跳舞——與生俱來(lái)的排毒方法(情緒排毒)

跳舞是一項(xiàng)有益于身心健康的文娛活動(dòng)，有人專門做過(guò)試驗(yàn)，跳1小時(shí)的華爾茲，相當(dāng)于步行2千米的路程，這對(duì)缺少運(yùn)動(dòng)，毒素淤積很多的人來(lái)說(shuō)，是一種再適宜不過(guò)的體育鍛煉，下面對(duì)舞蹈進(jìn)行簡(jiǎn)單的介紹。

排毒時(shí)間

跳的時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)，健身減肥也要有張有弛。

如果持續(xù)不斷地跳下去，跳舞很快就會(huì)變成劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這對(duì)身體非常不好，減肥效果也不好。

如果跳舞成癮無(wú)節(jié)制，對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育中的青少年十分不利，因?yàn)橛倌旯趋乐械挠袡C(jī)質(zhì)較多而無(wú)機(jī)質(zhì)較少，腿總是向著幾個(gè)方向不停地跳，時(shí)間若太長(zhǎng)，就會(huì)對(duì)骨骼發(fā)育不利，骨骼往至?xí)冃巍?/p>

飯前飯后40分鐘內(nèi)不要跳，尤其是胃腸功能不好的人。

因?yàn)閯偝酝觑垥r(shí)大量的血液部匯集到胃里，此時(shí)運(yùn)動(dòng)就會(huì)調(diào)用這些血液去運(yùn)動(dòng)四肢，勢(shì)必影響胃腸功能。

排毒功效

適當(dāng)?shù)靥?，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，使器官及各部位肌肉得到充分的養(yǎng)料和氧氣，加快勞動(dòng)后肌肉代謝產(chǎn)物的消除。下面針對(duì)身體不同方面做簡(jiǎn)單的介紹：

增強(qiáng)身體的柔軟度和協(xié)調(diào)性

在反復(fù)練習(xí)舞蹈動(dòng)作的過(guò)程中，身體的各個(gè)部分都箝不停地活動(dòng)，以平衡重心，讓全身協(xié)調(diào)。

增強(qiáng)自信心，有助于睡眠。

勤于跳舞，有利于保持身材，以愉悅的心情積極迎接生活。

維護(hù)心臟健康

跳舞，能使你在溫和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度下，加速身體血液循環(huán)，令新陳代謝變快，而且跳舞通常沒有年齡限制。

緩解壓力

在流淌汗水和移動(dòng)身體的過(guò)程中，人能較快放松心情，有研究顯示，跳舞的過(guò)程，最適合舞者冷靜地思考感情問(wèn)題。

為性愛升溫

最新研究顯示，常常跳舞的人，在性愛過(guò)程中，更敏感、細(xì)膩，也更容易感受到高潮和快感，且身體更具吸引力。特別是在做愛時(shí)放一首輕緩的曲子，身體會(huì)自然而然地產(chǎn)生“韻律”，讓性生活更加美滿。

排毒備注

準(zhǔn)備學(xué)舞蹈的人，應(yīng)該向醫(yī)生咨詢自己適合的排毒強(qiáng)度，特別是健康狀況不佳的人，尤其要遵循醫(yī)生的指示,同時(shí)應(yīng)該找好點(diǎn)的舞蹈老師來(lái)指導(dǎo)，千萬(wàn)不要對(duì)自己要求過(guò)高，要記住自己是業(yè)余的，不是專業(yè)舞蹈家。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要注意以下幾點(diǎn)：

不要到人多擁擠的地方跳舞，應(yīng)該選擇空氣流暢、人員較少的舞場(chǎng)；不要跳過(guò)于劇烈的舞；跳舞時(shí)不要穿硬底鞋，防止關(guān)節(jié)扭傷；不要帶病跳舞。

情緒排毒

1.情緒是對(duì)外在事件的反應(yīng)，情緒來(lái)自于記憶。

2.聲音可以療愈大腦當(dāng)中的負(fù)面情緒，如唱誦音缽等。

聲音是有方向的，所以在唱誦的過(guò)程當(dāng)中更多是利用聲音的方向——頭腔進(jìn)入作用。

3.負(fù)面的記憶會(huì)在大腦中儲(chǔ)存，很多人會(huì)害怕改變。

4.達(dá)爾文提出基本的情緒就是體內(nèi)的野獸是難以駕馭的。理智就是野獸的管理者。

情緒是人與動(dòng)物的功能，情緒的心意層面的功能。

5. 邊緣葉：

是指大腦半球內(nèi)側(cè)面，與腦干連接部和胼胝體旁的環(huán)周結(jié)構(gòu)；它由隔區(qū)（胼胝體下區(qū)和終板旁回）、扣帶回、海馬回、海馬和齒狀回組成。

這部分結(jié)構(gòu)是調(diào) 節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)的重要中樞。 由于邊緣葉在結(jié)構(gòu)和功能上和大腦皮層的島葉、顳極、眶回等，以及皮層下的杏仁核、隔區(qū)、下丘腦、丘腦前核等，是密切相關(guān)的， 于是有人把邊緣葉連同這些結(jié)構(gòu)統(tǒng)稱為邊緣系統(tǒng)。

6.邊緣系統(tǒng)：

邊緣系統(tǒng)的功能比較復(fù)雜，它與內(nèi)臟活動(dòng)、情緒反應(yīng)、記憶活動(dòng)等有關(guān)。

1.邊緣系統(tǒng)的內(nèi)臟調(diào)節(jié)功能 刺激邊緣系統(tǒng)不同部位引起的植物性反應(yīng)是很復(fù)雜的， 血壓可以升高或降低，呼吸可以加快或抑制，胃腸運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)或減弱，瞳孔可以擴(kuò)大或縮小 等。這些實(shí)驗(yàn)結(jié)果，說(shuō)明邊緣系統(tǒng)的功能和初極中樞不一樣；刺激初級(jí)中樞的反應(yīng)可以比較肯定一致，而刺激邊緣系統(tǒng)的結(jié)果就變化較大。

可以設(shè)想，初級(jí)中樞的功能比較局限，活動(dòng)反應(yīng)比較單純；而邊緣系統(tǒng)是許多初級(jí)中樞活動(dòng)的調(diào)節(jié)者，它能通過(guò)促進(jìn)或抑制各初級(jí)中樞的活動(dòng)，調(diào)節(jié)更為復(fù)雜的生理功能活動(dòng)，因此活動(dòng)反應(yīng)也就復(fù)雜而多變。

2.邊緣系統(tǒng)與情緒反應(yīng) 杏仁核的進(jìn)化比較古老的部分，具有抑制下丘腦防御反應(yīng)區(qū)的功能；當(dāng)下丘腦失去杏仁核的控制時(shí)，動(dòng)物就易于表現(xiàn)防御反應(yīng)，出現(xiàn)一系列交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮亢進(jìn)的現(xiàn)象，并且張牙舞爪，呈現(xiàn)搏斗的架勢(shì)。在正常動(dòng)物中， 下丘腦的防御反應(yīng)區(qū)被杏仁核控制著，動(dòng)物就變得比較馴服。所以邊緣系統(tǒng)與情緒反應(yīng)是有關(guān)的。

7.自律神經(jīng)系統(tǒng)

自律神經(jīng)分為[交感神經(jīng)]和[副交感神經(jīng)]兩部分。

自律神經(jīng) 是從大腦向心臟和腎臟等器官傳遞命令（電信號(hào)）的有線傳遞系統(tǒng)， 幾乎能調(diào)節(jié)所有器官的功能。 流行病學(xué)領(lǐng)域的研究報(bào)告顯示，慢性壓力會(huì)加速癌癥的發(fā)展，這意味著 壓力相關(guān)的自律神經(jīng)發(fā)生變化也可能會(huì)影響癌癥。

交感神經(jīng) 會(huì)在人體緊張或受到危險(xiǎn)、興奮的時(shí)候產(chǎn)生作用，使身體的主要系統(tǒng)的活動(dòng)力增加，它會(huì)使你的心跳加快、血壓上升、呼吸頻率加速、血管收縮、瞳孔放大、腸胃蠕動(dòng)變慢。

副交感神經(jīng) 的作用于交感神經(jīng)相反，它在人體放松或休息時(shí)運(yùn)作，它會(huì)讓心跳速度變慢、血壓下降、呼吸減緩、血管擴(kuò)張、瞳孔縮小、腸胃蠕動(dòng)更加活躍。

人體之所以可以保持健康，就是因?yàn)榻桓猩窠?jīng)和副交感神經(jīng)在良好的平衡狀態(tài)下正常的運(yùn)作著。但是只要一方產(chǎn)生狀況的話，身體健康就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

8. 傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)原則：慢下來(lái)，穩(wěn)定，感受，平衡。

9. 情緒有快速路徑和慢速路徑。

在瑜伽練習(xí)當(dāng)中有毒素和凈化兩個(gè)方面，針對(duì)身體方面的毒素就是壓力和緊張——讓身體僵硬僵緊。

10. 冥想練習(xí)是最有效的，冥想直接進(jìn)入記憶層面清除。調(diào)節(jié)身體內(nèi)部化學(xué)腺體分布。
練習(xí)冥想方法： 早間其次或晚間睡覺坐在床上兩三分鐘。

也可以帶會(huì)員去坐躺尸式，躺尸式也是一個(gè)非常好的練習(xí)。幫助我們?nèi)コo張和壓力。

躺尸式更能感受身體層面的緊張。

11.科學(xué)家進(jìn)行研究的時(shí)候，會(huì)輕斷食，這對(duì)海馬體很好的調(diào)節(jié)，我們?cè)谄綍r(shí)過(guò)程中有過(guò)多的糖和胰島素的話會(huì)損害海馬體。海馬體讓我們學(xué)習(xí)有幫助。

12 .杏仁核

肝火旺，經(jīng)常感覺自己左右不了情緒，反而被自己的情緒綁架了，不能自已之后又常常追悔莫及。這就是神經(jīng)科學(xué)里面所說(shuō)的情緒劫持，也叫杏仁核劫持。

杏仁核是我們大腦的情緒中心，它負(fù)責(zé)產(chǎn)生、識(shí)別和調(diào)節(jié)情緒。 但凡遇到了讓它覺得有危險(xiǎn)的事情，杏仁核就會(huì)第一時(shí)間支配大腦和四肢作出反應(yīng)。

它把所有接收到的外部刺激源分為 “威脅” 和 “獎(jiǎng)賞” 兩類(threat or reward)。

這個(gè)判斷完全是自動(dòng)化、非理性的：喜歡的、感覺安全的，就是獎(jiǎng)賞；不喜歡的、感覺不安全的就是威脅。 對(duì)于威脅，杏仁核聯(lián)合爬行腦，執(zhí)行以下三種反應(yīng)之一：

·?僵持反應(yīng)：過(guò)度自控、壓抑克制、靜止不動(dòng)

·?逃跑反應(yīng)：保持距離、阻擋行為、愁眉苦臉

·?戰(zhàn)斗反應(yīng)：侵犯進(jìn)攻、威脅恐嚇、輕蔑無(wú)禮

杏仁核劫持導(dǎo)致我們情緒失控，而情緒失控的最主要原因是因?yàn)槲覀兊男尤屎诉^(guò)度活躍。 我以前租過(guò)一個(gè)房子，廚房間有個(gè)煙霧警報(bào)器，本來(lái)我覺得這多好多安全啊。結(jié)果后來(lái)發(fā)現(xiàn)，我每次燒個(gè)開水炒個(gè)菜它都要叫個(gè)不停，你說(shuō)這日子能過(guò)嗎？后來(lái)只能一氣之下把電線給剪了。杏仁核也是一樣的，保證我們安全和開心是好事情，但是它過(guò)度敏感，就會(huì)適得其反。而且從生理上來(lái)講， 杏仁核長(zhǎng)期過(guò)度敏感會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期偏高，就會(huì)導(dǎo)致血糖升高、食欲增加、體重上升、性欲減退以及極度疲勞等癥狀 。
杏仁核為什么會(huì)過(guò)度活躍？

丘腦和杏仁核中間發(fā)現(xiàn)了一個(gè)突觸(synapse)，這就意味著， 信息能夠抄小道在到達(dá)思考腦前首先到達(dá)杏仁核 ?，F(xiàn)在你明白杏仁核的地位了吧？ 進(jìn)化給了杏仁核一個(gè)后門，一個(gè)高于思考腦的特權(quán)。換句話說(shuō)，進(jìn)化給了情感高于理智的特權(quán) 。 這也是為什么說(shuō)，我們的大腦其實(shí)比我們想象和期待的要情緒化的多得多！

1.普遍化(generalization)

杏仁核其實(shí)還是我們情緒記憶的倉(cāng)庫(kù)。杏仁核之所以會(huì)應(yīng)激并產(chǎn)生情緒，是因?yàn)檠矍暗男畔⒈恍尤屎伺c之前儲(chǔ)藏的情緒記憶聯(lián)系起來(lái)了?！耙怀簧咭?，十年怕草繩”，說(shuō)的就是這個(gè)普遍化的意思。明明怕蛇就好了，但是因?yàn)檫@個(gè)恐懼記憶的儲(chǔ)存和連結(jié)，后來(lái)連著草繩也一起怕了；

2.弱化思考腦的功能

我們的大腦在運(yùn)作的時(shí)候需要大量的能量，比如90%以上靠血糖。而這些能量通常是供不應(yīng)求極其有限的。大腦按照緊急重要程度來(lái)做分配。想必你已經(jīng)知道，因?yàn)樾尤屎伺e足輕重的地位，當(dāng)它被激活的時(shí)候，剩下能分配給我們的思考腦的能量就微乎其微了;

3.悲觀主義

杏仁核天生悲觀主義情結(jié)嚴(yán)重，擅長(zhǎng)批發(fā)負(fù)能量！這也怪不了它，也是因?yàn)閺倪M(jìn)化來(lái)講，它的重要職責(zé)就是要確保我們生存和發(fā)展，那就不能有什么閃失。所以不管是啥，朋友或敵人，杏仁核都首先默認(rèn)為敵人，除非你能證明你不是；

4.無(wú)法區(qū)分心理與物理的威脅

神經(jīng)科學(xué)家(Eisenberger et al., 2003)發(fā)現(xiàn)，我們的大腦在遭遇軀體疼痛（比如被割了一刀）和心理疼痛（比如失戀）時(shí)，被激活的是大腦同一區(qū)域（dorsal posterior insula腦島背后測(cè)）。換句話說(shuō)，大腦是分不清到底什么引起它痛的，所以只要是痛的，它都會(huì)劇烈反應(yīng)。 這也是為什么神經(jīng)科學(xué)家建議心碎悲傷的人可以嘗試吃阿司匹林或止痛藥，麻木大腦的痛感中心，以減輕痛苦(Eisenberger & Lieberman, 2004)。
年齡越小孩子越容易沖動(dòng)，到底是為什么呢？

在大腦里控制人們恐懼和焦慮情緒的是一種叫做“杏仁核”的東西 ，別看體積才跟杏仁一般大，卻從小朋友們一出生開始就全馬力高速運(yùn)轉(zhuǎn)。而且因?yàn)轳R力太強(qiáng)，反應(yīng)速度也極快，所以但凡遇到了讓它覺得有危險(xiǎn)的事情，杏仁核就會(huì)第一時(shí)間支配大腦和四肢作出反應(yīng)。
孩子越容易沖動(dòng)如何解決？

行為上的沖動(dòng)，起源上是由杏仁核產(chǎn)生的情緒。 所以盡量減少情緒對(duì)于孩子行為的影響就要幫他們釋放情緒， 而這其中最有效的方式就是 說(shuō)出來(lái) ，尤其是對(duì)于比較小的孩子， 不僅要讓他們說(shuō)，還要教他們?cè)趺凑f(shuō)。

我們要表達(dá)出， “我理解你的感受并接受你的情緒”， 而不是用一種情緒化（生氣）來(lái)處理另一種情緒化。

首先要讓前額葉工作，那就是先讓孩子冷靜下來(lái)。 前面我們說(shuō)到的幫助孩子表達(dá)情緒，并表示出對(duì)他們情緒的理解就是最有效的方式。當(dāng)然面對(duì)憤怒、恐懼這種比較極端的情緒，大喊大叫大哭也都是發(fā)泄的方式，只要前提是不傷害自己傷害他人就好。

前額葉皮層的一項(xiàng)重要功能，是根據(jù)過(guò)往的經(jīng)驗(yàn)對(duì)未來(lái)進(jìn)行 假設(shè)性預(yù)判的能力 ，只需在腦內(nèi)總結(jié)過(guò)去、考慮當(dāng)前，并假設(shè)未來(lái)可能得到的結(jié)果，而不需要“親身犯險(xiǎn)”。也就是說(shuō)， 大人們可以把某種事情可能的結(jié)果告訴孩子，來(lái)不斷強(qiáng)化他們大腦對(duì)于這種行為的預(yù)判，甚至并不需要他們親身經(jīng)歷。

小朋友很多時(shí)候除了不擅長(zhǎng)用前額葉思考，更多的是沒有足夠的經(jīng)驗(yàn)來(lái)判斷事情最終的走向， 而作為大人大概最富裕的就是經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)了吧，我們不能代替他們做決定，但是可以反復(fù)把各種選擇和結(jié)果講給他們聽，甚至幫助他們形成潛意識(shí)，知道哪些是危險(xiǎn)的、不適合做的舉動(dòng)。

13.前額葉

前額葉。與“情緒中樞”杏仁核恰恰相反，前額葉更像是“理性中樞”，它會(huì)根據(jù)大腦已經(jīng)存儲(chǔ)的信息進(jìn)行運(yùn)算、分析，并最終做出當(dāng)前情境下最合理的決定。但是前額葉卻是一點(diǎn)一點(diǎn)發(fā)育起來(lái)的，差不多從2-3歲開始發(fā)育，6歲時(shí)達(dá)到頂峰，卻要到 21-22歲 左右才發(fā)育完全，所以 年輕人行事沖動(dòng)是由腦部的生理構(gòu)造決定的，當(dāng)然這期間還有一次問(wèn)題爆發(fā)期，被稱為我們熟知的“青春期”。

14. 生物吸氣的時(shí)候，杏仁核的細(xì)胞放電增多。呼氣的時(shí)候，神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)會(huì)安靜下來(lái)杏仁核的細(xì)胞放電放慢。

瑜伽練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，呼氣要比吸氣重要。

調(diào)整恐懼的情緒，可以用芬芳和芳香。瑜伽館可以買一些鮮花——讓會(huì)員放松。

瑜伽要調(diào)整恐懼，判斷瑜伽練習(xí)的好不好通過(guò)性格層面來(lái)看，在《從哈達(dá)瑜伽之光》第四章第22節(jié)提到，心意功能的活動(dòng)背后兩個(gè)原因：習(xí)性和氣息。初學(xué)者要教會(huì)會(huì)員呼吸，才能更好在體位法練習(xí)。

15.腸道是情緒的鏡子，發(fā)生在我們的面部。腸道能夠反應(yīng)大腦的情緒，腸道和大腦的鏈接是與生俱來(lái)。

人有兩個(gè)大腦。腸道能夠更多的給大腦傳輸信息。

腸神經(jīng)系統(tǒng)和大腦有24小時(shí)都在進(jìn)行不斷地溝通，對(duì)身心健康很重要。

16.很多心理問(wèn)題的人會(huì)去治療腸胃的問(wèn)題。慢性疾?。航鉀Q消化問(wèn)題和解決睡眠問(wèn)題。

鎖腿式，通過(guò)擠壓呼吸配合，把90%信息傳導(dǎo)給大腦。

我們的健康取決于內(nèi)臟的健康。

都說(shuō)練舞蹈可以讓一個(gè)人的氣質(zhì)提升，有哪些女演員在平時(shí)也會(huì)自己學(xué)舞蹈？

? ? 如今的明星都是多才多藝，唱歌跳舞樣樣行，這樣的明星在娛樂圈中可謂是層出不窮。

? ? 1，首先要說(shuō)的是宋茜，九零后小姐姐，身材好顏值高，原是某女團(tuán)的隊(duì)長(zhǎng)，既然是隊(duì)長(zhǎng)，肯定是要有能擔(dān)得起這個(gè)隊(duì)長(zhǎng)的本事，一個(gè)團(tuán)隊(duì)里，要有舞蹈擔(dān)當(dāng)，唱歌擔(dān)當(dāng)，顏值擔(dān)當(dāng)吧，這些宋茜都具備，但她與別人不同的是，她心思很細(xì)膩，里面團(tuán)員有什么心事都喜歡找她說(shuō)，，每次她也都會(huì)很認(rèn)真的傾聽，可能就是這樣溫柔大方的人，在團(tuán)里就像個(gè)知心大姐姐。

? ? 2，迪麗熱巴，一名來(lái)自新疆的美女，聽說(shuō)很多新疆人會(huì)跳舞是與生俱來(lái)的，熱巴也是同樣熱愛舞蹈，我記得在一個(gè)綜藝節(jié)目?快樂大本營(yíng)?中，她和主持人之一的杜海濤兩人就合作了一出芭蕾舞，那簡(jiǎn)直美極了，還有就是她在電視劇中的舞蹈那也是美輪美奐，而且在演戲這一方面，不管是現(xiàn)代劇還是古裝劇，她都能駕馭，最后希望女神熱巴在今后能有更好的作品。

? ? 3，劉詩(shī)詩(shī)，這個(gè)被吳奇隆寵的像個(gè)孩子一樣的小女人，不得不說(shuō)女生真的是越寵越可愛啊，詩(shī)詩(shī)本來(lái)就是舞蹈學(xué)院出身的，但是她沒有從事相關(guān)的行業(yè)，而是毅然決然的選擇了演藝圈，因?yàn)樗姓f(shuō)過(guò)自己很喜歡表演，詩(shī)詩(shī)是一個(gè)氣質(zhì)非常優(yōu)雅的女人，算是一個(gè)古典美女，所以不少導(dǎo)演找她出演古裝劇，當(dāng)然她的演技也是很在線的，演戲的同時(shí)也不會(huì)忽略自己的本行，有空暇時(shí)間的時(shí)候，還會(huì)拉伸，練自己的舞蹈，當(dāng)真是一個(gè)熱愛生活，熱愛表演，熱愛舞蹈的小女人。

? ? 4、王麗坤 ，被網(wǎng)友稱之為素顏女神，素顏是真的很好看，也是一個(gè)經(jīng)典的美人，特別是在古裝電視劇中，里面的扮相就如畫中走出來(lái)的一樣，我一個(gè)女孩都認(rèn)為她很漂亮，而且她也會(huì)跳舞，跳的還特別好，尤其是古代舞真的很美。

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