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      廚房運(yùn)動排毒計(jì)劃之腿部(怎么給身體內(nèi)排毒)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-07-09 15:47:17
        
      

        
      
           
      踮腳尖
      排毒要領(lǐng)：雙腿稍稍用力，繃起腳尖
        ，吸氣
      、抬起
      ，呼氣
      、放下
      ，連續(xù)做幾組
      。
      排毒功效：既可拉長小腿肌肉
      ，又可減輕站立的疲勞
      。
      排毒備注：這個(gè)動作可用在很多場合
      ，如洗碗或者洗菜的時(shí)候就可以進(jìn)行。
      單腿站立
      排毒要領(lǐng)：將重心放在一條腿上
      ，另一條腿邁出一步
      ，腳尖著地，并向側(cè)面提起
      ，保持一小會兒
      ，再交換另一側(cè)。
      排毒備注：在站立勞動時(shí)可做此動作
      。
      排毒功效：此動作也可以緩解腿部的疲勞
      。
      后腿伸展
      排毒要領(lǐng)：
      站在離櫥柜大約30厘米處，雙腳分立同臀寬
      。身體前傾大約30°
      ，雙手扶住櫥柜的邊沿以控制平衡，雙臂稍微彎曲
      。
      左腿向后
      、向上抬起，腳趾指向身 體外側(cè)
      。左腿稍微彎曲
      ，膝蓋放松
      ，臀肌收緊，保持15秒
      。然后慢慢地放下左腿回到原位
      ，換右腿審復(fù)動作。左
      、右腿交替做
      ，保持時(shí)間依次遞減為14秒、13秒……
      基礎(chǔ)下蹲
      排毒要領(lǐng)：
      站立
      ，雙腳分開同臀寬
      ；雙臂置身于身體兩側(cè)。
      雙膝彎曲
      ，下蹲
      ，雙肩向后展，挺胸
      ，讓膝關(guān)節(jié)罝于腳踝的正下方
      。雙臂前伸與肩齊平。慢慢地站起回到站立的姿勢
      。重復(fù)8?15次
      。
      怎么給身體內(nèi)排毒
      由于環(huán)境污染等各種因素，人體內(nèi)的毒素就會越積越多
      。那么
      ，怎么給身體內(nèi)排毒？
      

      
一
      、簡易排毒法：
      
假如你工作繁忙
      ，作息時(shí)間不穩(wěn)定，能夠運(yùn)用簡易的辦法輕松排毒
      。
      1
      、每天吃一個(gè)蘋果，其為自然的解毒劑
      ，它所含的果膠能替我們把從純凈空氣中吸進(jìn)體內(nèi)的金屬廢物排出
      。
      2、每星期縛1-2次具有排毒功用的面膜
      ，經(jīng)過肌膚排汗的過程
      ，促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，從而將毒素排出
      3
      、每天早上側(cè)臥著喝一杯加檸檬的溫水
      ，這一動作有利于水經(jīng)過肝臟，帶走在體內(nèi)堆積了一夜的毒素。
      
二
      、美容排毒法：
      
皮膚是身體排毒的重要途徑
      ，而當(dāng)體內(nèi)毒素累積過多時(shí)，皮膚也會首先報(bào)警
      。膚色黯淡
      、干澀無光、痘痘頻頻
      、油膩嚴(yán)重——這些都是身體中毒的跡象
      。
      
身體干刷按摩
      
每天洗澡時(shí)用絲瓜筋手套對肌膚停止干按摩，被譽(yù)為促進(jìn)身體排毒的真正妙方
        。按摩加速血液循環(huán)和淋巴液暢通
        ，從而使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗進(jìn)來。通?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？刹捎萌畎茨κ址?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，自下而上地對全身施加按摩力
      ，留意按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向
      。
      

      
三、食物排毒法：在5-7天內(nèi)給你的身體來個(gè)大掃除
      ，自我清算毒素
      。
      
起床后喝一大杯溫檸檬水
      
起床后不要立即進(jìn)食或忙著洗臉?biāo)⒀溃藭r(shí)你最需求的是加了一片新穎檸檬片(假如沒有新穎的
      ，干檸檬片也能夠)的溫開水
      ，它能夠促進(jìn)腎臟的循環(huán)，激起一天的新陳代謝的開端
      。假如你有每天服用維他命或魚油丸的習(xí)氣
      ，此時(shí)也能夠一并服下，協(xié)助在接下來的早餐中吸收最多的營養(yǎng)元素
      ，保證一天的營養(yǎng)和機(jī)體正常運(yùn)作
      。
      
有益排毒的堿性食物
      
1?肝臟是解毒的重要器官，所以必需減緩肝臟的超負(fù)荷運(yùn)動
      。需求控制小麥
      、肉類、乳制品
      ，鹽和糖
      ，食物添加劑、防腐劑
      、飽和脂肪
      、酒和油炸食品的攝入量。以米飯為主食
      ，能凈化腸胃且不會加重消化擔(dān)負(fù)
      ，它所含的淀粉質(zhì)對清肝臟來說也是靈丹妙藥
      。
      
2?縱情享用蔬菜和水果，高解毒的食品有：獼猴桃
      、柑橘
      、葡萄、菠蘿
        、黃瓜
        、菠菜、卷心菜
        、水田芹
        。不要擔(dān)憂一切的蔬菜都有一點(diǎn)微苦，是由于它們含有凈化物質(zhì)
        。
      
TIPS：運(yùn)用食物排毒的人在剛開端的兩天可能覺得不太好
        ，不過不用慌張，人體此時(shí)正在進(jìn)入一種“康復(fù)危機(jī)”
        ，此時(shí)肝臟正在努力去除毒素
        ，會招致頭痛、疲憊
        。
      
四
        、運(yùn)動排毒法：
      
關(guān)于喜歡運(yùn)動卻懶得入手做菜或沒有條件禁食的人來說，這是最適宜的辦法
        。
      
1
        、每日至少漫步30分鐘，做些輕柔舒緩的運(yùn)動
        ，如慢跑
        、打太極拳。
      2
        、練習(xí)腹式呼吸：平躺下來
        ，用鼻孔吸氣，然后屏氣
      ，氣流經(jīng)過腹腔
      ，再漸漸從鼻孔呼氣。
      3
      、洗桑拿來協(xié)助出汗
      ，10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán)
      。
      4
      、運(yùn)動的同時(shí)，要時(shí)辰補(bǔ)充水分，也能夠喝綠茶
      ，但絕不能喝碳酸飲料
      。市場上的運(yùn)動型飲料，在排毒的幾天里最好不要飲用
      。
      

      
五
      、泡澡排毒：
      
泡澡絕對是協(xié)助肌膚排毒的好辦法，可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉
      ，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質(zhì)代謝出來
      ，從而使肌膚變得安康有彈性。自然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選
      ，在浴缸中參加浴鹽和迷迭香
      、茶樹及檸檬精油，會起到不錯(cuò)的排毒效果
      。
      廚房運(yùn)動排毒計(jì)劃之腰部
      壓腰
       
       排毒要領(lǐng)：兩腳分開與肩同寬
      ，距池邊一大步距離，雙手扶桌邊
      ，向下壓腰
      ，這樣就可以拉伸背部與腰部的肌肉。
       
       排毒備注：長時(shí)間站在洗碗池邊
        ，會使腰部疲勞
        ，所以結(jié)束這里的工作時(shí)可以進(jìn)行此動作
        。

      轉(zhuǎn)腰
       
       排毒要領(lǐng)：干活的時(shí)候盡量多運(yùn)動自己的腰
        ，方法很簡單，不要把需要的東西部放在手旁
        ，而是放在身后的位置
        ，拿東西時(shí)雙腳原地不動，利用腰部力量轉(zhuǎn)身
        ，就可以讓腰部經(jīng)常得到活動了
        。
       
       俯身前彎 
       
       排毒要領(lǐng)：
       
       站立，雙腳分開同臀寬
        ，背對著一張結(jié)實(shí)的椅子大約90庳米
        。把左腳放在椅子上，腳心朝上
        。
       
       雙手置于胯上
        ，挺胸。慢慢地屈身彎腰向前
        ，讓胸部向下
        ，停留片刻，然后回到開始的位罝。
       
       排毒備注：在動作過程中
      ，體會下背肌緊張收縮的感覺
      。重復(fù)12?15次。然后換側(cè)
      ，把右腳放在身后的椅子上
      ，重復(fù)練習(xí)。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/37116.html.
      
          
      
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