客廳運動排毒計劃

屈膝兩頭起

排毒要領(lǐng)：仰臥，膝蓋并攏。雙手持啞鈴，兩臂伸直。將雙腿抬離訓(xùn)練凳1.5米左右。上身彎曲抬離訓(xùn)練凳同時彎曲你的腿。

俯臥肱三頭肌屈伸

排毒要領(lǐng)：俯臥，雙手掌心相對握住啞鈴，肘部貼緊身體，并成90°。將啞鈴向上后方抬起，然后慢慢回到初始位過。

排毒效果：適量的肌力訓(xùn)練，可以增加身體肌肉量，幫助提高身體含氧量，這樣你的新陳代謝率才能真正有效地被提升，在進(jìn)行其他鍛煉時，排毒效果才能更為顯著。

注意，啞鈴可用瓶裝礦泉水代替。

小水桶健腿(有條件的也可以用腳部加重器）

排毒要領(lǐng)：

①將腳部加重器成小水桶裝七分滿水置于右腳上，身體挺直，雙手自然垂放于身體兩側(cè)。

②慢慢將腳抬離地面，直到大腿約與地面平行，在慢慢將腳往下放，注意放腳時，水桶不要接觸地面。

③注意運動中保持身體居中，骨盆平衡不歪斜，右腳做完預(yù)定次數(shù)再換腳審復(fù)相同動作。

排毒效果：可以有效鍛煉股四頭肌、核心肌群。

排毒功效：實驗證明，經(jīng)常做力量運動的人要比那些不做力量運動的人多消耗3倍的熱量，力量運動是通過鍛煉肌肉達(dá)到肌肉結(jié)實、身材苗條的效果。

對于男性來說力量運動能起到保持身體健美和促進(jìn)新陳代謝的作用。對于女性來說，多做力量運動還能增加骨質(zhì)密度，推遲女性從中年開始出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松現(xiàn)象。

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