數(shù)促進頭發(fā)生長的營養(yǎng)都存在于肉中，特比是牛肉和羊肉，這些營養(yǎng)含量更高，女性多吃一些很有必要!
2、洗頭步驟
步驟一
洗發(fā)前先梳頭，把頭皮上的臟污和鱗屑（死細胞）弄松。
步驟二
把頭發(fā)弄濕，直到底層的頭發(fā)和上層的頭發(fā)一樣濕透為止，并將洗發(fā)精倒入手掌，加水稀釋，起泡。不要直接把洗發(fā)精倒在頭發(fā)上，這樣會過度刺激頭皮，產(chǎn)生頭皮屑。
步驟三
用指腹把洗發(fā)精均勻揉進發(fā)干（頭發(fā)）里，用指腹輕輕按摩，直到形成一層厚厚的泡沫為止。
步驟四
沖洗頭發(fā)，直到徹底沖洗干凈為止。接著再一次將一茶匙的洗發(fā)精加水起泡，輕輕地搓揉頭皮上，這次是要清洗發(fā)根，然后用水沖掉。
步驟五
將潤絲精從頭皮抹至發(fā)尾，輕輕按摩，再徹底沖掉。
步驟六
因為頭發(fā)濕的時候最脆弱，所以如果用力搓干，會使頭發(fā)斷裂或打結(jié)，因此頭發(fā)清洗過后，最好先用毛巾包裹吸干，用寬齒的梳子將頭發(fā)全部梳向前，用吹風機吹干，從發(fā)根吹至發(fā)尾，比較不會燒焦。但是吹頭發(fā)時，吹風機口要離頭發(fā)15公分，否則頭發(fā)會過度干燥。

頭發(fā)稀少吃什么可以補發(fā) 補發(fā)的食物有哪些

1、紅薯

紅薯富含β-胡蘿卜素，身體能將其轉(zhuǎn)化為維生素A(這是一種能滋養(yǎng)頭發(fā)和皮膚的營養(yǎng)素)。維生素A能防止頭發(fā)干枯，以及肌膚干燥(這都是引起脫發(fā)的主要原因)。另外幾種能改善發(fā)質(zhì)與膚質(zhì)的選擇包括胡蘿卜、羽衣甘藍、東南瓜以及南瓜。

2、奇異果

奇異果可謂水果中的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。

3、金橘

金橘中富含大量的維生素c，具有刺激頭發(fā)新陳代謝的作用，并能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮，同時其清新香味，能夠讓人精神放松，起到提神醒腦的作用。

4、楊桃

楊桃水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B、C、微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對頭發(fā)具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發(fā)回復天然美態(tài)。

5、柑橘

柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維生素C，從而柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強的抗老化功效。柑橘精油應(yīng)用到護發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。

養(yǎng)發(fā)的食物有哪些呢？

養(yǎng)發(fā)的食物有哪些呢？什么食物可以讓頭發(fā)更加強大和健康呢？

1. 藍莓

野生藍莓維生素C含量居果中之首，每100g種含有維生素C 21.3mg，每100g普通藍莓也含有9.7mg維生素C。血液的狀況越好，就越能有效地向頭皮輸送營養(yǎng)，這一切都有賴于維生素C的幫助。除了藍莓，獼猴桃、甜土豆、西紅柿、草莓中的維生素C含量也很豐富。

2. 菠菜

菠菜是維生素A和維生素C的最佳來源。維生素C是公認的抗氧化營養(yǎng)素，可以輕松地打敗自由基，它還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，有助于發(fā)囊產(chǎn)生皮脂，使頭發(fā)更加堅韌光亮，并有效延緩頭發(fā)老化。菠菜含有豐富的胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，鐵，鈣等物質(zhì)，都有助于秀發(fā)健康。如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜，唐萵苣也是很好的選擇。

3. 紅薯

人體可以將紅薯中富含的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)換為維生素A。維生素A能夠保護和分泌頭皮健康必須的天然油脂，促進頭皮上皮脂的健康生長。缺乏維生素A會導致頭皮發(fā)癢，以及惱人的頭屑。胡蘿卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏都含有豐富的β-胡蘿卜素。

4. 核桃

核桃是堅果中唯一含有豐富Omega-3脂肪酸的。同時，因為頭發(fā)總是暴露在日曬之下，核桃中含有大量的生物素和維生素E可以有效阻止細胞DNA受損。生物素可以生成角蛋白，能夠預(yù)防頭發(fā)變灰白和脫發(fā)；維生素E則有助于頭皮循環(huán)和頭發(fā)生長。核桃中所含的礦物質(zhì)銅，可以有效地幫助秀發(fā)保持發(fā)色飽滿，有光澤，并能防止脫發(fā)。在烹調(diào)時，用核桃油代替菜籽油和橄欖油是為秀發(fā)補充營養(yǎng)的最簡單的方法。

5. 豆類

礦物質(zhì)攝入不足會影響頭發(fā)生長，因為微量元素是人體組織細胞和皮膚毛發(fā)中黑色素代謝的基本物質(zhì)，缺乏這些物質(zhì)會導致頭發(fā)過早變白。豆科植物含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵，鋅，生物素。美國營養(yǎng)協(xié)會建議成年人每周食用3~4杯扁豆。常吃豆類食品，可以改善頭發(fā)干黃，扁塌，暗啞，令秀發(fā)蓬松有質(zhì)感，散發(fā)健康亮澤。黃豆，四季豆也是很好的選擇。

6. 杏仁

堅固秀發(fā)。杏仁有堅固秀發(fā)的效果。其實掉發(fā)的人更容易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪的飲食習慣會造成體內(nèi)激素增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的頂級食品。

7. 黑芝麻

告別枯燥、易斷、分叉和發(fā)白。頭發(fā)枯燥、容易被扯斷、分叉、發(fā)白等情況，都是可以通過食用黑芝麻來改善的。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E以及鈣質(zhì)等眾多護發(fā)所需的營養(yǎng)成分，滋養(yǎng)頭發(fā)之余，也能預(yù)防皮膚干燥問題，起到滋潤肌膚的功效。

8. 奇異果

維持水分防止枯燥。奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)枯燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。

9. 柑橘

去除頭屑。柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強的抗老化功效。柑橘精油運用到護發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。

10. 木瓜

潔凈滋養(yǎng)秀發(fā)。木瓜被世人譽為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

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