腸內(nèi)排毒運(yùn)動計劃

腹部按摩、拍打

可沿著肚臍兩側(cè)每隔3-4厘米，從上往下用手指頭敲擊，力量不用太大。每天早晚各15-20分鐘。這些部位分布著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)，經(jīng)常敲擊按摩，就可以達(dá)到大便通暢的作用。

按摩內(nèi)關(guān)穴和三陰交穴

內(nèi)關(guān)穴位于手腕內(nèi)面腕橫紋上方2寸處，即約3橫指的距離；三陰交穴在內(nèi)踝上方3寸處，即約4橫指的距離。按摩這兩個穴位可以促進(jìn)胃腸的運(yùn)動，促進(jìn)糞便的排出。

積存脹氣運(yùn)動法

毒氣要天天排，因此在有害氣體蓄積之前，要養(yǎng)成每天消除廢氣的習(xí)慣。這里介紹的三種體操，都可以在夜晚臨睡前輕松進(jìn)行。

雙臂后展法

人體從腕部開始到兩側(cè)的胸肌，分布有控制脾臟、心臟和小腸的穴位。通過雙臂向后屈伸的動作，能有效地刺激這些穴位，從而排出體內(nèi)的脹氣，消除致癌的有毒物質(zhì)。

排毒備注：早上進(jìn)行15分鐘的散步，促進(jìn)全身的血液循環(huán)之后再做這一體操，效果更好。

踢臀法

俯臥，雙手手指放于頸部前側(cè)，支撐下頌，背向后仰。

用腳跟敲打臀部，直到腹部感到輕松為止。

毛巾體操法

兩手握往毛巾，站立與肩同寬；

兩臂向上向后伸。腹部用力，上身向后仰，腳尖著地向前走12步，習(xí)慣后可逐漸增至30步；

結(jié)束后，仰臥休息5分鐘。

消除壓力排廢氣

腸內(nèi)廢氣雖是由口吸入的空氣和腸內(nèi)的細(xì)菌產(chǎn)生的，但也受到精神壓力的影響。

由于胃腸的運(yùn)動是由與我們的意志無關(guān)的植物神經(jīng)所控制的。人在擔(dān)心和著急的時候，促進(jìn)胃腸運(yùn)動的副交感神經(jīng)就無法正常發(fā)揮作用，使得胃腸的蠕動變得遲鈍，腸內(nèi)因而積存更多的廢氣。所以，吃飯時要盡量把討厭的事情放一邊，有壓力的時候和朋友聊聊天，出去運(yùn)動一下放松心情。這些都可以達(dá)到排氣、清體的作用。

當(dāng)然，你可以做做腹式呼吸，把壓力和廢氣都排出去。

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