運(yùn)動(dòng)員合理營養(yǎng)的基本要求(運(yùn)動(dòng)員吃什么食物有營養(yǎng)

？)

、摔膠等尤應(yīng)注意。運(yùn)動(dòng)后人體的血液相對集中于肌肉及皮膚等運(yùn)動(dòng)器官，為使心肺機(jī)能恢復(fù)至相對平靜及消化道有一定的準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食安排應(yīng)安排在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的30分鐘后，劇烈運(yùn)動(dòng)后切忌暴飲暴食。

⑤運(yùn)動(dòng)員的食物在烹調(diào)和保存時(shí)應(yīng)避免營養(yǎng)素的損失

，并做到色、香、味美，以利增加食欲。

運(yùn)動(dòng)員吃什么食物有營養(yǎng)

？

合理營養(yǎng)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)

，有利于代謝過程的順利進(jìn)行和器官功能的調(diào)節(jié)，對運(yùn)動(dòng)員功能狀態(tài)、體力適應(yīng)、運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)和傷病防治都具有良好的作用，而且有助于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮訓(xùn)練效果和競技能力。
宜食食物：
1、宜食富含各種維生素的食物。
2、宜食含高熱能的食物，高熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較高的食物。
3、多吃新鮮蔬菜。
忌食食物：
1、忌食高脂肪的食物，植物中的核桃、芝麻、花生，油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油制品都屬于高脂肪食物。
2、忌食含纖維多的粗雜糧