牢記!這5種食物在睡覺之前一定不要吃(睡覺前多長時間不能吃東西…)
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2023-07-09 06:43:11
俗話說，病從口入
。飲食不干凈
，會損害我們的健康
，錯誤的飲食方式
，也會損害我們的健康
。只有養(yǎng)成正確的飲食習慣
，才能發(fā)揮食物的最大功效
，讓我們的身體變得更加健康。
1
、睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明
，它雖然可以讓人很快入睡
，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期
。所以
，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺
。
2
、還有些食物在消化(消化食品)過程中會產(chǎn)生較多的氣體
，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠
，如豆類
、大白菜、洋蔥
、玉米
、香蕉等。小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康
。
3
、油膩的食物吃了后會加重腸、胃
、肝
、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞
，讓它一直處于工作狀態(tài)
，也會導(dǎo)致失眠。
4
、很多人都知道
，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用
，是導(dǎo)致失眠的常見原因
。
5、晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因
。辣椒
、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良
，進而影響睡眠
。
睡覺前多長時間不能吃東西…
睡覺前一個小時不能吃東西。
晚上吃東西的時間必須要注意
，填飽肚子倒頭就睡肯定是不可取的
，進食時間至少要保證在入睡1小時前，這樣才能為腸胃消化留出充足時間
，避免影響到睡眠
。
此外，晚上吃東西
，熱量最好控制在150大卡以下
。不過這是建立在當天熱量攝入不超標的前提下。因為吃太飽
，睡著后腸胃仍需進行消化工作
，從而影響到睡眠質(zhì)量
，更會使人長胖。
擴展資料：
睡前應(yīng)避開的食物：
1
、辛辣食物：辛辣的食物擁有一個特點
，那就是對味蕾的刺激比較大，有提升食欲的效果
，可不想深更半夜吃到停不下來
，辛辣食物也會對腸胃造成負擔，可能會導(dǎo)致難以入眠
。代表食物：大蒜
、辣椒、生姜等
。
2
、高糖食物：充滿誘惑的甜食，每一口都是十足的卡路里
，它容易造成血糖驟升驟降
，從而促進胰島素分泌，易導(dǎo)致脂肪囤積
，對減肥極為不利
。
而血糖太高還會影響到瘦素的分泌，瘦素是一種抑制食欲并參與糖
、脂肪及能量代謝的重要激素
，當瘦素減少，食欲就會隨之上升
。
人民網(wǎng)-睡前究竟能不能吃東西
？睡前應(yīng)避開的5種食物
有失眠癥的人千萬不能碰哪些食物？
那哪些食物不適宜失眠癥患者吃呢
？
1、咖啡因? 很多人都知道
，含咖啡因食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)
，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因
。?
2、辛辣食物? 其實，除此以外
，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒
、大蒜
、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良
，進而影響睡眠。
3、油膩食物? 油膩的食物吃了后會加重腸
、胃、肝
、膽和胰的工作負擔
，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)
，也會導(dǎo)致失眠
。?
4、產(chǎn)氣食物? 還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體
，從而產(chǎn)生腹脹感
，妨礙正常睡眠，如豆類
、大白菜
、洋蔥、玉米
、香蕉等
。?
5、酒類? 睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認為可以促進睡眠
，但最近的研究證明
，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期
，很難進入深睡期
。所以，飲酒的人即使睡的時間很長
，醒來后仍會有疲乏的感覺
。
6、糖果 睡前2-3小時別吃
。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升
，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降
。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致入睡困難
。
7、高脂、油炸食物 睡前3小時別吃
。加州大學洛杉磯分校醫(yī)學院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學家艾倫·阿維丹博士表示
，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化
，容易導(dǎo)致腹部不適
，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效
。
失眠有哪些癥狀 1.難以入睡
。
2.不能安然入睡，減少睡眠時間
。
3.早起
，醒后不能入睡。?
4.經(jīng)常從噩夢中醒來
，感覺他們整夜都在做噩夢
。?
5.睡眠后能量未恢復(fù)。
6.發(fā)病時間可以長也可以短
，短的幾天可能會好轉(zhuǎn)
，長者幾天很難恢復(fù)。?
7.容易被喚醒
，有些對聲音敏感
，有些對光敏感。?
8.許多失眠的人喜歡思考
。?
9.長期失眠會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁
，神經(jīng)衰弱患者的癥狀會加劇失眠。失眠會導(dǎo)致疲勞
，躁動
，全身不適，精神萎靡
，反應(yīng)遲鈍
，頭痛和無法專心。它的作用是精神疾病
，更嚴重的是會導(dǎo)致精神分裂癥和抑郁
，焦慮，植物神經(jīng)功能紊亂和其他功能性疾病
，以及各種系統(tǒng)疾病
，例如心血管系統(tǒng)，化學系統(tǒng)等
。
嚴重長期失眠如何調(diào)理? 有些人經(jīng)常性入睡困難
、多夢、易醒
、早醒
，有的甚至徹夜難眠。長此以往，會對神經(jīng)系統(tǒng)
、心腦血管系統(tǒng)
、消化系統(tǒng)的功能造成不良影響
，嚴重損害身心 健康 ,嚴重長期失眠如何調(diào)理臨床試驗表明RSHWHO快眠促進放松
，抗壓，集中注意力
，提高睡眠品質(zhì)
，增加深睡眠時間。我們發(fā)現(xiàn),大多數(shù)睡眠障礙與焦慮性情緒和失眠后的心理暗示有關(guān),還與不合理的睡眠行為有關(guān),為此,嘗試用放松訓練和合理縮短病人床上時間來緩解失眠病人的焦慮性情緒和解除心理暗示形成的惡性循環(huán),效果明顯
。? ?
從身心調(diào)理入手。 一旦出現(xiàn)失眠，不能單靠藥物控制
，首先要從生活方式
、飲食、運動與心理方面進行調(diào)理
，效果不佳方可考慮藥物治療
。?
調(diào)整心理，順其自然。 如果出現(xiàn)暫時性的失眠
，往往剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度
。所以
，對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，影響才會越來越小
。?
合理飲食 ，生活規(guī)律。 良好的生活習慣和規(guī)律有利于睡眠
，要避免睡前飲用濃茶
、飲食過飽、飲酒或食用刺激性食物
。晚飯后散步半小時
，亦能促進睡眠。在臨睡前最好洗個熱水澡
，可使全身放松易于入睡
，或用熱水泡腳，也可促進睡眠
。
睡眠是人類不可缺少的生理需要
，我們大約有1/3的時間都處于睡眠之中。睡眠對于鞏固記憶、促進腦功能發(fā)育
、促進體力與精力恢復(fù)
、促進生長、增強免疫功能
、保護中樞神經(jīng)系統(tǒng)等都具有重要的生理意義
。
據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1/3的人存在睡眠問題。
失眠嚴重損害患者的身心 健康 ，影響患者的生活質(zhì)量 ，甚至誘發(fā)交通事故等意外而危及個人及公共安全
，對個體和 社會 都構(gòu)成嚴重的負擔
。
第一，哪些容易失眠呢？
1.易感因素
研究發(fā)現(xiàn)
，失眠癥的主要危險因素包括年齡、性別
、家族史
、精神疾患等，而且曾經(jīng)發(fā)生過失眠的人更容易再次發(fā)生失眠
，其再次發(fā)病率是普通人群的5.4倍
年齡 失眠癥的顯著危險因素
，隨著年齡的增加，失眠癥的患病率也逐漸增加
。
性別 女性患病風險約為男性的1.4倍
，該比例在45歲以上人群中甚至增至1.7倍。
家族史 有家族史的普通人群的新發(fā)病率是無家族史人群的3倍
。
精神疾患 70％～80％的精神障礙患者均報告有失眠癥狀
，而50％的失眠癥患者同時患有一種或多種精神障礙（如抑郁癥、雙相 情感 障礙
、焦慮癥等）
。
2.促發(fā)因素
有一種理論認為，年齡
、性別
、遺傳、性格等易感因素令特定個體對失眠易感
，如果又出現(xiàn)了促發(fā)因素
，比如重大生活事件（如親人離世、失業(yè)）
、應(yīng)激（如生病
、不良情緒），超過了發(fā)病閾值，失眠就會急性發(fā)生
。
3. 維持因素
失眠在出現(xiàn)之后
，還需要有維持因素的存在，才會達到診斷失眠癥的持續(xù)時間和頻度要求
。維持因素指的是使失眠得以持續(xù)的行為和信念
，包括短期失眠后采取的不良睡眠行為(如延長在床時間)，短期失眠導(dǎo)致焦慮
、抑郁等不良情緒
，尤其是對失眠本身產(chǎn)生焦慮或恐懼。
第二，有失眠癥的人千萬不能碰哪些食物？
1.含咖啡因食物
喝咖啡可以讓人緊張
，消除所有的困倦
。有些人晚上要加班，所以他們選擇喝一杯咖啡來提神自己
。然而
，當他們真的想睡覺時，睡眠就消失了
，所以下午5點時
，最好不要吃任何咖啡因的食物或飲料。
2.紅薯、豌豆及其他產(chǎn)氣食物
烤甘薯可以說是冬天最熱的小吃之一
。但是在消化過程中，紅薯會產(chǎn)生更多的氣體
，直到睡覺前
，消化氣體會產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠
。
3.油膩辛辣的食物
經(jīng)常愛吃大魚大肉的人
，很容易造成肥胖，一般肥胖的人都是會有睡眠障礙
，晚上愛吃大魚大肉
，消化系統(tǒng)會不好，睡覺也會睡的不安穩(wěn)
，反而是影響了睡眠
，導(dǎo)致失眠持續(xù)發(fā)生。而辣椒
、蔥
、大蒜、韭菜、姜
、辣醬
、芥末等辛辣食品，食后病人“火氣”更大
，會加重失眠
。
第三，有失眠癥的人需要怎么調(diào)理 ？
1.隨季節(jié)變換調(diào)整睡眠習慣
春夏季節(jié)應(yīng)該“晚臥早起”
，秋季應(yīng)該“早臥早起”，冬季應(yīng)該“早臥晚起”
。當然
，也不是說越晚越好，一般晚上9：00就可以上床
，最遲不要遲于10：30
，早上要等太陽出來后再起床，一般在早上七點左右
，不宜太晚
。睡眠時間一般在保持在每天8小時左右，年老
、體弱的人應(yīng)適當增加睡眠時間
。
2.養(yǎng)成良好的睡前習慣
為了提高睡眠質(zhì)量，睡前習慣非常重要
。要形成規(guī)律的作息時間
，就算是放假，也不應(yīng)該晚睡
。在晚飯以后可以散散步
，幫助消化。睡前不要進行劇烈運動
，睡前半個小時不要玩手機等電子產(chǎn)品
。
3.睡前不要喝含有咖啡因的飲料
睡前4個小時最好不要吃主食，晚餐一定要吃得少
，不要吃刺激性的食物
。特別是不要喝含咖啡因的飲料，比如濃茶
、咖啡等
。咖啡因可以興奮人體的中樞神經(jīng)
，引起神經(jīng)興奮
，驅(qū)走睡意恢復(fù)人體的精力
。特別是晚上喝，有可能影響你一個晚上的睡眠
。
4.睡前喝杯溫牛奶
牛奶幫助睡眠已經(jīng)被研究所證實
。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中包含一種叫色氨酸的物質(zhì)
，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效
。同時，牛奶還是一種高鈣食物
，能夠幫助大腦充分利用色氨酸
。因此
，睡前喝杯牛奶
，幫你快速進入睡眠。
5.睡前用熱水泡泡腳
民間有很多好的習慣
，比如睡前用熱水泡腳
，還有一些俗語流傳：“睡前熱水泡腳
，勝似常吃補藥”。它提示了熱水泡腳的 養(yǎng)生 功效
。腳底有非常多的穴位，用熱水泡泡腳
，可以刺激穴位
，緩解疲勞，放松心情
，有助睡眠
。
失眠是現(xiàn)代很常見的一種現(xiàn)象，不管是老年人疾病性的失眠還是年輕人精神上的失眠
，總之現(xiàn)在大叫睡不著的人越來愈多
，白天做事情昏昏沉沉的人也越來越多。
俗話說“肝藏魂”
，肝火旺則神不守舍
，所以說失眠的大多都是因為肝臟上火了。肝火旺會導(dǎo)致睡覺的時候失眠多夢
。半夜驚醒
。口渴多飲
，甚至是引發(fā)疼痛等癥狀
，所以建議患者在這個時候注意自己肝臟的調(diào)理。
而且因為睡眠不好
，也會導(dǎo)致自己身體的微循環(huán)也會受到影響
，排毒等功能紊亂
，勢必會導(dǎo)致一系列的身體不適。
肝火旺除了失眠還會有以下癥狀：
1
、眼睛干澀
、眼屎多；
2
、經(jīng)常放屁
、肚子脹；
3
、口干口苦
、口臭重；
4
、長斑長痘
、臉冒油；
5
、指甲有豎紋
、易斷；
6
、頭發(fā)油膩
、愛掉發(fā)；
7
、食欲不振
、常惡心；
8
、情緒暴躁
、愛生氣；
9
、大便粘稠
、小便黃；
10
、手掌發(fā)紅
、青筋爆；
11
、體乏無力
、人抑郁；
若是占了3個以上
，那么就可以斷定是肝不好肝火旺導(dǎo)致的失眠了
，這時候從飲食下手最為有效，
只有養(yǎng)好肝，清肝下火了才能夠徹底治好失眠癥
。
肝火旺導(dǎo)致患上失眠癥的人
，千萬不能碰以下4種食物
1、黑巧克力
黑巧克力不僅卡路里含量高
，還含有大量咖啡因
。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量
。要知道
，巧克力含有的可可堿也會引起失眠，導(dǎo)致肝火加劇
。
2、碳酸飲料
碳酸類飲料含有甲苯酸鈉，這種物質(zhì)會刺激胃腸道
，導(dǎo)致胃酸倒流
，從而影響睡眠。此外
，部分碳酸飲料中也含有咖啡因
，影響睡眠。
3、紅牛
紅牛等功能飲料中含有大量咖啡因
。226克紅牛就含80毫克咖啡因，相當于喝了182克普通咖啡
。而“五小時能量”(美國的一種功能飲料)僅56克就含有200毫克咖啡因
，這等于喝了454克普通咖啡?div id="jfovm50" class="index-wrap">？死铩じ仕菇ㄗh，咖啡因含量高的飲料
，早晨喝較好
。
4、印度咖喱
不僅是咖喱
，大多重口味的香料都影響睡眠
。一項澳大利亞研究顯示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒醬(一種美國辣椒醬)和芥末的人
，睡眠質(zhì)量更差
。所以有失眠癥的人，晚餐應(yīng)吃得清淡點
，少吃加了辣椒
、芥末的食物。
肝火旺失眠的人
，老中醫(yī)推薦每天飯后用“它”泡水喝
，清肝下火助睡眠
！
1、當菊苣根愛上枸杞——養(yǎng)肝養(yǎng)血
；
2
、當菊苣根愛上決明子——清肝明目；
3
、當菊苣根愛上白茅根——清肝下火
；
4、當菊苣根愛上蒲公英——肝火沒了
；
5種相遇在一起
，每天都能夠睡好覺了。
在《本草綱目》中
，記載著這個清肝下火的食療方子——
仰 甘 草 茶 ，減輕肝臟負擔，幫助肝臟去火
，促進身體新陳代謝
，保護肝臟 健康 。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。哼m量決明子
、枸杞、蒲公英
、茅根
、菊苣5種食材，煮水代茶飲
，每天飯后喝2杯
，清肝下火。
堅持飲用一個月
，它既有中藥療養(yǎng)身體的好效果
，又可用于日常滋補，肝火旺會逐漸好轉(zhuǎn)
，睡眠質(zhì)量也會慢慢變好
！
現(xiàn)在，失眠的朋友非常非常多
。
其實
，睡覺本來對于我們每一個人事生下來就會的事，根本不用學
，也不需要別人來教
。但是，那為什么我們那么困可就是睡不著呢
？
當你在糾結(jié)如何才能睡著時
，你就已經(jīng)錯了
。
我們身體里面有一種東西叫植物神經(jīng)，他不歸你的理智管
。所以睡眠本來就不是人可以控制的事
，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。
當你把注意力集中到睡眠上時
，你就越發(fā)興奮
，反而入睡困難了。
失眠的朋友最需要做的
，就是把自己當正常人看
，規(guī)律作息，該睡覺時躺下
，該起床時起來
，睡不著沒關(guān)系，心平氣和地躺著
。
如果你能理解這一層
，離睡眠回歸就不遠了。
大家回想一下
，你在失眠的時候一定沒有在安心睡覺
，腦子里一定在想各種亂七八糟的事情。這和我們剛生下來時的狀態(tài)是完全不一樣的
。
下面
，我再詳細分析一下問題的根源，否則療愈不可能發(fā)生
。
所有有睡眠問題的朋友絕不可能僅僅是一個單一睡眠問題
，一定還伴有各種現(xiàn)實問題，比如身體疾病
、經(jīng)濟壓力
、工作學習壓力、家庭關(guān)系
、孩子問題等等，這些問題還有可能引發(fā)一些負面情緒
。我們失眠就是因為執(zhí)著于這些所謂問題
，胡思亂想，不能安住在當下的睡覺
，從而導(dǎo)致睡不著
，并繼續(xù)惡性循環(huán)，又發(fā)展到開始執(zhí)著睡覺
，越執(zhí)著反而越睡不著
。
其實
，無論是現(xiàn)實問題、負面情緒還是睡眠問題
，如果能夠放下不去解決反而是最好的解決
。我們大多數(shù)人習慣于用頭腦解決問題，但實際上頭腦只會制造出更多的麻煩
。當放下頭腦
，我們身體是有智慧的，知道該如何去做
，所有的事情也都會恰到好處的自然發(fā)生
。這就是所謂天下本無事，庸人自擾之
。大家既辛苦又痛苦
。大腦只會產(chǎn)生幻象，做才有答案
。
還有
，我們很多關(guān)于睡眠的概念也是錯誤的。什么必須睡八個小時
、必須幾點睡
、必須這樣睡、必須那樣睡等等
，搞得我們連覺都不會睡了
。小孩子沒有這下概念，所以怎樣都能睡著
。當你沒有這些人造的睡眠的概念
，甚至連睡覺的意識都沒有，睡眠自自然然就發(fā)生了
。
明白了這個道理
，會發(fā)現(xiàn)我們生活中所有問題都是如此，都是由于太多的人為概念把我們自己束縛住了
。我們需要做的是不斷把自己解鎖
，把自己從各種所謂現(xiàn)實問題中解放出來，
，讓我們沒有問題
，從而輕松自由地生活。
所以
，一定要明白
，問題的根源不在外面任何人事物，在于解放自己的內(nèi)心，要放下胡思亂想的那些執(zhí)著
，打破各種思維設(shè)限
，讓睡眠自然發(fā)生。
我們出現(xiàn)負面情緒都很正常
，但千萬別陷進去
。比如，焦慮
、抑郁等負面情緒是每個人都會有的正常情緒
，就像呼吸一樣，只要活著就離不開
。每個人都會今天開心
，明天抑郁，后天開心
，不是一成不變的
。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題
。如果這樣下去
，會不斷產(chǎn)生更多更大的問題。我們只要活著
，就不可能解決掉負面情緒
，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題
，而是放下這個所謂問題
，更不去解決它，就會自然恢復(fù)正常人
。心情是可變的
，今天不開心，明天就可以很開心
，不要把自己固化束縛住
。
處于負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程
，越陷越深
，無法自拔，以致失眠
，最終導(dǎo)致腦力下降
，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現(xiàn)一些幻覺
。這些都很正常，只要讓能量恢復(fù)自然就好了。有了負面情緒
，只要不沉溺其中
，專心做事，使自己趕快跳出來
，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生
。一旦陷入，就會越陷越深
。
人情緒低落時會產(chǎn)生各種絕望想法
，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的
，一旦情緒好了
，那些想法就馬上不見了。你現(xiàn)在需要做的是不理會一切難受
，不理會一切身心癥狀
，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心
、最興奮
、最應(yīng)該做的事，從小事做起
，從身邊事開始做起
，做著做著你就慢慢明白是怎么回事了。如果能堅持做下去
