夏季午睡的好處

目錄夏季午睡的好處夏季午睡的最佳時(shí)間上班族如何科學(xué)午睡夏季午睡的注意事項(xiàng)隨著夏季腳步的靠近，天氣比較炎熱，如果中午不小憩一下，下午就會(huì)感到非常疲憊，做什么事情都打不起精神來。但是，由于中午休息的時(shí)間比較少，所以，大部分人都會(huì)選擇趴在桌子上稍微瞇一會(huì)兒。實(shí)際上，午睡的時(shí)間長短、睡姿等都會(huì)對(duì)醒來的舒適度有很大的影響，稍不注意，不僅不會(huì)起到緩解疲勞、振奮精神的作用，還有可能變得更困，甚至損害身體健康。那么，應(yīng)該夏季應(yīng)該如何科學(xué)午睡呢?

夏季午睡的好處

夏季晝長夜短，最佳的作息方式是“晚睡早起”。所以在中午適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢粌H是休息偷懶的一個(gè)正當(dāng)理由，對(duì)于我們的身體健康也是有很大的幫助的。別小看午睡時(shí)間短，它所產(chǎn)生的效應(yīng)卻是不容忽視的。

清熱解暑

在睡眠的時(shí)候，身體的各個(gè)器官都會(huì)進(jìn)入休息的狀態(tài)，各種新陳代謝的速度也會(huì)減慢，人體所散發(fā)出來的熱量自然也有所降低，所以可以起到很好的降低體溫的作用，是防止中暑的一種簡單有效的辦法。

提高效率

睡眠有助于緩解腦部的疲勞感，還有助于提高大腦的記憶力，所以進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?，可以大幅度的提高我們的精力和記憶力，?duì)提高工作、學(xué)習(xí)效率有很大的幫助。

調(diào)節(jié)心情

午睡可以使緊張的身體得到充分的放松，對(duì)于緩解工作壓力、改善心情等有很大的作用。

保護(hù)心血管

睡眠可以有效緩解心臟壓力，使一整天都在不斷運(yùn)轉(zhuǎn)的心臟得到充分的休息，從而降低心臟疾病的得病率。

夏季午睡的最佳時(shí)間

午睡不但可以補(bǔ)充睡眠時(shí)間，讓身體得到充分的休息，對(duì)消除疲勞、增強(qiáng)體力等都具有很好的作用。但是，午睡也需要注意時(shí)間，午睡并不是時(shí)間越長越好的。

對(duì)于身體比較好、夜間睡眠比較充足的人來說，不進(jìn)行午睡也不會(huì)影響身體健康。但是對(duì)于從事腦力勞動(dòng)、體質(zhì)虛弱的人來說，夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢欠浅Ｓ斜匾?。但是，一定要注意午睡的時(shí)間。

一般午睡時(shí)間以半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜。健康的午睡以15~30分鐘為最恰當(dāng)，最長不要超過1個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)間太短，達(dá)不到休息的目的，而時(shí)間太長，身體會(huì)進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝會(huì)逐漸減慢，這樣睡醒之后不但不會(huì)消除疲勞，反而會(huì)感到更加疲倦，直接影響接下來的工作和學(xué)習(xí)。

同時(shí)，如果午睡時(shí)間過長，還會(huì)容易影響夜間的睡眠，使得晚上睡不著，造成白天的疲倦，容易造成惡性循環(huán)。

上班族如何科學(xué)午睡

上班族的工作性質(zhì)使得他們只能利用中午吃飯休息的時(shí)間進(jìn)行小憩一下。所以很多人都會(huì)選擇趴在桌子上小睡片刻。但是其實(shí)這樣的午睡根本沒有睡眠質(zhì)量，還容易造成頸椎病等疾病。那么，上班族應(yīng)該如何科學(xué)午睡呢?

餐后不能立即午睡

中午短暫的休息對(duì)于上班族來說，是分秒必爭的，所以有些人在一吃完飯就馬上趴下來午睡。其實(shí)這樣的做法是非常不可取的。剛吃完午飯，大量的血液會(huì)流向胃，造成血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯跟不上，大腦容易供血不足。另外，這樣還會(huì)引起食物反流，使胃液刺激食管，輕則讓人感覺不舒服，重則產(chǎn)生反流性食管炎。所以，最好在午飯后休息個(gè)十幾分鐘再午睡。

不要伏案午睡

伏案午睡，首先這種體位會(huì)讓人感覺非常不舒服，其次用手臂代替枕頭，會(huì)嚴(yán)重壓迫眼球，增加眼部的壓力，久而久之會(huì)增加青光眼的發(fā)病率，同時(shí)，手臂、腰部的肌肉固定在一個(gè)緊張的姿勢，沒有得到充分的休息，睡醒后容易感到腰酸背痛。所以，選擇伏案午睡，雖然使得大腦得到了休息，但是身體的其他部位還在緊張的工作著，午睡的質(zhì)量就大打折扣了，有時(shí)候午睡后會(huì)感到身體更加疲倦也就是這個(gè)原因。

注意午睡時(shí)間

一般午睡休息十幾分鐘左右就可以達(dá)到放松身體的目的了，因?yàn)槿绻邥r(shí)間過長，身體容易進(jìn)入深度睡眠，醒來后會(huì)感覺更加疲倦。

準(zhǔn)備充氣頸枕

正確的午睡睡姿，應(yīng)該是以不壓迫內(nèi)臟器官為原則，這樣才能讓身體得到充分的休息。所以最好的午睡應(yīng)該是采取仰臥位，這樣是對(duì)身體最好的方式。如果辦公室沒有這樣的設(shè)施條件，也可以自備一個(gè)充氣頸枕，午睡的時(shí)候，將充氣頸枕套在脖子上，找一個(gè)有靠背的椅子放松的坐著，這樣就可以享受到美好的午睡了。

準(zhǔn)備毯子保暖

人在睡覺的時(shí)候，肌肉會(huì)松弛、毛細(xì)血管舒張，雖然午睡時(shí)間較短，但是如果不做好保暖措施，也是非常容易感冒的。所以，在午睡的時(shí)候，最好能自備一個(gè)毯子保暖，避免空調(diào)、電風(fēng)扇直接吹向身體。

醒來后注意緩沖

一般午睡之后，人會(huì)有一種恍惚感，這個(gè)時(shí)候不要立即著急的投入工作，最好能先喝一杯水，或者到辦公室外散個(gè)步，待自己的神志完全清醒之后再投入到工作當(dāng)中。

夏季午睡的注意事項(xiàng)

午睡的時(shí)候，不要讓空調(diào)或者電風(fēng)扇直接對(duì)著自己吹。

午睡的時(shí)候注意保溫，尤其是注意腹部的保溫。

睡覺之前不要吃太飽或者油膩的食物，最好飯后休息片刻再進(jìn)行午睡。

最好采取仰臥式睡姿，不要伏案睡午覺。

午睡的時(shí)候，周圍環(huán)境不要過于吵鬧，否則對(duì)緩解腦部疲勞毫無幫助，還會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān)。

午睡的時(shí)間以20~30分鐘為宜，最長不要超過1個(gè)小時(shí)。

如果沒有時(shí)間和條件午睡，可以抽出十分鐘閉目靜坐，讓身體處于放松的狀態(tài)，也是可以達(dá)到休息的目的的。