練倒立能治療便秘嗎

一般的倒立是以手著地雙腳離地抬高，從而使身體成一直線的倒立，因為是在短短幾秒鐘內(nèi)把身體倒過來，由于時間太倉促，血液流動過于猛烈，對患高血壓、心臟病、頸椎病等患者十分不利。這里所說的倒立是頭部著地，身體慢慢抬高，當身休達到一定高度時再慢慢放下，雙腳不用離開地面。將身體提高及放下的時間視練習者身體狀況及經(jīng)驗而定。這種倒立健身法對便秘、疲勞、頭痛、失眠、記憶力減退、食欲不振、抑郁、腰痛、肩膀酸硬、視力減退等患者有益。

鍛煉方法:

（1）身體直立，左腳向前邁出約60厘米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。

（2）頭頂著地，左腿向后伸直使兩腿并攏。

（3）用腳尖慢慢地移動，先向左側(cè)移動90°，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。

（4）然后再往右移動90°，到達定位后重復(fù)前一動作，這套動作要緩慢地做3次。

注意事項:

（1）第一次做的時候頭會發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。

（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中百會穴。

（3）頭和手要始終固定在同一位置上。

（4）轉(zhuǎn)動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。

（5）飯后2小時內(nèi)或喝水過多時不宜做。

（6）每天做一套完整動作。

（7）做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。

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