保持身體平衡排便也很重要

排便，是很多人都會覺得難以啟齒的事情。其實(shí)，排便和我們補(bǔ)充各種食物的營養(yǎng)一樣，都非常重要。只有排便順暢了，才能夠讓身體里的毒素和垃圾全部清除出去，才能夠保持身體的平衡，從而讓身體達(dá)到健康有活力的狀態(tài)。那么，日常排便，我們都應(yīng)該注意些什么呢?

第一，大便時(shí)別分心。很多人多特別喜歡上廁所的時(shí)候聽音樂、看報(bào)紙、讀小說。以為這樣會有助于此時(shí)此刻的括約肌運(yùn)動。事實(shí)上，這樣做是不對的。因?yàn)闀稚⑴疟愕淖⒁饬Γ档透亻T肌肉的控制度。長久以往，也許就會發(fā)展成便秘。一般早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

第二，有便意別憋著。現(xiàn)代生活節(jié)奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習(xí)慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

第三，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時(shí)，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。

要想順暢的排便，飲食也相當(dāng)重要。盡量不要天天生冷不忌大魚大肉，以清淡食物為主最好。如果出現(xiàn)便秘狀況，要多增加膳食纖維的攝入。多運(yùn)動，也可以增加身體機(jī)能的活躍度，幫助順暢排便。如果出現(xiàn)較嚴(yán)重的便秘狀況，請及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)，讓專業(yè)的醫(yī)生幫助你。

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