有哪些方法可以治療睡眠障礙

很多人對(duì)“睡眠障礙”這個(gè)說法并不是十分理解。其實(shí)，睡眠障礙就是睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為。由于不是十分了解，因此很多時(shí)候就算是自己有了睡眠障礙的狀況，也不知道怎么去治療和面對(duì)。聽之任之，惡性循環(huán)，甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的精神疾病。那么，如果已經(jīng)覺得自己的入睡有難度，沒有辦法自己調(diào)節(jié)睡眠的時(shí)候，都有哪些方法可以緩解這一現(xiàn)象呢?

1、心理調(diào)節(jié)法：失眠的人大度性格敏感、易焦慮。其實(shí)，只要?jiǎng)e把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它。當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。

2、行為調(diào)節(jié)法：也就是“自己治療自己”。按照正常的生活作息規(guī)律有意識(shí)的調(diào)整為自己平常的狀態(tài)。包括飲食的調(diào)整，不喝含有興奮劑的茶水和飲料。多運(yùn)動(dòng)，不刻意強(qiáng)迫自己，自然而然的將自己最適合和最舒適的狀態(tài)表現(xiàn)出來。累了就洗個(gè)溫水澡喝杯熱牛奶，盡量不要白天睡覺。按時(shí)休息，這樣就能夠度過這個(gè)睡眠障礙的難關(guān)了。

3、徹底放松的“裸睡法”：裸睡的時(shí)候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

4、食物調(diào)節(jié)法：正所謂吃得好才能睡香?？梢赃m當(dāng)吃一些甜美的食物，有時(shí)間可以嘗試用山藥、當(dāng)歸、還有核桃仁煮爛之后和蜂蜜牛奶配合著一起吃掉。一些堿性的水果比如香蕉和蘋果也可以多吃一些，能夠改善肌疲勞，讓身心放松，容易入眠。

睡眠障礙并不是很嚴(yán)重的精神疾病，只是需要引起我們自己的重視。不能聽之任之的發(fā)展。睡眠好，才能身體好。才能更加有活力的投入到生活和工作中去。

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