男人想長(zhǎng)肌肉試試這8種食物(幾種食物男性長(zhǎng)肌肉夏季必備)

早已過了流行奶油小生的年代，擁有一身油亮的八塊腹肌更讓這個(gè)年代的女生著迷，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會(huì)讓男人擁有八塊腹肌和性感的馬甲線，但吃對(duì)食物也很關(guān)鍵哦!小編羅列了8種有助你增肌的食物，一起來看看吧!

1、杏仁

杏仁中有最易被人體吸收的抗氧化劑維生素E，可防止高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后肌肉的損傷，促使肌肉生長(zhǎng)更快。

2、雞蛋

蛋黃中還有幫助肌肉收縮的維生素B12以及核黃素、葉酸、維生素B6、維生素D和維生素E，以及鐵、磷和鋅等礦物質(zhì)。吃少量的雞蛋增強(qiáng)肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當(dāng)。

3、酸奶

酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔。最好選擇有水果顆粒的酸奶。

4、橄欖油

橄欖油中的單不飽和脂肪是一種抗代謝分解營(yíng)養(yǎng)物，有益健康。它可以保護(hù)肌肉不受破壞。

5、三文魚

三文魚富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)和Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸有助減輕鍛煉后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復(fù)。

6、牛肉

牛肉是鐵和鋅的重要來源。鐵和鋅則是肌肉生長(zhǎng)最重要的兩種營(yíng)養(yǎng)物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪稱“肌酸之王”。肌酸對(duì)于促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)及為骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

7、水

肌肉中大約80%是水分。身體里水分哪怕只有1%的改變，都會(huì)影響鍛煉效果。德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，在水分充足的情況下，肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速度更快。鍛煉前后應(yīng)稱一下體重，如果運(yùn)動(dòng)后體重減輕453克，就得補(bǔ)充680克的水。

8、咖啡

《運(yùn)動(dòng)與鍛煉中的醫(yī)學(xué)和科學(xué)》一書中刊登的新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前喝兩杯咖啡，可以使運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)增加9%。實(shí)驗(yàn)證明咖啡因有助于增強(qiáng)耐力。

幾種食物男性長(zhǎng)肌肉夏季必備

現(xiàn)在的男性都不知不覺變成了肌肉男，現(xiàn)在是很多女孩子喜歡的類型。肌肉男看起來很健壯，而且經(jīng)常鍛煉身體的話，也可以有很好的強(qiáng)身健體的作用和效果。男性長(zhǎng)肌肉吃什么，特別是夏季鍛煉可以有長(zhǎng)肌肉的作用，來看看這些食物的介紹。

堅(jiān)果

種類繁多的堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)，有益肌肉生長(zhǎng)。比如，1杯杏仁(約合227克)就含有30克蛋白質(zhì)和71克“好脂肪”。堅(jiān)果中含有的脂肪是好的，不會(huì)堆積成脂肪，適合想變肌肉男的男性。

酸奶

天然酸奶，不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細(xì)菌”的酸奶。這種前生命期的細(xì)菌到達(dá)胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。酸奶中的益生菌可以有提升免疫系統(tǒng)的作用，對(duì)于增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收和利用有一定的好處。而且還能補(bǔ)鈣，減少肌肉收縮，減少脂肪堆積，適合男性長(zhǎng)肌肉食用。

蘋果汁

蘋果汁是一種強(qiáng)大的清潔劑,對(duì)身體健康很重要。蘋果汁比含鋅高的藥物更具有療效，且具有安全、易消化吸收，去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速給你補(bǔ)充能量(因?yàn)楣锏钠咸烟?，蘋果汁可以有降脂的作用，對(duì)于減少肌肉損傷有好處，而且也可以補(bǔ)充能量。

夏季男性想長(zhǎng)肌肉的一些飲食必備，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這樣的養(yǎng)生食材可以有很好的保健的作用和效果，補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且也不會(huì)有堆積脂肪的作用，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來說起到了很好的功效，大家可以試試。

吃什么食物能快速長(zhǎng)肌肉？

想鍛煉出好的肌肉，你要攝取足夠的蛋白質(zhì)、維生素C、氨基酸。多吃蛋（蛋黃少吃點(diǎn)）、雞肉、魚、蔬菜、水果
圣女果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，優(yōu)于普通番茄的成分其維生素含量是普通番茄的1．7倍,圣女果中含有谷光甘汰和番茄紅素等特殊物質(zhì)。這些物質(zhì)可促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育
均衡膳食
多吃蛋白質(zhì)類食物
一個(gè)效果不錯(cuò)的長(zhǎng)肌肉飲食計(jì)劃！?。。。?br>主食：肉類，水果，蛋類，奶，蔬菜，谷物。
輔助：胃蛋白酶片，健胃消食片，干酵母片，VC，VE，復(fù)合維生素片。
第一天（訓(xùn)練日）：早上土豆+饅頭+雞蛋+脫脂牛奶+水果。
飯前吃VE+胃蛋白酶。
飯后服用VC+復(fù)合維生素片。
早加餐：奶粉+碳水飲料。
午餐：肉若干+蔬菜。
飯前：VE+胃蛋白酶。
飯后服用VC+復(fù)合維生素片。
午后加餐：奶粉+碳水飲料。
晚餐：肉若干+蔬菜。
飯前：VE+胃蛋白酶。
飯后服用VC+復(fù)合維生素片。
晚加餐：蛋清若干+一小塊土豆。
第二天（訓(xùn)練日）：同上。
第三天（訓(xùn)練日）：同上。
第四天休息日：這一天取消所有的輔助營(yíng)養(yǎng)品，并且把進(jìn)食次數(shù)減少到四次。
早：蛋+奶+較多的蔬菜。
中午：肉+大量的蔬菜水果。
晚餐：肉+高纖維蔬菜。
夜宵：少量蛋清+可口水果。
注意：每日蛋白質(zhì)保證每磅體重一克以上。
碳水化合物攝入量要足夠。

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