午覺睡多久最健康(午睡的最佳時長是多久？)

午覺睡多久最健康

午睡相信是多數(shù)人的習(xí)慣，因為一整天的工作或者學(xué)習(xí)，很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)透支的現(xiàn)象，這時候中午適當(dāng)?shù)男菹⒁脖容^有利于午后的工作。但是很多人在午睡后經(jīng)常會出現(xiàn)疲憊不堪的現(xiàn)象，比不睡覺還累，這是午睡時間過長的現(xiàn)象。那么午覺睡多久比較健康呢?跟著本文一起來看看。

午睡多久有助健康

午睡的本質(zhì)就是簡單的休息，能讓下午的工作更充滿精力，所以午睡的時間不需要太長，一般情況下10-20分鐘最好，不宜超過60分鐘。

午睡的好處

1、午睡能很好的舒緩心血管系統(tǒng)，有助于穩(wěn)定身體的血壓及心臟。

2、午睡能很好的消除身體的疲勞感，能有助于恢復(fù)精力，讓人體的思維變得更加敏捷，有助于提升人體的記憶力。

3、午睡能很好的放松自身的情緒，緩解壓力，讓精神更加充沛。

4、午睡能有效的刺激身體的淋巴細(xì)胞，有助于增強(qiáng)身體免疫細(xì)胞的活性，便于修復(fù)身體的免疫功能。

5、午睡還有個好處就是能促進(jìn)淚液的分泌，這對于一些本身干澀的眼球有很好的滋潤度。

午睡時間長對身體的危害

1、午睡時間太長會導(dǎo)致淺睡眠進(jìn)入深度睡眠，人體的新陳代謝會降低，大腦的血液也會隨著減慢，整個人會處于比較放松的狀態(tài)，這樣不利于午后工作，會出現(xiàn)醒來身體更乏力的現(xiàn)象。

2、中午睡的時間長很容易出現(xiàn)睡不醒的現(xiàn)象，越睡越想睡會導(dǎo)致頭腦發(fā)脹，對當(dāng)天的工作或者學(xué)習(xí)會產(chǎn)生營養(yǎng)。

3、午睡時間長會直接影響食欲，特別是炎熱的天氣中本身食欲不旺盛，如果長期處于睡眠中很容易出現(xiàn)口干舌燥的現(xiàn)象。

上述就是本文針對午覺睡多久進(jìn)行的分析，通過本文可以看出午睡很有必要，適當(dāng)?shù)乃邥o身體帶來很多好處，也能有效的提升工作的效率，但是不建議午睡時間太長，很有可能會給精神帶來疲憊感。另外最佳的午睡時間一般在中午1點(diǎn)左右，這時候人的警覺力不強(qiáng)，能得到很好的休息。

午睡的最佳時長是多久？

我從小就養(yǎng)成了午睡的習(xí)慣，直至今天上大學(xué)的我依然保持著，因此以我這十多年來的午睡經(jīng)驗來講，午睡的最佳時長是應(yīng)該是20到40分鐘，最貪戀午睡的人頂好不要超過1個小時。

我們知道，午休是正常睡眠，是一種生物節(jié)律，也是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是從事腦力勞動的工作者都會深刻體會到，午休后的工作效率會大大提高。而國外的研究資料也證明，在一些有午休習(xí)慣的國家和地區(qū)，其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低有關(guān)。

有人把午休比喻為最佳的“健康充電”，是有充分的道理的，而且午休是一種正常的生物節(jié)律，它不像夜間睡眠那樣需要很長的時間，一般20到40分鐘就是最佳的時間長度。以我自已及身邊的人的經(jīng)驗來說，午睡一個超過一個小時后，我們根本起不來床，尤其是在下午兩點(diǎn)半要上課的時候，醒來總是頭昏腦漲的，比不睡覺還難受。

在忙碌的一早上結(jié)束之后，小睡半個小時左右就可以消除身心的疲勞。午休最好的時間段應(yīng)該是吃了中飯以后的半個小時后，直至下午兩點(diǎn)之前，這可是黃金時段。別小看這短短的時間，它提供我們的能量，還是夠打雞血的了。

中午睡覺最好睡多久

如何睡午覺、何時睡、睡多久最好？

健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期看會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習(xí)慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之后的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

咖啡因可能提供短暫的提神效果，接著會帶來昏沉遲鈍的感覺，也會減少晚上的睡眠周期。別用人工刺激品來哄騙身體，還是小睡一下來解決問題吧。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因為午睡習(xí)慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

有失眠問題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動，可能會耽誤晚上的上床時間，可以在下午預(yù)先儲存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長達(dá)兩三個小時，的確很有幫助?！靶菹?，是為了走更遠(yuǎn)的路”，最能說明小睡片刻的神奇力量。

中午午睡時間為多久最好？

最好是一個小時多以后比較好~、或者你可以在飯后30分鐘里一直站著，這樣比較不容易胖！我每天這樣~~這樣能維持身材的~但吃的太飽就不要睡覺了，不然容易胖~午睡還真有不少講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到最好的效果。飯后先別急著睡誤區(qū)：一般午睡后，人都會覺得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。解釋：其實，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時間。人們最容易入睡的時間是在早上起床后8小時，或是晚上睡覺前8小時，大約在中午1點(diǎn)左右，這個時候人的警覺處于自然下降期，身體會得到很好的休息。健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長不要超過1小時，時間太短達(dá)不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1．5小時，進(jìn)行一個完整的睡眠周期呢。除了講究入睡時間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10來分鐘，如散散步，以利于食物消化。午睡不能趴著睡誤區(qū)：很多人重視午睡，卻不重視睡姿，要么趴在桌上睡會兒，要么找個陰涼地兒坐著歇會兒，認(rèn)為這就是午睡。解釋：午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達(dá)不到休息的效果，還會影響身體健康。大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，坐位及伏案睡覺都會減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時，用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動。同時，夏天午睡時尤其要注意周圍環(huán)境，因為入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，如果開著空調(diào)或正對著身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節(jié)炎或生其他疾病。睡醒之后別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動，但因為初醒時人常會產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作。三種人不太適合午睡誤區(qū)：人們普遍都認(rèn)為，夏天人人都應(yīng)該午睡，尤其是上歲數(shù)身體又不好的老年人，感覺午睡可以幫助恢復(fù)身體的疲勞。解釋：那么，是所有人都需要午睡嗎？專家介紹說，一般新生兒、睡眠不足或從事腦力勞動的人以及學(xué)生都應(yīng)該午睡，特別是夏天悶熱，腦子反應(yīng)慢，午睡對腦力恢復(fù)很有幫助。此外，重體力勞動者或從事高溫作業(yè)的人，尤其需要午睡，因為在高溫下工作的人，午睡與冠心病發(fā)病率關(guān)系很大，因為輪班工作不能午睡的人，其冠心病發(fā)作的危險性顯著增高，而每天只要有半小時午睡就可以使冠心病發(fā)病率降低20％，所以午睡對預(yù)防高溫中暑有很大作用。但午睡也并非人人適合，有些人很注重晚上休息，不習(xí)慣午睡，這對健康也沒有什么影響。不過，有三種人不太適合午睡：一是65歲以上或體重超標(biāo)20％的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；另一種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來就不利，再加上午睡時血壓會相對降低，呼吸就更困難了；第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。另外，有失眠問題的人，也要避免白天的午睡。如果午間不能睡上一會兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。鏈接 午睡是對人體生物鐘的一種科學(xué)調(diào)劑，但午睡也有禁忌：1．忌午睡時間越長越好。午睡時間最好控制在半小時內(nèi)，否則醒來會很不舒服。如果遇到這種情況，起來后適當(dāng)活動一下，或用冷水洗臉，不適感會很快消失。2．忌午睡姿勢隨意。午睡不能隨便在走廊下、樹陰下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會受涼生病。3．忌裸腹睡。天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。4．忌午睡斷斷續(xù)續(xù)。午睡習(xí)慣要持之以恒，因為午睡不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。
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